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一、深陷焦虑
第一次见到玲珑，她神情倦怠，愁眉不展，已经失眠好几天了，因为一模数学没考好，再过一个多月就中考了，她感觉压力很大。
从小学到中学，玲珑一直学习努力，成绩优秀。但是上了初三后，她的数学成绩波动较大，越是害怕考不好，越是考试紧张。一模失利，她焦虑不安，晚上做噩梦、失眠，白天上课昏昏沉沉，无法集中注意力，容易发脾气。她对自己目前的复习状态很不满意，担心考不上重点高中，有时想到考试甚至会恶心呕吐。
玲珑是家中的独女，父母对她期望很高，特别是母亲，对她学习的要求非常严格，十分看重学习成绩。这段时间因为成绩的问题，玲珑和母亲爆发过几次激烈的争吵。
二、初遇聚“焦”
失眠多梦，恶心胃疼，不思饮食，心慌烦躁，难以集中注意力……以上都是考前焦虑的表现。作为学优生，玲珑自尊心强，自我要求高，却不能有效运用解决问题和缓解焦慮情绪的策略和技巧。初三学习压力较大，竞争激烈，一模失利后，家长没有提供支持，而是批评质疑，更加深了她的焦虑。我决定运用焦点解决短期心理咨询（SFBT）帮助玲珑缓解焦虑情绪，找到解决考试焦虑的方法，以良好的心态迎接中考。
焦点解决短期心理咨询（SFBT）相信，来访者是解决自己问题的专家，每个人都有力量、智慧及经验去实现改变，人们是可以创造出自己想要的未来的。所谓的“焦点解决”，是把焦点放在“解决”上，然后带出解决问题的潜能。
三、正视焦虑
1.第一次个询——“奇迹”问题，迈出一小步。
听完玲珑的倾诉，我及时肯定了她的求助行为：面对问题就是解决问题的开始。虽然深陷焦虑，但是她仍有面对问题的勇气，这就是解决问题的重要基石。SFBT认为，若来访者能够从自己想要的目标开始谈起，会最具有关注力和改变动力，咨询效果自然事半功倍。我问她希望自己有哪些改变，让她能为自己的问题负起解决的责任。通过讨论，我们把第一次咨询的目标设定为：缓解焦虑情绪。
我用奇迹问题引导玲珑进入想象：“如果明天出现奇迹，早上睁开眼睛你发现所有的问题都解决了。你觉得奇迹发生后，你会做些什么？”玲珑说希望能够认真平静地投入复习，迎接考试。“你认真平静地投入复习的时候，会跟现在有什么不一样？你是怎样发现这样的差异？”玲珑说她能有计划地安排复习，上课写作业的时候能够集中注意力，和父母愉快相处，睡得好、吃得香，找回自信，考出好成绩。“以1到10分来评价，10分是你刚才说的平静充实地复习考试，1分是相反的情况，你觉得现在自己在几分的位置？”玲珑说是3分。“你觉得需要做些什么能够进到4分？”玲珑想了想说：“完成下午的数学考试。”
针对“完成下午的数学考试”这个小目标，我们在咨询室练习呼吸控制法和渐进性肌肉放松训练，缓解玲珑的紧张焦虑。玲珑还想到可以找好朋友聊聊，分散自己的注意力。
从奇迹问题到差异问句，再到评分问题，我逐步引导玲珑对自己想要的生活进行有意义地详细描述，确认与建构具体立即可行的小目标，演习可能的解决方案，让她先迈出解决问题的一小步，建立问题解决与改变的信心。
在咨询的反馈阶段，我对这次咨询进行了总结回顾，特别肯定了玲珑主动求助、寻求改变的勇气，赞美她在咨询中展现的优点、努力、进步。最后共同设定了三项家庭作业，只要完成其中一项就算成功：（1）在紧张焦虑的时候，能够提醒自己要深呼吸。（2）睡前练习渐进性肌肉放松法。（3）提前15分钟上床睡觉。布置容易完成的小型家庭作业，目的是增加成功概率，帮助玲珑树立改变的信心。
第二天，我和玲珑的班主任进行了沟通。我建议数学老师指导玲珑复习方法；建议班主任与玲珑的父母就孩子当下的情况进行沟通，多关心孩子的内心感受，减少对考试成绩的关注，营造轻松愉悦的家庭氛围，积极肯定与鼓励孩子的点滴进步。
2.第二次个询——好的变化，再走一步。
第二次见到玲珑，她的精神状态比第一次要好，脸上有了笑容。我简要回顾了第一次咨询的内容，了解家庭作业的完成情况，询问过去的一周有哪些好的变化。玲珑说在紧张焦虑的时候能够提醒自己要深呼吸，睡前的肌肉放松练习让她有三天睡得比较好。班主任和数学老师找她谈话，和她讨论复习方法，以前她一直以为成绩不好老师就会不喜欢自己，现在看来是自己的错觉。母亲比以前更关心自己，这几天没有一直盯着问考试成绩了。
我肯定了玲珑上一周的进步，用应对问句询问玲珑：你在紧张焦虑时能够提醒自己要深呼吸，你是怎么做到的？以后你如何提醒自己继续维持这个方式？如果这周要进步1分，你会做些什么？应对问句引导玲珑看到自己应对问题的正向力量与做到的小成功，总结走出困境的有效方法，然后从小处开始扩大，建构更大的解决策略。
“有没有什么时候，你的心情会比较平静，能够集中注意力去学习？”“你认为你可以继续做些什么，才能让这份心情保持下去？”我用例外提问引导玲珑去看自己是如何运用具体策略成功应对的，进而提升她的自信心与赋能感。玲珑说当她做一些能做对的数学题时，心情就比较平静了。上周数学老师建议她考前整理错题集，做基础典型题，不要纠缠于难题，这对她的帮助很大。玲珑给自己目前的状态打6分。
3.第三次个询——获得意义与力量。
我询问过去的一周有哪些好的变化，玲珑笑着说马上就要二模了，作业做得晚，但是睡得比较好。上一周和数学老师讨论，根据自己的实际情况设置学习计划，按步骤复习，心里觉得踏实多了。对即将到来的中考，她竟有一丝期待，我鼓励玲珑在咨询室以外通过行动持续改变。玲珑说走出焦虑的这段经历很有意义，让她更有力量、更有经验面对以后生活中的风浪，也更有能力去帮助同样身处困境的人们。
四、焦虑不可怕
学会积极看待，焦虑其实并不可怕。适度的考试焦虑能帮助我们提高积极性，让我们充满力量。SFBT是我帮助来访者应对考试焦虑时常用的一种心理咨询方法，这种积极正向的鼓励咨询模式，相信来访者自我成长的能力，帮助他们建立起积极的信念，从微小的改变处鼓励他们，相信打开问题之锁的钥匙永远在来访者的手上。其实，咨询只是改变的开始，真正的成长还在于来访者自己。
（南京玄武外国语学校 林 好）
第一次见到玲珑，她神情倦怠，愁眉不展，已经失眠好几天了，因为一模数学没考好，再过一个多月就中考了，她感觉压力很大。
从小学到中学，玲珑一直学习努力，成绩优秀。但是上了初三后，她的数学成绩波动较大，越是害怕考不好，越是考试紧张。一模失利，她焦虑不安，晚上做噩梦、失眠，白天上课昏昏沉沉，无法集中注意力，容易发脾气。她对自己目前的复习状态很不满意，担心考不上重点高中，有时想到考试甚至会恶心呕吐。
玲珑是家中的独女，父母对她期望很高，特别是母亲，对她学习的要求非常严格，十分看重学习成绩。这段时间因为成绩的问题，玲珑和母亲爆发过几次激烈的争吵。
二、初遇聚“焦”
失眠多梦，恶心胃疼，不思饮食，心慌烦躁，难以集中注意力……以上都是考前焦虑的表现。作为学优生，玲珑自尊心强，自我要求高，却不能有效运用解决问题和缓解焦慮情绪的策略和技巧。初三学习压力较大，竞争激烈，一模失利后，家长没有提供支持，而是批评质疑，更加深了她的焦虑。我决定运用焦点解决短期心理咨询（SFBT）帮助玲珑缓解焦虑情绪，找到解决考试焦虑的方法，以良好的心态迎接中考。
焦点解决短期心理咨询（SFBT）相信，来访者是解决自己问题的专家，每个人都有力量、智慧及经验去实现改变，人们是可以创造出自己想要的未来的。所谓的“焦点解决”，是把焦点放在“解决”上，然后带出解决问题的潜能。
三、正视焦虑
1.第一次个询——“奇迹”问题，迈出一小步。
听完玲珑的倾诉，我及时肯定了她的求助行为：面对问题就是解决问题的开始。虽然深陷焦虑，但是她仍有面对问题的勇气，这就是解决问题的重要基石。SFBT认为，若来访者能够从自己想要的目标开始谈起，会最具有关注力和改变动力，咨询效果自然事半功倍。我问她希望自己有哪些改变，让她能为自己的问题负起解决的责任。通过讨论，我们把第一次咨询的目标设定为：缓解焦虑情绪。
我用奇迹问题引导玲珑进入想象：“如果明天出现奇迹，早上睁开眼睛你发现所有的问题都解决了。你觉得奇迹发生后，你会做些什么？”玲珑说希望能够认真平静地投入复习，迎接考试。“你认真平静地投入复习的时候，会跟现在有什么不一样？你是怎样发现这样的差异？”玲珑说她能有计划地安排复习，上课写作业的时候能够集中注意力，和父母愉快相处，睡得好、吃得香，找回自信，考出好成绩。“以1到10分来评价，10分是你刚才说的平静充实地复习考试，1分是相反的情况，你觉得现在自己在几分的位置？”玲珑说是3分。“你觉得需要做些什么能够进到4分？”玲珑想了想说：“完成下午的数学考试。”
针对“完成下午的数学考试”这个小目标，我们在咨询室练习呼吸控制法和渐进性肌肉放松训练，缓解玲珑的紧张焦虑。玲珑还想到可以找好朋友聊聊，分散自己的注意力。
从奇迹问题到差异问句，再到评分问题，我逐步引导玲珑对自己想要的生活进行有意义地详细描述，确认与建构具体立即可行的小目标，演习可能的解决方案，让她先迈出解决问题的一小步，建立问题解决与改变的信心。
在咨询的反馈阶段，我对这次咨询进行了总结回顾，特别肯定了玲珑主动求助、寻求改变的勇气，赞美她在咨询中展现的优点、努力、进步。最后共同设定了三项家庭作业，只要完成其中一项就算成功：（1）在紧张焦虑的时候，能够提醒自己要深呼吸。（2）睡前练习渐进性肌肉放松法。（3）提前15分钟上床睡觉。布置容易完成的小型家庭作业，目的是增加成功概率，帮助玲珑树立改变的信心。
第二天，我和玲珑的班主任进行了沟通。我建议数学老师指导玲珑复习方法；建议班主任与玲珑的父母就孩子当下的情况进行沟通，多关心孩子的内心感受，减少对考试成绩的关注，营造轻松愉悦的家庭氛围，积极肯定与鼓励孩子的点滴进步。
2.第二次个询——好的变化，再走一步。
第二次见到玲珑，她的精神状态比第一次要好，脸上有了笑容。我简要回顾了第一次咨询的内容，了解家庭作业的完成情况，询问过去的一周有哪些好的变化。玲珑说在紧张焦虑的时候能够提醒自己要深呼吸，睡前的肌肉放松练习让她有三天睡得比较好。班主任和数学老师找她谈话，和她讨论复习方法，以前她一直以为成绩不好老师就会不喜欢自己，现在看来是自己的错觉。母亲比以前更关心自己，这几天没有一直盯着问考试成绩了。
我肯定了玲珑上一周的进步，用应对问句询问玲珑：你在紧张焦虑时能够提醒自己要深呼吸，你是怎么做到的？以后你如何提醒自己继续维持这个方式？如果这周要进步1分，你会做些什么？应对问句引导玲珑看到自己应对问题的正向力量与做到的小成功，总结走出困境的有效方法，然后从小处开始扩大，建构更大的解决策略。
“有没有什么时候，你的心情会比较平静，能够集中注意力去学习？”“你认为你可以继续做些什么，才能让这份心情保持下去？”我用例外提问引导玲珑去看自己是如何运用具体策略成功应对的，进而提升她的自信心与赋能感。玲珑说当她做一些能做对的数学题时，心情就比较平静了。上周数学老师建议她考前整理错题集，做基础典型题，不要纠缠于难题，这对她的帮助很大。玲珑给自己目前的状态打6分。
3.第三次个询——获得意义与力量。
我询问过去的一周有哪些好的变化，玲珑笑着说马上就要二模了，作业做得晚，但是睡得比较好。上一周和数学老师讨论，根据自己的实际情况设置学习计划，按步骤复习，心里觉得踏实多了。对即将到来的中考，她竟有一丝期待，我鼓励玲珑在咨询室以外通过行动持续改变。玲珑说走出焦虑的这段经历很有意义，让她更有力量、更有经验面对以后生活中的风浪，也更有能力去帮助同样身处困境的人们。
四、焦虑不可怕
学会积极看待，焦虑其实并不可怕。适度的考试焦虑能帮助我们提高积极性，让我们充满力量。SFBT是我帮助来访者应对考试焦虑时常用的一种心理咨询方法，这种积极正向的鼓励咨询模式，相信来访者自我成长的能力，帮助他们建立起积极的信念，从微小的改变处鼓励他们，相信打开问题之锁的钥匙永远在来访者的手上。其实，咨询只是改变的开始，真正的成长还在于来访者自己。
（南京玄武外国语学校 林 好）