力量素质在各项身体素质中占有极为重要的地位，它不仅是发展速度、弹跳等素质的基础，而且还直接影响着运动技术水平的提高。为了提高力量素质训练的效果，在安排训练计划时不仅要注意确定力量练习在全面身体训练中的比重，同时还要注意每次训练课力量训练与其他素质训练的合理搭配。注意练习的强度和量要适度，根据学生的实际情况，合理安排，注意身体的全面锻炼，保持身体各部位均衡发展，动作要协调，身体各部位相互配合，有张有弛；教法灵活，练习内容、方式多种多样，以激发调动学生的练习积极性。
　　
　　 一、 力量素质与速度有相似的生理学基础，在同一次训练课中可以同时出现
　　
　　 一般在速度练习前，可先做少量的力量练习，如跳跃练习，其目的是通过为数不多的力量练习，使大脑皮层的兴奋性得到提高。如果力量练习的负荷量较大，一般不放在速度练习的前面，因为大量的力量练习之后再转入速度练习时大脑皮层有可能出现一定程度的抑制，这对速度练习是极为不利的，所以，当力量练习的负荷量较大时，就应放在速度练习之后。
　　
　　 二、 大量的力量练习如果放在速度耐力之前，不仅无害，反而有益
　　
　　 因为在速度耐力练习之前做大量的力量练习，会提高速度耐力练习时肌肉中的乳酸含量，这无疑可以提高肌肉适应缺氧刺激的能力，对提高速度耐力是有利的。反过来说，速度耐力练习也不致对前面的力量练习产生什么消极影响。
　　
　　三、 负重力量练习后再做适量的跳跃练习是有益的
　　
　　其一，在获得力量练习效益的同时还可以提高协调能力，在一定程度上起着防止片面追求力量素质的增长而导致协调能力下降的弊病。其二，带着力量练习时较高的兴奋性去做跳跃练习，可以提高跳跃练习的效果。
　　
　　四、 在力量练习的间隙或在力量练习之后，做些柔软性练习是十分有益的
　　
　　在力量练习时哪些肌群收缩做功，在做柔软性练习时就特意牵拉那些肌群，这对该肌群再度收缩做功有利，这样练习能使肌纤维获得较大的初长度，对那些需要爆发力的项目尤为重要。
　　
　　五、 力量素质与一般耐力素质互相制约的现象往往表现得较突出，一般地说，不要放在同一次训练课里
　　
　　力量练习后做些放松慢跑是可以的，这对代谢氧化力量练习所产生的乳酸有促进作用。慢跑的目的仅仅是为了肌体的放松，没有速度和节奏上的要求。应该认识到，力量练习后不可再安排旨在发展耐力的长跑练习，由于生理机制上的矛盾，先练力量再练耐力或者先练长跑再练力量效果都不佳。各身体素质间的相互关系，在训练的启蒙阶段主要表现相辅相成的一面，互相克制的一面表现得不甚明显，不管采用什么训练方法，各素质往往都相应提高。随着训练水平的提高，各素质相互克制的一面表现得逐渐尖锐起来，所以必须精心、合理安排每一次训练，才能使各素质获得协调和有效的发展。
　　（唐山市丰南区第一中学）