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【摘 要】武术套路运动中腰部、膝关节、踝关节损伤是发生率最高的部位，本文通过武术套路动作与生理学相结合，了解武术套路运动损伤的原因以及如何康复的办法。通过了解损伤的原因进行康复，有利于提高武术运动员技术提高。
【关键词】武术；套路；损伤；康复
武术是中国传统体育项目，凝聚中国文化的精髓。武术套路动作对身体素质要求很高，随着武术国际化加快，要求“高、难、美、新”的方向发展。武术技术要求做到“快如风，动如涛，重如铁，折如弓，转如轮，轻如叶”。武术动作增大了身体各个关节的负荷力，腰部、膝关节与踝关节是身体比较脆弱的部位，为了避免身体损伤。本文通过武术套路动作损伤的原因进行探讨，进行合理的防治措施以及康复办法，能够提高武术运动员技术、提高运动成绩。
一、武术套路动作运动损伤的原因
（一）武术套路运动场地与准备不合理
武术动作有跳跃与腾空的要求，场地的地面不宜过硬，腾空落地的一瞬间，场地过硬增加踝关节、膝关节的负荷力。为了避免运动损伤，在过硬的场地不要做腾空跳跃的动作来增加身体的负荷量。武术套路动作舒展大方、快慢缓急的特点，身体的每个部位都参与到武术套路动作中，充分做好准备活动，使身体处于热身状态，身体韧带的黏度降低，韧带韧劲增强，避免身体各部位损伤。
（二）武术套路运动员水平不高
身体素质是武术专项技术训练的基础，包括力量、耐力、速度等，如果身体素质差，平衡力差，不仅影响技术水平的提高，而且武术动作练习过程中极易造成损伤。由于缺乏专项技术训练，尚未形成牢固的动力定型，同时由于体力、身体素质等原因很容易发生错误动作而引起运动损伤。运动中有翻腾跳跃的动作，动作不正确落地时会造成腰部、膝关节与踝关节受伤。
（三）运动员自我意识
训练中，运动员的自我保护意识需要加强，不仅从生理角度自我保护，而心理问题也要存在保护意识。身体长时间训练过于疲劳，需要休息调整，不要急于求成。合理的安排训练时间与训练强度，通过自身感受调节身体状况。武术动作有腾空旋转、跳跃的难度动作，学习难度动作，首先克服心理的恐惧，其次需要刻苦的练习。如果不能克服心理的问题，武术就不能有所突破，运动员的技术难以提高。
二、武术套路运动损伤原理
武术动作难度大、路线的幅度大，需要力度、耐力、柔韧合理的控制。如果身体素质达不到要求，训练中就会造成身体损伤，身体腰部、膝关节、踝关节是身体最薄弱的部位。
（一）武术套路运动对腰部损伤
武术动作的发力特点是“始于尾闾，发于项梗 ； 源泉于腰，发力于腰”，这是武术中发力对腰的要求。腰部脊柱是一根独立的支柱，必须承受着人体二分之一的重力，一般附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织，而无骨性结构保护，武术运动的动作变化较多且复杂，腰部又是发力之源，故腰部在承重和运动时，因过度的负重、不良的奇弯腰所产生的强大拉力和压力，容易引起腰椎周围的肌肉、筋膜和韧带损伤。腰部两侧只有的肌肉和韧带是维持脊柱稳定的重要因素。武术训练过程中，腰部承受的力量最大，柔韧度要求更强，所以加强对腰部力量和柔韧度的训练。
（二）武术套路运动对膝关节损伤
膝关节是身体最细小的关节，运动中容易受伤的是半月板。腾空跳跃起跳时，膝关节突然遭受旋转 、屈伸外力 。不正确的跳躍动作半月板活动的顺应性遭到破坏，使半月板受到扭转、挤压、辗磨合力而发生撕裂伤。 膝关节损伤多发生于膝关节半弯屈、小腿固定位时，突然伸膝扭转，半月板向膝中央和后侧移位，受到挤压、辗磨而致伤。 膝关节有半月板和韧带的固定，膝关节损伤常伴有侧融韧带、交叉韧带、关节软骨损伤。 膝关节半月板损伤常是多次损伤的结果， 一次性损伤往往由膝关节韧带断裂、外力极大造成。
（三）武术套路运动对踝关节损伤
踝关节在武术运动训练中，收到的负荷力最大。腾空跳跃动作着地的瞬间踝关节容易受伤。避免踝关节受伤运动前要充分准备活动，准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差；腾空跳跃动作踝关节韧带松弛脚着地技术不正确；跳起落地时身体失去平衡，以及场地不平坦。
三、损伤部位的康复原理
腰部损伤进行康复的手法有两种：1、不严重腰部疾病：休息、热疗、按摩、针灸疗法、中药治疗；2、严重腰部疾病需要手术治疗；膝关节损伤进行康复膝关节半月板损伤的治疗，边缘损伤者可进行保守疗法（按摩、理疗、外敷中药等），中部损伤或关节功能障碍大的损伤，早期采用手术疗法为好。 康复训练对膝关节半月板损伤的治疗有重要的意义， 特别是膝关节的静力练习对损伤半月板的修复及增强膝关节的稳定性有良好的作用。
（一）结论与建议
武术套路因为其自身的特点，对身体的柔韧，强度等方面要求极高，随着武术套路追求的更快更高更难的技术要求，如果保护不当，练习者的身体更加容易受到损伤，尤其对于大多数长期进行武术训练者。
武术运动腰部、膝关节、踝关节损伤是最常见的现象，为了避免损伤需要以下建议：1、身体各关节要做充分的准备活动；2、加强腰部、膝关节、踝关节力量与柔韧的训练；3、科学的训练方法，循序渐进；4、加强自我保护意识，选择合适自己的运动项目；加强运动员的自我监督意识，建立保健员制度，由运动员担任保健员，进行简单的临时急救、小伤处理等。
作者简介：侯纪民（1990-），男，河南省周口市人，成都体育学院研究生部2014级研究生，体育教训练学专业。
参考文献：
[1]张涛.浅析武术运动中常见的运动损伤原因及防治[J].考试周刊，2011，58：142-143.
[2]张特.武术套路运动“腰损伤”研究[J].武术研究，2016，02：54-58+63.]
[3]朱晓东.武术套路运动“膝损伤”之研究[J].中华武术：研究，2013（04）.
【关键词】武术；套路；损伤；康复
武术是中国传统体育项目，凝聚中国文化的精髓。武术套路动作对身体素质要求很高，随着武术国际化加快，要求“高、难、美、新”的方向发展。武术技术要求做到“快如风，动如涛，重如铁，折如弓，转如轮，轻如叶”。武术动作增大了身体各个关节的负荷力，腰部、膝关节与踝关节是身体比较脆弱的部位，为了避免身体损伤。本文通过武术套路动作损伤的原因进行探讨，进行合理的防治措施以及康复办法，能够提高武术运动员技术、提高运动成绩。
一、武术套路动作运动损伤的原因
（一）武术套路运动场地与准备不合理
武术动作有跳跃与腾空的要求，场地的地面不宜过硬，腾空落地的一瞬间，场地过硬增加踝关节、膝关节的负荷力。为了避免运动损伤，在过硬的场地不要做腾空跳跃的动作来增加身体的负荷量。武术套路动作舒展大方、快慢缓急的特点，身体的每个部位都参与到武术套路动作中，充分做好准备活动，使身体处于热身状态，身体韧带的黏度降低，韧带韧劲增强，避免身体各部位损伤。
（二）武术套路运动员水平不高
身体素质是武术专项技术训练的基础，包括力量、耐力、速度等，如果身体素质差，平衡力差，不仅影响技术水平的提高，而且武术动作练习过程中极易造成损伤。由于缺乏专项技术训练，尚未形成牢固的动力定型，同时由于体力、身体素质等原因很容易发生错误动作而引起运动损伤。运动中有翻腾跳跃的动作，动作不正确落地时会造成腰部、膝关节与踝关节受伤。
（三）运动员自我意识
训练中，运动员的自我保护意识需要加强，不仅从生理角度自我保护，而心理问题也要存在保护意识。身体长时间训练过于疲劳，需要休息调整，不要急于求成。合理的安排训练时间与训练强度，通过自身感受调节身体状况。武术动作有腾空旋转、跳跃的难度动作，学习难度动作，首先克服心理的恐惧，其次需要刻苦的练习。如果不能克服心理的问题，武术就不能有所突破，运动员的技术难以提高。
二、武术套路运动损伤原理
武术动作难度大、路线的幅度大，需要力度、耐力、柔韧合理的控制。如果身体素质达不到要求，训练中就会造成身体损伤，身体腰部、膝关节、踝关节是身体最薄弱的部位。
（一）武术套路运动对腰部损伤
武术动作的发力特点是“始于尾闾，发于项梗 ； 源泉于腰，发力于腰”，这是武术中发力对腰的要求。腰部脊柱是一根独立的支柱，必须承受着人体二分之一的重力，一般附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织，而无骨性结构保护，武术运动的动作变化较多且复杂，腰部又是发力之源，故腰部在承重和运动时，因过度的负重、不良的奇弯腰所产生的强大拉力和压力，容易引起腰椎周围的肌肉、筋膜和韧带损伤。腰部两侧只有的肌肉和韧带是维持脊柱稳定的重要因素。武术训练过程中，腰部承受的力量最大，柔韧度要求更强，所以加强对腰部力量和柔韧度的训练。
（二）武术套路运动对膝关节损伤
膝关节是身体最细小的关节，运动中容易受伤的是半月板。腾空跳跃起跳时，膝关节突然遭受旋转 、屈伸外力 。不正确的跳躍动作半月板活动的顺应性遭到破坏，使半月板受到扭转、挤压、辗磨合力而发生撕裂伤。 膝关节损伤多发生于膝关节半弯屈、小腿固定位时，突然伸膝扭转，半月板向膝中央和后侧移位，受到挤压、辗磨而致伤。 膝关节有半月板和韧带的固定，膝关节损伤常伴有侧融韧带、交叉韧带、关节软骨损伤。 膝关节半月板损伤常是多次损伤的结果， 一次性损伤往往由膝关节韧带断裂、外力极大造成。
（三）武术套路运动对踝关节损伤
踝关节在武术运动训练中，收到的负荷力最大。腾空跳跃动作着地的瞬间踝关节容易受伤。避免踝关节受伤运动前要充分准备活动，准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差；腾空跳跃动作踝关节韧带松弛脚着地技术不正确；跳起落地时身体失去平衡，以及场地不平坦。
三、损伤部位的康复原理
腰部损伤进行康复的手法有两种：1、不严重腰部疾病：休息、热疗、按摩、针灸疗法、中药治疗；2、严重腰部疾病需要手术治疗；膝关节损伤进行康复膝关节半月板损伤的治疗，边缘损伤者可进行保守疗法（按摩、理疗、外敷中药等），中部损伤或关节功能障碍大的损伤，早期采用手术疗法为好。 康复训练对膝关节半月板损伤的治疗有重要的意义， 特别是膝关节的静力练习对损伤半月板的修复及增强膝关节的稳定性有良好的作用。
（一）结论与建议
武术套路因为其自身的特点，对身体的柔韧，强度等方面要求极高，随着武术套路追求的更快更高更难的技术要求，如果保护不当，练习者的身体更加容易受到损伤，尤其对于大多数长期进行武术训练者。
武术运动腰部、膝关节、踝关节损伤是最常见的现象，为了避免损伤需要以下建议：1、身体各关节要做充分的准备活动；2、加强腰部、膝关节、踝关节力量与柔韧的训练；3、科学的训练方法，循序渐进；4、加强自我保护意识，选择合适自己的运动项目；加强运动员的自我监督意识，建立保健员制度，由运动员担任保健员，进行简单的临时急救、小伤处理等。
作者简介：侯纪民（1990-），男，河南省周口市人，成都体育学院研究生部2014级研究生，体育教训练学专业。
参考文献：
[1]张涛.浅析武术运动中常见的运动损伤原因及防治[J].考试周刊，2011，58：142-143.
[2]张特.武术套路运动“腰损伤”研究[J].武术研究，2016，02：54-58+63.]
[3]朱晓东.武术套路运动“膝损伤”之研究[J].中华武术：研究，2013（04）.