你是不是也曾这样，无论晚上睡得多好，早上还是起不来，或者起来了也完全不爽？
　　先分析一下自己的生活。是不是发现自己其实有很多不好的生活习惯呢？比如，有些人把睡前喝酒已经当成家常便饭。虽说喝点酒可以助眠，但归根到底，这并不能改善你的睡眠质量，反而会让你的睡眠质量更糟糕。结果导致你不论睡多久，早上还是很难受。再或者，有些人总是因为体质不好，早上起不来，比如低血压体质。要想改善这种情况，这类人首先要有规律地均衡饮食，并且做适当运动。
　　改掉不好的习惯，如果早上还是起不来，就试试下面这些方法吧。
　　给晨光“留个门儿”
　　人类能从睡眠中醒来，这和太阳光是有着密切关系的。
　　我们的体内都装有“生物钟”，每当天渐渐变亮，身体就会自然而然地为醒来做准备。
　　我的朋友中，有的人必须在完全黑暗的环境中才能睡着，于是睡觉的时候，他们就连窗户上的遮雨板，也要关得严严实实的。这样一来，他们睡得倒是安稳，但早上怎么也起不来了。起初，他们并不知所以然。直到那晚临睡前，他没有像往常一样把遮雨板关上，而是只拉上了玻璃。但不料想，第二天清晨，阳光透过窗户照进来，他竟然非常顺利地就起了床。为了清晨的阳光能正好照在脸上，请把窗帘稍稍地拉开。醒来之后再把窗帘完全拉开，让阳光洒满房间。
　　不论你醒来时大脑多么不清醒，只要让自己沐浴在阳光下，生物钟的开关马上就会变为ON，人也会清爽起来。
　　让起床成为一种“期待”
　　你还记得小时候全校学生聚集在一起做体操的情景吗？
　　其实，每天稍稍早起一点，养成做广播体操的习惯，这也是让你早上神清气爽的一个秘诀。想象一下自己沐浴在晨光中，懒散的身体缓缓地动起来，那般惬意情怀，那种身心都在逐渐苏醒的感觉，想必是分外清晰的。
　　我之所以呼吁大家把体操当成生活的一部分，实际上是希望大家能够通过活动筋骨来激活交感神经系统，从而让体温上升，这样身体也会逐渐清醒过来。除此之外，做体操还可以成为你的一個起床的动机，对你产生很大的精神作用。每当你这样想的时候，起床就会成为一种“期待”。相对于睡觉时的“睡眠仪式”，这可以称为“起床仪式”，真的非常有效。
　　当然，或许有人还会说：“我也不是很不想做，就是不想一觉醒来马上就做体操什么的。”如果是这样的人，我建议你可以躺在被窝里，先活动一下你能动的部位。
　　因为身体如果完全不动的话，自主神经系统就不能让交感神经系统占主导。这样的话，血压难以上升，体温也不会升高。身体如铅般沉重，于是，你怎么也起不来了。其实，你只要稍微活动一下即可。比如，躺在床上，双手一握一张。手部运动完，接下来可以上下活动双脚。不断重复这些动作，可以让身体的很多部位都得到舒展。适当的时候，你还可以大喊一声：“耶！”然后一鼓作气地从床上坐起来。
　　没事儿嚼一嚼，困意自然消
　　嘴巴不停地嚼东西，可以赶走困意，还可以集中注意力。
　　有的人就喜欢一大早起来，嚼一个含咖啡因的刺激性口香糖，活动活动下巴，让咬肌得到充分舒展，这样一来，感觉神经受到刺激就可以消除睡意。很多司机在开车的时候嚼口香糖，也是同样的道理。
　　而那些职业足球选手或者棒球选手嚼口香糖，是为了抑制焦躁的情绪，嚼口香糖有放松心情的效果。
　　早上起来冲个澡，刺激肌肤和大脑
　　早上一起来就用冷水洗个脸，让自己清醒清醒，这是再平常不过的生活习惯了。但你有没有想过，为什么这样做可以让自己清醒过来呢？因为，一旦用冷水刺激皮肤，交感神经系统就会自动启动，进入清醒模式。早上用温水泡个澡，整个上午都干劲十足，最重要的是，它会让人心情大好。
　　温暖的被窝是埋葬梦想的坟墓
　　你有没有这样的经历？
　　一想到第二天可以跟家人一起外出踏青，你总能早早地起来。
　　一想到明天要去旅游，你总是会在闹钟响之前就醒来。
　　其实，人都是很现实的，只要眼前有什么好事或者开心的事，早起就完全不是问题了。所以，现在你的当务之急，就是赶紧找一个能让你早上一起来就非常开心的事情。比如，去附近的公园散散步。一边呼吸清新的空气，一边漫步在公园小径上，感受每个季节花草树木带来的不同气息，你想心情不好都难呢。而且，你还会发现，原来清晨的公园有这么多人。去了几次之后，你就能和其他人相识，或许还会有很愉快的交流。其实，在工作场所以外的地方，多接触一些不同的人，说不定会让你发现新的自我。原来，赖床可能会完成一个梦，但起床却可能达成一个梦想。
　　最近，越来越多的单身女性开始养宠物。这也不失为一个好办法。
　　因为养狗，就意味着你每天早上起来都得去遛遛它。如果你的爱狗等你起床等得不耐烦，拼命地摆尾巴跟你装可怜。你看到它那副样子，难道还会觉得起床痛苦吗？想必你只会噌地一下从床上跳起来吧。
　　（摘自吉林文史出版社《拯救赖床钉子户》 ）