“才饮长沙水,又食武昌鱼。万里长江横渡,极目楚天舒。不管风吹浪打,胜似闲庭信步。”毛主席一首脍炙人口的《水调歌头·游泳》令湖北首府武汉名扬天下。武汉人与水相邻,傍水而居,游泳成了大多数市民常见的休闲运动,众多糖尿病患者也乐在其中,受益无穷。更有喜好冬泳的,在冰冷江水中斩浪前行,成为道道美妙风景。但是,随着天气越来越冷,那些“浪里白条”们也需适可而止,量力而行。
　　
　　游出来的烦恼
　　老王今年60岁,自小在长江边长大,有常年游泳的习惯,即便是寒冷的冬天,每天也要去长江里游上半小时才觉得舒坦。今年夏天老王查出了糖尿病,听说游泳对控制血糖有益处,老王更是每天坚持游泳。入冬后,寒流来袭,气温骤降,江水也变得刺骨。这天清晨,老王仍然来到江边,但没游一会儿,老王就感觉不对劲,手脚没有往常灵活,脑袋也发涨发晕,赶紧爬上岸。回家一测血压,居然185/120毫米汞柱,害怕之下,老王急忙到医院就诊。
　　游泳作为一项有氧运动,是一种全身性的锻炼方式。通过游泳强身健体,改善血液循环,提高消化功能,帮助控制血糖,对“糖友”来说益处很多,血糖控制良好的糖尿病患者可以游泳。对某些糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者来说,冬天游泳有一定危险性,因为在寒冷的水中,人体皮肤表层血管收缩和神经传递速度降低,手脚肌肉活动减慢,所以容易因劳累或是抽筋而发生危险。同时由于体温的突然变化,血管收缩,可能导致血压上升,严重者甚至可能引发心肌梗死、脑卒中等。
　　
　　有备无患方可游
　　那么,糖尿病患者冬季还可以游泳吗?答案是可以,但是一定要做好各项准备工作。首先要进行必要的医学检查以排除严重的心脑血管疾患,如伴有冠心病、高血压、脑梗死等并发症,则不宜进行强烈的游泳运动。其次,建议糖尿病患者,尤其是1型糖尿病患者和使用胰岛素的2型糖尿病患者,游泳前后必须监测血糖,根据血糖情况判断自己是否适合游泳。另外,应尽量选择在进餐后30分钟或1小时游泳,禁忌在空腹状态及睡前游泳。若运动后监测血糖低于6.0mmol/L,可在下次游泳前进食少许碳水化合物,以避免低血糖发生。游泳前要做好热身活动,避免发生肌肉痉挛。游泳时尽量选择进出水容易,有浅水区的场所,确保有救生员或同游伙伴,不要单独游泳。游泳时间也不宜过长,半小时甚至更短为好,以免产生过度疲劳及其他不良身体反应。最后,在游泳过程中还要注意有无心慌、头晕、头痛等不适症状,并要注意避免水底砂石划伤脚底。游泳结束后同样应该进行调整运动,检查手臂、双足皮肤有无破溃。
　　另外,建议糖尿病患者最好做一个防水的健康卡,游泳时随身携带,上面记录清楚个人信息、疾病及用药情况。同时带上饼干、糖块等,这样在游泳中一旦发生低血糖能马上得到救治,避免发生危险。
　　(编辑/吉梅
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