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[摘 要]教师的职业特点决定了他们必须经常说话，这样使他们患上声带息肉等咽喉疾病的几率要明显高于其他职业人群。许多教师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，一旦出现说话费力或声音嘶哑，不但会影响其工作情绪和工作质量，严重者甚至可能威胁其职业生命。因此，各位教师一定要注意保护好自己的嗓子。
[关键词]教师 嗓子 保护
教师的职业特点决定了他们必须经常说话，这样使他们患上声带息肉等咽喉疾病的几率要明显高于其他职业人群。近年来，经过详细调查发现教师声带类疾病的发病率在逐渐增高。最常见的疾病有声带炎、声带息肉、声带结节，甚至还有难以医治的声带白斑、喉角化病及声带癌等。许多教师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，一旦出现说话费力或声音嘶哑，不但会影响其工作情绪和工作质量，严重者甚至可能威胁其职业生命。因此，各位教师一定要注意保护好自己的嗓子。
一、讲究说话时的“发音艺术”
教师要注意不要过度用嗓，讲课时要注意控制好音量大小、音调高低和说话节奏，使用适当的音量说话，避免大声说话，必要时可以使用扩音器来帮助。教师们可以学习一些发声、呼吸的方法和技巧，比如，正确的呼吸方式是在呼气时腹部先隆起，气才能呼得长而且不费力。教师不能只用胸式呼吸法，可以试着以伸展的立姿来练习腹部呼吸法。
另外，增大肺活量能够为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。医生指出，工作再辛苦，教师也应该抽出时间锻炼身体，多做深呼吸，这些都有利于肺活量的增大。增大肺活量能够为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。
此外，教师得讲究说话时的“发音艺术”，学会科学发音十分重要。要善于高、低、中音交替使用，因为发高音时用声带前1/3，发中音时用声带中1/3，发低音时用声带后1/3。这样发音不但有声有色，还可以使声带交替休息。在讲课过程中，音调尽量不要拉得太高。连续说话的时间也不宜过长，不得超过两小时，而且，两小时以内也要有间断的休息。比如，在上课时，中间穿插学习发言等，让声带有一个缓和、休息的过程。
二、运用体态语引导、启发教育学生，对嗓音的保护很有帮助
在课堂教学中，教师在给学生上课时，除了有声语言外，还有一种无声的语言，是通过表情、动作等特定的体态特征传递出来的，称为“体态语言”。所谓体态语言，是指人在交际过程中用来传递信息、表达感情、表示态度的非言语的特定身体态势。教师体态语言可分为眼神、表情、手势、距离、举止风度等五个方面。行为科学说，几乎一切无声的语言，即体态语言，都可能用来作为人际间沟通的手段，都可以用来为教学服务。教师如果在课堂上准确、熟练地运用体态语言来辅助教学，可收到良好的效果。
三、注意日常保健，防止咽喉炎
教师是“人类灵魂工程师”，肩负着“传道、授业、解惑”的重任，他们为培养下一代不辞劳苦，默默奉献。长期用声过度，可使声带水肿、充血或发生小结，引发急、慢性喉炎，出现声音嘶哑等症状。加之长期受粉尘刺激，或嗜好烟酒，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而引致慢性咽炎。因此，教师对于咽喉的保护是十分重要的。
一天总的来说不能超过3个小时，连续说话不要超过1个半小时，要让声带充分休息。尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，特别是烟酒等。教师要力戒烟酒，用嗓不可过度，以防声嘶。所以教师在饮食上应该少吃刺激性、炒类食物，如炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物。多选食一些清热解毒、润喉的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。平时宜多饮中药泡的茶，例如：①胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3—5枚，可用沸水冲泡代茶饮；②取威灵仙30克，洗净水煎，取液保温代茶饮，能消痰散结。
不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
保护嗓子温润。冬天，季气候寒冷，空气干燥。北方的家庭都有暖气供暖，如果屋子中长期不开窗，暖气又比较热，就很容易使居室空气干燥，人在干热的环境中生活，嗓子和鼻子就会干燥得受不了，从而增加病变的可能性。其实，由于天气变化，呼吸道抵抗病菌能力下降，冬季咽喉炎的发病率会增加。因此，冬季保护嗓子尤为重要。
四、适当运动并保证充足的睡眠
要保证自己有充沛的精力和良好的嗓子，应该注意养成良好的生活规律。在学习和工作之后，做到张松有度，这样才能保证嗓子能够有个的正常工作状态。如果休息不足，声带总处在劳累的充血状态，那样在上课时候就不能够上好课、讲好课。
所以在学习和工作之后要进行锻炼活动。如跑步、打球等锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。教师的工作时间长，有些教师睡眠时间难以保证，有时还要熬夜，这对于嗓子来说都是非常有害的。尤其是中年以后，更加要保证充足的睡眠。
[关键词]教师 嗓子 保护
教师的职业特点决定了他们必须经常说话，这样使他们患上声带息肉等咽喉疾病的几率要明显高于其他职业人群。近年来，经过详细调查发现教师声带类疾病的发病率在逐渐增高。最常见的疾病有声带炎、声带息肉、声带结节，甚至还有难以医治的声带白斑、喉角化病及声带癌等。许多教师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，一旦出现说话费力或声音嘶哑，不但会影响其工作情绪和工作质量，严重者甚至可能威胁其职业生命。因此，各位教师一定要注意保护好自己的嗓子。
一、讲究说话时的“发音艺术”
教师要注意不要过度用嗓，讲课时要注意控制好音量大小、音调高低和说话节奏，使用适当的音量说话，避免大声说话，必要时可以使用扩音器来帮助。教师们可以学习一些发声、呼吸的方法和技巧，比如，正确的呼吸方式是在呼气时腹部先隆起，气才能呼得长而且不费力。教师不能只用胸式呼吸法，可以试着以伸展的立姿来练习腹部呼吸法。
另外，增大肺活量能够为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。医生指出，工作再辛苦，教师也应该抽出时间锻炼身体，多做深呼吸，这些都有利于肺活量的增大。增大肺活量能够为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。
此外，教师得讲究说话时的“发音艺术”，学会科学发音十分重要。要善于高、低、中音交替使用，因为发高音时用声带前1/3，发中音时用声带中1/3，发低音时用声带后1/3。这样发音不但有声有色，还可以使声带交替休息。在讲课过程中，音调尽量不要拉得太高。连续说话的时间也不宜过长，不得超过两小时，而且，两小时以内也要有间断的休息。比如，在上课时，中间穿插学习发言等，让声带有一个缓和、休息的过程。
二、运用体态语引导、启发教育学生，对嗓音的保护很有帮助
在课堂教学中，教师在给学生上课时，除了有声语言外，还有一种无声的语言，是通过表情、动作等特定的体态特征传递出来的，称为“体态语言”。所谓体态语言，是指人在交际过程中用来传递信息、表达感情、表示态度的非言语的特定身体态势。教师体态语言可分为眼神、表情、手势、距离、举止风度等五个方面。行为科学说，几乎一切无声的语言，即体态语言，都可能用来作为人际间沟通的手段，都可以用来为教学服务。教师如果在课堂上准确、熟练地运用体态语言来辅助教学，可收到良好的效果。
三、注意日常保健，防止咽喉炎
教师是“人类灵魂工程师”，肩负着“传道、授业、解惑”的重任，他们为培养下一代不辞劳苦，默默奉献。长期用声过度，可使声带水肿、充血或发生小结，引发急、慢性喉炎，出现声音嘶哑等症状。加之长期受粉尘刺激，或嗜好烟酒，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而引致慢性咽炎。因此，教师对于咽喉的保护是十分重要的。
一天总的来说不能超过3个小时，连续说话不要超过1个半小时，要让声带充分休息。尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，特别是烟酒等。教师要力戒烟酒，用嗓不可过度，以防声嘶。所以教师在饮食上应该少吃刺激性、炒类食物，如炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物。多选食一些清热解毒、润喉的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。平时宜多饮中药泡的茶，例如：①胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3—5枚，可用沸水冲泡代茶饮；②取威灵仙30克，洗净水煎，取液保温代茶饮，能消痰散结。
不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
保护嗓子温润。冬天，季气候寒冷，空气干燥。北方的家庭都有暖气供暖，如果屋子中长期不开窗，暖气又比较热，就很容易使居室空气干燥，人在干热的环境中生活，嗓子和鼻子就会干燥得受不了，从而增加病变的可能性。其实，由于天气变化，呼吸道抵抗病菌能力下降，冬季咽喉炎的发病率会增加。因此，冬季保护嗓子尤为重要。
四、适当运动并保证充足的睡眠
要保证自己有充沛的精力和良好的嗓子，应该注意养成良好的生活规律。在学习和工作之后，做到张松有度，这样才能保证嗓子能够有个的正常工作状态。如果休息不足，声带总处在劳累的充血状态，那样在上课时候就不能够上好课、讲好课。
所以在学习和工作之后要进行锻炼活动。如跑步、打球等锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。教师的工作时间长，有些教师睡眠时间难以保证，有时还要熬夜，这对于嗓子来说都是非常有害的。尤其是中年以后，更加要保证充足的睡眠。