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卧室布置:
在睡前布置好卧室环境,开窗通气,放进新鲜空气,使卧室安静、幽暗,室温控制在摄氏20~30℃,湿度60%,这样有利于入睡。
催眠“五要”
在睡前要做到“五要”:一要洗脸,二要刷牙,三要梳头,四要饮水,五要做点简易体操。这些都有催眠的作用。
催眠时间:
睡眠的最佳时间是尽快入睡为首选。午睡最好从午后1点开始,这时人体感觉的灵敏度自然下降,很容易入睡;晚上则以10~11点钟上床为佳。因为人体的深睡时间一般在夜里12点至凌晨3点,这时人的体温、呼吸、脉搏以及全身状态都进入低潮,从而能够尽快进入深睡眠。
泡脚催眠法:
睡前用热水泡脚,胜似吃补药,这点是众所皆知的。热水泡脚可使局部血液循环改善,使人体产生轻松的良好感觉,有利入睡。
食醋催眠法:
有人因工作、劳动过度,有些劳累,夜难安眠,在睡前可用一汤匙食醋加入一杯温开水内,徐徐饮下,饮后,静心闭目,不久便会入睡。
糖水催眠法:
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖分在体内能转化为大量血清素,这种物质进入大脑后,可使大脑皮层受到抑制而尽快入睡。
牛奶催眠法:
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它有抑制兴奋作用。晚上入睡前,喝一杯热牛奶,可较快进入梦乡。
水果催眠法:
因过度疲劳而造成失眠的人临睡前吃点苹果、香蕉或梨等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕头边,其香气也能催眠。
按摩催眠法:
失眠者,应根据失眠原因,采用下列方法:
(1)由慢性病引起的失眠,如某些心脏病、神经衰弱、神经官能症及年老体弱者,可用指掐左右神门穴数十次,俯卧,两手握空拳垫在心窝下及胃上部3~5分钟,侧卧,深呼吸数十次全身放松,少时可入睡。(2)由胃肠系统功能失调,消化不良引起的失眠,可用指掐左右神门穴数十次,还可仰卧,点揉上、中、下脘和幽门、天枢、内关、公孙、足三里等穴。
“五忌”催眠法:
一忌睡前不要有饥饿感和过饱感,二忌睡前喝浓茶、咖啡以及饮酒、吸烟,三忌睡前看刺激性电视节目,四忌睡前娱乐过度,五忌带烦恼和问题上床。如能做到上述“五忌”,定会尽快入睡。
编辑:迟 昊
在睡前布置好卧室环境,开窗通气,放进新鲜空气,使卧室安静、幽暗,室温控制在摄氏20~30℃,湿度60%,这样有利于入睡。
催眠“五要”
在睡前要做到“五要”:一要洗脸,二要刷牙,三要梳头,四要饮水,五要做点简易体操。这些都有催眠的作用。
催眠时间:
睡眠的最佳时间是尽快入睡为首选。午睡最好从午后1点开始,这时人体感觉的灵敏度自然下降,很容易入睡;晚上则以10~11点钟上床为佳。因为人体的深睡时间一般在夜里12点至凌晨3点,这时人的体温、呼吸、脉搏以及全身状态都进入低潮,从而能够尽快进入深睡眠。
泡脚催眠法:
睡前用热水泡脚,胜似吃补药,这点是众所皆知的。热水泡脚可使局部血液循环改善,使人体产生轻松的良好感觉,有利入睡。
食醋催眠法:
有人因工作、劳动过度,有些劳累,夜难安眠,在睡前可用一汤匙食醋加入一杯温开水内,徐徐饮下,饮后,静心闭目,不久便会入睡。
糖水催眠法:
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖分在体内能转化为大量血清素,这种物质进入大脑后,可使大脑皮层受到抑制而尽快入睡。
牛奶催眠法:
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它有抑制兴奋作用。晚上入睡前,喝一杯热牛奶,可较快进入梦乡。
水果催眠法:
因过度疲劳而造成失眠的人临睡前吃点苹果、香蕉或梨等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕头边,其香气也能催眠。
按摩催眠法:
失眠者,应根据失眠原因,采用下列方法:
(1)由慢性病引起的失眠,如某些心脏病、神经衰弱、神经官能症及年老体弱者,可用指掐左右神门穴数十次,俯卧,两手握空拳垫在心窝下及胃上部3~5分钟,侧卧,深呼吸数十次全身放松,少时可入睡。(2)由胃肠系统功能失调,消化不良引起的失眠,可用指掐左右神门穴数十次,还可仰卧,点揉上、中、下脘和幽门、天枢、内关、公孙、足三里等穴。
“五忌”催眠法:
一忌睡前不要有饥饿感和过饱感,二忌睡前喝浓茶、咖啡以及饮酒、吸烟,三忌睡前看刺激性电视节目,四忌睡前娱乐过度,五忌带烦恼和问题上床。如能做到上述“五忌”,定会尽快入睡。
编辑:迟 昊