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当中考慢慢逼近
15岁的小杰是上海市嘉定区的一名初三男生。在老师和同学的眼里，他是典型的学霸，不仅门门功课成绩优异，而且担任班长，奥数、绘画、钢琴、跆拳道样样在行。可是谁也没想到，在中考前的第一次摸底考试中他意外失手，数学莫名其妙地丢了30分，总成绩只排到全班第12名，年级第243名。小杰的妈妈滕女士慌了神，连忙带小杰来检测心理问题。
滕女士告诉我，小杰从小就是一个乖孩子，智商很高，无论学什么都像模像样，说明悟性极高。“可能是遗传方面有优势吧。”她沾沾自喜地说，“小杰的爸爸是同济大学的生物学博士，我是复旦大学的文学硕士，都算得上高级知识分子，爸妈文理兼备，小杰没有理由不聪明。我带他测过智商，120分呢！比他爸爸都高。以后，他的成就也一定會超过他爸爸，所以，中考绝对不能出问题，否则前功尽弃！”
我安慰道：“不就是一次摸底考试嘛，何必大惊小怪？没准儿，这次失误是给小杰提个醒，以免中考时犯同样的错误，坏事不就变成好事了吗？”
“不只是一次考试！”滕女士急道，“最近一个多月，我发现小杰情绪不对头，总是烦躁不安，很焦虑的样子，睡眠质量也不好，经常做噩梦。听老师说，他上课容易走神，老师提问他，他都不知道问题是什么。这明显是精神状态出了问题！眼看中考已慢慢逼近，他可不能关键时刻掉链子啊！”
“您也够焦虑的。”我提醒道，“越是到关键时刻，我们做家长的越是要沉得住气，给孩子安全感，否则，我们的焦虑情绪可能会传染给孩子。”
这时，助手送来小杰的焦虑自评量表（SAS），显示他有中等程度的焦虑。
单独与小杰交流时，他告诉我，最近一段时间确实状态不好，上课难以集中注意力，作业效率也明显下降。“我总是胡思乱想，耳边总有舅舅、姑妈等亲戚们的声音，问我考得怎么样，还拿鼓鼓的红包往我手里塞，说是奖励我给家族争光。”小杰说，“这次摸底考试，别的科目发挥得还行，只是考数学的时候不顺利，最后两道题有点难度。不过事后看也难不住我，但当时我感觉天都要塌了，完全找不出头绪。我出了一身大汗，双手发抖，大脑几乎空白，那两道题我一分没得，连监考老师都奇怪，提醒我三次，让我打起精神。阿姨，我是不是得了什么精神病？比如像美国数学家纳什得的那种病。”
我笑问：“你看过电影《美丽心灵》是吧？”
小杰没笑，郑重地点头，目不转睛地盯着我。
我说：“别自己吓自己了。纳什得的是严重的精神分裂，你只是考试怯场。如果他是大巫，你连小小巫都算不上。谁考试不怯场？程度不同罢了，再说你也不算严重。”
综合小杰的异常表现和心理自评量表，我诊断他患有中度的考试焦虑症。考试焦虑是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，往往包含三组症状：
躯体症状：紧张的同时往往伴有自主神经功能亢进的表现，如心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里极度难受，严重时还会有失控感。
情绪症状：感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧、忧虑的内心体验中。
神经运动性不安：坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来踱去、小动作增多、注意力无法集中，患者自己也不知道为什么如此惶恐不安。
谁逼他追求完美
单独交流时，滕女士小声问我：“小杰得的真是考试焦虑症，而不是精神病或其他严重的心理疾病吗？”
我耐心地解释道：“精神病的特点是患者的知情意不统一，没有自知力，有幻觉、妄想，逻辑思维紊乱，行为异常。小杰知情意协调一致，个性稳定，有自知力，并且无幻觉和妄想，思维有逻辑性，所以可以排除精神病。严重的心理问题必须满足三个条件：第一，症状反应强烈，而且反应已泛化;第二，症状对患者的社会功能造成严重影响;第三，病程大于两个月。小杰心理问题并不严重，没有对其社会功能造成严重影响，持续时间也较短，因此可以排除严重的心理问题。”
滕女士说：“我的一个同事患的就是焦虑症，具体叫什么焦虑性神经症，非常严重，后来不得不辞职治病，为什么小杰治病的同时还可以正常上学？”
我回答：“焦虑性神经症在症状上主要是焦虑，有持久的痛苦，对患者的社会功能造成了严重的影响，出现泛化和回避，持续时间大于半年。小杰虽然也以焦虑为主要症状，但没有严重影响他的社会功能和逻辑思维，没有泛化和回避，而且持续时间只有一个多月，因此排除焦虑性神经症。”
滕女士松了一口气，问：“那么，您认为小杰患考试焦虑症的原因是什么呢？是心理素质差吗？”
我告诉滕女士，小杰患病的原因大致有以下三个方面：
第一，外界期望过高。小杰从小表现优秀，是老师、家长及亲戚们的宠儿，被寄予过高的期望，这使小杰处于“不能不优秀”的极端境地。
“比如测智商这件事，”我举例道，“小杰智商高肯定是好事，但您把这件好事的原因归结为父母的基因好就有问题。智商高与基因好不能画等号，爱因斯坦的父母和孩子都是高智商吗？您这样说，小杰会产生压力，他会想：‘如果我不优秀就不配做父母的孩子。’看，好事是不是变成坏事了？小杰告诉我，亲友聚会时，总有亲戚夸奖他，说他将来一定能考上哈佛大学、剑桥大学，但他感觉并不好，原因同上，好事被变成了坏事，而坏事就是心理压力。”
第二，存在错误认知。在小杰的头脑中存在许多幼稚的认知，比如“班长就得各方面都优秀，所以必须在考试这件事上证明自己的实力”“优等生必须每次考试都取得最好的成绩”“爸妈爱我是因为我学习成绩好，我必须拿出好成绩，否则会失宠”，等等。无疑，这样的错误认知也会给他造成沉重的心理压力。
第三，性格上有成长性缺陷，过于追求完美。以上两个环境因素联合发挥作用，导致小杰的性格存在成长性缺陷，过于追求完美，争强好胜，容不得自己失败。
我进一步解释道：“所谓‘成长性缺陷’，是指孩子在成长过程中出现的短暂性不足，日后有可能自然弥补。我们常说的‘吃一堑长一智’，‘堑’就可以理解为成长性缺陷。但是，如果对成长性缺陷缺乏足够的重视，缺陷极有可能成为永久性的。生活中，过于追求完美的人非常多，大多是从成长性缺陷演变而来的。” 第四，考试失利是出现症状的刺激因素。以上原因构成了小杰的心理危机基础，而摸底考试的失利使这样的危机以极端的方式呈现。
“要命的是，考试失利恰好证实了小杰的担心。”我解释道，“生活中我们常说‘怕什么来什么’，颇有几分迷信色彩，其实都是心理暗示的结果。”
第五，被焦虑情绪困扰，产生恐惧感。对小杰来说，焦虑既是结果也是原因，当他陷入恶性循环，可能已经搞不清楚自己究竟是害怕考试还是渴望用考试证明自己，更搞不清楚自己担心的是考试失败还是自己的焦虑。
“综上所述，小杰的考试焦虑症是被逼出来的。”我总结道，“逼他的人都是爱他的人，父母、亲戚、老师等。当这种善意的逼迫产生了恶果，人们往往只关注恶果本身，而轻易原谅善意的逼迫，这是考试焦虑症在中小学生中蔓延的本质原因。您要想根治小杰的考试焦虑症，必须首先反省，放弃善意的逼迫，让小杰在成长的道路上轻装前行。”
你不是考试机器
根据小杰的具体情况，我为他制订了为期两个月共20个小时的心理辅导方案，内容主要包括认知辅导和放松训练。认知辅导是帮助小杰通过正确认识自己、认识考试来杜绝压力源，缓解焦虑情绪;放松训练是帮助小杰掌握基础性的肌肉放松法，可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使身心得到充分的休息，并有效增强可控感，从而减少焦虑。要点如下：
第一，理论铺垫。
我对小杰的认知辅导主要运用合理情绪疗法。该疗法由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代首创，旨在通过纯理论分析和逻辑思辨的途径，改变患者的非理性观念，以帮助患者解决情绪和行为上的问题。
该理论又称“ABC理论”。其中，A代表诱发事件，B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。艾利斯认为，引发人的情绪和行为变化的不是诱发事件（A），而是个体对诱发事件的解释和评价（B）。患者常用非理性的认识和信念来分析看待事物，从而产生自我焦虑情绪。通过改变其对事物的非理性认识、态度和看法，就可以改变其不良情绪和行为。
第二，实例推理。
通过与小杰深入交流，我找到几条关键的不合理信念，然后用ABC理论逐一反驳，从而纠正其不合理信念，增强其信心。
比如小杰认为，摸底考试考砸了，说明中考必然会掉链子，如果中考考砸，就考不上重点高中，三年后的高考就没有希望，这会让家人、老师、亲戚失望，也会在同学面前抬不起头，总之十分苦恼。其中，“摸底考试考砸了”是A，“十分苦恼”是C，中间的一堆胡思乱想是B。
我告诉他：“你现在十分苦恼，原因不是摸底考试考砸了，而是你的胡思乱想。这些胡思乱想只是你的主觀看法，根本没有科学根据。一两次考试失利不说明你的学习能力差，更不能说明你的知识基础差，为什么要自惭形秽？重点高中又不是只有一所，东方不亮西方亮，你这样的优等生，人家抢还来不及呢。再说，谁说不上重点高中就考不上重点大学？不妨看看重点大学的生源构成，就知道你的推理站不住脚。再者说，升学考试是你为了争取更好的教育，不是讨好别人的手段，你又不是考试机器。”对于我的开导，小杰有茅塞顿开之感。
接着，我引导小杰学会用理性的思维方式，建立正确的信念，提高自信心。逐步建立的理性信念有：
1.虽然我是班长，但我不可能在每次考试中都取得好成绩，几次失误并不能说明什么。
2.只要我努力，即使考不上最好的学校，我仍然是一名优秀的学生。
3.我读书不是为了讨父母和老师的欢心，而是为了实现人生价值，以后为社会做贡献。
4.要想成绩稳定，不退步，只有放松再放松。
第三，肌肉放松训练。
研究显示，人的肌肉状态和情绪状态是相互关联的，学会使肌肉放松，可以有效缓解紧张的情绪。肌肉放松训练是对身体上的10组肌肉群进行逐一的绷紧（5秒）和放松（10秒），并体会这个过程中自己情绪的变化，以获得愉悦。具体要领如下：
1.握拳曲腕：双手握拳，向上弯曲手腕，感觉手和前臂的紧张。松开拳头，伸直手腕，自然放松，体会放松的感觉。
2.屈肘耸肩：前臂向上弯曲并外旋，双肩向耳部耸起。放松，体会紧张和放松间的不同感受。
3.曲项皱眉：头向后紧靠椅背，皱起眉头。舒展眉头，颈部放松，体验紧张、放松的感觉。
4.闭眼咬牙：紧闭双眼，咬紧牙关，嘴角向后，双唇紧闭，感觉面部的紧张。自然放松，体验放松的感觉。
5.下巴贴胸：将下巴贴近胸部，感觉到颈前部肌肉的紧张。自然放松，体验放松的感觉。
6.拱背挺胸：拱起后背，挺起胸部和腹部，感觉后背的紧张。放松，会感觉到很轻松。
7.吸气缩胸：深吸气，憋气。呼吸放松，感受紧张、放松的差别。
8.收腹憋气：绷紧腹部肌肉，憋气。呼吸放松，体会放松的感觉。
9.提肛收臀：收缩肛门括约肌和臀部肌肉，感觉紧张。自然放松，体会放松的感觉。
10.伸腿跷趾：伸直双腿，脚趾向上跷，使脚、小腿、大腿肌肉紧张起来。自然放松，体会放松的感觉。
我要求小杰每天在家做两次肌肉放松训练，每次半小时左右。每天睡觉之前或感到紧张时做放松训练，不仅能降低焦虑情绪，还会使注意力得以集中、思维敏捷，学习效率得以提高，考试期间就会正常发挥，甚至超水平发挥也是很有可能的。
通过两个月的辅导和训练，小杰彻底摆脱了考试焦虑的烦恼。在当年的中考中，他发挥正常，被上海一所重点中学录取。祝他高中生活快乐！
【编辑：陈彤】
15岁的小杰是上海市嘉定区的一名初三男生。在老师和同学的眼里，他是典型的学霸，不仅门门功课成绩优异，而且担任班长，奥数、绘画、钢琴、跆拳道样样在行。可是谁也没想到，在中考前的第一次摸底考试中他意外失手，数学莫名其妙地丢了30分，总成绩只排到全班第12名，年级第243名。小杰的妈妈滕女士慌了神，连忙带小杰来检测心理问题。
滕女士告诉我，小杰从小就是一个乖孩子，智商很高，无论学什么都像模像样，说明悟性极高。“可能是遗传方面有优势吧。”她沾沾自喜地说，“小杰的爸爸是同济大学的生物学博士，我是复旦大学的文学硕士，都算得上高级知识分子，爸妈文理兼备，小杰没有理由不聪明。我带他测过智商，120分呢！比他爸爸都高。以后，他的成就也一定會超过他爸爸，所以，中考绝对不能出问题，否则前功尽弃！”
我安慰道：“不就是一次摸底考试嘛，何必大惊小怪？没准儿，这次失误是给小杰提个醒，以免中考时犯同样的错误，坏事不就变成好事了吗？”
“不只是一次考试！”滕女士急道，“最近一个多月，我发现小杰情绪不对头，总是烦躁不安，很焦虑的样子，睡眠质量也不好，经常做噩梦。听老师说，他上课容易走神，老师提问他，他都不知道问题是什么。这明显是精神状态出了问题！眼看中考已慢慢逼近，他可不能关键时刻掉链子啊！”
“您也够焦虑的。”我提醒道，“越是到关键时刻，我们做家长的越是要沉得住气，给孩子安全感，否则，我们的焦虑情绪可能会传染给孩子。”
这时，助手送来小杰的焦虑自评量表（SAS），显示他有中等程度的焦虑。
单独与小杰交流时，他告诉我，最近一段时间确实状态不好，上课难以集中注意力，作业效率也明显下降。“我总是胡思乱想，耳边总有舅舅、姑妈等亲戚们的声音，问我考得怎么样，还拿鼓鼓的红包往我手里塞，说是奖励我给家族争光。”小杰说，“这次摸底考试，别的科目发挥得还行，只是考数学的时候不顺利，最后两道题有点难度。不过事后看也难不住我，但当时我感觉天都要塌了，完全找不出头绪。我出了一身大汗，双手发抖，大脑几乎空白，那两道题我一分没得，连监考老师都奇怪，提醒我三次，让我打起精神。阿姨，我是不是得了什么精神病？比如像美国数学家纳什得的那种病。”
我笑问：“你看过电影《美丽心灵》是吧？”
小杰没笑，郑重地点头，目不转睛地盯着我。
我说：“别自己吓自己了。纳什得的是严重的精神分裂，你只是考试怯场。如果他是大巫，你连小小巫都算不上。谁考试不怯场？程度不同罢了，再说你也不算严重。”
综合小杰的异常表现和心理自评量表，我诊断他患有中度的考试焦虑症。考试焦虑是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，往往包含三组症状：
躯体症状：紧张的同时往往伴有自主神经功能亢进的表现，如心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里极度难受，严重时还会有失控感。
情绪症状：感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧、忧虑的内心体验中。
神经运动性不安：坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来踱去、小动作增多、注意力无法集中，患者自己也不知道为什么如此惶恐不安。
谁逼他追求完美
单独交流时，滕女士小声问我：“小杰得的真是考试焦虑症，而不是精神病或其他严重的心理疾病吗？”
我耐心地解释道：“精神病的特点是患者的知情意不统一，没有自知力，有幻觉、妄想，逻辑思维紊乱，行为异常。小杰知情意协调一致，个性稳定，有自知力，并且无幻觉和妄想，思维有逻辑性，所以可以排除精神病。严重的心理问题必须满足三个条件：第一，症状反应强烈，而且反应已泛化;第二，症状对患者的社会功能造成严重影响;第三，病程大于两个月。小杰心理问题并不严重，没有对其社会功能造成严重影响，持续时间也较短，因此可以排除严重的心理问题。”
滕女士说：“我的一个同事患的就是焦虑症，具体叫什么焦虑性神经症，非常严重，后来不得不辞职治病，为什么小杰治病的同时还可以正常上学？”
我回答：“焦虑性神经症在症状上主要是焦虑，有持久的痛苦，对患者的社会功能造成了严重的影响，出现泛化和回避，持续时间大于半年。小杰虽然也以焦虑为主要症状，但没有严重影响他的社会功能和逻辑思维，没有泛化和回避，而且持续时间只有一个多月，因此排除焦虑性神经症。”
滕女士松了一口气，问：“那么，您认为小杰患考试焦虑症的原因是什么呢？是心理素质差吗？”
我告诉滕女士，小杰患病的原因大致有以下三个方面：
第一，外界期望过高。小杰从小表现优秀，是老师、家长及亲戚们的宠儿，被寄予过高的期望，这使小杰处于“不能不优秀”的极端境地。
“比如测智商这件事，”我举例道，“小杰智商高肯定是好事，但您把这件好事的原因归结为父母的基因好就有问题。智商高与基因好不能画等号，爱因斯坦的父母和孩子都是高智商吗？您这样说，小杰会产生压力，他会想：‘如果我不优秀就不配做父母的孩子。’看，好事是不是变成坏事了？小杰告诉我，亲友聚会时，总有亲戚夸奖他，说他将来一定能考上哈佛大学、剑桥大学，但他感觉并不好，原因同上，好事被变成了坏事，而坏事就是心理压力。”
第二，存在错误认知。在小杰的头脑中存在许多幼稚的认知，比如“班长就得各方面都优秀，所以必须在考试这件事上证明自己的实力”“优等生必须每次考试都取得最好的成绩”“爸妈爱我是因为我学习成绩好，我必须拿出好成绩，否则会失宠”，等等。无疑，这样的错误认知也会给他造成沉重的心理压力。
第三，性格上有成长性缺陷，过于追求完美。以上两个环境因素联合发挥作用，导致小杰的性格存在成长性缺陷，过于追求完美，争强好胜，容不得自己失败。
我进一步解释道：“所谓‘成长性缺陷’，是指孩子在成长过程中出现的短暂性不足，日后有可能自然弥补。我们常说的‘吃一堑长一智’，‘堑’就可以理解为成长性缺陷。但是，如果对成长性缺陷缺乏足够的重视，缺陷极有可能成为永久性的。生活中，过于追求完美的人非常多，大多是从成长性缺陷演变而来的。” 第四，考试失利是出现症状的刺激因素。以上原因构成了小杰的心理危机基础，而摸底考试的失利使这样的危机以极端的方式呈现。
“要命的是，考试失利恰好证实了小杰的担心。”我解释道，“生活中我们常说‘怕什么来什么’，颇有几分迷信色彩，其实都是心理暗示的结果。”
第五，被焦虑情绪困扰，产生恐惧感。对小杰来说，焦虑既是结果也是原因，当他陷入恶性循环，可能已经搞不清楚自己究竟是害怕考试还是渴望用考试证明自己，更搞不清楚自己担心的是考试失败还是自己的焦虑。
“综上所述，小杰的考试焦虑症是被逼出来的。”我总结道，“逼他的人都是爱他的人，父母、亲戚、老师等。当这种善意的逼迫产生了恶果，人们往往只关注恶果本身，而轻易原谅善意的逼迫，这是考试焦虑症在中小学生中蔓延的本质原因。您要想根治小杰的考试焦虑症，必须首先反省，放弃善意的逼迫，让小杰在成长的道路上轻装前行。”
你不是考试机器
根据小杰的具体情况，我为他制订了为期两个月共20个小时的心理辅导方案，内容主要包括认知辅导和放松训练。认知辅导是帮助小杰通过正确认识自己、认识考试来杜绝压力源，缓解焦虑情绪;放松训练是帮助小杰掌握基础性的肌肉放松法，可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使身心得到充分的休息，并有效增强可控感，从而减少焦虑。要点如下：
第一，理论铺垫。
我对小杰的认知辅导主要运用合理情绪疗法。该疗法由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代首创，旨在通过纯理论分析和逻辑思辨的途径，改变患者的非理性观念，以帮助患者解决情绪和行为上的问题。
该理论又称“ABC理论”。其中，A代表诱发事件，B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。艾利斯认为，引发人的情绪和行为变化的不是诱发事件（A），而是个体对诱发事件的解释和评价（B）。患者常用非理性的认识和信念来分析看待事物，从而产生自我焦虑情绪。通过改变其对事物的非理性认识、态度和看法，就可以改变其不良情绪和行为。
第二，实例推理。
通过与小杰深入交流，我找到几条关键的不合理信念，然后用ABC理论逐一反驳，从而纠正其不合理信念，增强其信心。
比如小杰认为，摸底考试考砸了，说明中考必然会掉链子，如果中考考砸，就考不上重点高中，三年后的高考就没有希望，这会让家人、老师、亲戚失望，也会在同学面前抬不起头，总之十分苦恼。其中，“摸底考试考砸了”是A，“十分苦恼”是C，中间的一堆胡思乱想是B。
我告诉他：“你现在十分苦恼，原因不是摸底考试考砸了，而是你的胡思乱想。这些胡思乱想只是你的主觀看法，根本没有科学根据。一两次考试失利不说明你的学习能力差，更不能说明你的知识基础差，为什么要自惭形秽？重点高中又不是只有一所，东方不亮西方亮，你这样的优等生，人家抢还来不及呢。再说，谁说不上重点高中就考不上重点大学？不妨看看重点大学的生源构成，就知道你的推理站不住脚。再者说，升学考试是你为了争取更好的教育，不是讨好别人的手段，你又不是考试机器。”对于我的开导，小杰有茅塞顿开之感。
接着，我引导小杰学会用理性的思维方式，建立正确的信念，提高自信心。逐步建立的理性信念有：
1.虽然我是班长，但我不可能在每次考试中都取得好成绩，几次失误并不能说明什么。
2.只要我努力，即使考不上最好的学校，我仍然是一名优秀的学生。
3.我读书不是为了讨父母和老师的欢心，而是为了实现人生价值，以后为社会做贡献。
4.要想成绩稳定，不退步，只有放松再放松。
第三，肌肉放松训练。
研究显示，人的肌肉状态和情绪状态是相互关联的，学会使肌肉放松，可以有效缓解紧张的情绪。肌肉放松训练是对身体上的10组肌肉群进行逐一的绷紧（5秒）和放松（10秒），并体会这个过程中自己情绪的变化，以获得愉悦。具体要领如下：
1.握拳曲腕：双手握拳，向上弯曲手腕，感觉手和前臂的紧张。松开拳头，伸直手腕，自然放松，体会放松的感觉。
2.屈肘耸肩：前臂向上弯曲并外旋，双肩向耳部耸起。放松，体会紧张和放松间的不同感受。
3.曲项皱眉：头向后紧靠椅背，皱起眉头。舒展眉头，颈部放松，体验紧张、放松的感觉。
4.闭眼咬牙：紧闭双眼，咬紧牙关，嘴角向后，双唇紧闭，感觉面部的紧张。自然放松，体验放松的感觉。
5.下巴贴胸：将下巴贴近胸部，感觉到颈前部肌肉的紧张。自然放松，体验放松的感觉。
6.拱背挺胸：拱起后背，挺起胸部和腹部，感觉后背的紧张。放松，会感觉到很轻松。
7.吸气缩胸：深吸气，憋气。呼吸放松，感受紧张、放松的差别。
8.收腹憋气：绷紧腹部肌肉，憋气。呼吸放松，体会放松的感觉。
9.提肛收臀：收缩肛门括约肌和臀部肌肉，感觉紧张。自然放松，体会放松的感觉。
10.伸腿跷趾：伸直双腿，脚趾向上跷，使脚、小腿、大腿肌肉紧张起来。自然放松，体会放松的感觉。
我要求小杰每天在家做两次肌肉放松训练，每次半小时左右。每天睡觉之前或感到紧张时做放松训练，不仅能降低焦虑情绪，还会使注意力得以集中、思维敏捷，学习效率得以提高，考试期间就会正常发挥，甚至超水平发挥也是很有可能的。
通过两个月的辅导和训练，小杰彻底摆脱了考试焦虑的烦恼。在当年的中考中，他发挥正常，被上海一所重点中学录取。祝他高中生活快乐！
【编辑：陈彤】