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睡前一盆汤养生又健康
我虽然年届古稀，但面色红润，身板硬朗，思维敏捷，吃得饱、睡得香。尽管满头银发，但看上去鹤发童颜，神采奕奕。我退休后担任了市老年大学国画班的老师，兼任老年舞蹈队的领舞。我精力充沛，整天都有使不完的劲。人们都向我请教养生保健经，我给他们10个字：睡前一盆汤，养生又健康。
睡前一盆汤，说简单点就是用热水洗脚。记得小时候，我的父亲曾教我一首民谣，内容是：春天洗脚，升阳固脱，夏天洗脚，暑湿可祛。秋天洗脚，肺润肠濡。冬天洗脚，丹田温灼。父亲还说，清代有位总督，晚年有一养生秘诀：“晨起三百步，睡前一盆汤。”晨起三百步，是指晨起去户外散步；睡前一盆汤，就是临睡前用热水洗脚。这位总督健康地活到92岁方才仙逝。他的养生经曾被后人效仿。
中医认为，人有四根，即耳根、鼻根、乳根、脚跟。四根的根本是脚跟。按经络学来说，足是阳经之始，阳经之络。“人老脚先衰，木枯根先竭”，“寒从脚上起”，“涌泉为人体元气所在”，都说明脚在人体的重要地位和作用。人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的60余个穴位与五脏六腑有着密切的关系，而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。
用热水洗脚，如同用艾条温灸穴位，可起到加速血脉运行，调理脏腑，壮腰强筋，增强新陈代谢等作用。不但可以防治感冒、气管炎、耳鸣耳聋、消化不良、便秘、脚静脉曲张，有消除疲劳，加深睡眠等功效，同时对去除脚臭，预防霉菌、细菌感染及皮肤皲裂都有较好作用。持之以恒，还能滋补元气，强身健体，延缓衰老。
现代医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。
热水洗脚，水温以40℃－50℃暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约15分钟。出盆后用于毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会便佳。从理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡时，同时用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状均有较好的疗效。如在浴水中加入一些相关药物，还能防脚疾、冻疮和关节痛等病症。出浴后，要立即将脚揩干，并用手掌在脚心处揉擦各200次，否则就达不到最佳疗效。
我是个“老来子”(父亲50多岁时才生下我)，从小身体虚弱多病，上学后又患上慢性肠炎，身体更是虚弱，上学是“三天打鱼两天晒网”，家人也对我的健康失去了信心。是父亲用前人的方法教我科学的用热水洗脚，现在，我却出乎家人意料健康地活到70多岁，身体仍然很健康，有一阶段，睡眠时间减少，每天只能睡4个小时左右，以致白天很疲劳。对此，我不服安眠药，加强对足浴后的按摩次数，居然每夜能安睡6个小时，白天精力也旺盛。每天能坚持2个小时的写作和学习国画，学习交际舞和拉丁舞，丰富了晚年的文娱生活，使我更加健康。
学当乐团指挥强身健体开心
安尔康
乐团指挥多长寿，由此萌发学当指挥的念头。上了年纪，不可能直接登台亮相，但可以打开家中音响，播放世界知名乐团录制的碟片，闭上眼睛，想象着是自己指挥着这些乐团，按着节奏或舒缓或激昂地挥动双臂，别有一番韵味在心头。
其一，思想高度集中，全身心陶醉在诸如《蓝色的多瑙河》《好一朵茉莉花》《英雄赞歌》之类的中外名曲之中，努力体会曲作者通过音符表现的思想感情，刻意捕捉旋律中展现的风土人情，锻炼了自己的注意能力，培养了全神贯注的意志品质，以至于读书时全神贯注，看电视时聚精会神。指挥的动作还要与乐曲的节奏感统一，这也有助于全身的协调。
其二，大脑皮层放松，完全排除一切杂念，整个思绪沉浸在音乐的殿堂里。《欢乐颂》让我走近圣洁美丽的欢乐女神：《春节序曲》让我感受节日的氛围：《白毛女》让我分享扎红头绳的喜悦；《走进新时代》让我一次次地体验中国人的豪迈：《春江花月夜》让“春江潮水连海平，海上明月共潮生”的美景在我的脑海里浮现，一种只可意会而不可言传的愉悦感便会油然而生。
其三，勾起几多回忆。音乐的魅力在于人们初听某一支曲子、初学某一首歌时，就会把当时的情景、感受定格在脑海，之后不论漫步于人生任何阶段，每每重温这支曲子，重唱这首歌，就会回忆起当年的情境。每当我想回忆哪一时段的情景时，我就“指挥”乐团演奏这一时段我初听初学的曲目。《听妈妈讲那过去的故事》令我重新感受少年时代的天真浪漫；《我们走在大路上》令我回忆起三年自然灾害期间，尽管食品匮乏，但作为高中生的我们却意气风发斗志昂扬的精神状态：《长征组歌》令我回忆起还是莘莘学子时感悟的“官兵一致同甘苦、革命理想高于天”的哲理：《莫斯科郊外的晚上》令我回忆起刚参加工作那会儿向心上人(即现在的妻子)以歌传情：“我的心上人坐在我身旁，两眼望着我不声响。我想对你讲，但又难为情，多少话儿留在心上”时的羞涩和忐忑。
其四，精神境界升华。我“指挥”乐团演奏一些足以催我“不用扬鞭自奋蹄”的乐曲，促进精神境界的升华。岳飞的“满江红”催我时刻铭记“莫等闲，白了少年头，空悲切”；《国际歌》催我“快把那炉火烧得通红．趁热打铁才能成功”：毛主席的著名诗句“一万年太久，只争朝夕”催我决不可“明日复明日，明日何其多”；贝多芬的《命运交响曲》催我“扼住命运的喉咙”、“不管命运对我怎样残酷，我也决不向它屈服”(话剧《年轻的一代》主人公萧继业语)；刘天华的二胡曲《光明行》则引导我沿着党铺就的星光大道，向着光明，不断前行。
其五，家庭更加温馨。小孙子在摇篮里哭闹时，我便打开当年对他实施胎教时的音乐，随着旋律的起伏，他很快安静下来。为了“指挥”起来有模有样，每年中央电视台转播的维也纳金色大厅新春音乐会我们全家都围坐一起观看，一起评点指挥家的指挥特点。我还经常到“紫金山歌吟队”汲取群众指挥高手的有益经验为我所用，回到家中，一招一式地向太太比划，让太太也感受“指挥”的无穷魅力。
老年人学当“指挥”不受场地季节影响。春暖花开风和日丽可以在郊外：隆冬腊月风雨交加则可以在室内。学当“指挥”足以强身健体愉悦心情，何乐而不为呢?
我虽然年届古稀，但面色红润，身板硬朗，思维敏捷，吃得饱、睡得香。尽管满头银发，但看上去鹤发童颜，神采奕奕。我退休后担任了市老年大学国画班的老师，兼任老年舞蹈队的领舞。我精力充沛，整天都有使不完的劲。人们都向我请教养生保健经，我给他们10个字：睡前一盆汤，养生又健康。
睡前一盆汤，说简单点就是用热水洗脚。记得小时候，我的父亲曾教我一首民谣，内容是：春天洗脚，升阳固脱，夏天洗脚，暑湿可祛。秋天洗脚，肺润肠濡。冬天洗脚，丹田温灼。父亲还说，清代有位总督，晚年有一养生秘诀：“晨起三百步，睡前一盆汤。”晨起三百步，是指晨起去户外散步；睡前一盆汤，就是临睡前用热水洗脚。这位总督健康地活到92岁方才仙逝。他的养生经曾被后人效仿。
中医认为，人有四根，即耳根、鼻根、乳根、脚跟。四根的根本是脚跟。按经络学来说，足是阳经之始，阳经之络。“人老脚先衰，木枯根先竭”，“寒从脚上起”，“涌泉为人体元气所在”，都说明脚在人体的重要地位和作用。人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的60余个穴位与五脏六腑有着密切的关系，而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。
用热水洗脚，如同用艾条温灸穴位，可起到加速血脉运行，调理脏腑，壮腰强筋，增强新陈代谢等作用。不但可以防治感冒、气管炎、耳鸣耳聋、消化不良、便秘、脚静脉曲张，有消除疲劳，加深睡眠等功效，同时对去除脚臭，预防霉菌、细菌感染及皮肤皲裂都有较好作用。持之以恒，还能滋补元气，强身健体，延缓衰老。
现代医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。
热水洗脚，水温以40℃－50℃暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约15分钟。出盆后用于毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会便佳。从理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡时，同时用手缓慢、连贯、轻松地按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状均有较好的疗效。如在浴水中加入一些相关药物，还能防脚疾、冻疮和关节痛等病症。出浴后，要立即将脚揩干，并用手掌在脚心处揉擦各200次，否则就达不到最佳疗效。
我是个“老来子”(父亲50多岁时才生下我)，从小身体虚弱多病，上学后又患上慢性肠炎，身体更是虚弱，上学是“三天打鱼两天晒网”，家人也对我的健康失去了信心。是父亲用前人的方法教我科学的用热水洗脚，现在，我却出乎家人意料健康地活到70多岁，身体仍然很健康，有一阶段，睡眠时间减少，每天只能睡4个小时左右，以致白天很疲劳。对此，我不服安眠药，加强对足浴后的按摩次数，居然每夜能安睡6个小时，白天精力也旺盛。每天能坚持2个小时的写作和学习国画，学习交际舞和拉丁舞，丰富了晚年的文娱生活，使我更加健康。
学当乐团指挥强身健体开心
安尔康
乐团指挥多长寿，由此萌发学当指挥的念头。上了年纪，不可能直接登台亮相，但可以打开家中音响，播放世界知名乐团录制的碟片，闭上眼睛，想象着是自己指挥着这些乐团，按着节奏或舒缓或激昂地挥动双臂，别有一番韵味在心头。
其一，思想高度集中，全身心陶醉在诸如《蓝色的多瑙河》《好一朵茉莉花》《英雄赞歌》之类的中外名曲之中，努力体会曲作者通过音符表现的思想感情，刻意捕捉旋律中展现的风土人情，锻炼了自己的注意能力，培养了全神贯注的意志品质，以至于读书时全神贯注，看电视时聚精会神。指挥的动作还要与乐曲的节奏感统一，这也有助于全身的协调。
其二，大脑皮层放松，完全排除一切杂念，整个思绪沉浸在音乐的殿堂里。《欢乐颂》让我走近圣洁美丽的欢乐女神：《春节序曲》让我感受节日的氛围：《白毛女》让我分享扎红头绳的喜悦；《走进新时代》让我一次次地体验中国人的豪迈：《春江花月夜》让“春江潮水连海平，海上明月共潮生”的美景在我的脑海里浮现，一种只可意会而不可言传的愉悦感便会油然而生。
其三，勾起几多回忆。音乐的魅力在于人们初听某一支曲子、初学某一首歌时，就会把当时的情景、感受定格在脑海，之后不论漫步于人生任何阶段，每每重温这支曲子，重唱这首歌，就会回忆起当年的情境。每当我想回忆哪一时段的情景时，我就“指挥”乐团演奏这一时段我初听初学的曲目。《听妈妈讲那过去的故事》令我重新感受少年时代的天真浪漫；《我们走在大路上》令我回忆起三年自然灾害期间，尽管食品匮乏，但作为高中生的我们却意气风发斗志昂扬的精神状态：《长征组歌》令我回忆起还是莘莘学子时感悟的“官兵一致同甘苦、革命理想高于天”的哲理：《莫斯科郊外的晚上》令我回忆起刚参加工作那会儿向心上人(即现在的妻子)以歌传情：“我的心上人坐在我身旁，两眼望着我不声响。我想对你讲，但又难为情，多少话儿留在心上”时的羞涩和忐忑。
其四，精神境界升华。我“指挥”乐团演奏一些足以催我“不用扬鞭自奋蹄”的乐曲，促进精神境界的升华。岳飞的“满江红”催我时刻铭记“莫等闲，白了少年头，空悲切”；《国际歌》催我“快把那炉火烧得通红．趁热打铁才能成功”：毛主席的著名诗句“一万年太久，只争朝夕”催我决不可“明日复明日，明日何其多”；贝多芬的《命运交响曲》催我“扼住命运的喉咙”、“不管命运对我怎样残酷，我也决不向它屈服”(话剧《年轻的一代》主人公萧继业语)；刘天华的二胡曲《光明行》则引导我沿着党铺就的星光大道，向着光明，不断前行。
其五，家庭更加温馨。小孙子在摇篮里哭闹时，我便打开当年对他实施胎教时的音乐，随着旋律的起伏，他很快安静下来。为了“指挥”起来有模有样，每年中央电视台转播的维也纳金色大厅新春音乐会我们全家都围坐一起观看，一起评点指挥家的指挥特点。我还经常到“紫金山歌吟队”汲取群众指挥高手的有益经验为我所用，回到家中，一招一式地向太太比划，让太太也感受“指挥”的无穷魅力。
老年人学当“指挥”不受场地季节影响。春暖花开风和日丽可以在郊外：隆冬腊月风雨交加则可以在室内。学当“指挥”足以强身健体愉悦心情，何乐而不为呢?