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每所学校的体育设施条件各不相同，但常态下快速跑课对教学条件要求不是很高，怎样利用现有资源上好快速跑课是我们每一位体育教师教要研究的课题。我们体育教师在快速跑课的教学中如果不讲究点方法和策略，很容易造成课堂上枯燥、单调学生不喜欢快速跑课的局面。大家都知道，快速跑是跑的各项运动基础，初中学生通过快速跑的教学和辅助性的练习，学生的身体素质将会得到全面发展。学生将学会快速跑、途中跑和蹲踞式起跑的技术和一些关于跑的游戏方法，在不断的学习体会动作中将提高自身的速度素质和快速奔跑的能力，从而实现掌握快速跑的基本技术和形成快速跑的正确姿势的学习目标。下面谈一下利用学校现有资源即一块场地、一个口哨、一块秒表和学校的自然条件上好快速跑课的方法和策略。
1 解决快速摆臂的练习方法
1.1 让学生明确快速跑摆臂的重要性，教学重点是摆臂要以肩关节为轴，前后自然摆动。如果是左右摆臂．会使力分解，影响向前跑进的速度。
教学步骤：
1.1.1 学生分散盯站立进行原地模仿跑的摆臂练习，体会屈臂前后自然摆动。
1.1.2 学生用前脚掌着地做快步走配合摆臂练习，强调肩关节要放松体验摆臂与摆腿的节奏。
1.1.3 学生原地集体做弓步模仿跑的快速摆臂练习，教师巡视纠正指导。
1.1.4 学生做原地半高抬腿跑配合摆臂练习，提示学生摆臂要协调，肩关节要放松。
1.1.5 學生分组进行60米×4中速跑，要求跑时体会以肩为轴协调的摆臂动作。
教学提示：
教师要有针对性的提亍学生，摆臂练习时，要求学生做到以肩关节为轴前后摆动。前摆用力，肩关节放松。原地徒手模仿摆臂练习时，可规定练习的时问、次数。
2 结合中速跑的摆臂练习
教学重点是改进学生摆臂动作，发展速度素质。
教学步骤：
2.1 学生手持装半瓶沙子矿泉水瓶的原地弓步摆臂练习。规定练习时间为3组1—2分钟，练习次数20—25次×3。
2.2 手持成装沙子的矿泉水瓶的原地中速半高抬腿跑练习。
2.3 手持成装沙子的矿泉水瓶的原地模仿小步跑练习。
2.4 手持成装沙子的矿泉水瓶的(40—60米)×4中速跑体会摆臂动作的练习，然后放松走回。
2.5 手持成装沙子的矿泉水瓶的(40—60米)×2加速跑练习，然后放松走回。
错误与纠正：
2.5.1 学生出现耸肩的错误动作，多做放松跑练习。
2.5.2 学生出现摆臂不协调的错误动作，多做原地小步跑练习。
教学提示：让学生明白摆臂练习主要是发展肩关节和肩带的力量，正确协调的摆臂，对提高跑的能力很有帮助。摆臂练习，除了做徒手摆臂练习之外，有条件还可以利用持哑铃或其它器械器物的摆臂练习。
3 发展学生速度素质中速跑、加速跑的练习教学重点是发展学生速度素质。
教学步骤：
3.1 学生集体或分组做原地半高抬腿跑练习。
3.2 学生集体或分组做原地小步跑练习。
3.3 学生集体在教师的指导下做原地弓步模仿快速跑的协调摆臂练习。
3.4 学生循做做30米×2用前脚常着地直线跑练习。
3.5 学生分组做中速跑（4O-60米）×2练习。
3.6 学生同质分组做加速跑(40—60米)×2练习。
错误与纠正：
1、学生出现曲线跑，多做踏线跑练习。
2、学生出现内外八字跑，多做慢速踏线跑练习。
教学提示：中速跑时让学生体会放松自然，摆臂协调；加速跑时能保持正确姿势。
4 蹲踞式起跑
教学重点：快速摆脱静止状态，发挥起跑速度。
教学步骤：
4.1 学生集体做小步跑练习。
4.2 学生分组做跨步跑练习。
4.3 学生自己曲臂两手腹前平伸，高抬腿触两手掌的高抬腿跑练习。学生两人一组，一人两手腹前平伸，另一人做原地高抬腿跑，膝盖触伸出的手。
4.4 学生在教师的指导下做集体练习“各就位”、“预备”和跑出的动作。
4.5 学生进行完整起跑练习，跑出(20—30米)×4。
4.6 教师指挥，听信号用各种姿势起跑，进行快速反应的练习。
5 蹲踞式起跑、加速跑
教学重点：快速反应和起跑后的加速跑
教学步骤：
5.1 学生集体或分组做行进间小步跑练习。
5.2 学生分组练习后蹬跑。
5.3 学生集体进行听信号用各种姿势快速反应的起跑练习。
5.4 教师指挥，学生分组用站立式起跑，上体前倾，跑出(20—30)×2。
5.5 教师发令，学生分组用蹲踞式起跑，跑出(20—30)×4。
教学提示：训练学生的快速反应，要多引用灵活多变的手段进行，使学生既能掌握起跑动作又能提高快速反应的能力。教师在教学中应向学生介绍800米以上的竞赛项目没有“预备”口令。
6 途中跑
教学重点；起跑和途中跑的自然结合。
教学步骤：
6.1 学生分组小步跑转入快跑的练习，放松走回。
6.2 学生分组做半高抬腿跑转入加速跑练习，放松走回。
6.3 学生分组做小步幅后蹬跑练习，放松走回。
6.4 学生分组做快速跑(40—60米)×4结合蹲踞式起跑练习。
6.5 学生按体能分组的用蹲踞式起跑，50米全程跑比赛。
教学提示：学生们起跑后能较快发挥速度，使起跑与途中跑自然结合。让学生明白起跑后上体逐渐抬起。途中跑时上体保持适当前倾，跑的自然放松，跑成直线。
7 途中跑
教学重点：迅速加快频率，均匀增加步长。
教学步骤：
7.1 学生分组做小步跑转入快速跑练习，放松走回。
7.2 学生分组做后蹬跑转入加速跑练习，放松走回。
7.3 学生分组做加速跑60——80米练习，放松走回。
7.4 学生进行分段加速跑练习；加速跑——惯性放松跑——加速跑(加速跑30米——惯性放松跑1 0米——加速跑30米)×3。
7.5 50米全程跑(结合蹲踞式起跑，测验成绩)。教师计时，体委发令。
教学提示：步频的增快和步幅的均匀增长，在加速跑——惯性放松跑——加速跑中体会练习。
1 解决快速摆臂的练习方法
1.1 让学生明确快速跑摆臂的重要性，教学重点是摆臂要以肩关节为轴，前后自然摆动。如果是左右摆臂．会使力分解，影响向前跑进的速度。
教学步骤：
1.1.1 学生分散盯站立进行原地模仿跑的摆臂练习，体会屈臂前后自然摆动。
1.1.2 学生用前脚掌着地做快步走配合摆臂练习，强调肩关节要放松体验摆臂与摆腿的节奏。
1.1.3 学生原地集体做弓步模仿跑的快速摆臂练习，教师巡视纠正指导。
1.1.4 学生做原地半高抬腿跑配合摆臂练习，提示学生摆臂要协调，肩关节要放松。
1.1.5 學生分组进行60米×4中速跑，要求跑时体会以肩为轴协调的摆臂动作。
教学提示：
教师要有针对性的提亍学生，摆臂练习时，要求学生做到以肩关节为轴前后摆动。前摆用力，肩关节放松。原地徒手模仿摆臂练习时，可规定练习的时问、次数。
2 结合中速跑的摆臂练习
教学重点是改进学生摆臂动作，发展速度素质。
教学步骤：
2.1 学生手持装半瓶沙子矿泉水瓶的原地弓步摆臂练习。规定练习时间为3组1—2分钟，练习次数20—25次×3。
2.2 手持成装沙子的矿泉水瓶的原地中速半高抬腿跑练习。
2.3 手持成装沙子的矿泉水瓶的原地模仿小步跑练习。
2.4 手持成装沙子的矿泉水瓶的(40—60米)×4中速跑体会摆臂动作的练习，然后放松走回。
2.5 手持成装沙子的矿泉水瓶的(40—60米)×2加速跑练习，然后放松走回。
错误与纠正：
2.5.1 学生出现耸肩的错误动作，多做放松跑练习。
2.5.2 学生出现摆臂不协调的错误动作，多做原地小步跑练习。
教学提示：让学生明白摆臂练习主要是发展肩关节和肩带的力量，正确协调的摆臂，对提高跑的能力很有帮助。摆臂练习，除了做徒手摆臂练习之外，有条件还可以利用持哑铃或其它器械器物的摆臂练习。
3 发展学生速度素质中速跑、加速跑的练习教学重点是发展学生速度素质。
教学步骤：
3.1 学生集体或分组做原地半高抬腿跑练习。
3.2 学生集体或分组做原地小步跑练习。
3.3 学生集体在教师的指导下做原地弓步模仿快速跑的协调摆臂练习。
3.4 学生循做做30米×2用前脚常着地直线跑练习。
3.5 学生分组做中速跑（4O-60米）×2练习。
3.6 学生同质分组做加速跑(40—60米)×2练习。
错误与纠正：
1、学生出现曲线跑，多做踏线跑练习。
2、学生出现内外八字跑，多做慢速踏线跑练习。
教学提示：中速跑时让学生体会放松自然，摆臂协调；加速跑时能保持正确姿势。
4 蹲踞式起跑
教学重点：快速摆脱静止状态，发挥起跑速度。
教学步骤：
4.1 学生集体做小步跑练习。
4.2 学生分组做跨步跑练习。
4.3 学生自己曲臂两手腹前平伸，高抬腿触两手掌的高抬腿跑练习。学生两人一组，一人两手腹前平伸，另一人做原地高抬腿跑，膝盖触伸出的手。
4.4 学生在教师的指导下做集体练习“各就位”、“预备”和跑出的动作。
4.5 学生进行完整起跑练习，跑出(20—30米)×4。
4.6 教师指挥，听信号用各种姿势起跑，进行快速反应的练习。
5 蹲踞式起跑、加速跑
教学重点：快速反应和起跑后的加速跑
教学步骤：
5.1 学生集体或分组做行进间小步跑练习。
5.2 学生分组练习后蹬跑。
5.3 学生集体进行听信号用各种姿势快速反应的起跑练习。
5.4 教师指挥，学生分组用站立式起跑，上体前倾，跑出(20—30)×2。
5.5 教师发令，学生分组用蹲踞式起跑，跑出(20—30)×4。
教学提示：训练学生的快速反应，要多引用灵活多变的手段进行，使学生既能掌握起跑动作又能提高快速反应的能力。教师在教学中应向学生介绍800米以上的竞赛项目没有“预备”口令。
6 途中跑
教学重点；起跑和途中跑的自然结合。
教学步骤：
6.1 学生分组小步跑转入快跑的练习，放松走回。
6.2 学生分组做半高抬腿跑转入加速跑练习，放松走回。
6.3 学生分组做小步幅后蹬跑练习，放松走回。
6.4 学生分组做快速跑(40—60米)×4结合蹲踞式起跑练习。
6.5 学生按体能分组的用蹲踞式起跑，50米全程跑比赛。
教学提示：学生们起跑后能较快发挥速度，使起跑与途中跑自然结合。让学生明白起跑后上体逐渐抬起。途中跑时上体保持适当前倾，跑的自然放松，跑成直线。
7 途中跑
教学重点：迅速加快频率，均匀增加步长。
教学步骤：
7.1 学生分组做小步跑转入快速跑练习，放松走回。
7.2 学生分组做后蹬跑转入加速跑练习，放松走回。
7.3 学生分组做加速跑60——80米练习，放松走回。
7.4 学生进行分段加速跑练习；加速跑——惯性放松跑——加速跑(加速跑30米——惯性放松跑1 0米——加速跑30米)×3。
7.5 50米全程跑(结合蹲踞式起跑，测验成绩)。教师计时，体委发令。
教学提示：步频的增快和步幅的均匀增长，在加速跑——惯性放松跑——加速跑中体会练习。