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许多老人患有高血压、冠心病、颈椎病等慢性病，需要长期服药来控制病情。笔者走访解放军总医院内科主任医师柏禄顺教授时了解到，药物主要靠肝、肾代谢，老人代谢能力降低，容易造成药物蓄积，加重肝肾负担。不妨试试体位疗法，既不产生药物副作用，又能祛病强身。
柏教授说，我们都有这样的体会，当身体下肢水肿，只要将双腿放平就会逐渐消肿，这就是通过体位变化来改善病症的典型例子。目前，体位疗法因简便易行而又有明确效果已广泛应用于临床。体位疗法通过一些简单的姿势，锻炼相应部位的肌肉，肌肉的收缩和舒张又会促使血管收缩、扩张，并能刺激神经内分泌系统，起到疏通经络、按摩内脏、提高免疫力的作用，从而达到防病治病的效果。据柏教授介绍，体位疗法用于治疗椎间盘突出、颈椎病等运动系统常见病效果较好，也可作为心血管系统、呼吸系统和消化系统等常见病的辅助疗法。
柏教授强调，中老年人由于退行性改变，容易出现肌肉萎缩、骨质增生、关节变僵、血管弹性下降等病变，这些也是各种慢性病的基础。体位疗法恰恰是针对上述病变，从根本上促进疾病的康复，且简便易学，因此非常适合中老年朋友。要根据自己的体质和患病情况，选择不同的治病姿势，并在饭前或饭后2小时练习。练习前还应做些简单的热身，如伸展运动等，以免拉伤肌肉、扭伤关节。练习时动作要缓慢、柔和，身心要完全放松，动作难度要循序渐进。若治病姿势为卧位，最好在硬板床上进行，以免腰部受伤。
腰间盘突出 站立推腰
中老年人由于腰部肌肉弹性下降，对腰椎的保护能力减弱，容易发生腰间盘突出，压迫神经，引起腰腿疼痛、腰部活动受限、下肢发凉等。站立推腰可锻炼腰背部的肌肉群，增加腰肌的弹性，对预防腰间盘突出大有帮助。
站立，双脚与肩同宽，双手握空拳，轻推后腰部，同时向前挺胸、双腿绷直、臀后翘、头后仰，保持此姿势2分钟后放松，连做5-7遍，每天1次。
高血压 放松平卧
高血压是中老年人的常见病，这与年龄增大、血管弹性下降并逐渐硬化，中、小动脉舒张受限，使得外周阻力升高有关。为将血液输送到外周，满足各器官组织供血，机体不得不升高血压。放松平卧有助于放松肌肉，舒张血管，降低外周血管阻力；同时，随着身体的放松，迷走神经兴奋，血压下降。
仰卧，两臂和双腿自然伸直，呼吸尽量放慢，轻闭双眼，想象身体各部位放松。可依次想象头顶、前额、眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌逐一放松，直到双脚。每晚睡前练习，每次20分钟以上。初练时枕头稍高些(12厘米左右)，血压≥180/110毫米汞拄的老人，枕高可15-18厘米，要避免后脑勺垫得过高造成气道不畅。
心功差 斜向扭臂
我国传统医学认为，心功能下降与心脏经络不畅有关，心经起于心脏，经肺部从腋窝浅出，沿上肢内侧后缘下行，止于小指桡侧。心经主心肺，运行不畅时，会出现心悸、胸痛、胸闷憋气等心血管系统症状。斜向扭臂可给心经以良性刺激，坚持练习有助于打通经络，改善心脏不适症状，增强心脏功能。
站在门前，双脚与肩同宽，双手分别抓住门框上10点和4点的位置，身体微微向前倾、双脚不动，做伸展、扩胸运动3-5次，然后双臂用力按顺时针方向扭转，并保持这个姿势1分钟后放松，轻轻甩动两臂。然后再将双手分别移动至门框上1点和7点的位置，方法同前。每次交叉练习3遍，每天11点和21点(心经活跃时间)各1次。双脚分开站不稳者可前后弓步站立。
颈椎病 坐卧转头
颈椎病是中老年人多发病，多由颈椎长期劳损、颈肩部肌肉肌力下降、颈椎椎体失稳松动所致。坐位转头可以锻炼颈部的主要肌群，包括胸锁乳突肌、斜角肌和斜方肌等，分担颈椎压力；卧位后仰则可以牵引颈部椎体，使移位的椎体恢复功能位，缓解肩颈僵硬、疼痛等颈椎不适。
端坐，两手自然下垂，头尽力向右侧弯，右耳向肩膀尽量靠拢，以颈部左侧有抻拉感为度，保持姿势10秒后，脸转向右前下方停留10秒，再转向右后上方停留10秒，慢慢还原。再做对侧，方法同前，连做2-3遍。然后取仰卧位，将颈部放在装入黄豆的枕上，头尽力后仰10秒后将头前屈(尽量让下巴贴到前胸)10秒，然后还原。连做2-3遍，每天练习1次。
便秘 握拳屈体
老人腹部肌肉退化萎缩、张力下降，使腹压下降、肠道蠕动减慢，容易出现便秘。屈体可收缩腹部肌肉(特别是腹直肌)，按摩胃肠，促进胃肠血液循环，增强消化功能；握拳按压腹部可促进肠蠕动，用力收腹有助于锻炼腹横肌，增大腹内压力，促进排便，练习时配合提肛运动效果更好。
双腿盘膝而坐，两手握空拳放于大腿根部，贴紧腹部，吐气时上身向前弯曲，同时向内用力收腹，感觉腹部向脊柱靠近，越用力越好，双拳用力按压腹部，停留10秒钟，然后慢慢放松腹肌、恢复原位。连续做5-10次，每天早晚坚持练习。初练时，双腿可不盘在一起，但保持盘腿的姿势，待熟练后，再逐渐盘在一起。
老慢支 半卧深呼吸
老慢支易反复发作，使得肺纹理增粗，肺通气量减少，导致人体缺氧。半卧位能使腹部膈肌下降，胸腔容积增大；而深呼吸可最大限度地动用肺组织，达到增加肺通气、改善缺氧的目的。老人练习时既要尽量做到呼吸深长、缓慢，又要注意不可有胸闷、憋气等不适。
半卧位，两腿前伸，膝盖下垫一软枕，使腹肌放松，双手交握置于脑后，用鼻子缓慢吸气，尽量鼓起腹部；用嘴慢慢呼气时，尽量收回腹部。每天练习2次，每次15分钟。
脉管炎 平卧动腿
脉管炎多发生在中小动脉，造成动脉节段性狭窄、闭塞，易出现患肢溃疡、坏死，若能及时建立侧支循环就可避免病情恶化。侧支循环可称为受阻动脉的备用血管，以保证组织的血氧供应。平卧抬腿有利于血液回流，腿下垂又能使下肢血液充盈，两者结合可改善肢端动静脉吻合处的血液循环，刺激患肢建立侧支循环，恢复功能，防止坏疽。
平卧，双手放在体侧扶住床，先抬高双腿呈45度，维持30-60秒，然后坐起，双腿沿床边下垂2-3分钟，同时旋转足部，再平卧休息1-3分钟。如此反复做5组，每组中间休息2分钟，每天做3-5次。
老胃病 抱膝蜷身
不少老人患胃病多年，反复发作、迁延难愈，多与胃下垂有关。随着年龄增大腹肌松弛，腹肌收缩力减弱，腹腔压力下降，引起胃下垂，出现腹胀、腹痛，影响食欲及消化功能。抱膝蜷身可有效锻炼腹部肌肉，特别是能增加腹内压和按摩胃，对治疗胃下垂和改善消化功能有明显作用。在练习时，注意要用上腹部肌肉的力量来带动头部，有意识地收紧腹肌，以免损伤颈部。
仰卧，吸气，抱双膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势5秒钟左右，呼气还原。每天练习8次，练习时间和次数可逐渐增加。
小便失禁 后坐抻背
不少老人出现小便失禁、脱肛、子宫下垂，这都是由于盆底肌张力不足所致。盆底肌肉能对尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官起到固定作用，当盆底肌张力变差时，就容易出现这些器官下垂，影响功能。后坐抻背能有效改善盆底肌松弛，促进盆腔血液循环，稳固盆腔器官的功能位置。
屈膝跪立，两膝分开，双脚放在臀部下方，双手撑在两膝之间，吸气并挺胸、抬头，呼气时手向前伸直，身体前倾，尽量让胸部贴近床面，臀部不要抬起，背部不可向上拱起。保持这个姿势4-5秒，然后慢慢还原，每天做5次。（岳媛）
柏教授说，我们都有这样的体会，当身体下肢水肿，只要将双腿放平就会逐渐消肿，这就是通过体位变化来改善病症的典型例子。目前，体位疗法因简便易行而又有明确效果已广泛应用于临床。体位疗法通过一些简单的姿势，锻炼相应部位的肌肉，肌肉的收缩和舒张又会促使血管收缩、扩张，并能刺激神经内分泌系统，起到疏通经络、按摩内脏、提高免疫力的作用，从而达到防病治病的效果。据柏教授介绍，体位疗法用于治疗椎间盘突出、颈椎病等运动系统常见病效果较好，也可作为心血管系统、呼吸系统和消化系统等常见病的辅助疗法。
柏教授强调，中老年人由于退行性改变，容易出现肌肉萎缩、骨质增生、关节变僵、血管弹性下降等病变，这些也是各种慢性病的基础。体位疗法恰恰是针对上述病变，从根本上促进疾病的康复，且简便易学，因此非常适合中老年朋友。要根据自己的体质和患病情况，选择不同的治病姿势，并在饭前或饭后2小时练习。练习前还应做些简单的热身，如伸展运动等，以免拉伤肌肉、扭伤关节。练习时动作要缓慢、柔和，身心要完全放松，动作难度要循序渐进。若治病姿势为卧位，最好在硬板床上进行，以免腰部受伤。
腰间盘突出 站立推腰
中老年人由于腰部肌肉弹性下降，对腰椎的保护能力减弱，容易发生腰间盘突出，压迫神经，引起腰腿疼痛、腰部活动受限、下肢发凉等。站立推腰可锻炼腰背部的肌肉群，增加腰肌的弹性，对预防腰间盘突出大有帮助。
站立，双脚与肩同宽，双手握空拳，轻推后腰部，同时向前挺胸、双腿绷直、臀后翘、头后仰，保持此姿势2分钟后放松，连做5-7遍，每天1次。
高血压 放松平卧
高血压是中老年人的常见病，这与年龄增大、血管弹性下降并逐渐硬化，中、小动脉舒张受限，使得外周阻力升高有关。为将血液输送到外周，满足各器官组织供血，机体不得不升高血压。放松平卧有助于放松肌肉，舒张血管，降低外周血管阻力；同时，随着身体的放松，迷走神经兴奋，血压下降。
仰卧，两臂和双腿自然伸直，呼吸尽量放慢，轻闭双眼，想象身体各部位放松。可依次想象头顶、前额、眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌逐一放松，直到双脚。每晚睡前练习，每次20分钟以上。初练时枕头稍高些(12厘米左右)，血压≥180/110毫米汞拄的老人，枕高可15-18厘米，要避免后脑勺垫得过高造成气道不畅。
心功差 斜向扭臂
我国传统医学认为，心功能下降与心脏经络不畅有关，心经起于心脏，经肺部从腋窝浅出，沿上肢内侧后缘下行，止于小指桡侧。心经主心肺，运行不畅时，会出现心悸、胸痛、胸闷憋气等心血管系统症状。斜向扭臂可给心经以良性刺激，坚持练习有助于打通经络，改善心脏不适症状，增强心脏功能。
站在门前，双脚与肩同宽，双手分别抓住门框上10点和4点的位置，身体微微向前倾、双脚不动，做伸展、扩胸运动3-5次，然后双臂用力按顺时针方向扭转，并保持这个姿势1分钟后放松，轻轻甩动两臂。然后再将双手分别移动至门框上1点和7点的位置，方法同前。每次交叉练习3遍，每天11点和21点(心经活跃时间)各1次。双脚分开站不稳者可前后弓步站立。
颈椎病 坐卧转头
颈椎病是中老年人多发病，多由颈椎长期劳损、颈肩部肌肉肌力下降、颈椎椎体失稳松动所致。坐位转头可以锻炼颈部的主要肌群，包括胸锁乳突肌、斜角肌和斜方肌等，分担颈椎压力；卧位后仰则可以牵引颈部椎体，使移位的椎体恢复功能位，缓解肩颈僵硬、疼痛等颈椎不适。
端坐，两手自然下垂，头尽力向右侧弯，右耳向肩膀尽量靠拢，以颈部左侧有抻拉感为度，保持姿势10秒后，脸转向右前下方停留10秒，再转向右后上方停留10秒，慢慢还原。再做对侧，方法同前，连做2-3遍。然后取仰卧位，将颈部放在装入黄豆的枕上，头尽力后仰10秒后将头前屈(尽量让下巴贴到前胸)10秒，然后还原。连做2-3遍，每天练习1次。
便秘 握拳屈体
老人腹部肌肉退化萎缩、张力下降，使腹压下降、肠道蠕动减慢，容易出现便秘。屈体可收缩腹部肌肉(特别是腹直肌)，按摩胃肠，促进胃肠血液循环，增强消化功能；握拳按压腹部可促进肠蠕动，用力收腹有助于锻炼腹横肌，增大腹内压力，促进排便，练习时配合提肛运动效果更好。
双腿盘膝而坐，两手握空拳放于大腿根部，贴紧腹部，吐气时上身向前弯曲，同时向内用力收腹，感觉腹部向脊柱靠近，越用力越好，双拳用力按压腹部，停留10秒钟，然后慢慢放松腹肌、恢复原位。连续做5-10次，每天早晚坚持练习。初练时，双腿可不盘在一起，但保持盘腿的姿势，待熟练后，再逐渐盘在一起。
老慢支 半卧深呼吸
老慢支易反复发作，使得肺纹理增粗，肺通气量减少，导致人体缺氧。半卧位能使腹部膈肌下降，胸腔容积增大；而深呼吸可最大限度地动用肺组织，达到增加肺通气、改善缺氧的目的。老人练习时既要尽量做到呼吸深长、缓慢，又要注意不可有胸闷、憋气等不适。
半卧位，两腿前伸，膝盖下垫一软枕，使腹肌放松，双手交握置于脑后，用鼻子缓慢吸气，尽量鼓起腹部；用嘴慢慢呼气时，尽量收回腹部。每天练习2次，每次15分钟。
脉管炎 平卧动腿
脉管炎多发生在中小动脉，造成动脉节段性狭窄、闭塞，易出现患肢溃疡、坏死，若能及时建立侧支循环就可避免病情恶化。侧支循环可称为受阻动脉的备用血管，以保证组织的血氧供应。平卧抬腿有利于血液回流，腿下垂又能使下肢血液充盈，两者结合可改善肢端动静脉吻合处的血液循环，刺激患肢建立侧支循环，恢复功能，防止坏疽。
平卧，双手放在体侧扶住床，先抬高双腿呈45度，维持30-60秒，然后坐起，双腿沿床边下垂2-3分钟，同时旋转足部，再平卧休息1-3分钟。如此反复做5组，每组中间休息2分钟，每天做3-5次。
老胃病 抱膝蜷身
不少老人患胃病多年，反复发作、迁延难愈，多与胃下垂有关。随着年龄增大腹肌松弛，腹肌收缩力减弱，腹腔压力下降，引起胃下垂，出现腹胀、腹痛，影响食欲及消化功能。抱膝蜷身可有效锻炼腹部肌肉，特别是能增加腹内压和按摩胃，对治疗胃下垂和改善消化功能有明显作用。在练习时，注意要用上腹部肌肉的力量来带动头部，有意识地收紧腹肌，以免损伤颈部。
仰卧，吸气，抱双膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势5秒钟左右，呼气还原。每天练习8次，练习时间和次数可逐渐增加。
小便失禁 后坐抻背
不少老人出现小便失禁、脱肛、子宫下垂，这都是由于盆底肌张力不足所致。盆底肌肉能对尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官起到固定作用，当盆底肌张力变差时，就容易出现这些器官下垂，影响功能。后坐抻背能有效改善盆底肌松弛，促进盆腔血液循环，稳固盆腔器官的功能位置。
屈膝跪立，两膝分开，双脚放在臀部下方，双手撑在两膝之间，吸气并挺胸、抬头，呼气时手向前伸直，身体前倾，尽量让胸部贴近床面，臀部不要抬起，背部不可向上拱起。保持这个姿势4-5秒，然后慢慢还原，每天做5次。（岳媛）