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随着群众日常生活水平以及社会经济的飞速发展，社会各界对于体育项目都保持着极大的关注，而五公里跑作为一项具有着周期性性质的耐力运动项目，更需要在训练方式以及训练理念上及时革新，进一步提升训练的有效性，更好的强化运动员的整体水平。因此，文章首先对五公里跑训练中组合训练法的优势展开深入分析;在此基础上，提出组合训练法在五公里跑训练中的实际应用措施，以求能够用现代化的训练方式，有效提升五公里跑的训练质量以及训练效率。
在各项田径项目中，五公里跑属于一种长跑项目，具有着速度性、周期性以及耐力性的特征。而进一步回顾整体五公里跑的发展历史，发现其所用的训练方法一直处于一种不断更新的状态，这也是长跑项目发展的主要动力所在。而在当前的社会环境中，其对于运动员自身的竞技能力以及整体水平等方面的要求越来越高，如果仅仅只是采用某一种单一传统的训练方式，就会严重影响到运动员自身水平的提升，这就需要采取组合训练法的方式，稳步提升长跑运动员的竞技能力。
1 五公里跑训练中组合训练法的优势
在实际训练过程中，科学合理的选择多样化的训练方式，能够得到最优质的训练效果。而这种具备着现代化特征的组合训练法，就能够根据每一名长跑运动员的主要身体特点以及基本需求，选择针对性的训练方式。同时，这种组合训练法的关键特点就在于能够更好的提升长跑运动员自身的运动能力以及综合素质，强化速度以及耐力。相对于那些传统的训练方式，组合训练法能够有效缩短整体训练的间歇时间，更好的提升运动员的综合能力，从而提升最终的训练实效性。除此之外，由于组合训练法中对人体各个供能系统有着不同需求，这就对长跑运动员的中枢神经产生了不同的刺激，使得长跑运动员在训练过程中，不会产生疲劳的感觉，帮助其完成更好的负荷训练。由此可以看出，组合训练法在五公里跑训练中，具有着十分重要的作用。
2 组合训练法在五公里跑训练中的实际应用措施
2.1 合理安排好训练负荷
在五公里跑的实际训练过程中，无论是采取传统的单一训练法抑或是组合训练法，都应当准确把握好相应的训练负荷，区分出经济区、发展区以及最大强度区。在训练时，长跑运动员的心率稳定在每分钟一百七十次左右，就要更加科学合理的安排好训练负荷，将大负荷训练、中负荷训练以及小负荷训练有效结合，以一种波浪式来提升具体负荷，并在那些大负荷训练后穿插一些中小负荷训练，从而有效提升长跑运动员的恢复时间，这也有利于负荷的再次提升。在每一次训练结束之前，都应当强化运动员的冲刺能力，并在完成后进行放松跑，专项组合训练之中的强度要求，都需要在最后一组训练中突出整体训练强度，而在其他组合训练的内容中则要注重耐力训练，从而全方位的提升长跑运动员的综合素质。
2.2 將心率作为主要的控制指标
在训练之前测量好长跑运动员的心率，能够更加直观的看出运动员在训练前的具体准备情况，而五公里跑训练后的即刻心率，也就是最大心率，能够更好的判断出运动员的主要训练强度。通过心率方面的测量，发现运动员的最大心率主要在十秒钟三十三次左右，而在运动员五公里跑训练完成后，就可以对其五分钟、十分钟以及十五分钟时间的心率以及放松后的心率进行测量，明确其具体的恢复程度。在间歇训练过程中，对长跑运动员的最高心率展开测量，应当在其具体心率稳定在每分钟一百二十次左右时，才可以展开下一阶段的训练，避免运动员出现过度疲劳的问题。同时，五公里跑训练中不能刻意追求那些强度较高的训练内容，其中的大强度训练应当控制在85%，这样不仅能够更好的刺激长跑运动员的有机体，还可以通过多次的重复训练来进行针对性强化，这样就能够在稳定技术能力的同时，促进运动员自身专项能力的提升。
2.3 组合训练法应用的注意事项
2.3.1 科学安排训练时间。组合训练法中对于各项训练时间上的具体安排，应当根据实际训练任务，并在所用训练方式以及训练特点的基础上，针对不同长跑运动员的实际特点来展开组合训练。比如以提升耐力为主要目标的训练，就可以减少一些训练间歇;而将提升跑步速度为目标所展开的组合训练，就可以增加训练间歇。
2.3.2 提升组合训练的手段。训练手段是其中各类训练方式展开的基础内容，其需要在运动过程中依据实际训练任务，选择出与之对应的训练手段以及训练项目。同时，训练条件的变化以及运动员自身水平的提升，也会对组合训练手段产生一定程度的影响，这就需要及时改变所用的训练手段。
3 结论
在当前科学技术飞速发展的背景下，各种各样的现代化研究成果已经在五公里跑训练中得到了十分广泛的应用，这也使得具体的训练理念以及训练方式正在向着系统化的方向转变。因此，这就需要积极利用组合训练法，来提升长跑运动员自身的耐力以及跑步速度。
（作者单位：中国人民解放军陆军炮兵防空兵学院）
在各项田径项目中，五公里跑属于一种长跑项目，具有着速度性、周期性以及耐力性的特征。而进一步回顾整体五公里跑的发展历史，发现其所用的训练方法一直处于一种不断更新的状态，这也是长跑项目发展的主要动力所在。而在当前的社会环境中，其对于运动员自身的竞技能力以及整体水平等方面的要求越来越高，如果仅仅只是采用某一种单一传统的训练方式，就会严重影响到运动员自身水平的提升，这就需要采取组合训练法的方式，稳步提升长跑运动员的竞技能力。
1 五公里跑训练中组合训练法的优势
在实际训练过程中，科学合理的选择多样化的训练方式，能够得到最优质的训练效果。而这种具备着现代化特征的组合训练法，就能够根据每一名长跑运动员的主要身体特点以及基本需求，选择针对性的训练方式。同时，这种组合训练法的关键特点就在于能够更好的提升长跑运动员自身的运动能力以及综合素质，强化速度以及耐力。相对于那些传统的训练方式，组合训练法能够有效缩短整体训练的间歇时间，更好的提升运动员的综合能力，从而提升最终的训练实效性。除此之外，由于组合训练法中对人体各个供能系统有着不同需求，这就对长跑运动员的中枢神经产生了不同的刺激，使得长跑运动员在训练过程中，不会产生疲劳的感觉，帮助其完成更好的负荷训练。由此可以看出，组合训练法在五公里跑训练中，具有着十分重要的作用。
2 组合训练法在五公里跑训练中的实际应用措施
2.1 合理安排好训练负荷
在五公里跑的实际训练过程中，无论是采取传统的单一训练法抑或是组合训练法，都应当准确把握好相应的训练负荷，区分出经济区、发展区以及最大强度区。在训练时，长跑运动员的心率稳定在每分钟一百七十次左右，就要更加科学合理的安排好训练负荷，将大负荷训练、中负荷训练以及小负荷训练有效结合，以一种波浪式来提升具体负荷，并在那些大负荷训练后穿插一些中小负荷训练，从而有效提升长跑运动员的恢复时间，这也有利于负荷的再次提升。在每一次训练结束之前，都应当强化运动员的冲刺能力，并在完成后进行放松跑，专项组合训练之中的强度要求，都需要在最后一组训练中突出整体训练强度，而在其他组合训练的内容中则要注重耐力训练，从而全方位的提升长跑运动员的综合素质。
2.2 將心率作为主要的控制指标
在训练之前测量好长跑运动员的心率，能够更加直观的看出运动员在训练前的具体准备情况，而五公里跑训练后的即刻心率，也就是最大心率，能够更好的判断出运动员的主要训练强度。通过心率方面的测量，发现运动员的最大心率主要在十秒钟三十三次左右，而在运动员五公里跑训练完成后，就可以对其五分钟、十分钟以及十五分钟时间的心率以及放松后的心率进行测量，明确其具体的恢复程度。在间歇训练过程中，对长跑运动员的最高心率展开测量，应当在其具体心率稳定在每分钟一百二十次左右时，才可以展开下一阶段的训练，避免运动员出现过度疲劳的问题。同时，五公里跑训练中不能刻意追求那些强度较高的训练内容，其中的大强度训练应当控制在85%，这样不仅能够更好的刺激长跑运动员的有机体，还可以通过多次的重复训练来进行针对性强化，这样就能够在稳定技术能力的同时，促进运动员自身专项能力的提升。
2.3 组合训练法应用的注意事项
2.3.1 科学安排训练时间。组合训练法中对于各项训练时间上的具体安排，应当根据实际训练任务，并在所用训练方式以及训练特点的基础上，针对不同长跑运动员的实际特点来展开组合训练。比如以提升耐力为主要目标的训练，就可以减少一些训练间歇;而将提升跑步速度为目标所展开的组合训练，就可以增加训练间歇。
2.3.2 提升组合训练的手段。训练手段是其中各类训练方式展开的基础内容，其需要在运动过程中依据实际训练任务，选择出与之对应的训练手段以及训练项目。同时，训练条件的变化以及运动员自身水平的提升，也会对组合训练手段产生一定程度的影响，这就需要及时改变所用的训练手段。
3 结论
在当前科学技术飞速发展的背景下，各种各样的现代化研究成果已经在五公里跑训练中得到了十分广泛的应用，这也使得具体的训练理念以及训练方式正在向着系统化的方向转变。因此，这就需要积极利用组合训练法，来提升长跑运动员自身的耐力以及跑步速度。
（作者单位：中国人民解放军陆军炮兵防空兵学院）