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摘 要：随着新课改的实施，要求提高学生综合能力的呼声越来越强，为了在学生身体、心理素质方面都起到较好的教育作用，积极有效地开展体育教学，采取多模式的教育方式势在必行。通过体育训练，不仅可以提高学生的身体素质，同时还可以通过其他拓展训练，增强学生的心理承受能力和自信心，才能在有效的时间内，最大限度地发挥学生的潜能，让学生在繁杂的学习中得以放松，真正体会到学习的快乐。
关键词：高中；身体素质；训练
高中体育教学训练不仅可以提高学生的身体素质，也可以加强学生心理素质的锻炼。而将素质拓展训练融入高中体育教学中，是现代教育的大胆创新，也是对传统体育课教学的改革，新的教学理念对适应现代化建设，促进学生的全面发展有着积极作用。
一、体育教学与训练
1.粗略掌握动作阶段
动作掌握阶段，学生对老师所讲解、示范的体育动作进行尝
试练习，形成动作的基本概念，并尽量理解和体会动作要领，从而粗略地掌握动作。这一阶段的教学，学生只对体育表面动作有肢体上的模仿，动作表现紧张、牵强、不连贯，控制力不强，且伴随一些多余的自我动作。为了更好地指导学生完成动作，老师要从学生的实际情况出发，为学生提供有针对性的教学，引导学生进行积极思维，提高学生观察和分析动作的能力，同时还可以利用各种教学方法提高教学效率。例如，徒手或使用各种教具给予保护、助力、阻力，限制学生的动作和方向、路线幅度、速率等，促进学生更迅速地掌握动作。
2.改进提高动作阶段
熟能生巧。一项动作的熟练程度就在于学生是否勤于练习以及深入动作的示范，也只有通过不断练习才能不断地提高和完善动作，逐渐减少动作的紧张和不连贯，预防因多余动作而出现的失误。处于这一阶段的学生，其动作结构已经形成，动作也变得越来越连贯、准确，为此，老师要再次激励学生积极地分析和提炼动作的精髓，掌握动作的内在联系，了解动作出现的动因和条件。在训练中，老师可采用比较、对照、分析、综合的方法来提高学生动作的质量和他们对动作的理解程度。
3.动作趋于巩固和动作自如阶段
反复的练习让学生的动作表现更加自如，动作也逐渐趋于定
型和巩固，学生能高度准确、熟练和省力地完成动作，并能随机应变、轻快自如地加以运用。虽然学生已掌握了动作的精髓，但动作的演变和技术提升仍没有停止，仍需要我们不断地改进和完善。完善的质量如何，就在于学生的身体素质，以及训练水水平、教学条件等因素的控制。
技能、技术的形成和提高的三个阶段是有机联系着的，也是相对而言的。体育老师在教学中要客观地看待这几个方面的联系和发展，运用灵活多变的手段来加强学生对动作技术的掌握。
二、体力、耐力训练
1.在耐力锻炼中要遵循循序渐进的原则
长跑最能锻炼学生的耐力，是提高身体素质的不二选择。长跑时，学生必须注意节奏和呼吸的协调，即两步一呼、两步一吸。在教学中可设置一些有趣的导语吸引学生的注意，例如可以教学
生默念“两步呼吸练长跑，心情愉快成绩好”或者“脚下生风，越跑越轻”等语言，进而提高学生的锻炼兴趣。
长时间的匀速长跑是训练的主要模式之一，有氧代谢是耐久跑的核心，它能让人体各个器官适应长时间的运动，增强心脏功能，提高学生体内的供氧能力。在匀速跑时，心率要保持在每分钟150次左右，这样不仅不易疲劳，还能让心脏长时间维持在平衡的工作水平，产生较好的锻炼效果。
还有就是较长距离的间歇跑练习。匀速长跑时，心脏处于一个中等工作水平，而间歇跑可使强度提高。老师要教会学生用心率跳动的次数来决定运动的方式。
2.灵活多变、循环练习，提高训练效果
身体素质的锻炼集中体现在速度、弹跳、力量三项内容中，但是训练过于枯燥，学生长时间处于一种重复的运动当中，比较容易厌倦。所以，在教学中应采取灵活多变的教学模式，重在提高学生的兴趣，例如，我们在安排辅助练习时，弓箭步与跨步跳可以互相交换着来，单腿跳与换腿跳也一样，以及直线练习与曲线练习，都可以采取这种方式。每个学生的身体素质都不同，老师在开展体育训练时，不仅要顾全大局，也要有针对性地进行个别指导。作为老师，要认真观察学生在训练中的各种不足，找出原因，及时解决，及时纠正，提高学生对训练的适应性和对动作的掌握程度。除此之外，老师还要通过测试，分析学生训练中的问题，查找自己训练中的偏差，对于学生之间在某项运动中所产生的较大差异，要做出应有的调整。另外，我们还要考虑到学生存在的个体差异，一些学生可能觉得简单易懂，也有一些学生会觉得复杂困难，这些都需要老师在教学中去解决。
值得注意的是，高三学生有繁重的课业负担，而体育特长生又要花大量的时间进行体育训练，因此，我们教师只有科学、合理地安排训练内容，才能在较短时间内让学生以较少的身体付出而获得最佳的训练效果。
3.加强力量训练，全面提高学生的身体素质
力量训练和耐力训练不同，但同样对提高学生的身体素质有
十分关键的作用。与耐力训练相比，力量训练对学生的上、下肢和腰、腹肌的一些大肌肉群的影响更为明显。这些大肌肉群的力量大小，会影响到学生跑、跳弹的效果。在素质训练中，必须把力量训练放在第一位，力量训练时，老师可根据学校的硬件条件来决定采取哪种训练方法。常用的方法有：（1）克服自身体重限制的方法：手（指）俯卧撑、手倒立、腰腹肌练习（仰卧起坐、俯卧拉背弓、侧卧抱头起）等。（2）负重的方法：半蹲跳（起）、抓举、平推、高位提拉、转肩扭腰、深蹲等。力量训练消耗身体能量大，不能每天进行，最好是每周2~3次力量训练，在做负重练习时，要随着力量的增加而逐渐减少次数和组数。
三、高中体育课程中融入素质拓展内容
1.注意安全性
高中阶段是学生人生转折最关键的阶段，繁杂的课业难免让
学生心神疲惫。在这个过程中，他们更愿意去追求一些新鲜事物，时常会突发奇想地去创新。在高中体育课程中加入素质拓展的内容时，首先要考虑训练的安全性，在保证安全的条件下再进行素质拓展训练。
2.注意素质拓展内容的选择
为了更好地缓解高中学生长期存在的学习压力，老师要选择
适合的素质拓展内容，保证体育课程内容能完全体现在拓展训
练中，并发挥应有的作用。素质拓展训练通常具有一定的危险性，而高中生的身体、心理承受能力还不能完全适应拓展训练，因此选择恰当的拓展项目至关重要。
3.建立有效的评估机制
进行素质拓展训练也要建立有效的评价机制，客观地对拓展内容、拓展效果进行评价，这样才能收集数据、总结经验，为下一次拓展训练提供理论支持，并保证未来拓展训练的合理性和有效性。
为了更好地激发学生的参与积极性，老师可采取一些积极的
激励机制，与学生的评优、班主任老师的考核相结合，凡是在拓展训练中取得较好成绩的学生，学校将会予以奖励。实施有效评估，可全面促进长期的素质拓展训练得以实施。
综上所述，对于高中体育教学来说，它不仅是高中生学校生活中的一种放松方式，也是提高学生身体素质、心理素质的关键。通过有效的体育教学，能积极有效地促进学生的全面发展，同时解决学生身体素质差、心理承受能力低的问题，为祖国人才建设奠定坚实基础。
参考文献：
［1］张传新.高校体育教学实施拓展训练模式的可行性研究［J］.中国成人教育，2010（01）．
［2］梁凤保.学校拓展训练课程的制约因素和对策分析［J］.运动，2010（02）．
［3］樊鹏举.高中体育教学中如何加强耐力素质的训练［J］.新课程：中学，2010（08）.
［4］王军.素质拓展训练与高中体育教学结合初探［J］.教师，2010（05）.
（作者单位 江苏省常州市第三中学）
关键词：高中；身体素质；训练
高中体育教学训练不仅可以提高学生的身体素质，也可以加强学生心理素质的锻炼。而将素质拓展训练融入高中体育教学中，是现代教育的大胆创新，也是对传统体育课教学的改革，新的教学理念对适应现代化建设，促进学生的全面发展有着积极作用。
一、体育教学与训练
1.粗略掌握动作阶段
动作掌握阶段，学生对老师所讲解、示范的体育动作进行尝
试练习，形成动作的基本概念，并尽量理解和体会动作要领，从而粗略地掌握动作。这一阶段的教学，学生只对体育表面动作有肢体上的模仿，动作表现紧张、牵强、不连贯，控制力不强，且伴随一些多余的自我动作。为了更好地指导学生完成动作，老师要从学生的实际情况出发，为学生提供有针对性的教学，引导学生进行积极思维，提高学生观察和分析动作的能力，同时还可以利用各种教学方法提高教学效率。例如，徒手或使用各种教具给予保护、助力、阻力，限制学生的动作和方向、路线幅度、速率等，促进学生更迅速地掌握动作。
2.改进提高动作阶段
熟能生巧。一项动作的熟练程度就在于学生是否勤于练习以及深入动作的示范，也只有通过不断练习才能不断地提高和完善动作，逐渐减少动作的紧张和不连贯，预防因多余动作而出现的失误。处于这一阶段的学生，其动作结构已经形成，动作也变得越来越连贯、准确，为此，老师要再次激励学生积极地分析和提炼动作的精髓，掌握动作的内在联系，了解动作出现的动因和条件。在训练中，老师可采用比较、对照、分析、综合的方法来提高学生动作的质量和他们对动作的理解程度。
3.动作趋于巩固和动作自如阶段
反复的练习让学生的动作表现更加自如，动作也逐渐趋于定
型和巩固，学生能高度准确、熟练和省力地完成动作，并能随机应变、轻快自如地加以运用。虽然学生已掌握了动作的精髓，但动作的演变和技术提升仍没有停止，仍需要我们不断地改进和完善。完善的质量如何，就在于学生的身体素质，以及训练水水平、教学条件等因素的控制。
技能、技术的形成和提高的三个阶段是有机联系着的，也是相对而言的。体育老师在教学中要客观地看待这几个方面的联系和发展，运用灵活多变的手段来加强学生对动作技术的掌握。
二、体力、耐力训练
1.在耐力锻炼中要遵循循序渐进的原则
长跑最能锻炼学生的耐力，是提高身体素质的不二选择。长跑时，学生必须注意节奏和呼吸的协调，即两步一呼、两步一吸。在教学中可设置一些有趣的导语吸引学生的注意，例如可以教学
生默念“两步呼吸练长跑，心情愉快成绩好”或者“脚下生风，越跑越轻”等语言，进而提高学生的锻炼兴趣。
长时间的匀速长跑是训练的主要模式之一，有氧代谢是耐久跑的核心，它能让人体各个器官适应长时间的运动，增强心脏功能，提高学生体内的供氧能力。在匀速跑时，心率要保持在每分钟150次左右，这样不仅不易疲劳，还能让心脏长时间维持在平衡的工作水平，产生较好的锻炼效果。
还有就是较长距离的间歇跑练习。匀速长跑时，心脏处于一个中等工作水平，而间歇跑可使强度提高。老师要教会学生用心率跳动的次数来决定运动的方式。
2.灵活多变、循环练习，提高训练效果
身体素质的锻炼集中体现在速度、弹跳、力量三项内容中，但是训练过于枯燥，学生长时间处于一种重复的运动当中，比较容易厌倦。所以，在教学中应采取灵活多变的教学模式，重在提高学生的兴趣，例如，我们在安排辅助练习时，弓箭步与跨步跳可以互相交换着来，单腿跳与换腿跳也一样，以及直线练习与曲线练习，都可以采取这种方式。每个学生的身体素质都不同，老师在开展体育训练时，不仅要顾全大局，也要有针对性地进行个别指导。作为老师，要认真观察学生在训练中的各种不足，找出原因，及时解决，及时纠正，提高学生对训练的适应性和对动作的掌握程度。除此之外，老师还要通过测试，分析学生训练中的问题，查找自己训练中的偏差，对于学生之间在某项运动中所产生的较大差异，要做出应有的调整。另外，我们还要考虑到学生存在的个体差异，一些学生可能觉得简单易懂，也有一些学生会觉得复杂困难，这些都需要老师在教学中去解决。
值得注意的是，高三学生有繁重的课业负担，而体育特长生又要花大量的时间进行体育训练，因此，我们教师只有科学、合理地安排训练内容，才能在较短时间内让学生以较少的身体付出而获得最佳的训练效果。
3.加强力量训练，全面提高学生的身体素质
力量训练和耐力训练不同，但同样对提高学生的身体素质有
十分关键的作用。与耐力训练相比，力量训练对学生的上、下肢和腰、腹肌的一些大肌肉群的影响更为明显。这些大肌肉群的力量大小，会影响到学生跑、跳弹的效果。在素质训练中，必须把力量训练放在第一位，力量训练时，老师可根据学校的硬件条件来决定采取哪种训练方法。常用的方法有：（1）克服自身体重限制的方法：手（指）俯卧撑、手倒立、腰腹肌练习（仰卧起坐、俯卧拉背弓、侧卧抱头起）等。（2）负重的方法：半蹲跳（起）、抓举、平推、高位提拉、转肩扭腰、深蹲等。力量训练消耗身体能量大，不能每天进行，最好是每周2~3次力量训练，在做负重练习时，要随着力量的增加而逐渐减少次数和组数。
三、高中体育课程中融入素质拓展内容
1.注意安全性
高中阶段是学生人生转折最关键的阶段，繁杂的课业难免让
学生心神疲惫。在这个过程中，他们更愿意去追求一些新鲜事物，时常会突发奇想地去创新。在高中体育课程中加入素质拓展的内容时，首先要考虑训练的安全性，在保证安全的条件下再进行素质拓展训练。
2.注意素质拓展内容的选择
为了更好地缓解高中学生长期存在的学习压力，老师要选择
适合的素质拓展内容，保证体育课程内容能完全体现在拓展训
练中，并发挥应有的作用。素质拓展训练通常具有一定的危险性，而高中生的身体、心理承受能力还不能完全适应拓展训练，因此选择恰当的拓展项目至关重要。
3.建立有效的评估机制
进行素质拓展训练也要建立有效的评价机制，客观地对拓展内容、拓展效果进行评价，这样才能收集数据、总结经验，为下一次拓展训练提供理论支持，并保证未来拓展训练的合理性和有效性。
为了更好地激发学生的参与积极性，老师可采取一些积极的
激励机制，与学生的评优、班主任老师的考核相结合，凡是在拓展训练中取得较好成绩的学生，学校将会予以奖励。实施有效评估，可全面促进长期的素质拓展训练得以实施。
综上所述，对于高中体育教学来说，它不仅是高中生学校生活中的一种放松方式，也是提高学生身体素质、心理素质的关键。通过有效的体育教学，能积极有效地促进学生的全面发展，同时解决学生身体素质差、心理承受能力低的问题，为祖国人才建设奠定坚实基础。
参考文献：
［1］张传新.高校体育教学实施拓展训练模式的可行性研究［J］.中国成人教育，2010（01）．
［2］梁凤保.学校拓展训练课程的制约因素和对策分析［J］.运动，2010（02）．
［3］樊鹏举.高中体育教学中如何加强耐力素质的训练［J］.新课程：中学，2010（08）.
［4］王军.素质拓展训练与高中体育教学结合初探［J］.教师，2010（05）.
（作者单位 江苏省常州市第三中学）