编辑 翁倩 rwzkhouchuang@126.com
　　“我这人一天不锻炼就难受，所以每天都很难受”——前日偶然读到这句妙语，简直说透我等资深锻炼尝试者的多年纠结。为了找到“命中注定的Sports Right”，我刚试了一次滑冰。跌跌撞撞的一个半小时里，我无法抑制脑内出现这么一个恐怖想象：我跌倒在地，边上几个不停尖叫的小孩的冰刀切断了我的手指。等我终于从场上下来，发现脚踝被冰鞋勒出了一碰就疼的红痕。这场滑冰的全部记忆基本如上。
　　再往前，我试过传说中的高强度间歇式训练，每次高强度运动1分钟，休息20秒，如是做6个循环，号称可达到普通有氧训练60分钟的效果，非常适合“时间不够用”的现代人。10分钟而已嘛，再苦也有限……这是开始运动前的盘算，但现在我只记得做完4次循环后已经瘫倒在地，边喘息边想着“我选择死亡”。
　　很多“好习惯”之所以知易行难，大多源于回忆中每一次实践都是痛苦的化身——戒烟对健康有好处，但上一次戒烟不但充满各种痛苦的戒断症状，最终还再度证明了意志有多么薄弱，想到这些，你就对再度戒烟裹足不前。定期体检很重要，但想到上一次忍饥挨饿、清肠憋尿，最终还起了争执，憋一肚子火，一思及此，你就对今年的体检一拖再拖。
　　我们永远不能“理性决策”的原因之一，是决策受记忆影响，而记忆往往是错的——或者说，记忆并不反映“全部真实体验”。心理学家丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）之所以获得诺贝尔奖，就是因为他解开了记忆与体验的关系，发现了“峰终定律”（peak-end rule）：对一个过程的整体回顾评估，可通过峰值体验（最高或最低）和最后时刻的体验平均而得出。卡尼曼同时还发现了“过程忽视”（duration neglect），峰值重要、收尾重要，而体验的持续时长不重要，体验过程中快乐与痛苦的具体比例也不重要。
　　好几个著名实验可以作为佐证。一是卡尼曼和多伦多医生唐·雷德梅尔共同进行的肠镜实验。做过无麻醉肠镜的人都知道，那体验绝非愉快——事实上，卡尼曼让被试者在整个肠镜过程中用0到10的数字给疼痛打分，0表示“完全无痛”，10表示“无法忍受的剧痛”，所有被试者都给自己最痛苦的时刻打了8分。不过，第一组患者经历的是“短肠镜”，医生在10分钟内完成全部检查，然后迅速让仪器退出患者体内，患者在肠镜结束时感受到的疼痛大概在7分。第二组患者则经历“长肠镜”，前10分钟经历同样的痛苦，后10分钟医生让仪器缓慢运动甚至静止不动来减轻疼痛，最后以极慢的速度退出患者体内，患者在肠镜结束时感受到的疼痛大概是1分。
　　从痛苦的“总量”上看，显然“长痛组”经历了更多疼痛，然而，让两组人事后给自己的肠镜经历打分时，怪事出现了，长痛组打的“痛苦分”大概在4.5分，短痛组则高达7.5分，两组的分数正是峰值分加终末分的平均值。过一段时间后，也是“长痛组”的人更愿意再度进行肠镜体检，“短痛组”则敬谢不敏。都说长痛不如短痛，我们的记忆里，则是短痛不如长痛——只要长痛到最后能稍微缓和一点，或者干脆已经痛到麻木也行。
　　另两个实验也得到了同样的结论，在“冰手实验”中，比起在14℃冷水里泡手60秒的“短痛组”，先在14℃的冷水里泡手60秒再在15℃冷水里泡手30秒的“长痛组”反而觉得过程不那么糟糕。在“噪音实验”中，大多数人选择重听由8秒极刺耳加8秒一般刺耳组成的16秒噪声，却不愿单听那前8秒的极刺耳噪声。结尾的“些许温柔”，冲淡了苦痛，记忆就这样打了个折扣。
　　卡尼曼说，人有两个自我——回答“此刻我感觉如何”的“经验自我”，和回答“记忆里总体如何”的“记忆自我”。经验自我稍纵即逝，记忆自我则与斯人长共存。行到归途中，戏至大结局，乃至一段感情走到尾声、一项工作做到收捎，还请务必打起精神，画个最佳句点——大脑记住的，一半峰与谷，一半曲终时。
　　如何设计回忆
　　●需要制造快乐但预算有限时，选择缩短时间、增强短期体验。花1万元，旅行一周不如旅行3天更多回味。
　　●需要忍耐痛苦时，尽量降低痛苦峰值，并在结束时让痛苦慢慢减轻。跑5公里，花一小时不如花两小时更易坚持。