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一、准备活动的任务与作用
良好的合理的准备活动,不但能使少年儿童运动员正常发挥,而且能消除赛前恐惧心理;反之,则会造成运动思想恐惧、情绪紊乱、注意力不集中、不知道自己在干什么,机械地重复做一些无谓的动作,造成动作不协调,力量和速度等无法充分发挥。所以教练员在平时的业余训练中要根据少年儿童运动员的心理特点、素质情况,以及气候、环境等因素,科学地制订不同的、适合少年儿童运动员各个时期的准备活动计划,并贯穿运用到平时业余训练和竞赛中去,使得运动员保持良好的训练、竞技状态。
二、准备活动的一般特性
1.准备活动的运动量应逐步上升,同时必须有一定的强度,在一定时间内使体温逐渐升高,身体出汗,但不能过大,以免产生疲劳。
2.一般性准备活动应与专门性准备活动相结合,同时应做和比赛项目相同的练习,使得该项运动的肌肉群有所准备,但不能用出最大力量。
3.准备活动在比赛前20分钟左右就应逐步减轻,赛前5~10分钟停止,从而使暂时的疲劳得以恢复,同时达到练身的效果。
三、少年儿童运动员赛前准备活动的特点
少年儿童运动员由于年龄小、比赛经验不足,不善于应对比赛环境的种种变化,容易产生盲目乐观或忧虑的情绪,从而无法集中注意力、调整状态,不能发挥最佳水平,具体表现为以下几个方面。
1.准备活动不充分
(1)少年儿童运动员对比赛目的认识不足,重视不够。
(2)对准备活动各阶段安排不合理,盲目跟别人活动。
2.运动过度
(1)盲目活动。
(2)强度过大,造成局部疲劳。
3.时间概念不强
(1)何时做准备活动心中无数。
(2)准备活动过程中何时强度大或何时强度小没有侧重。
四、合理的准备活动模式
准备活动是直接关系到参赛运动员能否发挥正常水平的大问题,根据上述少年儿童运动员准备活动的特点,以及田径项目的特点,可进行以下四个方面的准备活动。
1.短跑的准备活动(约40分钟)
短跑项目的要领是:动作快、幅度大、尽量放松,所以其准备活动应以提高肌体体温和快速反应的练习为主,同时要提高注意力。
(1)慢跑1000~1200米(5~8分钟)。
(2)徒手操与放松练习,加强柔软性练习(8~10分钟)。
(3)跑的专门练习(小步跑、高抬膝跑、后蹬跑,每项30~40米×3~4次)(5~8分钟)。
(4)有节奏地跑,强度为60%(30~40米×3~4次),要求放松步幅大(3分钟)。
(5)穿钉鞋加速跑,强度为80%(40~50米×2~3次),之后放松一下(3分钟)。
需要注意的是(200米、400米运动员可进行100~120米×1~2次练习,途中放松疾跑,强度为80%。
2.中长跑的准备活动(约50分钟)
中长跑运动员在准备活动阶段除要把氧转换成能量的呼吸循环机能外,还必须调动肌肉快速收缩能力。准备活动不要太快,要匀速进行。
(1)慢跑1500~2000米(10~15分钟)。
(2)徒手操、伸展活动、慢跑交替进行(8~10分钟)。
(3)跑的专门练习(5~8分钟);
(4)节奏跑60~70米×3~4次(3分钟)。
(5)穿钉鞋加速跑(逐渐加快),强度为70%(100~150米×2~3次)。
需要注意的是800米项目,强度可为80%(3分钟)。
3.跳跃项目的准备活动(约40分钟)
以发挥短跑能力的准备活动为基础,结合跳跃技术的动作练习,比赛每轮间歇时,准备活动(如助跑、起跳练习等)也应贯穿练习。
(1)慢跑800~1000米(5~8分钟)。
(2)徒手操、伸展练习及柔韧练习(8~10分钟)。
(3)跑的专门练习(5~8分钟)。
(4)有节奏地跑(30~40米×3~次),强度70%(3分钟)。
4.投掷项目的准备活动(约40分钟)
准备活动以瞬间进行快速动作为主,使肌肉为承担投掷重物时的刺激做好准备。比赛每轮间歇时,准备活动(如徒手拭掷、滑步练习等)也应贯穿练习。
(1)慢跑600~800米(5~8分钟)。
(2)充分进行伸展活动、体操(10分钟)。
(3)跑的专门练习(5分钟)。
(4)加速跑(30~40米×3~4次),强度为70%(3分钟)。
(5)进行专项助跑练习(旋转、滑步、标枪助跑)(3分钟)
五、准备活动应注意的几个方面
1.少年儿童运动员初次参加比赛,对比赛目的不明确重视不够,准备活动只停留在形式上,不能充分进行,所以教练应加强指导,使其在放松状态下努力做好。
2.准备活动要根据比赛气候、环境等特点及运动员的素质情况、心理特点合理安排。
3.夏季比赛气温较高,准备活动时间可相应减短,春秋季节准备活动时间可加长。
参考文献:
[1]上海体育科研所《体育科研》.
[2]天津田径运动科研所(青少年田径训练).
[3]福建教育出版社《体育课的准备活动》.
良好的合理的准备活动,不但能使少年儿童运动员正常发挥,而且能消除赛前恐惧心理;反之,则会造成运动思想恐惧、情绪紊乱、注意力不集中、不知道自己在干什么,机械地重复做一些无谓的动作,造成动作不协调,力量和速度等无法充分发挥。所以教练员在平时的业余训练中要根据少年儿童运动员的心理特点、素质情况,以及气候、环境等因素,科学地制订不同的、适合少年儿童运动员各个时期的准备活动计划,并贯穿运用到平时业余训练和竞赛中去,使得运动员保持良好的训练、竞技状态。
二、准备活动的一般特性
1.准备活动的运动量应逐步上升,同时必须有一定的强度,在一定时间内使体温逐渐升高,身体出汗,但不能过大,以免产生疲劳。
2.一般性准备活动应与专门性准备活动相结合,同时应做和比赛项目相同的练习,使得该项运动的肌肉群有所准备,但不能用出最大力量。
3.准备活动在比赛前20分钟左右就应逐步减轻,赛前5~10分钟停止,从而使暂时的疲劳得以恢复,同时达到练身的效果。
三、少年儿童运动员赛前准备活动的特点
少年儿童运动员由于年龄小、比赛经验不足,不善于应对比赛环境的种种变化,容易产生盲目乐观或忧虑的情绪,从而无法集中注意力、调整状态,不能发挥最佳水平,具体表现为以下几个方面。
1.准备活动不充分
(1)少年儿童运动员对比赛目的认识不足,重视不够。
(2)对准备活动各阶段安排不合理,盲目跟别人活动。
2.运动过度
(1)盲目活动。
(2)强度过大,造成局部疲劳。
3.时间概念不强
(1)何时做准备活动心中无数。
(2)准备活动过程中何时强度大或何时强度小没有侧重。
四、合理的准备活动模式
准备活动是直接关系到参赛运动员能否发挥正常水平的大问题,根据上述少年儿童运动员准备活动的特点,以及田径项目的特点,可进行以下四个方面的准备活动。
1.短跑的准备活动(约40分钟)
短跑项目的要领是:动作快、幅度大、尽量放松,所以其准备活动应以提高肌体体温和快速反应的练习为主,同时要提高注意力。
(1)慢跑1000~1200米(5~8分钟)。
(2)徒手操与放松练习,加强柔软性练习(8~10分钟)。
(3)跑的专门练习(小步跑、高抬膝跑、后蹬跑,每项30~40米×3~4次)(5~8分钟)。
(4)有节奏地跑,强度为60%(30~40米×3~4次),要求放松步幅大(3分钟)。
(5)穿钉鞋加速跑,强度为80%(40~50米×2~3次),之后放松一下(3分钟)。
需要注意的是(200米、400米运动员可进行100~120米×1~2次练习,途中放松疾跑,强度为80%。
2.中长跑的准备活动(约50分钟)
中长跑运动员在准备活动阶段除要把氧转换成能量的呼吸循环机能外,还必须调动肌肉快速收缩能力。准备活动不要太快,要匀速进行。
(1)慢跑1500~2000米(10~15分钟)。
(2)徒手操、伸展活动、慢跑交替进行(8~10分钟)。
(3)跑的专门练习(5~8分钟);
(4)节奏跑60~70米×3~4次(3分钟)。
(5)穿钉鞋加速跑(逐渐加快),强度为70%(100~150米×2~3次)。
需要注意的是800米项目,强度可为80%(3分钟)。
3.跳跃项目的准备活动(约40分钟)
以发挥短跑能力的准备活动为基础,结合跳跃技术的动作练习,比赛每轮间歇时,准备活动(如助跑、起跳练习等)也应贯穿练习。
(1)慢跑800~1000米(5~8分钟)。
(2)徒手操、伸展练习及柔韧练习(8~10分钟)。
(3)跑的专门练习(5~8分钟)。
(4)有节奏地跑(30~40米×3~次),强度70%(3分钟)。
4.投掷项目的准备活动(约40分钟)
准备活动以瞬间进行快速动作为主,使肌肉为承担投掷重物时的刺激做好准备。比赛每轮间歇时,准备活动(如徒手拭掷、滑步练习等)也应贯穿练习。
(1)慢跑600~800米(5~8分钟)。
(2)充分进行伸展活动、体操(10分钟)。
(3)跑的专门练习(5分钟)。
(4)加速跑(30~40米×3~4次),强度为70%(3分钟)。
(5)进行专项助跑练习(旋转、滑步、标枪助跑)(3分钟)
五、准备活动应注意的几个方面
1.少年儿童运动员初次参加比赛,对比赛目的不明确重视不够,准备活动只停留在形式上,不能充分进行,所以教练应加强指导,使其在放松状态下努力做好。
2.准备活动要根据比赛气候、环境等特点及运动员的素质情况、心理特点合理安排。
3.夏季比赛气温较高,准备活动时间可相应减短,春秋季节准备活动时间可加长。
参考文献:
[1]上海体育科研所《体育科研》.
[2]天津田径运动科研所(青少年田径训练).
[3]福建教育出版社《体育课的准备活动》.