有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情就能成为意想不到的健康催化剂。以下12件小事，平均只会花掉你少则几秒，多则几分钟的时间，而它们对健康的益处，却大大超乎你的想象。
　　1、傻笑让血液循环增速21％。美国得克萨斯大学最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21％，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18％。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧!”耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡特兹博士说。
　　2、刷牙、用牙线。爱护自己的牙齿不仅仅带给你更美的外表。纽约罗斯威尔·帕克癌症研究中心的新研究显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80％，而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。
　　3、泡壶茶。减少两成脑卒中。美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝茶3杯以上的人，比喝茶少于1杯的人发生脑卒中的风险要低20％。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管提供更好的保护。
　　4、写封感谢信，快乐指数提升20％。如果真的想感谢某人，就把感谢的话写下来吧，不论通过何种形式。这比口头感谢给人更多回味的空间。美国肯特大学的研究发现，“书面”的感谢，让双方都感到更快乐，免疫系统、肺部、肝脏健康也会随之提升，还有降低血压、保持体型等功效。
　　6、涂鸦让记忆力提升29％。听一段同样的录音时，那些信笔涂鸦的人比什么都不写不画的人，能记住的东西多29％。英国普利茅斯大学的杰克·安德哈德教授解释说，那些开会时看似听得无比认真的人最有可能在做白日梦，随手写画的人注意力反而始终锁定在会议上。
　　7、把医生电话设置为快捷拨号，误诊概率减少25％。医生看病也有百密一疏的时候。如果你是慢性病患者，可以将医生的电话存到手机的快捷拨号中。万一对治疗方案有任何疑问，你有权利打电话问清楚。这并非无稽之谈，《内科学文献》登载的一项研究显示，和医生再次确认治疗方案，可以使误诊、漏诊概率减少25％。
　　8、握握爱人手，压力少一半。美国精神病学会的研究指出，一个拥抱、紧握爱人的手都是减压的良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。
　　9、练练瑜伽，背痛少56％。美国的一项研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56％，还能让抑郁指数降低60％。如果没有条件练瑜伽，平躺放松，让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。
　　10、晚餐吃鱼，痴呆风险降低19％。一项针对1.5万人开展的研究显示，每周吃鱼超过一次的人，患老年性痴呆的风险会比一般人低19％。尤其是深海鱼中的ω-3脂肪酸，可以起到保护神经细胞的作用。新鲜的鱼，烤熟后撒少许盐和柠檬汁，就已经非常美味了。
　　11、早餐喝牛奶减掉1.125千克。把午餐和晚餐的热量分配给早餐，比如在早餐饱饱地喝上一大杯牛奶，可以让你在一年内减掉1.125千克体重。这项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究显示，牛奶可以提供饱腹感，从而减少其他食物的摄入。
　　12、喝杯红酒增寿5年。一项针对1300名男性、长达40年的研究显示，每天喝半杯红酒的人，平均寿命比不喝酒的人多5岁。酒中的多酚类物质有很好的护心功能，其中的少量酒精还能提升好胆固醇数量，并帮助赶走血管中的斑块。每天喝半杯至两杯是较为合适的量。