美学视角下瑜伽课程设计的研究

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  瑜伽凭借其对人身心兼修的强大功效和独特的修炼方式受到人们的喜爱,因其显著的健身、健心价值,近几年开始快速融入全国不同地域的高校体育课堂中,并受到广大学子的喜爱,介于瑜伽本身的特点,每个动作都有其生理学、解剖学的依据,不能全盘照搬其他项目的教学体系。瑜伽课程的设计就显得尤为重要,本文从美学的视角出发,对瑜伽课程设计进行研究,认为在音乐的选择上一定与动作和心境相协调,具有和谐美、节奏美;体位的选择上以全面性、针对性、渐进性、趣味性为原则应尽量涵盖人体各关节、肌肉、不同运动平面的动作,使人体得到充分的牵拉,具有整体美、衔接流畅美、情感美、形体美、姿态美、节奏美心灵美、气质美、皮肤美、健康美、动作美、难新美等美学因素。
  瑜伽的本质是以身入道,借由控制体式来控制自己的心灵变化而得到的特殊体验,注重身心兼修和对自己内心的控制,最终达到生命的喜乐。目前更多的人被所谓的减肥、瘦身、塑性、排毒所吸引,这远远的偏离了瑜伽的本质,更多的人都在体式练习上停滞不前。在做瑜伽练习时不知些瑜伽的印度生命哲学,不懂得调息和冥想,这与做瑜伽操没有两样。所以我们瑜伽的课程设计尤为重要,它由调息或冥想开始慢慢的引导进入瑜伽的世界,进行体式的练习,在练习中拉伸肌肉,使的身体得到锻炼的同时心灵也慢慢的归于平静安宁,在使全身肌肉关节全面锻炼完之后进入了休息术的练习,使身体充分享受运动后的舒畅和安宁。本文用美学的视角对一般瑜伽课程设计的每个阶段进行研究,窥探出它所包含美学因素,不但丰富了美学理论而且为进行瑜伽课的学习奠定了良好的理论基础。
  一、调息或冥想
  (一)调息
  调息的目的主要是获得对生命能量的控制,意味着生命能量的扩展,帕檀伽利明确说明:从修习体式到修习调息要提高一个层级。但是在我们瑜伽课程设计上把调息放在头位,主要是因为调息它有助于保证机体内潜在的精神能量的唤醒和释放,由于调息的帮助,我们才能将宇宙能量转变为人体的能量,这样才能保证身体内力的平衡,并意守脑波间的间歇,形成冥想。
  (二)冥想
  冥想术的最终目的都是为了使人达到三昧境界,瑜伽练习者通过冥想来控制身心,超越物质三态,在深层次的镇定下与真理沟通,达到无上的喜悦与安宁,可以更好的认识自我,增强精力和集中注意力,使感觉变的灵敏清晰,改善增强免疫力,平衡激素的分泌,减少压力等,冥想就意味着意念集中,控制自己的内心。
  (三)美学视角下的调息和冥想
  从美学视角出发对调息和冥想进行分析研究,调息和冥想的过程都要求意念集中,从控制自己的内心开始,慢慢的使内心变得宁靜,对各种思想和情绪保持旁观者的态度。冥想更是表现出深层的认识自我的过程能够更好的进行自我剖析,在这过程中我们发现心灵的内在美,心理的健康美、由内至外的气质美,在进行瑜伽调息和冥想之前一般都选择舒适的坐姿,在整个过程中要求身体放松和保持的,具有姿态美。调息过程使我们的呼吸慢慢变得深长久远,伴随这轻柔舒缓的音乐的节奏,其节奏感凸显出来。
  二、体位的选择练习
  (一)体位练习
  体位的练习是瑜伽最基本的练习方式,在体位练习过程中拉伸了身体各关节、肌肉、韧带使身体得到好的延展和放松,已达到舒筋健体功效的目的,但更高层次的瑜伽体位练习则是在完善体位的过程中,将了悟生命存在的本质,以及驱动我们身心的神性本质,将体位的练习作为一种了悟的手段,并把我们的身体与我们的呼吸、心理协调,与我们的智性、意识与良知协调,与我们存在的核心协调如一。缓慢的动作可以唤醒反思的智性,从而让心智观察动作,最终做出圆熟的行动,动作要有延展和扩充,要怀着心平气和的心态有节奏的完成,不可操之过急,延展的是意念扩充的是醒觉。
  (二)美学视角下的体位练习
  每一个体位练习开始前的调息和准备姿态,这就有利于接下来动作更好更娴熟的完成,达到更好的锻炼效果,涵盖了一定的形态美。在做体位的过程中,对我们身体的每个关节、肌肉进行延展,锻炼了身体各脏器肌肉等,具有外在的健康美,能标准的完成一动作的过程,需配合我们的呼吸,具有和谐美和肌肉的控制美。体式在完成中的保持和神色的配合,具有神态行为美和形态美。很多体位是对人体力量的考验,我们看到了力量美。练习瑜伽是长时间坚持的过程,在不断的肌肉牵拉过程中,我们的身体形态发生变化,内分泌得到协调我们看到了意志美、形体美和皮肤美。瑜伽体位的练习须在教练的指导下配合呼吸按标准来完成的,动作选择上更多的是模仿动物的形态更加的自然优美,凸显了规范美和动作美。人具有天生的辨别美丑善恶的能力,即内在的感官、内在的眼睛、内在节拍感。美离不开人的认识,凡是在艺术作品中发现为美的方西,并不是直接由眼睛,而是由想象力通过眼睛去发现的,伏尔泰把美看作是与人的情感、认识密切相关的。鲍姆加登把美学放在认识论的范围内,认为美学是感性认识的科学,美是感性认识的完善,瑜伽是认识的过程也是感觉表现的过程,是情感美的表现。难新美是指高质量地完成新颖、高难、复杂的动作和连接所表现出来的震撼人心的美感。难度动作完成的好坏是瑜伽选手修行深浅的重要标志之一,因为难度动作要求人们有更多的意念集中对人们心智控制的能力要求更强。因此,瑜伽练习者要不断地发展和创新高难度动作,做出稳定高质量的动作,给人以美感。
  三、休息术
  休息术是瑜伽课程设计的最后一部分,主要目的是让练习者练习完成后疲劳的身体和内心都有个很好的放松和休息,放松身体各关节肌肉,让内心归于平静,呼吸更加的深沉悠长。在做休息术时,我们看到锻炼之后面容红润安详,呼吸由微微起伏变得深长而有节奏,全身由重变轻变得有活力,动作变得缓慢轻柔。这些体现了体育美学中的皮肤美、节奏美、姿态美、动作美。
  四、音乐选择
  由于瑜伽这项运动自身的特点在音乐选择上我们主要是选择些轻柔、舒缓、空灵、节奏和感情表达上更能贴近人的内心,优美的旋律、鲜明的节奏、迥异的风格、丰富的感情色彩总是把人们带劲一种无形的美的境界,它使瑜伽的艺术表现力更加丰富、更为动人引发人内心共鸣的,内心变得平静。不是所有的轻柔舒缓的音乐都可以做瑜伽音乐,瑜伽音乐具有很强的选择性,所以我们在练习瑜伽时能结合音乐配合呼吸和动作,达到内心的宁静和谐,更好的感受到音乐美、节奏美、和谐美、氛围美。
  五、服饰的选择
  瑜伽动作大都是的以拉伸、延展、挤压,所以在服饰选择上以宽松、柔软、具有弹性的衣服为宜,衣服上下装的颜色选择上可采用对比较柔和的色彩搭配以产生和谐效果或者采用对比强烈的色彩组合,起到相互衬托的作用色彩不同,给人以不同的心理感受,也可根据自身爱好自行选。款式新颖各异,尤以凸显优美的身体线条和庄重的气质风度,娴静高雅之感,以表现文雅端庄、稳重矜持的造型风格。给广大的瑜伽爱好者提供了很多选择的余地。
  六、小结
  一堂优质瑜伽课的设计有很多的设计方式,但是无外乎的都要包括调息、冥想、体位练习、休息术、收束术和契合法、洁净功等只是顺序不同针对性不同而已,本文从美学的角度出发。针对最常见的瑜伽课的课程设计。对瑜伽中所暗含的美学因素进行研究,认识到瑜伽这一特殊的运动项目中的艺术审美价值。为以后进行瑜伽课的学习和瑜伽课程的推广打下良好的理论基础。再者从美学方面研究瑜伽的相关文献相对较少,此文同时也丰富了我国的体育美学研究的理论,对将来我国体育美学理论的研究具有一定的参考价值。
  
  参考文献:
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  [2]张惠兰,柏忠言.瑜伽:气功与冥想[M].北京:人民体育出版社,1986.
  [3]胡小明.体育美学[M].高等教育出版社,2009.
  [4]方珊.美学的开端[M].上海人民出版社,2001.
  [5]杨洋.体育舞蹈的审美特征研究[D].武汉体育学院,2009.
  [6]王晓玲.瑜伽独有的健身功效研究[D].大连理工大学,2008.
  [7]何俐.瑜伽三昧境界的审美性研究[D].西南大学,2008.
  
  (作者简介:吴娜(1986.10-),女,山东泰安人,华中师范大学体育学院硕士研究生在读,专业及研究方向:体育教育训练学,健美操方向;艾文,华中师范大学体育学院。)
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