小宋，男，某中学高三学生。最近这位同学来到心理咨询室倾诉说：“现在离高考只有8个月的时间，我心里一点底儿都没有。每天从学校回来都特别的累，晚上不到9点就睡着了，什么也看不进去。这两天学校半期考，我的英语90分都不到（满分150）。现在我连晚饭都吃不下去了。我挺恨自己的，觉得自己好没用，真的快要坚持不下去了，希望老师能帮帮我！”
　　从小宋的倾诉可以看出他很爱学习，苦于自己的基础薄弱，精力不足，学习状态与效率达不到理想的效果。针对小宋同学的实际情况，我给他提一些可行性的建议，相信按以下方法去做，可以收到较好的效果。
　　避免消极的断言。消极的断言是指对自己的行为、结果做出与自己所期待的相反的悲观的判断，它比怀疑自己的能力危害更大。消极的断言，不仅表达一种消极的心情，而且预示着一个消极的未来，会严重地打击你的积极性与自信心，压抑你的思维能力。比如你说：“现在我心里一点底儿都没有”，“什么也看不进去”，“觉得自己好没用”等等都是消极断言，就像一棍子把自己打死一样，仿佛高考就是世界末日，前途一片黑暗。
　　年少，不轻易言败，更不能不战而败，富有上进心的你应该斗志昂扬，更要避免消极的断言！这样可以减少焦虑的产生，降低高考给你带来的压力；学会换一种方式处理学习中的事，当你遭受失败（如英语不及格）时，干脆将它置之度外，而去做一些你擅长的事，以便重新找回自信。另外多给自己下积极的断言，如：“我一定可以考上理想的大学”等，它会激发你的热情与斗志。
　　调整学习内容，扎实基础知识。基础薄弱会一定程度地影响新知识的吸收及知识的系统化，基础差，确实会给学习带来诸多的麻烦，高考虽然是选拔性的考试，但基础题所占的比例也是比较大的，在高三的复习阶段，建议你把自己薄弱的基础知识点尽可能地补上，做练习时，侧重基础题，不要做那些过难的题目；上课若有听不懂的地方，记下来，用课外时间及时地去问同学或者老师，直至弄清楚为止，这样可以很好地补缺补漏。扎扎实实的，不要过多地想结果。
　　学会奖励自己。在学习那些提不起兴趣的学科时，你可以为自己制定若干个小目标，每当你完成一个小目标时，就给自己一点奖赏。比如，休息几分钟，吃一点小零食等，然后，再投入到学习中，完成一个较大的目标后，奖赏就加重一点，这样一来，你可能为了奖赏而专心地学习，并尽可能地缩短学习时间以求得满足，获得奖赏可以让你低落的心情变为兴奋，以更充沛的精力投入到学习中。
　　营养抗大脑疲劳。从你的倾诉中可以看出，你有些精力不支。即将面临高考的你学习特别地紧张。学习、复习是很复杂的智力活动，这一切都是在大脑皮层中进行的，大脑是一切智慧行为的物质基础。那么怎样使大脑有很强的抗疲劳能力，能够高质量、高效率地运转呢？科学的营养抗疲劳就是一种有效的方法。足量的蛋白质对大脑的新陈代谢功能影响是最大的，因此每天至少应有100克蛋白质摄入量的保证。鸡、鸭、鱼、肉、牛奶、鸡蛋中都含有丰富的蛋白质，建议你每天喝250~500ml的牛奶、吃上一至两个鸡蛋及适量的肉类食品，这样能使你大脑的功能在紧张的脑力劳动之后得以迅速恢复。可以服用富含蛋白质的B族维生素，它可以促使蛋白质中的基本成分氨基酸发挥更大的作用。大米、小米、面粉、谷类胚牙、黄花菜、花生、蔬菜、肝脏等食品中都含有丰富的B族维生素，所以要保证这些食品的摄入。
　　希望你注意加强营养的同时，通过心态与学习方法的调整，在学习上能够更上一层楼，期待分享你进步的快乐。
　　（作者单位：福建尤溪第二中学）