【摘 要】
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研究目的:拉伸是准备活动以及训练后肌体恢复的一项不可或缺的重要内容,在增强身体肌肉的伸展性与弹性、预防运动损伤等方面都发挥着至关重要的作用。体育舞蹈项目在训练中经常出现髋部、下肢肌肉以及踝关节部位的损伤,如不进行科学拉伸,对体育舞蹈训练者将会造成急性、慢性损伤的发生,对其身体发展以及后期训练都会造成不良影响。为此,本文采用PNF拉伸、动态拉伸-PNF拉伸-静态拉伸组合拉伸、静态拉伸三种拉伸方式进行
【出 处】
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年第七届广州运动与健康国际学术研讨会论文集
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研究目的:拉伸是准备活动以及训练后肌体恢复的一项不可或缺的重要内容,在增强身体肌肉的伸展性与弹性、预防运动损伤等方面都发挥着至关重要的作用。体育舞蹈项目在训练中经常出现髋部、下肢肌肉以及踝关节部位的损伤,如不进行科学拉伸,对体育舞蹈训练者将会造成急性、慢性损伤的发生,对其身体发展以及后期训练都会造成不良影响。为此,本文采用PNF拉伸、动态拉伸-PNF拉伸-静态拉伸组合拉伸、静态拉伸三种拉伸方式进行8周实验,探究不同拉伸方式对体育舞蹈选手运动损伤预防的效果,为选手减少运动损伤、选择更有针对性的拉伸方式提供一定的参考。研究方法:（1）文献法,通过关键词进行检索并对相关文献总结归纳,为本研究提供一定的理论支撑;（2）实验法,选取开封市某体育舞蹈培训班9-11岁中级班学生30人,并随机分为三组,三组在保持原有训练强度下分别采用三种不同拉伸方式进行准备活动和课后恢复活动,实验周期为8周。实验前后对学生坐位体前屈、髋关节柔韧以及原地纵跳三项指标进行测量,确保实验前无明显差异。（3）数理统计法,通过office 2003和SPSS26.0等软件对实验结果进行差异性检验并分析。研究结果:通过对实验数据的对比,可以得出:（1）拉伸对下肢柔韧的影响。通过对比三种拉伸方式在实验后所得出的数据能够发现,三种方式均对学生下肢柔韧性起到良好改善效果。但PNF拉伸对坐位体前屈成绩的提升效果最明显,差异性最显著（P＜0.05）。（2）拉伸对下肢爆发力的影响。对比三组原地纵跳数据发现,动态拉伸-PNF拉伸-静态拉伸组合拉伸方式对原地纵跳成绩的变化优于其他两种拉伸方式（P＜0.05）。（3）拉伸对肌体恢复的影响。静态拉伸更适用于训练结束后身体较疲惫状态下采用,对防止出现肌肉增大、休息后腿部疼痛等现象有较好的恢复作用。研究结论:不同拉伸方式均有自己的独特魅力,所体现的效果也不尽相同。三种拉伸方式均能提高学生下肢柔韧性,其中PNF拉伸效果最明显;动态拉伸-PNF拉伸-静态拉伸组合拉伸方式对学生下肢爆发力、髋关节灵活性的改善效果最显著;静态拉伸适用于训练后肌体恢复阶段,更能减少肌肉增大、疼痛酸胀等运动损伤的发生。在训练时要因地制宜选择合适的拉伸方式来促进身体健康,预防运动损伤,从而保证训练者能够始终以积极健康的身体状态面对训练及比赛,促进身心全面发展。
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