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摘 要： 大学女生正值青春发育末期和生育前期，月经周期已基本稳定。由于女生月经期即“例假期”是月经周期中的一个特殊阶段，因此，在体育教学中，体育教师应根据女生的心理特点和生理规律采取针对性的教学，在教学过程中对女生实施正确的生理卫生教育，并以此为依据合理安排教学内容。
关键词： 大学女生 体育教学 生理卫生教育
1.引言
体育课堂上常见有个别甚至多个女生在旁见习，排除伤病因素，不外乎女生例假来潮。大部分女生表示例假期不愿意参加剧烈运动，少数学生甚至连轻微的走动都不愿意。体育教师相互交流时也常表示课堂上见习的女生人数太多，不但导致不能顺利完成教学任务，而且严重影响课堂教学风气，有些女生甚至以例假为借口逃避体育课，个别男生则随之起哄。
2.分析与讨论
2.1产生原因
体育课堂出现此现象的原因很多：一是女生例假期确有腹痛等不适；二是有的学生经血量大且出血急，怕“出洋相”；三是例假期女生的性激素和垂体促性激素发生变化，导致女生心理活动和行为产生变化，变得消极或压抑而不愿意参加体育锻炼；四是旧有的习惯和意识影响女生的观念，认为例假期间参加体育锻炼会引发很多妇科疾病，她们怕影响以后的生育和身体健康，从而养成了例假期间不参加体育锻炼的不良习惯。
2.2教师课堂教学应着重解决的问题
月经本是正常的生理现象，但“来例假就应该休息”的传统观念和习惯持续影响着高校正常开展体育活动和完成体育教学任务。教师要执行授课计划，而学生在月经期不能按计划上课，学习和练习时间得不到保证，这对提高教学质量和完成授课计划是不利的。要让高校女生养成经常锻炼身体的习惯，帮助她们树立主动健身的意识，使之掌握科学健身锻炼的方法和知识，在经期中也能适当参加体育活动，顺利完成教学任务。高校体育教师应从高校女生的生理、心理规律出发，掌握每个学生的情况，做到心中有数，在体育教学过程中对学生进行正确的心理引导，合理安排教学内容和练习强度。
2.2.1转变学生长期形成的错误思想，对女生施以正确的生理卫生保健知识教育。
体育教师要加强对女大学生的例假期的生理卫生教育，特别是体育卫生教育。要让学生明白“例假”只是性成熟期正常的生理现象，是女性生殖器官周期性变化的一个特殊阶段，受卵巢功能的控制。这一时期，子宫内膜脱落出血，会有轻微的下腹部发胀下坠、腰酸、乳房发胀或肠胃不适（如恶心、腹泻等）等现象，这些都属于正常反应。身体健康、月经正常的女子，在月经期进行健身锻炼是有益的。运动能促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血，可以减轻腹部下坠发胀的不适感觉。此外，运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张交替进行，对子宫能起到一定的按摩作用，可以促进经血的排出。同时，例假期女生的情绪往往易激动、烦躁，适当参加体育运动可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，使性腺分泌下降，改善情绪，因例假而导致的身体不适得以减轻，从而消除女生例假期参与体育锻炼的顾虑。
女生的生理状态和工作能力与例假周期有一定的关系。资料显示：女子在例假期进行运动可以使经血量发生一定的变化，但变化幅度不大。月经对运动有一个适应过程，因体育运动而致的暂时的月经异常会随着女性生理的适应而逐渐正常。据蒋冠琳、黄安南（1981）对60年代参加过大松博文大运动量训练的女排退役运动员和体育学院及一般运动员的调查比较后，发现大运动量训练对身体有暂时性影响，但不会造成不良后果，既未造成妇科疾病更不会影响生育①。以参加过大运动量训练的高水平运动员的生理反应推论，普通大学生例假期适当地参加体育活动（体育课堂上运动量不大的练习）不会造成太大影响。
2.2.2平时多加强对女生的身体锻炼和坚强意志品质的培养。
许多女大学生因为主客观等各种因素的影响，参与体育活动的机会很少，如果一个星期一次的体育课都因为例假而不能保证，那么其身体机能、自身免疫力会呈下降趋势，进而可能导致身体机能失调和月经紊乱。体育教师平时应鼓励女生进行身体锻炼，使用一些合理的方法和手段促使她们经常参加体育运动，对她们实施科学的运动锻炼方法教育，让女生热爱体育活动，把体育锻炼当成一种习惯和爱好。
女生参加体育锻炼常常因意志力不够坚定而不能很好地坚持。在平时的体育教学中，应对女生多施以意志品质方面的教育，多鼓励和引导她们克服困难；帮助她们克服例假期对运动的畏惧心理，使其学会自我控制、克制与调节，从而积极主动地参与体育活动。
2.2.3建立女生例假登记卡。
高校体育教师在体育教学中可以将每次因例假而见习或请假的学生记录在册，这样不仅可以有效防止女生以“例假”为托辞而逃避体育锻炼，还方便师生准确了解掌握女生例假情况，以便合理安排运动量和强度。体育老师也可以点名的形式，对每次因为例假而不能正常参加体育锻炼的学生人次进行记录，将其纳入体育课程缺席人次。
2.2.4例假期女生在运动锻炼和体育教学中应注意的问题。
例假期毕竟与平时不同，有的女生在例假期的身体反应能力、肌肉力量、神经调节的准确性及灵活性均可能下降。因此，体育教师在安排例假期女生练习时，应注意运动强度和运动量都应小于平时，运动项目最好安排有氧运动类、操类或积极性游戏、慢跑等，以学生感觉微微出汗即可。
2.2.4.1有严重痛经、血量过多、月经紊乱等现象的学生，例假期可暂不参加运动。
2.2.4.2例假期应注意保暖和个人卫生。
2.2.4.3例假期不安排女生游泳，以避免寒冷刺激下腹受凉，防止感染。武汉体院医院副院长，运动医学教授扈盛建议非专业运动员不要在生理期进行游泳活动。②
2.2.4.4避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习及使腹压明显增大的屏气和静力性动作，这类练习可能引发经血过多。
2.2.4.5不安排深度扭转子宫或使腹部强烈收缩的动作，如仰卧起坐等。
2.2.4.6运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长，掌握好运动量，一般不宜参加比赛。
2.2.4.7消除女生不必要的担心、害怕等心理因素，做到放松，情绪稳定、精神愉快可以使气血通畅。
3.结语
总之，普通大学体育课是实施素质教育的一项身体实践型的必修课程。为了确保每一个学生在课堂上都得到全方位的锻炼，顺利完成教学任务，体育教师应充分调动学生尤其是女生参加练习的积极性，在课内外对学生授以正确的生理卫生知识和体育保健知识教学，消除女生的心理顾虑。
注释：
①蒋冠琳，黄安南.大运动量训练对女运动员月经生理的远期影响[J].体育教学与科研.1981.7：9-11.
②汉网—武汉晚报.《专家：女选手生理期可比赛非运动员不要勉强》.http：//sports.qq.com/a/20130803/000823.htm（2013-08-0302：34）.
参考文献：
[1]佟启良.月经周期与运动[J].中国学校体育学，1986.12：48-49.
[2]刘芳.浅议如何消除女生月经期害怕参加体育活动的心理[J].新课程学习（中），2012.9：185.
[3]蒋冠琳，黄安南.大运动量训练对女运动员月经生理的远期影响[J].体育教学与科研，1981.7：9-11.
关键词： 大学女生 体育教学 生理卫生教育
1.引言
体育课堂上常见有个别甚至多个女生在旁见习，排除伤病因素，不外乎女生例假来潮。大部分女生表示例假期不愿意参加剧烈运动，少数学生甚至连轻微的走动都不愿意。体育教师相互交流时也常表示课堂上见习的女生人数太多，不但导致不能顺利完成教学任务，而且严重影响课堂教学风气，有些女生甚至以例假为借口逃避体育课，个别男生则随之起哄。
2.分析与讨论
2.1产生原因
体育课堂出现此现象的原因很多：一是女生例假期确有腹痛等不适；二是有的学生经血量大且出血急，怕“出洋相”；三是例假期女生的性激素和垂体促性激素发生变化，导致女生心理活动和行为产生变化，变得消极或压抑而不愿意参加体育锻炼；四是旧有的习惯和意识影响女生的观念，认为例假期间参加体育锻炼会引发很多妇科疾病，她们怕影响以后的生育和身体健康，从而养成了例假期间不参加体育锻炼的不良习惯。
2.2教师课堂教学应着重解决的问题
月经本是正常的生理现象，但“来例假就应该休息”的传统观念和习惯持续影响着高校正常开展体育活动和完成体育教学任务。教师要执行授课计划，而学生在月经期不能按计划上课，学习和练习时间得不到保证，这对提高教学质量和完成授课计划是不利的。要让高校女生养成经常锻炼身体的习惯，帮助她们树立主动健身的意识，使之掌握科学健身锻炼的方法和知识，在经期中也能适当参加体育活动，顺利完成教学任务。高校体育教师应从高校女生的生理、心理规律出发，掌握每个学生的情况，做到心中有数，在体育教学过程中对学生进行正确的心理引导，合理安排教学内容和练习强度。
2.2.1转变学生长期形成的错误思想，对女生施以正确的生理卫生保健知识教育。
体育教师要加强对女大学生的例假期的生理卫生教育，特别是体育卫生教育。要让学生明白“例假”只是性成熟期正常的生理现象，是女性生殖器官周期性变化的一个特殊阶段，受卵巢功能的控制。这一时期，子宫内膜脱落出血，会有轻微的下腹部发胀下坠、腰酸、乳房发胀或肠胃不适（如恶心、腹泻等）等现象，这些都属于正常反应。身体健康、月经正常的女子，在月经期进行健身锻炼是有益的。运动能促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血，可以减轻腹部下坠发胀的不适感觉。此外，运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张交替进行，对子宫能起到一定的按摩作用，可以促进经血的排出。同时，例假期女生的情绪往往易激动、烦躁，适当参加体育运动可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，使性腺分泌下降，改善情绪，因例假而导致的身体不适得以减轻，从而消除女生例假期参与体育锻炼的顾虑。
女生的生理状态和工作能力与例假周期有一定的关系。资料显示：女子在例假期进行运动可以使经血量发生一定的变化，但变化幅度不大。月经对运动有一个适应过程，因体育运动而致的暂时的月经异常会随着女性生理的适应而逐渐正常。据蒋冠琳、黄安南（1981）对60年代参加过大松博文大运动量训练的女排退役运动员和体育学院及一般运动员的调查比较后，发现大运动量训练对身体有暂时性影响，但不会造成不良后果，既未造成妇科疾病更不会影响生育①。以参加过大运动量训练的高水平运动员的生理反应推论，普通大学生例假期适当地参加体育活动（体育课堂上运动量不大的练习）不会造成太大影响。
2.2.2平时多加强对女生的身体锻炼和坚强意志品质的培养。
许多女大学生因为主客观等各种因素的影响，参与体育活动的机会很少，如果一个星期一次的体育课都因为例假而不能保证，那么其身体机能、自身免疫力会呈下降趋势，进而可能导致身体机能失调和月经紊乱。体育教师平时应鼓励女生进行身体锻炼，使用一些合理的方法和手段促使她们经常参加体育运动，对她们实施科学的运动锻炼方法教育，让女生热爱体育活动，把体育锻炼当成一种习惯和爱好。
女生参加体育锻炼常常因意志力不够坚定而不能很好地坚持。在平时的体育教学中，应对女生多施以意志品质方面的教育，多鼓励和引导她们克服困难；帮助她们克服例假期对运动的畏惧心理，使其学会自我控制、克制与调节，从而积极主动地参与体育活动。
2.2.3建立女生例假登记卡。
高校体育教师在体育教学中可以将每次因例假而见习或请假的学生记录在册，这样不仅可以有效防止女生以“例假”为托辞而逃避体育锻炼，还方便师生准确了解掌握女生例假情况，以便合理安排运动量和强度。体育老师也可以点名的形式，对每次因为例假而不能正常参加体育锻炼的学生人次进行记录，将其纳入体育课程缺席人次。
2.2.4例假期女生在运动锻炼和体育教学中应注意的问题。
例假期毕竟与平时不同，有的女生在例假期的身体反应能力、肌肉力量、神经调节的准确性及灵活性均可能下降。因此，体育教师在安排例假期女生练习时，应注意运动强度和运动量都应小于平时，运动项目最好安排有氧运动类、操类或积极性游戏、慢跑等，以学生感觉微微出汗即可。
2.2.4.1有严重痛经、血量过多、月经紊乱等现象的学生，例假期可暂不参加运动。
2.2.4.2例假期应注意保暖和个人卫生。
2.2.4.3例假期不安排女生游泳，以避免寒冷刺激下腹受凉，防止感染。武汉体院医院副院长，运动医学教授扈盛建议非专业运动员不要在生理期进行游泳活动。②
2.2.4.4避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量的练习及使腹压明显增大的屏气和静力性动作，这类练习可能引发经血过多。
2.2.4.5不安排深度扭转子宫或使腹部强烈收缩的动作，如仰卧起坐等。
2.2.4.6运动强度不宜过大，锻炼时间不宜过长，掌握好运动量，一般不宜参加比赛。
2.2.4.7消除女生不必要的担心、害怕等心理因素，做到放松，情绪稳定、精神愉快可以使气血通畅。
3.结语
总之，普通大学体育课是实施素质教育的一项身体实践型的必修课程。为了确保每一个学生在课堂上都得到全方位的锻炼，顺利完成教学任务，体育教师应充分调动学生尤其是女生参加练习的积极性，在课内外对学生授以正确的生理卫生知识和体育保健知识教学，消除女生的心理顾虑。
注释：
①蒋冠琳，黄安南.大运动量训练对女运动员月经生理的远期影响[J].体育教学与科研.1981.7：9-11.
②汉网—武汉晚报.《专家：女选手生理期可比赛非运动员不要勉强》.http：//sports.qq.com/a/20130803/000823.htm（2013-08-0302：34）.
参考文献：
[1]佟启良.月经周期与运动[J].中国学校体育学，1986.12：48-49.
[2]刘芳.浅议如何消除女生月经期害怕参加体育活动的心理[J].新课程学习（中），2012.9：185.
[3]蒋冠琳，黄安南.大运动量训练对女运动员月经生理的远期影响[J].体育教学与科研，1981.7：9-11.