论文部分内容阅读
摘要：作为一名运动员，最重要的就是能够在比赛中取得优异成绩，这样才能体现出平时训练的效果。因此，赛前科学安排训练内容，使运动员调节到一个最佳状态来参赛，就显得尤为重要，这篇文章就跳高项目的赛前训练内容与方法作一个简要分析，希望对跳高比赛成绩的提高有一定的帮助。
关键词：跳高赛前训练内容与方法
1、引言
背跃式跳高技术是由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组成，在试跳的每一个高度上都有三次试跳机会，只要在这三次试跳中有一次过杆就算成功。由这些我们可以看出，要想提高跳高成绩，就必须熟练掌握背越式技术，加强助跑、起跳的训练，调整好赛前心理和参赛心理，当然也必须加强动作技术所需部位的力量训练。作者曾代表河南大学体育学院参加了三届河南省大学生田径运动会，在第十三届河南省大学生田径运，动会中以1.90米的成绩取得跳高第一名；在第十四届河南省大学生田径运动会中以2.02米的成绩取得跳高第一名，并打破了原1.96米的省大运会记录；在第十五届河南省大学生田径运动会中以2.03米的成绩取得了跳高第一名并打破了自己保持的2.02米的大运会记录。结合这几年的业余训练和赛前训练心得体会，并借鉴其它资料，自己总结出了跳高赛前训练的一些内容与方法，希望对进行业余训练的单位有所帮助。
2、赛前训练内容与方法
赛前训练属于保持和调整性质的训练，把握好赛前训练可以有效地提高运动员的参赛能力。
2、1赛前心理上的训练
在作者参加的三届河南省大学生运动会中，都出现了由于心理问题而在赛中受伤，或者是发挥不出自己真实成绩的参赛者，由此也可以看出赛前心理训练的重要性。心理与比赛诸因素的结合，使诸因素发挥更好的作用。心理与体能是展现—挖潜—恢复的关系。良好的心态和意志力是背越式跳高运动员身体素质发挥的保证。心理与技术是艺高人胆大一胆大艺更高的关系，良好的技战术有利于背越式跳高运动员心理素质的稳定，过硬的心理素质又有利于跳高技术的发挥。心理与战术是反应一思维一决策一行动的关系，良好的心理素质有利于制定合理的起跳高度、确定何时免跳。所以良好的心理状态是背越式跳高技战术发挥的保障。
2.1.1建立切合实际的参赛目标
提前确认比赛的时间、地点以及是否有及格赛等情况，根据运动员的训练水平确定参赛目标主要是参赛的成绩目标。教练员确定这个指标时要考虑运动员所具备的能力。在赛前的训练中，运动员达到该成绩目标相对应的专项能力指标时，自信心会增强；反之，如果该目标不切合实际，将导致运动员失去信心，无良好的比赛愿望，甚至怀疑前阶段整个训练过程。
2.1.2把运动员的心理状态调整到最佳
首先要了解运动员的心理状态，通过相应的调节手段使其处于最佳的紧张状态。运动员在赛前训练中出现紧张激动的情绪是正常的，是其机体内部适度动员调节机能状态适应即将到来的比赛。但赛前紧张激动状态既不能过早出现，也不能过于强烈。因为人的中枢神经系统是多变的，过早、过多的兴奋消耗了太多的神经能量，这种兴奋便不可能持续长久。且兴奋后易出现抑制从而影响比赛时神经系统对人体的高度动员。所以，一旦出现过早、过强的紧张情绪就要减少专项训练，减少对神经系统的进一步刺激，可通过转移运动员的注意力加以调节。如不去田径场、不想与比赛相关的事情；转移场所，去公园、篮球场等地方训练。
2.2跳高运动所需体能和关键部位的力量训练与方法
专项力量训练效果取决于力量训练在运动速度、动作幅度、用力方向、肌肉工作的方式，以及对供能系统、神经系统和运动心理定向的专项适应性。在正确起跳技术的前提下强有力的专项力量是快速起跳的保证，跳高起跳专项力量是获得起跳速度的基础，起跳腿肌肉的快速收缩、蹬伸是起跳的前提，摆动腿摆动能力是快速起跳的条件。由此可看出，要形成快速起跳的技术特点，就要加强手臂的摆动制动力量、摆动腿的摆动制动力量以及起跳腿的快速蹬伸力量。通常认为背越式跳高运动员的专项力量具体表现为弹跳力，训练的方法与手段可分为负重与不负重两类：
①负重练习有杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、高翻等；壶铃练习，如蹲跳、前后抛等；哑铃摆臂、皮条(摆臂、摆腿)、沙袋等小器材练习；负重的跳跃练习。
②不负重的跳跃练习可分为远跳和高跳。远跳如立定跳远、跨跳、助跑三级跳等；高跳如纵跳摸高、原地连续摸高等；此外还有为提高超等长收缩能力的跳深练习，如连续双脚跳上跳下高凳、栏架，由高凳上跳下接向前跳等。
体能上应使运动员各系统器官逐步达到最佳化相互协调能力，进一步增强具有充分的快速动员能力。训练负荷随着比赛的临近逐步降低总负荷约为平时负荷的65％-50％，不能再去追求极限强度。此阶段不宜继续提高训练水平，基本上是边训练边恢复，一次训练课后24小时就能恢复，疲劳不再积累。保持适量的一般性身体训练避免由于专项训练比例过大引起的中枢神经疲劳。有氧训练也应占到15％的比例，有利于保持生理机能促进身体快速恢复，保持神经系统的良好状态。
2.3专项技术的稳定化
技术训练以熟练和稳定全程技术和节奏为主。多做完整练习，少做或不做分解动作，强调动作的稳定性，动作放松、协调、连贯、轻快。要着重练习助跑与起跳的衔接，特别是要注意最后四步的身体内倾，因为这样才有利于水平速度转化为垂直速度。这个时候应该保持运动员的技术特点，就算有错误的动作也不必去纠正，只要能够快速完成起跳动作就可以。应该保持以往熟悉的训练方法，不要进行新的训练方法。赛前2～3周开始逐步降低专项训练的负荷，约为平时的60％，但要有较大的专项强度，最高强度控制在90％以下。赛前2周基本上是边训练边恢复，疲劳不宜过多积累。严格控制大负荷训练，因为较大负荷的训练需要神经系统的高度动员。特别是赛前1周不要进行过大强度的专项训练，因为可能造成神经疲劳，不易恢复而影响比赛。3跳高赛前训练的禁忌
3.1较大幅度改技术或学习新动作
跳高项目技术较为复杂，运动员掌握正确技术周期长，在训练中需要花很多时间精力来改正错误动作建立正确的动力定型。很多优秀运动员即使到了较高水平，技术往往也会出现反复，需要再次练习、修正。技术的学习有其自身的规律，从动作的泛化——熟悉——巩固——自动化阶段需要一个较长的周期。赛前改正或学习新动作，运动员学习或改正的动作技能尚未掌握牢固，当面对比赛这一大强度的刺激，原有的动力定型被打破新的动力定型尚未建立，运动员往往感到技术紊乱有力使不出，严重影响比赛成绩。
3.2在运动员状态不好的情况下测成绩
在比赛前测一下成绩，是很多教练员都做的一件事情，但是测成绩时，一定要选择天气状况和运动员状态都比较好的时候测，这样运动员才容易发挥最好成绩，为日后的比赛增添信心。倘若随随便便的便去测成绩，大强度的过杆练习不仅会造成运动员神经能量损失，比赛时不能做到神经系统的高度动员，还会大大降低运动员的自信心。所以说教练员测成绩要把握好时机。
3.3训练强度和内容过于轻松愉快
大多数教练员由于害怕运动员在赛前受伤，所以把强度降的很低，这样是不利于赛前调整的。由于过于轻松，运动员的机体受不到刺激，造成了运动员比赛时适应不了比赛的强度而影响成绩的发挥；也有的教练员为了缓解训练的枯燥，而采取了过于娱乐的训练方法，造成兴奋提前致使运动员比赛时的情绪低落影响成绩发挥。
4、结束语
赛前训练是运动员参加比赛的最重要阶段，运动员的比赛成绩好坏，大部分原因决定于赛前训练的安排，经验也表明科学的赛前训练能够为创造优异成绩打下良好的基础。这篇文章是作者训练心得体会和经验总结，有一定的科学性，希望对从事业余训练的教练起到一定的帮助。
(河南大学体育学院)
关键词：跳高赛前训练内容与方法
1、引言
背跃式跳高技术是由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组成，在试跳的每一个高度上都有三次试跳机会，只要在这三次试跳中有一次过杆就算成功。由这些我们可以看出，要想提高跳高成绩，就必须熟练掌握背越式技术，加强助跑、起跳的训练，调整好赛前心理和参赛心理，当然也必须加强动作技术所需部位的力量训练。作者曾代表河南大学体育学院参加了三届河南省大学生田径运动会，在第十三届河南省大学生田径运，动会中以1.90米的成绩取得跳高第一名；在第十四届河南省大学生田径运动会中以2.02米的成绩取得跳高第一名，并打破了原1.96米的省大运会记录；在第十五届河南省大学生田径运动会中以2.03米的成绩取得了跳高第一名并打破了自己保持的2.02米的大运会记录。结合这几年的业余训练和赛前训练心得体会，并借鉴其它资料，自己总结出了跳高赛前训练的一些内容与方法，希望对进行业余训练的单位有所帮助。
2、赛前训练内容与方法
赛前训练属于保持和调整性质的训练，把握好赛前训练可以有效地提高运动员的参赛能力。
2、1赛前心理上的训练
在作者参加的三届河南省大学生运动会中，都出现了由于心理问题而在赛中受伤，或者是发挥不出自己真实成绩的参赛者，由此也可以看出赛前心理训练的重要性。心理与比赛诸因素的结合，使诸因素发挥更好的作用。心理与体能是展现—挖潜—恢复的关系。良好的心态和意志力是背越式跳高运动员身体素质发挥的保证。心理与技术是艺高人胆大一胆大艺更高的关系，良好的技战术有利于背越式跳高运动员心理素质的稳定，过硬的心理素质又有利于跳高技术的发挥。心理与战术是反应一思维一决策一行动的关系，良好的心理素质有利于制定合理的起跳高度、确定何时免跳。所以良好的心理状态是背越式跳高技战术发挥的保障。
2.1.1建立切合实际的参赛目标
提前确认比赛的时间、地点以及是否有及格赛等情况，根据运动员的训练水平确定参赛目标主要是参赛的成绩目标。教练员确定这个指标时要考虑运动员所具备的能力。在赛前的训练中，运动员达到该成绩目标相对应的专项能力指标时，自信心会增强；反之，如果该目标不切合实际，将导致运动员失去信心，无良好的比赛愿望，甚至怀疑前阶段整个训练过程。
2.1.2把运动员的心理状态调整到最佳
首先要了解运动员的心理状态，通过相应的调节手段使其处于最佳的紧张状态。运动员在赛前训练中出现紧张激动的情绪是正常的，是其机体内部适度动员调节机能状态适应即将到来的比赛。但赛前紧张激动状态既不能过早出现，也不能过于强烈。因为人的中枢神经系统是多变的，过早、过多的兴奋消耗了太多的神经能量，这种兴奋便不可能持续长久。且兴奋后易出现抑制从而影响比赛时神经系统对人体的高度动员。所以，一旦出现过早、过强的紧张情绪就要减少专项训练，减少对神经系统的进一步刺激，可通过转移运动员的注意力加以调节。如不去田径场、不想与比赛相关的事情；转移场所，去公园、篮球场等地方训练。
2.2跳高运动所需体能和关键部位的力量训练与方法
专项力量训练效果取决于力量训练在运动速度、动作幅度、用力方向、肌肉工作的方式，以及对供能系统、神经系统和运动心理定向的专项适应性。在正确起跳技术的前提下强有力的专项力量是快速起跳的保证，跳高起跳专项力量是获得起跳速度的基础，起跳腿肌肉的快速收缩、蹬伸是起跳的前提，摆动腿摆动能力是快速起跳的条件。由此可看出，要形成快速起跳的技术特点，就要加强手臂的摆动制动力量、摆动腿的摆动制动力量以及起跳腿的快速蹬伸力量。通常认为背越式跳高运动员的专项力量具体表现为弹跳力，训练的方法与手段可分为负重与不负重两类：
①负重练习有杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、高翻等；壶铃练习，如蹲跳、前后抛等；哑铃摆臂、皮条(摆臂、摆腿)、沙袋等小器材练习；负重的跳跃练习。
②不负重的跳跃练习可分为远跳和高跳。远跳如立定跳远、跨跳、助跑三级跳等；高跳如纵跳摸高、原地连续摸高等；此外还有为提高超等长收缩能力的跳深练习，如连续双脚跳上跳下高凳、栏架，由高凳上跳下接向前跳等。
体能上应使运动员各系统器官逐步达到最佳化相互协调能力，进一步增强具有充分的快速动员能力。训练负荷随着比赛的临近逐步降低总负荷约为平时负荷的65％-50％，不能再去追求极限强度。此阶段不宜继续提高训练水平，基本上是边训练边恢复，一次训练课后24小时就能恢复，疲劳不再积累。保持适量的一般性身体训练避免由于专项训练比例过大引起的中枢神经疲劳。有氧训练也应占到15％的比例，有利于保持生理机能促进身体快速恢复，保持神经系统的良好状态。
2.3专项技术的稳定化
技术训练以熟练和稳定全程技术和节奏为主。多做完整练习，少做或不做分解动作，强调动作的稳定性，动作放松、协调、连贯、轻快。要着重练习助跑与起跳的衔接，特别是要注意最后四步的身体内倾，因为这样才有利于水平速度转化为垂直速度。这个时候应该保持运动员的技术特点，就算有错误的动作也不必去纠正，只要能够快速完成起跳动作就可以。应该保持以往熟悉的训练方法，不要进行新的训练方法。赛前2～3周开始逐步降低专项训练的负荷，约为平时的60％，但要有较大的专项强度，最高强度控制在90％以下。赛前2周基本上是边训练边恢复，疲劳不宜过多积累。严格控制大负荷训练，因为较大负荷的训练需要神经系统的高度动员。特别是赛前1周不要进行过大强度的专项训练，因为可能造成神经疲劳，不易恢复而影响比赛。3跳高赛前训练的禁忌
3.1较大幅度改技术或学习新动作
跳高项目技术较为复杂，运动员掌握正确技术周期长，在训练中需要花很多时间精力来改正错误动作建立正确的动力定型。很多优秀运动员即使到了较高水平，技术往往也会出现反复，需要再次练习、修正。技术的学习有其自身的规律，从动作的泛化——熟悉——巩固——自动化阶段需要一个较长的周期。赛前改正或学习新动作，运动员学习或改正的动作技能尚未掌握牢固，当面对比赛这一大强度的刺激，原有的动力定型被打破新的动力定型尚未建立，运动员往往感到技术紊乱有力使不出，严重影响比赛成绩。
3.2在运动员状态不好的情况下测成绩
在比赛前测一下成绩，是很多教练员都做的一件事情，但是测成绩时，一定要选择天气状况和运动员状态都比较好的时候测，这样运动员才容易发挥最好成绩，为日后的比赛增添信心。倘若随随便便的便去测成绩，大强度的过杆练习不仅会造成运动员神经能量损失，比赛时不能做到神经系统的高度动员，还会大大降低运动员的自信心。所以说教练员测成绩要把握好时机。
3.3训练强度和内容过于轻松愉快
大多数教练员由于害怕运动员在赛前受伤，所以把强度降的很低，这样是不利于赛前调整的。由于过于轻松，运动员的机体受不到刺激，造成了运动员比赛时适应不了比赛的强度而影响成绩的发挥；也有的教练员为了缓解训练的枯燥，而采取了过于娱乐的训练方法，造成兴奋提前致使运动员比赛时的情绪低落影响成绩发挥。
4、结束语
赛前训练是运动员参加比赛的最重要阶段，运动员的比赛成绩好坏，大部分原因决定于赛前训练的安排，经验也表明科学的赛前训练能够为创造优异成绩打下良好的基础。这篇文章是作者训练心得体会和经验总结，有一定的科学性，希望对从事业余训练的教练起到一定的帮助。
(河南大学体育学院)