论文部分内容阅读
一
国内外的健康调查报告不约而同地一致指出，从事脑力劳动的中年人的死亡率相当高。造成死亡的疾病有肝硬化、糖尿病、脑溢血、缺血性心脏病、胃溃疡、癌症等。而精神上的“紧张”(应激反应)是造成上述疾病的一个重要致病原因。
中年人，事业上要拼搏，生活上有负荷，健康上在下坡，普遍处在不断郁结的“紧张”状态之中，常有一种说不出理由的不安的感觉。于是，常常诉说疲劳。
实际上，疲劳是人所具有的一种自动控制功能，是提醒人们应该休息、告戒人们不可过劳的红灯信号。如果人们能充分注意並认真对待这种警告信号，那末患病的机会将大大减少。
疲劳，有肉体上的疲劳、精神上的疲劳、心身性疲劳和慢性疲劳几种。长时间的运动或劳动之后，肉体会疲劳，长时间的开会或争吵后，精神上会疲劳；而两种疲劳兼而有之，即为心身性疲劳。专家们把找不出什么原因，但疲劳感消失不了的一类情况称为慢性疲劳。这种慢性疲劳持续存在下去，就会发展成应激反应病，进而还会引起以下几种疾病。
1.“经理病”——这是一种很容易光顾科长、部长、中小企业负责人的中壮年人疾病。在编辑、记者、广播工作者以及其它文字工作者中发病率也相当高。
简言之，经理病主要是一种心因性的应激反应，表现为心脏冠状动脉受损，严重时会引起死亡。一般认为其发病过程是：繁忙、运动不足、偏食、工作的不规律→应激反应→应激反应病。
2.星期一病——也是一种心因性的疾病。患者到了星期一，就有一种“从今天起又要拼一个星期啊”的不堪忍受的紧张情绪笼罩着心头。结果会出现头痛、腹痛症状。
3.夜班病——这是一种由于人类所习惯的正常的生活规律(即昼作夜眠)遭到破坏所引起的应激反应病。呈现出的症状有头疼、头重、疲劳、注意力减退、胃肠障碍(特别是溃疡)及心肌梗塞等。据统计，25％上夜班的人存在有慢性疲劳；三班倒的工人的胃溃疡发病率为常白班工人的8倍，胃肠障碍为4倍。足见对健康的影响之大。
其实，夜间劳动本身就是一种很强的应激因素。因此，对老是上夜班的人来说，充分的休息是非常重要的。
二
那末，为了防微杜渐、加强健康管理，怎样才能及时知道是否有慢性疲劳在侵袭自己呢?这里介绍一个自我检查慢性疲劳的简单方法，即依次看看有无下述现象出现：
1.早上起来就觉得难受；
2.眼看电车或汽车进站了，也懒得紧跑几步撵上去乘车；
3.上楼梯容易绊倒；
4.不愿与领导或众人见面；
5.写起文章来不顺利；
6.说话声细，连不成句；
7.对别人的谈话不放心；
8.不知不觉好用两手托腮靠在桌子上；
9.总想大量地喝茶等提神饮料；
10.不想吃油腻的食物；
11.饭菜中非常喜欢加上香辣调料；
12.总觉得两手发紧变硬；
13.眼睛总像睁不开似的；
14.哈欠打得过多；
15.连亲密朋友的电话号码也记不起来；
16.想把脚放到桌椅上歇歇；
17.烟酒过量；
18.体重不知不觉地降了下来；
19.容易拉肚子或便秘；
20.难以入睡。
如果有1～2条符合自己的情况，说明您有极轻微的慢性疲劳，如果有8～4条符合，说明您有中等程度的慢性疲劳，如果有5～6条符合，说明您有较严重的慢性疲劳。这意味着可能有潜在的疾病，值得警惕注意了。
当通过自我检查发现自己已有慢性疲劳时：首先应使自己的生活尽快规律起来，並加强营养。而最为重要的则是要坚决控制自己，别再熬夜，保证八小时的酣睡。除此之外，还可采取一些其它的消除疲劳的方法。
三
下面介绍几种消除疲劳的方法。
1.卤梅法 卤梅的一个缺点是含盐量多，盐对高血压和心脏病人不利。此外，据说食盐过多还会诱发胃癌。因此，最好把卤梅放到热水里去掉一些盐分后再使用。
卤梅有显著的解毒、杀菌和消除疲劳的作用。当睏得不行的时候，把卤梅含在嘴里，精神又会振作起来。相反，在睡不着觉的时候，可把一个卤梅肉放到茶碗里泡上开水，趁热喝下。此外，常吃卤梅可促进胃液的分泌，调整肠的功能，消除身体中的疲劳物质。
2.点穴法 通过指压某些穴位，能够调整身体的整个平衡，解除疲劳。
脚底板上有涌泉穴，这个穴位很重要，可营气血固命本。此外，手掌中央的劳宫穴，肩部的肩井穴，后头部的风池穴等，均有解除精神紧张、消除疲劳的作用。可每天坚持进行指压(参见图)。
3.候车操法 这是利用上下班时，候车的机会，做些简单的体操以消除疲劳的方法。
(1)脚尖站立运动 抬起脚跟，用脚尖站立片刻，落下，再抬起……，如此反复做十次。这一动作既可健肾祛疲劳，又可预防疲劳。
(2)扭转脊柱运动 将胳膊举过头顶，做转身运动。这时，脊柱往往会发出嘎叭嘎叭的响声。这项运动有矫正脊椎骨的作用。
(8)耸肩点首运动 以较慢的节奏使肩膀上下运动。注意，肩部下落时不要人为地用力。然后，令头部前俯后仰。注意，头部也不要用力。最后，两手交叉伸向前上方，用力伸展全身。每个动作各做若干次。
这个简单的候车操可一日做三次，不限于在候车时做，在办公室及其它场所也可以做。
国内外的健康调查报告不约而同地一致指出，从事脑力劳动的中年人的死亡率相当高。造成死亡的疾病有肝硬化、糖尿病、脑溢血、缺血性心脏病、胃溃疡、癌症等。而精神上的“紧张”(应激反应)是造成上述疾病的一个重要致病原因。
中年人，事业上要拼搏，生活上有负荷，健康上在下坡，普遍处在不断郁结的“紧张”状态之中，常有一种说不出理由的不安的感觉。于是，常常诉说疲劳。
实际上，疲劳是人所具有的一种自动控制功能，是提醒人们应该休息、告戒人们不可过劳的红灯信号。如果人们能充分注意並认真对待这种警告信号，那末患病的机会将大大减少。
疲劳，有肉体上的疲劳、精神上的疲劳、心身性疲劳和慢性疲劳几种。长时间的运动或劳动之后，肉体会疲劳，长时间的开会或争吵后，精神上会疲劳；而两种疲劳兼而有之，即为心身性疲劳。专家们把找不出什么原因，但疲劳感消失不了的一类情况称为慢性疲劳。这种慢性疲劳持续存在下去，就会发展成应激反应病，进而还会引起以下几种疾病。
1.“经理病”——这是一种很容易光顾科长、部长、中小企业负责人的中壮年人疾病。在编辑、记者、广播工作者以及其它文字工作者中发病率也相当高。
简言之，经理病主要是一种心因性的应激反应，表现为心脏冠状动脉受损，严重时会引起死亡。一般认为其发病过程是：繁忙、运动不足、偏食、工作的不规律→应激反应→应激反应病。
2.星期一病——也是一种心因性的疾病。患者到了星期一，就有一种“从今天起又要拼一个星期啊”的不堪忍受的紧张情绪笼罩着心头。结果会出现头痛、腹痛症状。
3.夜班病——这是一种由于人类所习惯的正常的生活规律(即昼作夜眠)遭到破坏所引起的应激反应病。呈现出的症状有头疼、头重、疲劳、注意力减退、胃肠障碍(特别是溃疡)及心肌梗塞等。据统计，25％上夜班的人存在有慢性疲劳；三班倒的工人的胃溃疡发病率为常白班工人的8倍，胃肠障碍为4倍。足见对健康的影响之大。
其实，夜间劳动本身就是一种很强的应激因素。因此，对老是上夜班的人来说，充分的休息是非常重要的。
二
那末，为了防微杜渐、加强健康管理，怎样才能及时知道是否有慢性疲劳在侵袭自己呢?这里介绍一个自我检查慢性疲劳的简单方法，即依次看看有无下述现象出现：
1.早上起来就觉得难受；
2.眼看电车或汽车进站了，也懒得紧跑几步撵上去乘车；
3.上楼梯容易绊倒；
4.不愿与领导或众人见面；
5.写起文章来不顺利；
6.说话声细，连不成句；
7.对别人的谈话不放心；
8.不知不觉好用两手托腮靠在桌子上；
9.总想大量地喝茶等提神饮料；
10.不想吃油腻的食物；
11.饭菜中非常喜欢加上香辣调料；
12.总觉得两手发紧变硬；
13.眼睛总像睁不开似的；
14.哈欠打得过多；
15.连亲密朋友的电话号码也记不起来；
16.想把脚放到桌椅上歇歇；
17.烟酒过量；
18.体重不知不觉地降了下来；
19.容易拉肚子或便秘；
20.难以入睡。
如果有1～2条符合自己的情况，说明您有极轻微的慢性疲劳，如果有8～4条符合，说明您有中等程度的慢性疲劳，如果有5～6条符合，说明您有较严重的慢性疲劳。这意味着可能有潜在的疾病，值得警惕注意了。
当通过自我检查发现自己已有慢性疲劳时：首先应使自己的生活尽快规律起来，並加强营养。而最为重要的则是要坚决控制自己，别再熬夜，保证八小时的酣睡。除此之外，还可采取一些其它的消除疲劳的方法。
三
下面介绍几种消除疲劳的方法。
1.卤梅法 卤梅的一个缺点是含盐量多，盐对高血压和心脏病人不利。此外，据说食盐过多还会诱发胃癌。因此，最好把卤梅放到热水里去掉一些盐分后再使用。
卤梅有显著的解毒、杀菌和消除疲劳的作用。当睏得不行的时候，把卤梅含在嘴里，精神又会振作起来。相反，在睡不着觉的时候，可把一个卤梅肉放到茶碗里泡上开水，趁热喝下。此外，常吃卤梅可促进胃液的分泌，调整肠的功能，消除身体中的疲劳物质。
2.点穴法 通过指压某些穴位，能够调整身体的整个平衡，解除疲劳。
脚底板上有涌泉穴，这个穴位很重要，可营气血固命本。此外，手掌中央的劳宫穴，肩部的肩井穴，后头部的风池穴等，均有解除精神紧张、消除疲劳的作用。可每天坚持进行指压(参见图)。
3.候车操法 这是利用上下班时，候车的机会，做些简单的体操以消除疲劳的方法。
(1)脚尖站立运动 抬起脚跟，用脚尖站立片刻，落下，再抬起……，如此反复做十次。这一动作既可健肾祛疲劳，又可预防疲劳。
(2)扭转脊柱运动 将胳膊举过头顶，做转身运动。这时，脊柱往往会发出嘎叭嘎叭的响声。这项运动有矫正脊椎骨的作用。
(8)耸肩点首运动 以较慢的节奏使肩膀上下运动。注意，肩部下落时不要人为地用力。然后，令头部前俯后仰。注意，头部也不要用力。最后，两手交叉伸向前上方，用力伸展全身。每个动作各做若干次。
这个简单的候车操可一日做三次，不限于在候车时做，在办公室及其它场所也可以做。