俗语说：春困秋乏。为什么人在秋天容易感到疲乏呢？这是因为人在酷暑盛夏，往往食欲下降，睡眠不足，加之出汗较多，消耗增加，导致气阴两虚。到了秋天，精气津液一时还得不到补偿，从整体上讲，还处于精气津液亏耗的状态，所以，到了秋季许多人会感到精神疲惫。也就是说，秋乏的表现，实际上是肌体为补偿夏季精气、津液过度消耗而产生的一种保护性机制。加之秋季不冷不热，温度适中，人们往往处于精神舒适、肌肉松弛的状态，所以会产生一种莫名的疲倦感觉，整天处于无精打采、萎靡不振、什么都不想干的状态，进而影响正常的工作和生活。笔者认为，以下几招有助于消除秋乏。
　　运动健身
　　根据年龄、体质情况，适当多参加一些室外活动和适合自己的运动项目，如散步、慢跑、打太极拳、跳健身舞、游泳、旅游登高等，以促进血液循环，增强新陈代谢，提高身体素质。但要注意，运动强度不宜过大，否则反会增加疲惫之感。
　　保证睡眠
　　充足而高质量的睡眠，是恢复体力、消除疲劳、提高身体免疫力、解除秋乏的重要手段。《内经》说，秋三月宜“早睡早起，与鸡俱兴”。早睡有利于阴精收藏，早起可使阳气舒展，肺气畅达。一般成年人睡眠7～8小时足矣，睡眠太久，中老年人容易诱发血栓形成。
　　调畅精神
　　保持平和乐观的心态，保持内心宁静，注意收神敛气，劳逸结合，不要总是高声讲活，不做剧烈运动，不使神气外弛。
　　补充饮水
　　及时补充水分如淡茶、白开水、矿泉水、粥食、果汁、蜂蜜水等，不但是预防秋燥、缓解秋乏的良方，也是防止血液黏稠、减少泌尿系感染等疾病的重要措施。
　　适度秋冻
　　秋天不急于增添衣服，适当冻一冻，不但能增强肌体的耐寒能力，也是振奋精神、消除秋乏的有效措施。但年高体弱者或患有慢阻肺、心脑血管疾病、慢性风湿等疾病者则不适于秋冻，应随气候变化而增减衣服。
　　调整饮食
　　秋天的饮食应多品种多变化、清淡、性温、营养丰富易消化，宜适当多吃新鲜蔬菜、水果，特别是应多吃有滋阴润燥作用的食品如梨、萝卜、银耳、藕、胡萝卜、番茄、香蕉和富含优质蛋白质的瘦肉、鸡、鱼等，有利于增加营养，消除疲劳，预防秋燥。应少吃辛辣刺激、温燥、煎炸、熏烤和生冷食品，以减少对脾胃和肌体的伤害。
　　适当进补
　　初秋天气十分炎热时，仍应重视进食清热消暑食品；若雨水较多湿度较大，则宜适当吃些有健脾渗湿作用的食品，如薏苡仁、白扁豆、莲米、赤小豆、芡实、山药、茯苓、大枣、荷叶、藿香等。
　　中秋之后是进补的好时候。一般而言，此时应以气、阴双补为主，适当吃些人参、党参、太子参、黄芪、西洋参、沙参、麦冬、玉竹、黄精、五味子、百合、银耳、莲子等食品或药食两用品，以解除肌体气阴双虚状态，有助于解除秋乏，增强身体素质。若秋末有阳虚怕冷、容易感冒等表现，则应在中医师指导下，重视补益脾肾之阳。
　　责任编辑/刘颖