前一阵，从事文字工作的蒋小姐就感到臀部上方、下背部阵阵酸痛，像是被人往前推的感觉。她尝试了各式贴布，还去给人按摩，就是不见起色。睡觉时，老是觉得下背部一片空洞，没有着力点。周末，她还打算去同事介绍的中医那儿针灸看看。
　　
　　根据统计，有80％的成年人，一生中会经历一次严重的背痛。从姿势不良、老化到椎间盘脱出，甚至内脏疾病与肿瘤，都可能引发背痛。医生表示，如果是椎间盘突出引起的背痛，痛一侧的情形最多，也可能两边都痛，且通常挤压到脊椎神经时，痛会往下延伸到下肢，甚至是脚底。如果是肾脏疾病引发的疼痛，痛点通常比较高，在胸椎下半部，而非下背部，而且痛法不是酸痛，是类似拉肚子的绞痛。若是肿瘤侵犯到脊椎，有可能在晚上身体静止时反而疼痛。
　　然而，这些区分只是简单原则，还是以医生的专业意见为准。医生也提醒，下背痛是一种症状，而不是疾病；有时做了检查，发现有骨刺、有椎间盘突出等情形，也难以判定是否就是引发背痛的直接原因。
　　
　　预防下背痛有窍门
　　
　　尽管如此，姿势不良还是最常见的背痛原因。一般人，通过生活的调整，就能改善。该如何预防姿势引发的下背痛?
　　一、要保持放松姿势。要时时维持正确姿势很难；但可以提醒自己保持在放松的姿势，减低身体负担。医生提醒，要“头有枕(让脖子放松)，肘有撑(如椅子有扶手，让肩膀放松)、背有靠(如用靠垫托住腰部)、脚有踏(脚要踏地)”，让全身放松。
　　二、多变换姿势。即便是正确、放松的姿势，也不应保持太久，应该时常变换。“肌肉是设计来活动的，我们不能维持在某一个姿势不动。”医生表示，肌肉必须伸缩，如果维持一种姿势太久，例如上班族长期坐计算机桌前，就容易引发酸痛。因此，工作间可以起身走走；如果无法走动，至少要变换姿势。
　　三、改善动作，避免伤害。腰部背部有过伤害的人容易有弱点，在身体有负担时，引发疼痛。因此这类人在生活中要特别注意：
　　1　提重物时，先用力再动作。例如要拿地上的重物，先蹲下去，把姿势蹲好，使用的力量准备、估量好，再起身。
　　2　腰部保持平直。例如探身去拿东西时，可以将脚一前一后摆，或者后脚抬起，保持腰面平直。
　　3　用脚转，不是用腰转。转身时，用脚带动整个身体，而不要只扭腰。
　　四、保持运动习惯。运动能保持髋关节灵活、同时有助于增强肌力，两者都能避免伤害，和后续的酸痛。
　　
　　当疼痛发生时你该这么做
　　
　　医生提醒，腰背部疼痛发生时要尽快处理。他看过很多背痛病人后来转为慢性疼痛症候群，让神经对痛觉变得敏感，不同刺激的微小触觉，如风吹、冷热，都令他感觉疼痛，病因越来越难找，甚至没有刺激，也会莫名感觉疼痛。当疼痛发生时可按下面步骤进行处理：
　　一、放松。酸痛发生时，可以躺着、坐着，寻找自己舒服的姿势。
　　二、做简单伸展操。几种轻缓的拉筋伸展有助于缓解背部酸痛：
　　1　缩肚子，背往后顶。
　　2　坐着时弯脚，让下巴碰膝盖。
　　3　躺着时，可做“驴打滚”：蜷起身体，以双手抱双膝，背部在地上前后或左右打滚。
　　4　泡热水。急性受伤时要用冰敷；但热敷有助于组织放松、血液循环，舒缓慢性疼痛。
　　5　不能泡澡时，以莲蓬头冲紧绷、酸痛的部位也可。
　　三、使用贴布。市面上的贴布有两种，帮助治标。一种是让人感觉热，如辣椒膏贴布，帮助血液循环，舒缓紧绷；另一种让人感觉清凉，也有助于舒缓疼痛。
　　四、就医。如果自行处理，疼痛还是持续存在，甚至越来越严重，或者严重影响生活了，就该就医。一般可求助骨科、神经科或复健科，厘清病因。医生除了用止痛药、肌肉松弛剂等药物协助外，复健科也可能以电疗、超音波、复健操等帮忙减缓疼痛。
　　
　　(摘自《天下》)
　　责任编辑　胡文婕