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【关键词】业余体校；青少年；游泳；训练方法
要想使运动项目有长远的发展首先要在青少年时期打好基础，后备力量是否充足关系到项目发展的潜力和后劲。近年来，我国在世界各项大赛中屡获金牌，取得了优异的成绩，但是我国部分项目的青少年训练方式为业界所诟病，揠苗助长、锦标主义的现象尤其被社会所不满。在游泳项目中，我国的混合、中长距离、接力赛等游泳项目已经冲出亚洲，并且在世界也趋于领先，在总结取得的成绩的同时我们也应该积极归纳一些项目取得良好成绩的方法与理论，来进一步加强青少年在游泳中的训练，少走弯路。本文通过对青少年游泳运动员的训练手段与方法的探析，探讨影响业余体校青少年游泳训练因素，并归纳总结现代游泳训练的先进方法，旨在为青少年游泳训练找到一条科学的训练方法，切实提高其游泳的成绩。
1 游泳技术发展主要方向
1.1 强调减少阻力的游泳技术
游泳技术发展到现在，已经相当完善，但是减少阻力的游泳技术始终是该项目发展的动力所在，阻力的减少对游泳速度起着关键的作用。在对游泳技术的理解上不同的教练员有着不同的方式，学员自身条件也千差万别，这就要求教练在训练方法上要因人而异，合理利用游泳技术与身体条件相结合，尽量减少阻力，增加推动力，发挥运动员的极限潜能。
在游泳中，运动员的阻力主要有两方面：主动阻力和被动阻力。主动阻力大小与运动员在水中游泳方式有很大的关系，被动阻力大小与运动员身体条件有很大的关系。在游泳中，如果运动员身体重心移动比较平稳，在行进中速度变化比较均匀，这是最佳节省体力的状态，这种技术可以尽量减少阻力，需要在训练中长期训练，形成良好的游泳习惯。
1.2 重视技术效果
在泳进中保持合理的划频和划幅，即在游泳中注重划频的合理性，使技术更加合理化，同时，在游泳中还要采用合理的动作频率来完成比赛，这也是当今优秀运动员都较为重视的技术之一。
1.3 在游泳中加强身体协调
研究结果显示，努力保持身体平衡，通过身体肌肉的协调配合获取力量，这是提高游泳效率的保障。要保持身体的协调，一方面就是在训练中加强运动员的陆上协调练习；另一方面加强运动员水中对身体的控制能力。在训练中，可以采用打腿练习、配合泳、分解泳来加强运动员的身体协调控制能力。此外，还要特别关注运动员发展中的平衡性，要打好基础，不能强调某部位的专项训练，而忽视整体的协调发展。
2 制约青少年游泳训练的主要因素
2.1 游泳运动员的协调性和柔韧性训练
在很多人看来游泳对协调性要求不是很高、周期性动作也不是很复杂，但是正是这种无支撑的环境下做规律的周期性动作，很容易在体力不支的情况下产生动作的不协调，节奏感的紊乱，而良好的协调性和柔韧性却是保持游泳动作技术达标的前提。标准的周期性动作是游泳的核心，将动作保持良好的节奏感是技术动作质量的重要标准之一，因此，加强平时协调性和柔韧性训练必不可少。
2.2 训练气氛
游泳训练最主要的就是平时练习，如果在平时训练中能够有一个良好的训练气氛就会使人精神愉悦，增强运动员的斗志。尤其是青少年，他们处于活泼好动的时期，需要更加活跃的气氛，这样才能增加他们的积极性，训练的主动性。但是我国游泳训练新观念不强，在训练中沿用老办法、老观念，过分强调从严、从难、从实战出发，期望从大量训练中要成果，这种办法确实在我国竞技体育发展的早期起到了很大的推动作用，也为国家的体育竞赛赢得了很多的荣誉。但是，时代的发展，社会的进步，需要我们重新认识竞技体育的训练，在体育训练中以人为本，尊重人、发展人，更加科学、有效的进行训练才是我们应该追求的目标。在传统训练中，训练气氛非常严肃，训练方法一成不变，很多人在训练中产生厌恶感，只想早早回家，没有把心思放在对训练方法的理解上，造成教练员心急，学员更着急。这种训练气氛给学员造成了巨大的心理压力，很容易产生心理问题。
2.3 奖惩办法不完善
游泳项目作为体育大项体现着一个国家运动水平的高低，也衡量着一个国家综合实力的強弱。所以，在平时训练中要尽可能抓住一切机会调动运动员积极性，打造一支综合素质高、竞技能力强的队伍，调动其积极性，挖掘其潜能。调动积极性方面最主要的就是完善奖惩制度，充分调动运动员在训练中的积极性。但是，游泳训练中观念还是比较传统，一般都是“家长制”，学员对教练员要无限服从，这种方法对青少年运动员在训练态度和心理方面会产生消极的影响，因此，要适应当前形势，实行奖惩制度，更加公平公正的对待每一个学员，使学员更加积极自主的投入到训练中去。
3 提高青少年游泳训练水平的策略
3.1 加强游泳基础训练
（1）陆上模仿训练
所谓陆上模仿训练就是在陆地模拟游泳技术动作，这是游泳基础训练的重要手段之一。我们在进行青少年培训的时候可以训练不同的身体姿势来模仿腿部打水动作和手臂划水动作，使教练员更清楚的看待学员练习中的错误并及时纠正，也可以在练习中加入适当的器材、虚拟练习来对学员技术动作进行引导和限制。
（2）水感训练
水感训练就是在训练中随时变换身体姿势，感知水的特性，从而使自己游泳更加科学合理。水感训练也可以称之为“水流运动感训练”，这种训练方式可以使运动员获得不固定的支撑能力，更好的帮助运动员判断和控制水流。水是一种神秘的物质，既有形又无形，它可以漂浮人也阻碍人的前进，如果进行专门的水感练习就会更容易驾驭水的特质，获得精湛的游泳技术。所以，我们要向提高游泳的水平首先要进行水感训练，其典型的训练方式有手臂压力敏感练习、身体流线型训练、各种形式的曲线划水练习等等，从基础练起才能“走”的更远，“飞”的更高。
（3）打腿，划手训练
首先，打腿练习目的是掌握游泳中各种姿势腿的运用技术，还有加强腿部肌肉耐力和力量。在训练中可以采用不同的训练形式，如徒手打腿、扶板打腿等，还可以借助仪器设备改变身体姿势体会腿部实用技术，如脚蹼、阻力带、牵引等。其次，要加强划手练习，其目的是加强划手技术的掌握和提高自身的熟练度，并且划手练习有助于手臂肌肉力量的提升和耐力的增强。 3.2 调节训练气氛，发展趣味训练
随着游泳项目的普及，人们对体育项目的认识越来越深刻，我们应该改变传统的训练方式，引入现代教育方式。心理学家潘菽曾经说过：“任何知识的学习过程， 都包含一系列复杂的心理活动， 其中有一类是关于学习积极性的，如：注意、情感、情绪、意志等。”因此一个良好的训练环境不可能忽视其中情感因素的建立。我们将情感因素称之为非智力因素，它是调节着和推动着我们的学习活动，是学习活动的动力系统。我们在学习过程中经常有一系列的情感变化过程，而这种变化也不断的在调节和推动我们的相关知识的学习。
在训练中老师应该积极发挥应有作用，调动学生积极性，进而更好地进行教学实践活动。第一，教师要融入学生生活，与学生近距离接触，让学生知道老师也是一个有血有肉，有感情的有缺点的人，而不是包裹在教师角色里，使学生产生陌生感、距离感；第二，建立教师与学生的信任，充分展示教师个人生活智慧，使学生把老师当成亲人、朋友，打破原有隔阂。训练需要学员和教练员双方共同努力，要将二者的生理、心理进行全方位沟通，才能使训练效果有所成效。此外，教练员在训练中要结合不同学员的身心特点，改变传统的训练方式，将训练场气氛变得不那么压抑，使青少年可以轻松自由的训练。由于青少年爱玩、爱动不爱静的特点，我们可以运用趣味训练法进行游泳训练，该方法从培养和激发青少年的兴趣入手，来调动其训练的积极性，提高其训练成绩。
3.3 完善奖惩制度
在训练中合理的运用奖惩办法，有利于促进青少年学员内心消极情绪转化为积极情绪，更加自觉的刻苦努力训练。调查研究表明，教练员对青少年学员在训练中实行训练奖惩制度，是可行的的，而且是有必要的，因为它很大程度上提高了训练的成绩。在训练的前期和后期运用奖惩办法，会增加学员训练的自信心，使学员目标更加明确，在训练的中期运用奖惩办法，能够激发运动员的斗志和内在潜力。
第一，在训练中教练员量度和时机的把握是奖惩方法运用的关键，要严格遵循规章制度，适度、适当、合理、适时地运用奖惩方法来充分激发运动员的积极性。第二，要阶段性运用奖惩办法，在在训练的前期和后期运用奖惩办法，会增加学员训练的自信心，使学员目标更加明确，在训练的中期运用奖惩办法，能够激发运动员的斗志和内在潜力。第三，加强训练中物质的奖励和身体上的惩罚，物质上的奖励会带给青少年精神层面的愉悦，身体上的惩罚可以使那些不认真训练的学员加大训练量，也是一个提高成绩的办法。
3.4 合理分配训练强度
在传统的观点中运动成绩是建立在良好的耐力训练基础上的，需要大量的运动训练。但是，这种观点下进行的高强度训练也给学员带来了极大的困扰。调查发现，我国游泳训练所采用的传统方式已经不再适合当前社会的发展需要，我们要改变观念，重新认识游泳方式以及游泳的最新理念，总结我国国情和国外先进的经验、模式，科学有效的训练，要将运动强度控制在合理的范围以内。
在训练中对训练强度进行合理的规划的分配对游泳技术具有巨大的促进作用。在运动训练中主要非为有氧运动和无氧运动，磷酸原和糖酵是其解能量代谢主要的主要成分。游泳是周期性的运动项目，在训练中要加强训练来提高运动员的供能系统、输出功率和利用效率，这样才能在比赛中更加合理、有效的做动作。
3.5 教学方式多样化
教学过程是一个双方交流的过程，师生之間应该是一种平等的关系，教练根据教材创造教学情境，采取启发的教学方式，让学生参与其中，主动的获取知识。只有师生之间充分信任才有可能激发学生的兴趣，勇于发表自己的看法，教练作为教学的引导者，应该鼓励学生发表自己的意见，鼓励学生探索未知的世界。我们要改变现在的教学方式，使学生热爱老师，热爱学习，激发出对教学的兴趣，去思考，去创造自己的学习方式。
第一，要实现教学内容与教学目标的开放，将提高教学交流能力加强，在教学中促进理论知识、实践认知、文化素养的融合，利用教学协同性、整体性促进教练、学生、理论的和谐发展；第二，实现教学手段和教学策略的开放。形成以人为本的教学、管理方式，使得学员与教练之间充分信任、尊重和理解，彻底推翻教练的教学主导地位，将信息技术应用于课堂教学，促进师生交流，促进信息的传递，在时间和空间上拓展课堂教学，加强学生学习的积极性；第三，教学时空的开放。将现实游泳训练教学与互联网游泳教学进行结合，促进教学的开放。
4 结语
游泳是一项多学科、训练强度大、连续性强的运动，需要教练员和学员之间的密切配合。文章首先介绍了游泳技术发展主要方向，并提出了制约青少年游泳训练的主要因素，最后针对相关问题提出提高青少年游泳训练水平的策略，希望抛砖引玉，起到探索的作用，为相关研究者提供一些思路。
参考文献
[1]杜放.青少年游泳运动员的训练手段与方法探析[J].文体用品与科技，2013（16）.
[2]吴燕.游泳技术与训练的发展方向[J].少年体育训练，2010（01）.
[3]袁英.快乐教学应成为高校体育的主旋律[J].重庆大学学报，2003（03）.
要想使运动项目有长远的发展首先要在青少年时期打好基础，后备力量是否充足关系到项目发展的潜力和后劲。近年来，我国在世界各项大赛中屡获金牌，取得了优异的成绩，但是我国部分项目的青少年训练方式为业界所诟病，揠苗助长、锦标主义的现象尤其被社会所不满。在游泳项目中，我国的混合、中长距离、接力赛等游泳项目已经冲出亚洲，并且在世界也趋于领先，在总结取得的成绩的同时我们也应该积极归纳一些项目取得良好成绩的方法与理论，来进一步加强青少年在游泳中的训练，少走弯路。本文通过对青少年游泳运动员的训练手段与方法的探析，探讨影响业余体校青少年游泳训练因素，并归纳总结现代游泳训练的先进方法，旨在为青少年游泳训练找到一条科学的训练方法，切实提高其游泳的成绩。
1 游泳技术发展主要方向
1.1 强调减少阻力的游泳技术
游泳技术发展到现在，已经相当完善，但是减少阻力的游泳技术始终是该项目发展的动力所在，阻力的减少对游泳速度起着关键的作用。在对游泳技术的理解上不同的教练员有着不同的方式，学员自身条件也千差万别，这就要求教练在训练方法上要因人而异，合理利用游泳技术与身体条件相结合，尽量减少阻力，增加推动力，发挥运动员的极限潜能。
在游泳中，运动员的阻力主要有两方面：主动阻力和被动阻力。主动阻力大小与运动员在水中游泳方式有很大的关系，被动阻力大小与运动员身体条件有很大的关系。在游泳中，如果运动员身体重心移动比较平稳，在行进中速度变化比较均匀，这是最佳节省体力的状态，这种技术可以尽量减少阻力，需要在训练中长期训练，形成良好的游泳习惯。
1.2 重视技术效果
在泳进中保持合理的划频和划幅，即在游泳中注重划频的合理性，使技术更加合理化，同时，在游泳中还要采用合理的动作频率来完成比赛，这也是当今优秀运动员都较为重视的技术之一。
1.3 在游泳中加强身体协调
研究结果显示，努力保持身体平衡，通过身体肌肉的协调配合获取力量，这是提高游泳效率的保障。要保持身体的协调，一方面就是在训练中加强运动员的陆上协调练习；另一方面加强运动员水中对身体的控制能力。在训练中，可以采用打腿练习、配合泳、分解泳来加强运动员的身体协调控制能力。此外，还要特别关注运动员发展中的平衡性，要打好基础，不能强调某部位的专项训练，而忽视整体的协调发展。
2 制约青少年游泳训练的主要因素
2.1 游泳运动员的协调性和柔韧性训练
在很多人看来游泳对协调性要求不是很高、周期性动作也不是很复杂，但是正是这种无支撑的环境下做规律的周期性动作，很容易在体力不支的情况下产生动作的不协调，节奏感的紊乱，而良好的协调性和柔韧性却是保持游泳动作技术达标的前提。标准的周期性动作是游泳的核心，将动作保持良好的节奏感是技术动作质量的重要标准之一，因此，加强平时协调性和柔韧性训练必不可少。
2.2 训练气氛
游泳训练最主要的就是平时练习，如果在平时训练中能够有一个良好的训练气氛就会使人精神愉悦，增强运动员的斗志。尤其是青少年，他们处于活泼好动的时期，需要更加活跃的气氛，这样才能增加他们的积极性，训练的主动性。但是我国游泳训练新观念不强，在训练中沿用老办法、老观念，过分强调从严、从难、从实战出发，期望从大量训练中要成果，这种办法确实在我国竞技体育发展的早期起到了很大的推动作用，也为国家的体育竞赛赢得了很多的荣誉。但是，时代的发展，社会的进步，需要我们重新认识竞技体育的训练，在体育训练中以人为本，尊重人、发展人，更加科学、有效的进行训练才是我们应该追求的目标。在传统训练中，训练气氛非常严肃，训练方法一成不变，很多人在训练中产生厌恶感，只想早早回家，没有把心思放在对训练方法的理解上，造成教练员心急，学员更着急。这种训练气氛给学员造成了巨大的心理压力，很容易产生心理问题。
2.3 奖惩办法不完善
游泳项目作为体育大项体现着一个国家运动水平的高低，也衡量着一个国家综合实力的強弱。所以，在平时训练中要尽可能抓住一切机会调动运动员积极性，打造一支综合素质高、竞技能力强的队伍，调动其积极性，挖掘其潜能。调动积极性方面最主要的就是完善奖惩制度，充分调动运动员在训练中的积极性。但是，游泳训练中观念还是比较传统，一般都是“家长制”，学员对教练员要无限服从，这种方法对青少年运动员在训练态度和心理方面会产生消极的影响，因此，要适应当前形势，实行奖惩制度，更加公平公正的对待每一个学员，使学员更加积极自主的投入到训练中去。
3 提高青少年游泳训练水平的策略
3.1 加强游泳基础训练
（1）陆上模仿训练
所谓陆上模仿训练就是在陆地模拟游泳技术动作，这是游泳基础训练的重要手段之一。我们在进行青少年培训的时候可以训练不同的身体姿势来模仿腿部打水动作和手臂划水动作，使教练员更清楚的看待学员练习中的错误并及时纠正，也可以在练习中加入适当的器材、虚拟练习来对学员技术动作进行引导和限制。
（2）水感训练
水感训练就是在训练中随时变换身体姿势，感知水的特性，从而使自己游泳更加科学合理。水感训练也可以称之为“水流运动感训练”，这种训练方式可以使运动员获得不固定的支撑能力，更好的帮助运动员判断和控制水流。水是一种神秘的物质，既有形又无形，它可以漂浮人也阻碍人的前进，如果进行专门的水感练习就会更容易驾驭水的特质，获得精湛的游泳技术。所以，我们要向提高游泳的水平首先要进行水感训练，其典型的训练方式有手臂压力敏感练习、身体流线型训练、各种形式的曲线划水练习等等，从基础练起才能“走”的更远，“飞”的更高。
（3）打腿，划手训练
首先，打腿练习目的是掌握游泳中各种姿势腿的运用技术，还有加强腿部肌肉耐力和力量。在训练中可以采用不同的训练形式，如徒手打腿、扶板打腿等，还可以借助仪器设备改变身体姿势体会腿部实用技术，如脚蹼、阻力带、牵引等。其次，要加强划手练习，其目的是加强划手技术的掌握和提高自身的熟练度，并且划手练习有助于手臂肌肉力量的提升和耐力的增强。 3.2 调节训练气氛，发展趣味训练
随着游泳项目的普及，人们对体育项目的认识越来越深刻，我们应该改变传统的训练方式，引入现代教育方式。心理学家潘菽曾经说过：“任何知识的学习过程， 都包含一系列复杂的心理活动， 其中有一类是关于学习积极性的，如：注意、情感、情绪、意志等。”因此一个良好的训练环境不可能忽视其中情感因素的建立。我们将情感因素称之为非智力因素，它是调节着和推动着我们的学习活动，是学习活动的动力系统。我们在学习过程中经常有一系列的情感变化过程，而这种变化也不断的在调节和推动我们的相关知识的学习。
在训练中老师应该积极发挥应有作用，调动学生积极性，进而更好地进行教学实践活动。第一，教师要融入学生生活，与学生近距离接触，让学生知道老师也是一个有血有肉，有感情的有缺点的人，而不是包裹在教师角色里，使学生产生陌生感、距离感；第二，建立教师与学生的信任，充分展示教师个人生活智慧，使学生把老师当成亲人、朋友，打破原有隔阂。训练需要学员和教练员双方共同努力，要将二者的生理、心理进行全方位沟通，才能使训练效果有所成效。此外，教练员在训练中要结合不同学员的身心特点，改变传统的训练方式，将训练场气氛变得不那么压抑，使青少年可以轻松自由的训练。由于青少年爱玩、爱动不爱静的特点，我们可以运用趣味训练法进行游泳训练，该方法从培养和激发青少年的兴趣入手，来调动其训练的积极性，提高其训练成绩。
3.3 完善奖惩制度
在训练中合理的运用奖惩办法，有利于促进青少年学员内心消极情绪转化为积极情绪，更加自觉的刻苦努力训练。调查研究表明，教练员对青少年学员在训练中实行训练奖惩制度，是可行的的，而且是有必要的，因为它很大程度上提高了训练的成绩。在训练的前期和后期运用奖惩办法，会增加学员训练的自信心，使学员目标更加明确，在训练的中期运用奖惩办法，能够激发运动员的斗志和内在潜力。
第一，在训练中教练员量度和时机的把握是奖惩方法运用的关键，要严格遵循规章制度，适度、适当、合理、适时地运用奖惩方法来充分激发运动员的积极性。第二，要阶段性运用奖惩办法，在在训练的前期和后期运用奖惩办法，会增加学员训练的自信心，使学员目标更加明确，在训练的中期运用奖惩办法，能够激发运动员的斗志和内在潜力。第三，加强训练中物质的奖励和身体上的惩罚，物质上的奖励会带给青少年精神层面的愉悦，身体上的惩罚可以使那些不认真训练的学员加大训练量，也是一个提高成绩的办法。
3.4 合理分配训练强度
在传统的观点中运动成绩是建立在良好的耐力训练基础上的，需要大量的运动训练。但是，这种观点下进行的高强度训练也给学员带来了极大的困扰。调查发现，我国游泳训练所采用的传统方式已经不再适合当前社会的发展需要，我们要改变观念，重新认识游泳方式以及游泳的最新理念，总结我国国情和国外先进的经验、模式，科学有效的训练，要将运动强度控制在合理的范围以内。
在训练中对训练强度进行合理的规划的分配对游泳技术具有巨大的促进作用。在运动训练中主要非为有氧运动和无氧运动，磷酸原和糖酵是其解能量代谢主要的主要成分。游泳是周期性的运动项目，在训练中要加强训练来提高运动员的供能系统、输出功率和利用效率，这样才能在比赛中更加合理、有效的做动作。
3.5 教学方式多样化
教学过程是一个双方交流的过程，师生之間应该是一种平等的关系，教练根据教材创造教学情境，采取启发的教学方式，让学生参与其中，主动的获取知识。只有师生之间充分信任才有可能激发学生的兴趣，勇于发表自己的看法，教练作为教学的引导者，应该鼓励学生发表自己的意见，鼓励学生探索未知的世界。我们要改变现在的教学方式，使学生热爱老师，热爱学习，激发出对教学的兴趣，去思考，去创造自己的学习方式。
第一，要实现教学内容与教学目标的开放，将提高教学交流能力加强，在教学中促进理论知识、实践认知、文化素养的融合，利用教学协同性、整体性促进教练、学生、理论的和谐发展；第二，实现教学手段和教学策略的开放。形成以人为本的教学、管理方式，使得学员与教练之间充分信任、尊重和理解，彻底推翻教练的教学主导地位，将信息技术应用于课堂教学，促进师生交流，促进信息的传递，在时间和空间上拓展课堂教学，加强学生学习的积极性；第三，教学时空的开放。将现实游泳训练教学与互联网游泳教学进行结合，促进教学的开放。
4 结语
游泳是一项多学科、训练强度大、连续性强的运动，需要教练员和学员之间的密切配合。文章首先介绍了游泳技术发展主要方向，并提出了制约青少年游泳训练的主要因素，最后针对相关问题提出提高青少年游泳训练水平的策略，希望抛砖引玉，起到探索的作用，为相关研究者提供一些思路。
参考文献
[1]杜放.青少年游泳运动员的训练手段与方法探析[J].文体用品与科技，2013（16）.
[2]吴燕.游泳技术与训练的发展方向[J].少年体育训练，2010（01）.
[3]袁英.快乐教学应成为高校体育的主旋律[J].重庆大学学报，2003（03）.