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【摘 要】高强度、大运动量训练广泛运用到游泳训练当中，导致游泳运动员身体能源物质的长期消耗，使疲劳恢复成为训练不可回避的问题。本文运用文献资料法、数理统计法等研究方法，研究分析了游泳运动员运动性疲劳的定义、产生原因、具体表现、以及判断方法，有针对性的总结出几种有效的恢复手段：专项恢复方法、肌肉放松活动、整理活动、保证休息和睡眠、按摩以及水疗法等以期为运动员训练比赛后疲劳的诊断与恢复提供理论参考。
【关键词】游泳；疲劳；恢复
一、疲劳及其产生的原因
游泳是一项开展比较广泛的现代运动，具有良好的强身健体的作用。由于在水里运动阻力大，人体在游泳过程中容易产生疲劳。
疲劳是运动生理学、运动训练学界十分引人注目的课题，随着现代竞技运动水平得提高，运动强度越来越大容易造成疲劳的积累，导致过度疲劳及运动损伤。因此，运动性疲劳及恢复越来越受到人们的重视，同时也成为训练科学化的标志。游泳运动是一种以技巧性为主的项目，但它的对抗性很强，竞争也十分激烈。这就要求运动员付出很大的体力和能量。游泳的训练负荷量和强度都很大。这种机械的负荷和单调的刺激，对于运动员很容易引起大脑神经兴奋性降低，符合负荷肢体肌肉暂时性疲劳，如果没有有效的措施来加快身体恢复，最后必将限制游泳运动员的进一步提高，甚至断送其运动寿命，造成无法弥补的后果。
人们工作或运动到一定的时候都会出现组织、器官甚至整个机体工作能力暂时下降的现象，叫疲劳。疲劳是一种生理现象，经过休息疲劳消失，工作能力又重新得到恢复。生理学对疲劳产生的原因有以下论述。
1.神经系统的影响学说
学者们认为，无论是脑力劳动或是体力劳动引起的疲劳，都是大脑皮质的保护性作用。疲劳是中枢神经系统工作能力下降的指标。内环境变化是促进大脑皮质发生保持性抑制的因素。
2.能源物质的耗竭学说
肌肉活动到疲劳时，能源物质（如糖元、三磷酸腺苷、磷酸肌酸等）的含量下降。因此有人提出疲劳是由于这些物质的耗竭而引起。
3.疲劳物质的蓄积学说
肌肉或血液中有些物质（如乳酸、丙酮酸等酸性物质）随疲劳程度的加深而增加。因此有人提出疲劳的产生是由于肌肉收缩时物质代谢产物的堆积所致。
4.机体内环境稳定性的失调学说
运动中产生的酸性代谢产物使机体体液PH值下降，PH值下降到一定数值时，细胞内外的水分，离子的浓度就会发生变化，人体就不能继续从事运动。因此有人认为疲劳是机体内环境稳定性的失调所致。
总之，人体运动时产生的疲劳是一种综合性的生理过程。它是以中枢的作用为主导，在中枢和周围组织相互影响下发生的。它既与神经细胞的变化有关，也有与周围组织的反射性和体液性影响有关。疲劳时的生化变化带有全身性的特点，它是伴有机体内环境的变化和不同生理机能的失调。疲劳（特别是疲劳感）是一种保护性反应，这种保护性反应可使与机体生命攸关的机能免于过度衰竭。
二、游泳后简单的处理放松
1.运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2.运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
三、研究对象与方法
1.研究对象
济南市游泳馆20名运动员。
2.研究方法
文献资料法：查找阅读有关国内外有游泳运动、运动训练、运动生理以及运动疲劳恢复训练的相关资料、书籍文献。
咨询法：向有一定经验的教练咨询有关疲劳的相关内容。
图书查询：图书馆、阅览室查询有关游泳疲劳的相关资料。
四、研究结果与分析
1.运动疲劳的含义
疲劳作为一种自然现象，是指人在工作或运动到一定程度的时候，出现的一种组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象。
2.运动疲劳产生的原因
关于疲劳的原因暂时还没有定论，一般认为有机体的疲劳的原因与机体能量物质的消耗过多和及时补充不足有关系，也有人认为疲劳与工作或运动过程中血液酸度的增加以及人体内的不断缺氧有关。
3.运动疲劳的类型
根据游泳运动的特点可将运动性疲劳可以分为：运动性生理疲劳和运动性心理疲劳两种类型。
4.判断运动性疲劳的方法
（1）生理指标测定法
骨骼肌系统疲劳测定，有两项测试指标：肌肉力量与肌肉硬度。心血管系统疲劳诊断，有三项测试指标：心率，心电图，血压体位为反射
（2）一般观察法
通过对运动员的外部表情、动作技能的观察来判断是否有疲劳的产生，当大脑皮层发生疲劳时，教练员应该能从其焦躁的情绪、分散的注意力等观察出其神经系统的疲劳。当人体疲劳时，动作协调性受到严重干扰，错误增多。 自我感觉：运动员在运动后，如感到头晕、恶心、胸闷，食欲不振。特别是厌恶训练，则表示身体疲劳程度较深。
5.适合游泳运动员疲劳恢复的方法
（1）专项恢复方法
大强度训练课上，剧烈运动可以使乳酸增加20到30倍，引起肌肉工作能力下降。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2个小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。
（2）积极性休息
积极性休息是消除疲劳的一种积极手段，对于紧张训练和比赛引起的肌肉和精神的疲劳有良好的缓解作用。
（3）心理恢复法
心理恢复法能减轻紧张情绪，放松肌肉，对消除疲劳和延迟疲劳的产生有良好的效果。包括调试呼吸、催眠暗示、放松训练和心理调节等手段。除以上方法外，还可以选择物理疗法、氧气和阴离子吸入法、中药恢复法等方法消除游泳运动员的疲劳，加快运动机能的恢复。
五、结论与建议
（一）游泳有锻炼效果
1.增强心、肺功能。对脊椎有好处，特别是患了脊椎病（包括腰椎、颈椎）的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳，辅助康复。
2.儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳锻炼身体（包括身材）会变得强壮，肥胖者游泳方法得当还可以减肥（收腹、收臀）。
经常游泳，能有效促进腰腹部的血液循环，患痛经的女性经常游泳（月经期间不能游泳），能使痛经消失。
3.报上曾看到过有文章登载：经常游蛙泳可增强性功能。
（二）游泳池中产生疲劳的原因
疲劳是人体一个极其复杂的生理状态，一般指身体与精神状态的下降而导致工作能力及工作效率的衰退。
运动性疲劳产生，由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。
1.运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素
人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力不从心而感到疲劳；再耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。
2.体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳
当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极量运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。
3.精神意志因素与运动疲劳
运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的神经系统功能的降低会使疲劳加深。例如，在一定强度和一定持续时间的体育活动过程中，会出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低迷，这种状态称“极点”。此时，如果依靠意志力和减慢速度继续下去，不久这种难受的感觉就会消失，动作变得轻快有力，这种现象就是“第二次呼吸”。这样就可以推迟疲劳的出现或减轻疲劳的程度。
适合游泳运动员疲劳恢复的方法有专项恢复方法、积极性休息、物理疗法、心理恢复法、氧气和阴离子吸入法、中药恢复法等。在训练过程中贯彻良好的恢复训练，及时的判断出疲劳的出现并把握好疲劳的程度，再配合以合理的手段进行恢复就可以产生超量恢复，以促进人体机能的不断提高。使游泳运动快速地消除疲劳，在体力上、心理上以及技术、战术的发挥上，都能很好地适应日益激烈比赛的需要。
参考文献：
[1]贺晓波.大众化高等教育的新质量观探索[J].黑龙江高教研究，2006（1）.
[2]2012年山东师范大学学报自然科学版，2012.06
[3]邢文化.人体测量与评价[M].北京：北京体育学院出版社，1986：136-168.
【关键词】游泳；疲劳；恢复
一、疲劳及其产生的原因
游泳是一项开展比较广泛的现代运动，具有良好的强身健体的作用。由于在水里运动阻力大，人体在游泳过程中容易产生疲劳。
疲劳是运动生理学、运动训练学界十分引人注目的课题，随着现代竞技运动水平得提高，运动强度越来越大容易造成疲劳的积累，导致过度疲劳及运动损伤。因此，运动性疲劳及恢复越来越受到人们的重视，同时也成为训练科学化的标志。游泳运动是一种以技巧性为主的项目，但它的对抗性很强，竞争也十分激烈。这就要求运动员付出很大的体力和能量。游泳的训练负荷量和强度都很大。这种机械的负荷和单调的刺激，对于运动员很容易引起大脑神经兴奋性降低，符合负荷肢体肌肉暂时性疲劳，如果没有有效的措施来加快身体恢复，最后必将限制游泳运动员的进一步提高，甚至断送其运动寿命，造成无法弥补的后果。
人们工作或运动到一定的时候都会出现组织、器官甚至整个机体工作能力暂时下降的现象，叫疲劳。疲劳是一种生理现象，经过休息疲劳消失，工作能力又重新得到恢复。生理学对疲劳产生的原因有以下论述。
1.神经系统的影响学说
学者们认为，无论是脑力劳动或是体力劳动引起的疲劳，都是大脑皮质的保护性作用。疲劳是中枢神经系统工作能力下降的指标。内环境变化是促进大脑皮质发生保持性抑制的因素。
2.能源物质的耗竭学说
肌肉活动到疲劳时，能源物质（如糖元、三磷酸腺苷、磷酸肌酸等）的含量下降。因此有人提出疲劳是由于这些物质的耗竭而引起。
3.疲劳物质的蓄积学说
肌肉或血液中有些物质（如乳酸、丙酮酸等酸性物质）随疲劳程度的加深而增加。因此有人提出疲劳的产生是由于肌肉收缩时物质代谢产物的堆积所致。
4.机体内环境稳定性的失调学说
运动中产生的酸性代谢产物使机体体液PH值下降，PH值下降到一定数值时，细胞内外的水分，离子的浓度就会发生变化，人体就不能继续从事运动。因此有人认为疲劳是机体内环境稳定性的失调所致。
总之，人体运动时产生的疲劳是一种综合性的生理过程。它是以中枢的作用为主导，在中枢和周围组织相互影响下发生的。它既与神经细胞的变化有关，也有与周围组织的反射性和体液性影响有关。疲劳时的生化变化带有全身性的特点，它是伴有机体内环境的变化和不同生理机能的失调。疲劳（特别是疲劳感）是一种保护性反应，这种保护性反应可使与机体生命攸关的机能免于过度衰竭。
二、游泳后简单的处理放松
1.运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2.运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
三、研究对象与方法
1.研究对象
济南市游泳馆20名运动员。
2.研究方法
文献资料法：查找阅读有关国内外有游泳运动、运动训练、运动生理以及运动疲劳恢复训练的相关资料、书籍文献。
咨询法：向有一定经验的教练咨询有关疲劳的相关内容。
图书查询：图书馆、阅览室查询有关游泳疲劳的相关资料。
四、研究结果与分析
1.运动疲劳的含义
疲劳作为一种自然现象，是指人在工作或运动到一定程度的时候，出现的一种组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象。
2.运动疲劳产生的原因
关于疲劳的原因暂时还没有定论，一般认为有机体的疲劳的原因与机体能量物质的消耗过多和及时补充不足有关系，也有人认为疲劳与工作或运动过程中血液酸度的增加以及人体内的不断缺氧有关。
3.运动疲劳的类型
根据游泳运动的特点可将运动性疲劳可以分为：运动性生理疲劳和运动性心理疲劳两种类型。
4.判断运动性疲劳的方法
（1）生理指标测定法
骨骼肌系统疲劳测定，有两项测试指标：肌肉力量与肌肉硬度。心血管系统疲劳诊断，有三项测试指标：心率，心电图，血压体位为反射
（2）一般观察法
通过对运动员的外部表情、动作技能的观察来判断是否有疲劳的产生，当大脑皮层发生疲劳时，教练员应该能从其焦躁的情绪、分散的注意力等观察出其神经系统的疲劳。当人体疲劳时，动作协调性受到严重干扰，错误增多。 自我感觉：运动员在运动后，如感到头晕、恶心、胸闷，食欲不振。特别是厌恶训练，则表示身体疲劳程度较深。
5.适合游泳运动员疲劳恢复的方法
（1）专项恢复方法
大强度训练课上，剧烈运动可以使乳酸增加20到30倍，引起肌肉工作能力下降。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2个小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。
（2）积极性休息
积极性休息是消除疲劳的一种积极手段，对于紧张训练和比赛引起的肌肉和精神的疲劳有良好的缓解作用。
（3）心理恢复法
心理恢复法能减轻紧张情绪，放松肌肉，对消除疲劳和延迟疲劳的产生有良好的效果。包括调试呼吸、催眠暗示、放松训练和心理调节等手段。除以上方法外，还可以选择物理疗法、氧气和阴离子吸入法、中药恢复法等方法消除游泳运动员的疲劳，加快运动机能的恢复。
五、结论与建议
（一）游泳有锻炼效果
1.增强心、肺功能。对脊椎有好处，特别是患了脊椎病（包括腰椎、颈椎）的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳，辅助康复。
2.儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳锻炼身体（包括身材）会变得强壮，肥胖者游泳方法得当还可以减肥（收腹、收臀）。
经常游泳，能有效促进腰腹部的血液循环，患痛经的女性经常游泳（月经期间不能游泳），能使痛经消失。
3.报上曾看到过有文章登载：经常游蛙泳可增强性功能。
（二）游泳池中产生疲劳的原因
疲劳是人体一个极其复杂的生理状态，一般指身体与精神状态的下降而导致工作能力及工作效率的衰退。
运动性疲劳产生，由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。
1.运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素
人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力不从心而感到疲劳；再耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。
2.体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳
当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极量运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。
3.精神意志因素与运动疲劳
运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的神经系统功能的降低会使疲劳加深。例如，在一定强度和一定持续时间的体育活动过程中，会出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低迷，这种状态称“极点”。此时，如果依靠意志力和减慢速度继续下去，不久这种难受的感觉就会消失，动作变得轻快有力，这种现象就是“第二次呼吸”。这样就可以推迟疲劳的出现或减轻疲劳的程度。
适合游泳运动员疲劳恢复的方法有专项恢复方法、积极性休息、物理疗法、心理恢复法、氧气和阴离子吸入法、中药恢复法等。在训练过程中贯彻良好的恢复训练，及时的判断出疲劳的出现并把握好疲劳的程度，再配合以合理的手段进行恢复就可以产生超量恢复，以促进人体机能的不断提高。使游泳运动快速地消除疲劳，在体力上、心理上以及技术、战术的发挥上，都能很好地适应日益激烈比赛的需要。
参考文献：
[1]贺晓波.大众化高等教育的新质量观探索[J].黑龙江高教研究，2006（1）.
[2]2012年山东师范大学学报自然科学版，2012.06
[3]邢文化.人体测量与评价[M].北京：北京体育学院出版社，1986：136-168.