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摘 要：针对很多学校在九年级第二学期组织学生进行长跑考前“恶补”训练，导致学生生理上出现伤病、心理上出现锻炼恐惧感的现状，通过多方面的科学性组织与指导，激发学生持之以恒参与长跑活动，既提高了体育中考分数，又激发了参与长跑活动的兴趣，有效提高了中考生的锻炼成效。
关键词：中考生；长跑项目；训练
中图分类号：G808.17 文献标识码：A
体育中考是全面推进素质教育的有效举措。但很多学校在中考生参与体育中考项目的训练中，没有进行长远的规划、合理的组织、科学的指导，平时不重视练习，导致九年级学生在第二学期开始进行考前“恶补”训练。这种现象实际上不但不能达到锻炼身体提高技能的目的，反而会产生很多伤病。特别是800米和1000米的“恶补”练习，在学生的心理上甚至会对体育活动产生强烈的恐惧感和厌恶感，后患无穷。为此，笔者结合多年的实践经验，谈一谈如何有效组织中考生长期开展长跑活动，科学有效提高身体素质和中考分数。
一、宣传发动，改变体育中考“恶补”观念
中考的长跑锻炼涉及面大，开展难度较高，需要学校上下高度重视。首先，我们要改变九年级班主任传统的体育中考到第二学期进行强化突击的观念，大力宣传循序渐进、持之以恒、全面发展的体育锻炼观，形成九年级一年都要坚持锻炼的意识。其次，我们要扭转九年级体育教师第一个学期随便练练的消极观，形成第一学期“培养兴趣练耐力”，第二个学期“激励竞争上强度”的科学训练观，让学生练得有计划、有目标、有成效。最后，我们利用校内网络系统、宣传窗、校报、班级黑板报以及国旗下讲话，进行有关长跑的好处、长跑的呼吸方法、运动性腹痛处理、小腿肌肉痉挛解决方法等专题教育，引导学生形成科学锻炼观。特别是对“极点”“超量恢复”理论的讲解和宣传，让学生明白训练的目的就是使自己“受累”，只要受累才会产生超过自身机能的“超量恢复”状态，从而激发应对困难的勇气和信心。
同时，我们可以布置“长跑活动内容安排表”、“长跑活动成绩统计表”等与长跑有关的内容，让全校师生明确一周要跑的内容、班级进步情况（擂台赛排名），作好充分的身心准备，促使班级间、同学间的适度竞争。
二、有序组织，提高长跑活动的安全和效率
1.统筹划分场地
要充分利用好有限的场地，对校内的场地布置，田径场、走廊、球场等场地进行统筹安排、科学划分，以便各班能在最短的时间内有序到达指定场地，要最大限度地节约时间，提高活动效率。
2.科学组织活动方式
每学期初就制订好“长跑安排表”，每天的大课间安排九年级学生进行长跑锻炼。针对各班人数较多、场地不同、较难控制跑速，容易出现堵塞的现象，我们要求跑步的开始阶段由体育委员带队，采用同步跑的方式，做到匀速、有序、整齐。同时要求班主任跟队管理，体育教师分地点指挥，及时引导与提醒学生跑步中出现的各种情况。值周教师对各班级活动情况进行监督打分，每天公布反馈“长跑活动检查表”。通过全方位的严格监督和细心指导，有效提高了活动效率。
3.采用语言和音乐进行调控
在跑步的过程中，我们可以选用合适的音乐渲染气氛，如运动员进行曲、各种流行的单车音乐。开始部分和结束部分的音乐相对舒缓，中间部分要求节奏明快、高昂，让学生踏着节奏跑步，达到愉悦身心、消除疲劳，锻炼效果会好很多。同时，我们还可以采用语言进行组织调控，当有的班级组织混乱时，可以表扬秩序良好的班级；当有学生偷懒时可以表扬先进的班级和个人；当有学生累了气馁时，可以及时提醒学生调整呼吸进行鼓励。指挥语言尽量做到幽默风趣、表扬鼓励为主，以激励学生的锻炼热情。
4.确保安全，保障长跑活动的正常进行
学校要对跑步场地及时全面地检查维护，排除安全隐患。跑步前要提醒学生检查自己的服装和鞋子，跑前不穿过多衣服跑后及时穿回。各班必须安排体育委员跑前带领学生做好准备活动跑后做好放松活动。跑步时班级前后间隔保持3——5米，同学前后间隔1米左右。跑步中鞋子（鞋带）被踩掉不能立即蹲下去系，要离开队伍到旁边处理。各班要把体质较弱的学生安排在队伍的后面或外侧，以便学生在身体不适的时候，及时离开跑进中的队伍，也便于学生调整好后及时进入队伍继续跑步。
同时，班主任要多观察学生的身体情况和营养状况，及时向学校和家长反映情况，以便调整运动负荷，确保九年级学生科学有效地开展锻炼活动。
三、丰富形式，增加长跑活动的趣味性和科学性
长跑活动是个枯燥乏味又难受的运动体验，我们尽量选择相对丰富的活动形式，让学生获得成功的体验，从而产生锻炼的主动性和参与兴趣。九年级学生的学习任务较重，我们要合理安排运动负荷，不能让学生每天超负荷影响学习。九年级学生的主要体育锻炼时间就是每天1次的大课间、每周2次的课外活动和体育课。我们统一安排大课间进行有序的长跑活动，以提高学生的耐力素质。每周安排1次大课间专门进行800米训练，另外1次课外活动和体育课安排其他中考项目的练习。每个星期大课间长跑活动的运动负荷安排遵循 “小——中——大——中 ——大”的原则，使学生在稍大运动量后能有充裕的时间恢复身体状态。长跑的内容二个学期有所区别，第一个学期以提高一般耐力为主，强度一般；第二个学期以提高速度耐力为主，强度逐渐提高，以准备参加体育中考。第一个学期安排如下：周一齐跑1200米；周二（100米跑 走100米）×4圈跑走交替；周三3分钟定时跑；周四齐跑1200米；周五齐跑2000米。第二个学期：周一齐跑1600米；周二（300米跑 走100米）×4圈跑走交替；周三4分钟定时跑，登记每个学生的跑步距离；周四齐跑2000米；周五400米×1 300米×1 200米×1。这种统一训练内容的大课间长跑活动，便于学校督促管理和营造氛围，锻炼效果很好。
班级跑步的组织形式尽量丰富，让学生参与多种形式的长跑活动，心理上不产生疲倦感。
我们推荐班级实施“倒序排位跑”，每个班级每周利用体育课外活动时间，在田径场上给学生举行一次800米排位赛，下一次都让次序靠后的学生排前面位置先出发，让水平差的学生觉得自己先跑了，有赢别人的可能，也让水平稍高的学生感到了挑战性，让每个学生每次跑步都存在成功的可能性，获得了很好的锻炼成效。
四、多元评价，激发学生持之以恒的锻炼动力
1.每天评价
跟班教师要及时关注学生每天的跑步表现，对进步迅速的学生及时进行表扬和鼓励，对个别屡教不改的学生，进行批评教育。把锻炼表现跟班级的期末评比结合起来，使学生感到每天的长跑活动不单单是提高体育中考的分数，更是意志品质、团队意识和健康意识的考验。
值周教师、体育教师每天都要对九年级各班的长跑活动进行评价。评价指标：班级长跑的秩序3分（匀速有序），学生的参与态度3分（情绪高涨、态度积极），班级的出勤情况3分，班级的综合表现奖励分1分。然后按10分制在宣传栏上进行公示和排名。对活动中表现不好屡教不改的学生或班级，值周老师可以要求重跑。
2.每周评价
每周的综合评价在每周一的国旗下集会中进行总结和排名，值周老师分析活动中存在的问题，指出解决问题的办法，引导班级有的放矢进行改正和提高，激发学生为了集体荣誉感继续拼搏的热情。
3.阶段性评价
学校每个月组织一次九年级800米团体赛，体育组把每个学生的800米测试成绩累加起来，算出平均数进行排名，计入学校小竞赛分数，冠军班级被冠以“长跑擂主”，鼓励其他班级在下个月进行攻擂的竞争形式，以团队的力量感召学生参与长跑的积极性。
九年级学生的学习压力很大，作为学校的管理者和体育教师，我们更应该关注学生的身心健康，我们要坚持全面发展观，珍惜每天大课间活动的有限时间，有趣、有力、有效地组织学生开展长跑活动，引导学生保持阳光的心态、充沛的精力走过九年级的学习生涯。
参考文献：
[1] 全浙平.浅谈中小学“阳光体育冬季长跑”的组织与管理.教学与管理（理论版），2012.4.
[2] 丁铁燕.坚持人本管理 切实抓好养成教育.小学时代：教师，2011.9.
关键词：中考生；长跑项目；训练
中图分类号：G808.17 文献标识码：A
体育中考是全面推进素质教育的有效举措。但很多学校在中考生参与体育中考项目的训练中，没有进行长远的规划、合理的组织、科学的指导，平时不重视练习，导致九年级学生在第二学期开始进行考前“恶补”训练。这种现象实际上不但不能达到锻炼身体提高技能的目的，反而会产生很多伤病。特别是800米和1000米的“恶补”练习，在学生的心理上甚至会对体育活动产生强烈的恐惧感和厌恶感，后患无穷。为此，笔者结合多年的实践经验，谈一谈如何有效组织中考生长期开展长跑活动，科学有效提高身体素质和中考分数。
一、宣传发动，改变体育中考“恶补”观念
中考的长跑锻炼涉及面大，开展难度较高，需要学校上下高度重视。首先，我们要改变九年级班主任传统的体育中考到第二学期进行强化突击的观念，大力宣传循序渐进、持之以恒、全面发展的体育锻炼观，形成九年级一年都要坚持锻炼的意识。其次，我们要扭转九年级体育教师第一个学期随便练练的消极观，形成第一学期“培养兴趣练耐力”，第二个学期“激励竞争上强度”的科学训练观，让学生练得有计划、有目标、有成效。最后，我们利用校内网络系统、宣传窗、校报、班级黑板报以及国旗下讲话，进行有关长跑的好处、长跑的呼吸方法、运动性腹痛处理、小腿肌肉痉挛解决方法等专题教育，引导学生形成科学锻炼观。特别是对“极点”“超量恢复”理论的讲解和宣传，让学生明白训练的目的就是使自己“受累”，只要受累才会产生超过自身机能的“超量恢复”状态，从而激发应对困难的勇气和信心。
同时，我们可以布置“长跑活动内容安排表”、“长跑活动成绩统计表”等与长跑有关的内容，让全校师生明确一周要跑的内容、班级进步情况（擂台赛排名），作好充分的身心准备，促使班级间、同学间的适度竞争。
二、有序组织，提高长跑活动的安全和效率
1.统筹划分场地
要充分利用好有限的场地，对校内的场地布置，田径场、走廊、球场等场地进行统筹安排、科学划分，以便各班能在最短的时间内有序到达指定场地，要最大限度地节约时间，提高活动效率。
2.科学组织活动方式
每学期初就制订好“长跑安排表”，每天的大课间安排九年级学生进行长跑锻炼。针对各班人数较多、场地不同、较难控制跑速，容易出现堵塞的现象，我们要求跑步的开始阶段由体育委员带队，采用同步跑的方式，做到匀速、有序、整齐。同时要求班主任跟队管理，体育教师分地点指挥，及时引导与提醒学生跑步中出现的各种情况。值周教师对各班级活动情况进行监督打分，每天公布反馈“长跑活动检查表”。通过全方位的严格监督和细心指导，有效提高了活动效率。
3.采用语言和音乐进行调控
在跑步的过程中，我们可以选用合适的音乐渲染气氛，如运动员进行曲、各种流行的单车音乐。开始部分和结束部分的音乐相对舒缓，中间部分要求节奏明快、高昂，让学生踏着节奏跑步，达到愉悦身心、消除疲劳，锻炼效果会好很多。同时，我们还可以采用语言进行组织调控，当有的班级组织混乱时，可以表扬秩序良好的班级；当有学生偷懒时可以表扬先进的班级和个人；当有学生累了气馁时，可以及时提醒学生调整呼吸进行鼓励。指挥语言尽量做到幽默风趣、表扬鼓励为主，以激励学生的锻炼热情。
4.确保安全，保障长跑活动的正常进行
学校要对跑步场地及时全面地检查维护，排除安全隐患。跑步前要提醒学生检查自己的服装和鞋子，跑前不穿过多衣服跑后及时穿回。各班必须安排体育委员跑前带领学生做好准备活动跑后做好放松活动。跑步时班级前后间隔保持3——5米，同学前后间隔1米左右。跑步中鞋子（鞋带）被踩掉不能立即蹲下去系，要离开队伍到旁边处理。各班要把体质较弱的学生安排在队伍的后面或外侧，以便学生在身体不适的时候，及时离开跑进中的队伍，也便于学生调整好后及时进入队伍继续跑步。
同时，班主任要多观察学生的身体情况和营养状况，及时向学校和家长反映情况，以便调整运动负荷，确保九年级学生科学有效地开展锻炼活动。
三、丰富形式，增加长跑活动的趣味性和科学性
长跑活动是个枯燥乏味又难受的运动体验，我们尽量选择相对丰富的活动形式，让学生获得成功的体验，从而产生锻炼的主动性和参与兴趣。九年级学生的学习任务较重，我们要合理安排运动负荷，不能让学生每天超负荷影响学习。九年级学生的主要体育锻炼时间就是每天1次的大课间、每周2次的课外活动和体育课。我们统一安排大课间进行有序的长跑活动，以提高学生的耐力素质。每周安排1次大课间专门进行800米训练，另外1次课外活动和体育课安排其他中考项目的练习。每个星期大课间长跑活动的运动负荷安排遵循 “小——中——大——中 ——大”的原则，使学生在稍大运动量后能有充裕的时间恢复身体状态。长跑的内容二个学期有所区别，第一个学期以提高一般耐力为主，强度一般；第二个学期以提高速度耐力为主，强度逐渐提高，以准备参加体育中考。第一个学期安排如下：周一齐跑1200米；周二（100米跑 走100米）×4圈跑走交替；周三3分钟定时跑；周四齐跑1200米；周五齐跑2000米。第二个学期：周一齐跑1600米；周二（300米跑 走100米）×4圈跑走交替；周三4分钟定时跑，登记每个学生的跑步距离；周四齐跑2000米；周五400米×1 300米×1 200米×1。这种统一训练内容的大课间长跑活动，便于学校督促管理和营造氛围，锻炼效果很好。
班级跑步的组织形式尽量丰富，让学生参与多种形式的长跑活动，心理上不产生疲倦感。
我们推荐班级实施“倒序排位跑”，每个班级每周利用体育课外活动时间，在田径场上给学生举行一次800米排位赛，下一次都让次序靠后的学生排前面位置先出发，让水平差的学生觉得自己先跑了，有赢别人的可能，也让水平稍高的学生感到了挑战性，让每个学生每次跑步都存在成功的可能性，获得了很好的锻炼成效。
四、多元评价，激发学生持之以恒的锻炼动力
1.每天评价
跟班教师要及时关注学生每天的跑步表现，对进步迅速的学生及时进行表扬和鼓励，对个别屡教不改的学生，进行批评教育。把锻炼表现跟班级的期末评比结合起来，使学生感到每天的长跑活动不单单是提高体育中考的分数，更是意志品质、团队意识和健康意识的考验。
值周教师、体育教师每天都要对九年级各班的长跑活动进行评价。评价指标：班级长跑的秩序3分（匀速有序），学生的参与态度3分（情绪高涨、态度积极），班级的出勤情况3分，班级的综合表现奖励分1分。然后按10分制在宣传栏上进行公示和排名。对活动中表现不好屡教不改的学生或班级，值周老师可以要求重跑。
2.每周评价
每周的综合评价在每周一的国旗下集会中进行总结和排名，值周老师分析活动中存在的问题，指出解决问题的办法，引导班级有的放矢进行改正和提高，激发学生为了集体荣誉感继续拼搏的热情。
3.阶段性评价
学校每个月组织一次九年级800米团体赛，体育组把每个学生的800米测试成绩累加起来，算出平均数进行排名，计入学校小竞赛分数，冠军班级被冠以“长跑擂主”，鼓励其他班级在下个月进行攻擂的竞争形式，以团队的力量感召学生参与长跑的积极性。
九年级学生的学习压力很大，作为学校的管理者和体育教师，我们更应该关注学生的身心健康，我们要坚持全面发展观，珍惜每天大课间活动的有限时间，有趣、有力、有效地组织学生开展长跑活动，引导学生保持阳光的心态、充沛的精力走过九年级的学习生涯。
参考文献：
[1] 全浙平.浅谈中小学“阳光体育冬季长跑”的组织与管理.教学与管理（理论版），2012.4.
[2] 丁铁燕.坚持人本管理 切实抓好养成教育.小学时代：教师，2011.9.