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[辅导目标]
1．了解非理性和理性情绪。
2．运用理性信念的系列方法改变自己不合理的情绪，升华为对未来的积极关注。
[辅导重难点]
正确看待情绪，学会运用理性信念解决情绪问题，掌握操作的方法和技巧，注意冥想的诱导和控制。
[辅导过程]
一、引入情绪：欣赏小品表演(5分钟)
课间，女同学甲在座位上坐着发呆。旁边一男同学乙和他人打闹，不小心把她的书碰倒在地，乙瞟了她一眼，流露出蔑视的眼神：“瘟神，我们班的扫帚星!”其他同学听到后轰然大笑。甲愣在那里，不知道说什么好，心里又气恼又难过。事后越想越懊恼：“为什么同学们这么讨厌我呢?我在班上一个知己也没有，我本来成绩就不好，同学们也觉得我是‘不祥之物’，我在同学们中间连自己的位置都没有。太痛苦了!”
二、认识情绪：知识辨识(5分钟)
1．理性和非理性情绪
情绪是人对客观事物所持的态度体验。人每时每刻都沉浸于某种情绪状态中。一方面，人会珍惜生命的可贵，可以快乐，可以思考，可以学习，可以用言辞表达自己，与他人沟通，与他人建立亲密关系，在关爱中成长，并且向自我实现的目标迈进，这就是通常所说的健康心态、积极行为、理性情绪：另一方面，非理性或不合逻辑的思想。令人选择逃避、拖延、迷信固执、自怨自艾、好胜冲动、缺乏忍耐、逃避成长、不断重复错误，甚至自我毁灭，这也就是通常所说的消极心态、不良行为、非理性情绪。
2．请同学说出形容以下八大类情绪的词有哪些，并挑出以下八大情绪归类中形容理性情绪的词：
(见“辅导素材”1：情绪词辨别表)
八大情绪：愤怒、悲伤、恐惧、惊讶、厌恶、羞耻、快乐、爱
三、分析情绪：情绪对人的影响(5分钟)
自古人们就深切体会情绪对人身体的影响。例如，“笑一笑，十年少：愁一愁，白了头”“人逢喜事精神爽”。同时，《黄帝内经》中谈到的“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧悲伤肺”“恐伤肾”“因郁而致病”“喜怒不节，则伤脏，脏伤则起病”，也肯定了消极情绪能使身体器官功能发生变化而导致疾病。愉悦、开心对健康有益，而长期处于悲伤、忧愁的状态则不利于健康。
当你受到批评、被同学看不起、作业不会做时，你会悲伤、忧郁；当你成绩没有别人好、能力没有别人强，不漂亮、不聪明、个子不高时，你会有自卑、无能感；当你在全班同学面前说不出话来，你会担心、紧张、恐慌；当父母离异、知己不在身边时，你又无法从同学、朋友那里得到足够的爱和关怀时，你会感到孤独……
对小品进行分析：
通常：A→C：合理情绪：A→B→c
以前人们更趋向于认为直接由A导致C，忽略了B环节。合理情绪法通过挖掘和改变B来改变人们的情绪。(见“辅导素材”2：合理情绪疗法及其ABC理论)
四、调节情绪：运用方法使情绪合理化(25分钟)
1．你说我改：请甲同学说说目前有哪些烦恼困扰着自己，请乙同学帮助改变认识。(见“辅导素材”3：情绪调节参考模版)
2．收集并张贴同学们的改变情绪的信念语。(见“辅导素材”4：学生语录)
3．心灵按摩：两人一组交替互助按揉，讲述安慰的话语。(配轻柔缓和的纯音乐)(见“辅导素材”5：心灵按摩操作方法)
时光倒退到自己最难忘、最感伤的一幕，充分回忆，想象自己当时的心理感受。
4．冥想训练：改变信念。(配轻柔缓和的纯音乐)(见“辅导素材”6：冥想训练操作语)
五、教师结语
理性情绪决定了我们人生的成败；在理性情绪状态下，再多困难也会迎刃而解；情绪合理化后能使我们以良好的状态投入学习，更能助我们体验生活的快乐、人生的幸福。
[课后延伸]
1．分析自己以前的日记，重新审视以往的含有非理性情绪色彩的思想，使大家意识到时过境迁后的现在有了新的感受，并将其升华为理性情绪。
2．同桌之间组成友谊同桌，彼此之间相互观察，对方说的话带了非理性情绪，则提醒对方，并给对方合理化情绪的建议。
[辅导建议]
1．课前可播放预热歌曲《最近比较烦》。
2．对小品的表演提前做好指导，情绪尽量夸张表现。
3．有些形容情绪的词要放在特定条件下才能区别是理性还是非理性。
4．冥想训练操作语中，语速语调需把控好。
[辅导素材]
1．情绪词辨别表
愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、怨恨、火冒三丈
悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望、难过
恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉
惊讶：震惊、讶异、惊喜、吃惊、诧异、叹为观止
厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排拒、恶心、鄙视
羞耻：愧疚、丢脸、困窘、尴尬、懊悔、耻辱
快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜
爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋
2．合理情绪疗法及其ABC理论
美国心理学家A.Ellis(埃利斯)在20世纪50年代提出了一个非常著名的心理治疗方法——合理情绪疗法。通过改变人的价值观念，协助人们拥有一个较为实际、宽大、合理的人生哲学。合理情绪疗法建立在ABC理论的基础上。以前人们更趋向于认为直接由A导致C，忽略了B环节。埃利斯通过挖掘和改变B来改变人们的情绪。
A：activating events(刺激事件)
B：believes(信念、态度)
C：consequences(情感反应的结果)改：“黑夜来了，黎明还会远吗?”／“我能寻找到新的转机。”
“这问题没法解决。”改：“这问题需要一个新的思考角度。”／“我们有一个新挑战。”
“从来没有想过。”改：“这事有新发展的可能。”，“是该去想一想了。”
“我没有信心。”改：“其中什么事情我不能控制?”／“怎样可以增强自己的能力?”
“我陷进了人生最低谷。”改：“这正是向高峰迈进的时候。”／“触底反弹的时机到了。”
“这事情太复杂了。”改：“找一个新的角度去看它。”／“把它拆细去做处理。”
“我不知道应该做些什么。”改：“我的需要便是我的目标。”／“有谁可以给我意见?”
“我每次都失败。”改：“我需要找出新的做法。”／“怎样从那些经验中学到教训?”
“我觉得很无奈。”改：“我要找出新的选择。”，“怎样可以形成突破?”
“我经常感到压抑。”改：“每当我沉默的时候，心情很放松，像是在休养一样。”
“我的焦虑程度很高啊。”改：“我能让自己很快地提高兴奋度，也能让自己很快地恢复平静。”
4．学生语录
心情，不是选择，而是决定。相信自己能行。
——高二(1)班 尹伟
呼，是为了出一口气：吸，是为了争一口气。
——高二(2)班郑楚君
即使翅膀断了，心还会再飞翔。
——高二(6)班李丛芳
3．情绪调节参考模板
“我现在处于很糟糕的境地。”
手
5．心灵按摩操作方法
(1)轻绕手臂：A握着B的左从内到外缓慢地轻绕手腕，再从外到内缓慢地轻绕手腕。继续两分钟后，依此法握着手臂顺次缓绕肘关节、肩关节，然后再换右手。A边绕边伴随话语，如“你体验到的某些情绪是正常的”“他们会慢慢过去的”“你将迎来新的更好的情绪体验”。
(2)按摩肩膀：A力量适度，边拍打揉捏B的肩膀，边询问对方的感受，直至感觉舒服。
(3)A与B互换。
6．冥想训练操作语
调整呼吸，闭上双眼，随着这段音乐，冥想某种自己向往已久的事物，感受身心合二为一。继续感受着音乐的节奏，让身体从头到脚放松下来，放松下来，敞开你的心扉；继续放松，当把内在的状态调整到你觉得最舒心的时候，慢慢地做一次深呼吸，吸气，呼气。感觉自己在渐渐远离过去的烦恼，现在的很多经历也即将过去，一切都会过去。再一次放松，感受这音乐带给你的舒适与放松，感受着你的安康、宁和，继续深呼吸，吸气，呼气……
现在，展开想象的翅膀，你开始想象，想象着未来的你所渴望的生活，那是多么的美妙、浪漫、温馨、快乐；想象着未来的你所期待的事业，你很出色、很优秀、很成功，工作中充满新奇、挑战和奋斗的激情；想象着未来的你向大众展示的形象，衣着考究、谈吐优雅、气质非凡，显得自信、饱满、执着、聪颖、智慧，像闪耀的明星一样，让所有人都投来羡慕的眼神，欣慰、满足，拥上心来；再回到现在，目前的一切都会过去，都会过去，寒冬到时，春天就很近了，你只要再多一些努力，未来美好的一切就会慢慢向你走来，多么美妙，多么幸福……
1．了解非理性和理性情绪。
2．运用理性信念的系列方法改变自己不合理的情绪，升华为对未来的积极关注。
[辅导重难点]
正确看待情绪，学会运用理性信念解决情绪问题，掌握操作的方法和技巧，注意冥想的诱导和控制。
[辅导过程]
一、引入情绪：欣赏小品表演(5分钟)
课间，女同学甲在座位上坐着发呆。旁边一男同学乙和他人打闹，不小心把她的书碰倒在地，乙瞟了她一眼，流露出蔑视的眼神：“瘟神，我们班的扫帚星!”其他同学听到后轰然大笑。甲愣在那里，不知道说什么好，心里又气恼又难过。事后越想越懊恼：“为什么同学们这么讨厌我呢?我在班上一个知己也没有，我本来成绩就不好，同学们也觉得我是‘不祥之物’，我在同学们中间连自己的位置都没有。太痛苦了!”
二、认识情绪：知识辨识(5分钟)
1．理性和非理性情绪
情绪是人对客观事物所持的态度体验。人每时每刻都沉浸于某种情绪状态中。一方面，人会珍惜生命的可贵，可以快乐，可以思考，可以学习，可以用言辞表达自己，与他人沟通，与他人建立亲密关系，在关爱中成长，并且向自我实现的目标迈进，这就是通常所说的健康心态、积极行为、理性情绪：另一方面，非理性或不合逻辑的思想。令人选择逃避、拖延、迷信固执、自怨自艾、好胜冲动、缺乏忍耐、逃避成长、不断重复错误，甚至自我毁灭，这也就是通常所说的消极心态、不良行为、非理性情绪。
2．请同学说出形容以下八大类情绪的词有哪些，并挑出以下八大情绪归类中形容理性情绪的词：
(见“辅导素材”1：情绪词辨别表)
八大情绪：愤怒、悲伤、恐惧、惊讶、厌恶、羞耻、快乐、爱
三、分析情绪：情绪对人的影响(5分钟)
自古人们就深切体会情绪对人身体的影响。例如，“笑一笑，十年少：愁一愁，白了头”“人逢喜事精神爽”。同时，《黄帝内经》中谈到的“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧悲伤肺”“恐伤肾”“因郁而致病”“喜怒不节，则伤脏，脏伤则起病”，也肯定了消极情绪能使身体器官功能发生变化而导致疾病。愉悦、开心对健康有益，而长期处于悲伤、忧愁的状态则不利于健康。
当你受到批评、被同学看不起、作业不会做时，你会悲伤、忧郁；当你成绩没有别人好、能力没有别人强，不漂亮、不聪明、个子不高时，你会有自卑、无能感；当你在全班同学面前说不出话来，你会担心、紧张、恐慌；当父母离异、知己不在身边时，你又无法从同学、朋友那里得到足够的爱和关怀时，你会感到孤独……
对小品进行分析：
通常：A→C：合理情绪：A→B→c
以前人们更趋向于认为直接由A导致C，忽略了B环节。合理情绪法通过挖掘和改变B来改变人们的情绪。(见“辅导素材”2：合理情绪疗法及其ABC理论)
四、调节情绪：运用方法使情绪合理化(25分钟)
1．你说我改：请甲同学说说目前有哪些烦恼困扰着自己，请乙同学帮助改变认识。(见“辅导素材”3：情绪调节参考模版)
2．收集并张贴同学们的改变情绪的信念语。(见“辅导素材”4：学生语录)
3．心灵按摩：两人一组交替互助按揉，讲述安慰的话语。(配轻柔缓和的纯音乐)(见“辅导素材”5：心灵按摩操作方法)
时光倒退到自己最难忘、最感伤的一幕，充分回忆，想象自己当时的心理感受。
4．冥想训练：改变信念。(配轻柔缓和的纯音乐)(见“辅导素材”6：冥想训练操作语)
五、教师结语
理性情绪决定了我们人生的成败；在理性情绪状态下，再多困难也会迎刃而解；情绪合理化后能使我们以良好的状态投入学习，更能助我们体验生活的快乐、人生的幸福。
[课后延伸]
1．分析自己以前的日记，重新审视以往的含有非理性情绪色彩的思想，使大家意识到时过境迁后的现在有了新的感受，并将其升华为理性情绪。
2．同桌之间组成友谊同桌，彼此之间相互观察，对方说的话带了非理性情绪，则提醒对方，并给对方合理化情绪的建议。
[辅导建议]
1．课前可播放预热歌曲《最近比较烦》。
2．对小品的表演提前做好指导，情绪尽量夸张表现。
3．有些形容情绪的词要放在特定条件下才能区别是理性还是非理性。
4．冥想训练操作语中，语速语调需把控好。
[辅导素材]
1．情绪词辨别表
愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、怨恨、火冒三丈
悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望、难过
恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉
惊讶：震惊、讶异、惊喜、吃惊、诧异、叹为观止
厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排拒、恶心、鄙视
羞耻：愧疚、丢脸、困窘、尴尬、懊悔、耻辱
快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜
爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋
2．合理情绪疗法及其ABC理论
美国心理学家A.Ellis(埃利斯)在20世纪50年代提出了一个非常著名的心理治疗方法——合理情绪疗法。通过改变人的价值观念，协助人们拥有一个较为实际、宽大、合理的人生哲学。合理情绪疗法建立在ABC理论的基础上。以前人们更趋向于认为直接由A导致C，忽略了B环节。埃利斯通过挖掘和改变B来改变人们的情绪。
A：activating events(刺激事件)
B：believes(信念、态度)
C：consequences(情感反应的结果)改：“黑夜来了，黎明还会远吗?”／“我能寻找到新的转机。”
“这问题没法解决。”改：“这问题需要一个新的思考角度。”／“我们有一个新挑战。”
“从来没有想过。”改：“这事有新发展的可能。”，“是该去想一想了。”
“我没有信心。”改：“其中什么事情我不能控制?”／“怎样可以增强自己的能力?”
“我陷进了人生最低谷。”改：“这正是向高峰迈进的时候。”／“触底反弹的时机到了。”
“这事情太复杂了。”改：“找一个新的角度去看它。”／“把它拆细去做处理。”
“我不知道应该做些什么。”改：“我的需要便是我的目标。”／“有谁可以给我意见?”
“我每次都失败。”改：“我需要找出新的做法。”／“怎样从那些经验中学到教训?”
“我觉得很无奈。”改：“我要找出新的选择。”，“怎样可以形成突破?”
“我经常感到压抑。”改：“每当我沉默的时候，心情很放松，像是在休养一样。”
“我的焦虑程度很高啊。”改：“我能让自己很快地提高兴奋度，也能让自己很快地恢复平静。”
4．学生语录
心情，不是选择，而是决定。相信自己能行。
——高二(1)班 尹伟
呼，是为了出一口气：吸，是为了争一口气。
——高二(2)班郑楚君
即使翅膀断了，心还会再飞翔。
——高二(6)班李丛芳
3．情绪调节参考模板
“我现在处于很糟糕的境地。”
手
5．心灵按摩操作方法
(1)轻绕手臂：A握着B的左从内到外缓慢地轻绕手腕，再从外到内缓慢地轻绕手腕。继续两分钟后，依此法握着手臂顺次缓绕肘关节、肩关节，然后再换右手。A边绕边伴随话语，如“你体验到的某些情绪是正常的”“他们会慢慢过去的”“你将迎来新的更好的情绪体验”。
(2)按摩肩膀：A力量适度，边拍打揉捏B的肩膀，边询问对方的感受，直至感觉舒服。
(3)A与B互换。
6．冥想训练操作语
调整呼吸，闭上双眼，随着这段音乐，冥想某种自己向往已久的事物，感受身心合二为一。继续感受着音乐的节奏，让身体从头到脚放松下来，放松下来，敞开你的心扉；继续放松，当把内在的状态调整到你觉得最舒心的时候，慢慢地做一次深呼吸，吸气，呼气。感觉自己在渐渐远离过去的烦恼，现在的很多经历也即将过去，一切都会过去。再一次放松，感受这音乐带给你的舒适与放松，感受着你的安康、宁和，继续深呼吸，吸气，呼气……
现在，展开想象的翅膀，你开始想象，想象着未来的你所渴望的生活，那是多么的美妙、浪漫、温馨、快乐；想象着未来的你所期待的事业，你很出色、很优秀、很成功，工作中充满新奇、挑战和奋斗的激情；想象着未来的你向大众展示的形象，衣着考究、谈吐优雅、气质非凡，显得自信、饱满、执着、聪颖、智慧，像闪耀的明星一样，让所有人都投来羡慕的眼神，欣慰、满足，拥上心来；再回到现在，目前的一切都会过去，都会过去，寒冬到时，春天就很近了，你只要再多一些努力，未来美好的一切就会慢慢向你走来，多么美妙，多么幸福……