失眠已经成为困扰现代人的一个普遍问题。导致失眠的原因多种多样，不仅有生理因素、环境因素，更有个体因素、躯体原因、药物因素、心理原因等，而其中最主要、最多见的是心理因素，如焦虑、忧郁等。上床时正考虑某些问题，心里放不下;社会压力越来越大;常担心自己睡不着;等。这样的因素最妨碍入眠。还有害怕黑暗、害怕噩梦、害怕睡过去不会醒过来等因素，以及任何原因引起的睡前过度兴奋，都会妨碍入眠。这种由心理因素而导致失眠的人越来越多，已成为慢性失眠患者的主力军。
　　睡眠不足往往令人精神萎靡不振，注意力下降，直接影响到日常生活，工作、学习的质量与水平，使其有所下降，而且也容易造成意外事故。对于青少年，睡眠不足会直接影响正常生长发育。青少年要想发育好，长得高，睡眠必须充足。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此导致种种疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，并引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而又苍白。对于心因性失眠者来说，掌握科学的方法才能驱除失眠病魔。
　　1.科学认识心因性失眠。我们每个人在生活中或多或少都会遇到一些令人困惑的事情，为之失眠是正常的现象。心因性失眠的最初阶段，主要是为一些困扰自己的事情烦恼、担心、焦虑而产生的失眠，然而随着时光流逝，一般在一周之内就会好转。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为越是努力克服，精神就越集中，大脑越兴奋，越难以入眠。正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去管它，不把失眠当回事，这样才容易入眠。
　　2.科学认识睡眠规律。睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律，让我们每个人安然地进入梦乡。所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题。只要你静静地躺在床上闭上眼睛，睡眠会自然而然地引领你入睡。当然，进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。
　　3.科学认识睡眠时间。失眠者要科学认识睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响。因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因，就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的。一个成年人平均每天睡眠5个小时就够了，即便是你当天晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪个人是因为失眠而死掉的。
　　4.科学把握睡眠时间。睡眠最好有时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就躺床上了;早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上，或者认为即便无法入睡，也应躺在床上休息。这样容易形成条件反射，以至于一倒在床上就清醒。只有到晚上该睡觉的时候上床睡觉，才是对的。
　　5.科学应对失眠。慢性失眠者有一个共同的心理特点，就是对失眠的过分担心甚至恐惧。这种对失眠的过度焦虑是导致慢性失眠最重要的心理原因，任其发展，最终形成偶尔失眠-失眠焦虑-慢性失眠的惡性循环。对于失眠，最重要的就是保持平和心境，学会顺其自然，最好不要刻意采取什么措施纠正。睡前可以做些使自己心情放松的事情，如晚饭后散散步、洗个澡、看点小说、听听柔情的音乐，这样可以忘却白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于安然入睡。睡前尽量避免剧烈运动，不要晚上工作或者看有趣的节目，避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激性的饮料。