俗话说“懒人伸懒腰”。殊不知，懒腰要大胆伸、经常伸，并将其当成日常保健的一部分。其实，民间还流传另外一句谚语，这是古人养生十大要诀中很重要的一条：“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。”可见古人对伸懒腰也是很热衷的。
　　伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨。有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身体本身并未感觉疲劳，伸上几个懒腰也会让人神清气爽，很是享受。
　　从生理学的角度来看，伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等器官调动起来，增加各器官间的血流量。而且，由于伸懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，使血液中的含氧量大为提高，能在身体中得到更充分的传递和利用，对身体健康有很大益处。
　　伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。在繁重的劳动或久坐、久卧之余，尤其是长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅能消除疲劳，还可塑身、减肥，效果良好，轻轻松松便能收获健康。
　　护眼须知眼睛也“好色”
　　很多人知道β－胡萝卜素和维生素A是眼睛保养的必需品，其实叶黄素、玉米黄素和花青素等对眼睛也有同样的作用。中国营养学会理事、中国农业大学副教授范志红指出，叶黄素在人体内转变成玉米黄素，而它是视网膜黄斑的主要色素，能有效地过滤紫外线和蓝紫光，避免眼睛受到伤害。同时，玉米黄素还能抑制眼组织中欧米伽－3脂肪酸的氧化，这种氧化会造成眼睛提前衰老。而花青素对预防视力疲劳很有帮助。
　　有趣的是，叶黄素、玉米黄素等“护眼必需品”都存在于天然有色食品当中。所以，“好色”是眼睛的天性。
　　黄玉米、小米等黄色粮食中含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素，是缓解眼疲劳和抗衰老的“英雄”。
　　紫米、黑豆这类植物种子含有花青素和维生素E，能预防脂肪氧化，维护眼部血管的健康。
　　菠菜、油菜等各种深绿色叶菜，紫甘蓝、红苋菜等紫红色蔬菜，蓝莓、樱桃、桑葚等深色水果，都含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。如果摄入不足，眼睛就容易疲劳、干涩、视力下降，甚至提前患上“视网膜黄斑变性”和白内障。
　　枸杞子是“明目冠军”，所含的玉米黄素最丰富，同时还富含胡萝卜素。
　　所以，爱眼人士的饮食一定要“好色”。多吃以上这些红、橙、黄、绿、紫色的天然食物，可以给眼睛抗衰老提供最好的保障。
　　上了年纪说话更应小声点
　　很多老人由于性格关系，喜欢高声说话，并且一着急，就会大喊大叫。这不仅显得没礼貌，影响听者的情绪，对老人健康也是危害极大。
　　一些人总过早地患上咽炎、耳鸣、耳聋等疾病，恐怕与其常年大声说话、叫喊有关系。说话声音的大小、语速与健康息息相关，如果想活得更健康，平时可以尽量低声、慢速说话。尤其对于老人来讲，高声说话危害更大，说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，老人心跳逐渐加快，呼吸急促，可引起气逆、肺胀、气喘咳嗽，一些慢性疾病如高血压、心脏病等也可能急性发作，甚至危及生命。语速太快很容易使老人情绪激动，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体内分泌及机体组织的正常运转，对健康造成伤害。低缓的讲话，如同讲故事，给听者以和蔼可亲之感，令听者愉悦，反馈给说者的情绪也是正面的。低声细语的人通常比较中庸，这类人容易随遇而安，受环境影响较小，长寿的可能性因此就更大些。
　　低声慢速话说有利于刺激大脑细胞兴奋，减缓大脑衰退，对预防老年痴呆有一定的作用，还可以锻炼语言能力，消除孤独烦闷，促进互相交流，增进友情和亲情，延缓衰老。老人不妨和亲朋好友多说话，同时随时提醒自己心平气和、语速放慢、声调降低，以保持冷静的情绪和清晰的思路。