在夏天，人们喝冷饮，穿衣着装都尽量清凉，使得脾胃虚寒，脾受凉必然会对肺有影响。中医有“肺为娇脏”的说法，指肺怕冷又怕热，怕干又怕湿。如果您没有注意养肺，在秋季就要对肺更加关爱，因为在秋季养肺，可以得到事半功倍的效果。
　　
　　运动保健养肺法：
　　摩鼻 不少人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到便伤风、流涕。经常按摩鼻部可缓解症状。具体做法：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处）。每天1～2遍。
　　摩喉 上身端直，坐立仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为一遍，可连续做2～3遍。按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。此法可利咽喉，有止咳化痰的作用。
　　深吸气 每日睡前或起床前，平卧床上，行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。本法有助于锻炼肺部的生理功能。注意呼吸时要缓慢进行。
　　捶背 端坐，腰背自然直立，双目微闭，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～4遍。捶背时要闭息（即不呼吸），同时叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算一遍。先捶背中央，再捶左右两侧。此法可以畅胸气，通脊背经脉，预防感冒，同时有健肺养肺功效。
　　浸浴 肺主皮毛，故秋燥也易伤皮毛，通过洗澡可促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。秋季洗浴时不宜过度揉搓，应以浸浴为主，时间以10～30分钟为宜。
　　躬身撑体 端坐，全身放松，调匀呼吸。然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1遍。可根据自己体力反复做3～5遍。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息。这种方法具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
　　耐寒锻炼 可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动，如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。也可根据自身的健康状况和兴趣，用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮者可在此基础上逐渐过渡到冷水擦身、冷水浴等。实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。切记锻炼时都应做到循序渐进，因人而异，量力而行并持之以恒。
　　食疗保健养肺法：
　　秋季养肺，通过食疗可起到润肺之效。
　　银耳大米粥：银耳5克，发泡后加入大米50～100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。
　　莲藕大米粥：莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。
　　山药大米粥：山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。
　　大枣银耳羹：银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一两个小时，然后调入白糖或冰糖食用。
　　百合粥：取百合50克，粳米60克，先将百合与米分别淘洗干净，放入锅内，加水，用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时，加糖适量，即可食用。此粥对中老年人及病后身体虚弱而有心烦失眠、低热易怒者尤为适宜。另外在百合粥内加入银耳，有较强的滋阴润肺之用；加入绿豆，可加强清热解毒之效。
　　特别提醒：
　　1.避免受寒 秋天白天燥热，晚上很多人贪凉不注意盖被保暖，这样很容易患慢性肺炎。另外，这时要尽量少吃冷饮和性凉的瓜菜。特别要少喝碳酸饮料，因为喝碳酸饮料时，脾胃中的暖气会随着打嗝带出来，使肺受寒。
　　2.注意润肺 人们在饮食中还要注意少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不应该过分。除了温肺外，还应尽量吃些润肺的东西，如不是热炒得很厉害的杏仁、桃仁等干果，对肺都有滋润作用。
　　3.多喝水 秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。也可以直接从呼吸道摄入水分，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入蒸汽，每次10分钟，早晚各一次即可。
　　4.笑口常开 因为笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷。但无论是微笑还是开怀大笑，一定是发自肺腑，皮笑肉不笑是达不到健身效果的。
　　（编辑/于菲）