2009年，我独创了一套“全身拍打按摩保健法”，坚持练了几年，获得了比较理想的健身效果。最近，我根据自己的实践，又编了一套“穴位按摩健身法”，用以激活穴位，疏通经络，让血液畅通，用以延缓衰老。现将此法简要如下，与老友共同切磋。
　　本法将全身分为头、脸、眼、耳、鼻、口、胸、腰、腹、足10个部位，对每个部位的重点穴位进行按摩，促使全身功能恢复，延缓机体衰老。
　　1.头部。除常用的拍头、梳头方法继续使用外，这里着重练颈部。颈有前后颈之分，先练前颈，用左手掌盖住前颈上端，从上到下稍加用力按摩60下；将左手中指和食指按住咽喉左右搓擦60下；用右手掌盖住后颈上端，上下按摩60下；后用双手空心拳击打风府穴100下。（编者注：颈部前有颈动脉，后有椎动脉，按摩、拍打和转动时均应特别注意，用力一定要和缓，动作要轻柔，切不可过猛、过剧。）
　　2.脸部。用发热的双手掌反复搓擦脸部数百下，直到面发红、脸发热。只要坚持早、晚各按摩一次，并用毛巾热敷面部，脸上的皱纹、黑斑点等都可以消失或减轻，并达到面色红润、光泽的效果。
　　3.眼部。方法一：用口水涂在双手大拇指背上，用拇指背按摩眼部，上下、左右反复按摩眼球及周围的穴位，按摩次数不少于200下。方法二：用双手的中指放在睛明穴上，向眉毛两边划圈60下。方法三：每天早、晚洗脸时用热毛巾敷眼2分钟。每天坚持，有助于眼睛明亮，倒睫毛自然消失。
　　4.耳部。对耳部的按摩不亚于全身运动。首先将双掌捂在耳朵上，一前一后反复擦100下；用拇指和食指按住耳垂往下拉100下；再用双掌压住耳朵，一松一压，让耳朵产生“咚”的声音，这叫“鸣天鼓”，共压60下。
　　5.鼻部。用双手的中指压在鼻翼两侧上下按摩，上至睛明穴，下至迎香穴，反复搓擦100下，有助于缓解和消除鼻塞、流鼻涕等症状。
　　6.口部。主要是上下唇的按摩。特别是上唇中间的人中穴位的按摩。先用左手的中指和食指压住上下嘴唇，左右移动，按摩60下；再用右手的中指和食指按摩60下；然后嘴唇紧闭，让上下齿撞击，叩齿100下。
　　7.胸部。胸部接近内脏，按摩时将双手掌压在两边胸口位置，上下按摩100下；再用空心拳击打60下，使肺部产生震动，刺激胸部诸多穴位，起到舒筋活络、气血畅通的目的。
　　8.腰部。将双手放至两边后腰，用力上下、前后搓擦100下，使督脉的悬枢、命门、阳关、三焦、气海等穴位受到刺激，促使肾气畅通。
　　9.腹部。腹部的按摩以仰卧最佳，双足曲起，左手掌在下，右手在上，逆时针按摩60下；再右手掌在下，左手在上，顺时针60按摩下，两足伸直，叠手上下来回按摩60下。
　　10.足部。主要是按摩膝关节、足三里和涌泉穴三个穴位，每个穴位都按摩100下。
　　以上穴位的按摩坚持每天两次，早、晚进行。练时要掌握力度，更重要的是找准穴位。持之以恒，必定能取得延缓衰老、健康长寿的效果。
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