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【摘要】速度素质是足球运动员最重要的一项身体素质。本文从足球运动员所具备的三个方面速度素质的特点出发，阐述了速度训练中的主要方法和手段，论证了在训练的各个环节中所依据的科学原理以及应该遵循的基本规律。
【关键词】运动员速度素质练习反应起动动作
足球运动被公认为“世界第一运动”，深受人们的喜爱，具有相当广泛的影响力，当今的足球运动开展得如火如荼，正朝着全攻全守的方向迅猛发展，这对于足球运动员身体素质的要求就越来越高。从最近几年的欧冠、欧锦赛、世界杯的情况来看，所有的球队都把身体训练放在十分重要的位置，因为，现在的足球比赛不仅强度大，而且每场比赛之间的密度也大，要求运动员频繁地反复奔跑。要想在激烈的对抗中争得时间，抢占空间，就必须具备快速的意识，快速的反应、起动速度和快速的动作速度，运动员只有具备了快速运动的能力，才能适应当今世界足球发展的趋势，才能使技战术得到有效地实施和发挥。
1足球运动员的速度素质
速度素质在足球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位。比赛速度的加快，对足球运动员的快速能力要求也越来越高。在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，往往能体现出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性，所以速度已日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。目前，世界上各个级别的足球队都把速度素质作为挑选和衡量运动员的主要指标。
足球运动员的速度素质包括：反应速度、起动速度、动作速度。
1.1反应速度
反应速度是指有机体神经系统反射通路的传导时间。足球运动员的反应速度大多是属于选择反应速度，往往在事先无准备或准备不足的条件下，主要通过视觉感受器接受各种刺激（如各种不同性质的来球、瞬间出现的空当等等），然后根据本队、本人技术和战术的需要，经过瞬间复杂的思维、判断，迅速采取行动。在这个反应过程中，不仅时间非常短促，而且运动员所遇到的情况也非常复杂。
1.2起动速度
足球运动的起动比田径运动的起跑在更复杂的情况下移动，根据当时的情况迅速地做符合某种目的的运动，有事也需要变化动作，以应付突然地情况。一般跑动时，重心较低、步频快、步幅时大时小、蹬地用力的方向较多，短跑只是向前方向的后蹬，足球则需要后蹬、前蹬和侧蹬。
1.3动作速度
足球运动员在快速奔跑中，要随时完成各种有球和无球动作，加之心理负担较重，因而动作节奏性较弱、应变性较强。对足球运动员来说，结合球的动作速度更重要，因为，其它速度素质的发展最终都落实在处理球上。在结合球的技术当中，速度主要表现在控制球的四个方面：a、控制球的熟练性；b、控制球的连贯性；c、控制球的快速性和突然性；d、控制球的应变性。在足球技术和战术训练中，运动员只有具备这些方面，才能在激烈的对抗中快速突破、抢点射门，使对手防不胜防。
2速度素质训练的基本原理
2.1反应速度
反应速度取决于信号通过反射弧各环节所需的时间。中枢神经系统的机能水平越高，信号通过反射弧的速度就越快。训练中要经常利用突然发出的信号，提高运动员对简单信号（视觉、听觉信号等）的反应速度，或采取移动目标练习、选择性练习来提高足球运动员中枢神经系统的机能水平。
进行反应速度训练必须同加强观察力训练密切结合起来。只有把提高视觉器官的机能与场上经常出现的情况结合起来反复练习，才能有效地提高足球专项所需的反应速度。
2.2起动速度
由于运动员在比赛中经常做短距离的起动、冲刺跑，并需要随时改变方向以控制球和应付突然变化的情况，所以要求运动员必须掌握步频快、步幅小、重心低的跑动技术；由于要做大量的起动、急停、变向、变速、转身等动作，要求运动员具有出色的瞬间速度、角速度、加速度、最高速度和制动速度。因此，运动员必须发展较强的腿部和腰腹力量。
2.3动作速度
提高足球运动员的动作速度，主要在于提高参与各种动作的肌肉爆发力和动作之间的衔接技术。只有通过力量训练和反复快速地完成各种技术练习，提高运动员有球和无球技术的熟练程度，才能在比赛中轻松自如、协调合理、快速准确地完成技术动作。此外，着重提高白肌纤维的体积和质量，增强肌肉的可塑性、可伸展性及肌肉群内部和肌肉群间的协调性等，也有利于提高动作速度。
总之，无论发展起动速度或动作速度，要遵循的基本原则是：用最大强度重复完成练习，要打破“速度障碍”，建立快速的动作定型。三种速度之间几乎没有内在联系，因此在发展速度素质时，既要提高起动速度和动作速度，又要专门发展反应速度。
3速度素质训练的注意事项
3.1速度素质训练必须与足球专项特点相结合
3.1.1反应速度
提高足球运动员的视觉反应速度，严格地说，它属于运动技术和战术训练的组成部分，最重要、最有效的方法是在训练中模拟整个或局部比赛的情况，以及有系统地参加比赛。
在比赛中，对球的反应一般要经历四个阶段，首先是要看到球；二是判断方向；三是选择自己的动作方案；四是实施这个方案。实践证明，时间主要消耗在前两个阶段，且第一个阶段占有很大的比例。因而，训练的重点应放在缩短反应开始的前两个阶段的时间，即能在视野中辨别和确定运动客体，提高运动员预先确定目标可能移动的方向的本领。
这种本领要在技战术的提高中、以及通过专项训练来培养。如在练习中有意识地引入、增加外部刺激因素。可采用多球训练、缩小练习场地、增加对手等手段。
3.1.2起动速度和爆发性力量
根据足球运动员在比赛中较多地进行1—4—8秒或5—30—60米的冲刺跑活动的特点，在训练中以5—60米的各种短距离冲刺跑为重点。
足球运动员爆发性力量的提高除安排各种姿势的短距离起动速度练习外，还应进行力量练习。在力量练习中主要采用动力性练习（重量小于或等于体重）的轻杠铃快挺、半蹲、负重与不负重的快速跳跃练习等。练习的次数少一些，但速度一定要快。 3.1.3运动员的速度主要是由“球”的刺激而发生的。它的练习要结合在技术或战术训练之中。通常采用比较简单而且是运动员掌握较熟练的技术动作和战术配合，或增加“障碍物”、“模拟对手”的练习，练习中要强调完成技术动作的速度和应变能力，如快速带球过人、传球或射门等。
3.2合理安排速度训练的顺序和时间
在训练和比赛中，由于运动员活动距离短，快速起动需要很强的爆发力，因此，在训练中一定要安排好速度素质和力量素质练习的顺序。力量素质要求神经过程强度大，肌肉收缩用力也大，尤其是静力性力量练习，动作缓慢会降低神经过程的灵活性，而速度素质则要求神经过程灵活性高，兴奋与抑制转换迅速，肌肉收缩快速协调，两者间存在着相互制约的一面，因此，速度训练应放在力量训练之前来进行。
速度训练在一个大周期中主要安排在准备期的后期和比赛期的前期。在一周中最好安排在小强度训练或调整训练后的第一天来进行。在一天或一次课中最好安排在运动员身心最佳、精力充沛的时刻进行。人体疲劳时，在神经过程灵活性下降的情况下，进行速度训练效果是不好的。
3.3合理安排速度训练的负荷
3.3.1练习强度，它是运动负荷的主导因素，也是提高运动员快速运动能力的主要刺激因素。在进行速度练习时，应注意速度训练的负荷，宁可练习次数少一些，也要力求使练习强度大一些，以确保速度练习的质量和效果。因此，采用最大的和接近最大的强度完成练习。
3.3.2持续时间和间歇
足球运动员的速度练习持续时间很短。比赛中一次冲刺跑大约在1—4—8秒或5—30—60米距离。在完成持续20秒以内的短时间练习时，人体的无氧代谢主要靠ATP和CP直接分解及时供能，而不会出现工作能力过分降低的现象。
确定速度练习的间歇时间应以使运动员的工作能力得到相对完全恢复为准则，即下一个练习开始时，中枢神经系统再度兴奋，机体内的各种变化在很大程度上已经得到中和。
3.3.3以重复训练法为主，重复次数应根据运动员训练水平、个人特点、临场反应及所采取的速度练习的性质和持续时间、训练课的特点来确定。
总之，对于每一个人来说，身体素质是与生俱来的，但是后天的训练也能够对其产生比较大的影响。在速度、力量、耐力、灵敏、柔韧五项身体素质中，速度素质对于天赋的依赖性是最大的，后天的训练对它的影响是非常有限的。在足球运动员的速度素质训练时，由于速度素质不容易转移，而且相对于其它的身体素质来比较，发展速度素质是非常困难的，因此，足球运动员的速度训练必须按照专项的要求进行，既要全面地提高运动员的速度素质，又要密切地与足球运动的技术和战术相结合，还应该严格遵循足球运动的客观规律，根据足球比赛的特点来制定速度素质的训练计划，指导速度素质的训练。
参考文献[1]全国体育学院教材编委会.现代足球.人民体育出版社.2002
[2]王崇喜.球类运动—足球.高等教育出版社.2005
[3]年维泗.足球.北京体育大学出版社.1990
[4]杨立声.青少年足球训练法.北京体育大学出版社.1998
【关键词】运动员速度素质练习反应起动动作
足球运动被公认为“世界第一运动”，深受人们的喜爱，具有相当广泛的影响力，当今的足球运动开展得如火如荼，正朝着全攻全守的方向迅猛发展，这对于足球运动员身体素质的要求就越来越高。从最近几年的欧冠、欧锦赛、世界杯的情况来看，所有的球队都把身体训练放在十分重要的位置，因为，现在的足球比赛不仅强度大，而且每场比赛之间的密度也大，要求运动员频繁地反复奔跑。要想在激烈的对抗中争得时间，抢占空间，就必须具备快速的意识，快速的反应、起动速度和快速的动作速度，运动员只有具备了快速运动的能力，才能适应当今世界足球发展的趋势，才能使技战术得到有效地实施和发挥。
1足球运动员的速度素质
速度素质在足球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位。比赛速度的加快，对足球运动员的快速能力要求也越来越高。在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，往往能体现出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性，所以速度已日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。目前，世界上各个级别的足球队都把速度素质作为挑选和衡量运动员的主要指标。
足球运动员的速度素质包括：反应速度、起动速度、动作速度。
1.1反应速度
反应速度是指有机体神经系统反射通路的传导时间。足球运动员的反应速度大多是属于选择反应速度，往往在事先无准备或准备不足的条件下，主要通过视觉感受器接受各种刺激（如各种不同性质的来球、瞬间出现的空当等等），然后根据本队、本人技术和战术的需要，经过瞬间复杂的思维、判断，迅速采取行动。在这个反应过程中，不仅时间非常短促，而且运动员所遇到的情况也非常复杂。
1.2起动速度
足球运动的起动比田径运动的起跑在更复杂的情况下移动，根据当时的情况迅速地做符合某种目的的运动，有事也需要变化动作，以应付突然地情况。一般跑动时，重心较低、步频快、步幅时大时小、蹬地用力的方向较多，短跑只是向前方向的后蹬，足球则需要后蹬、前蹬和侧蹬。
1.3动作速度
足球运动员在快速奔跑中，要随时完成各种有球和无球动作，加之心理负担较重，因而动作节奏性较弱、应变性较强。对足球运动员来说，结合球的动作速度更重要，因为，其它速度素质的发展最终都落实在处理球上。在结合球的技术当中，速度主要表现在控制球的四个方面：a、控制球的熟练性；b、控制球的连贯性；c、控制球的快速性和突然性；d、控制球的应变性。在足球技术和战术训练中，运动员只有具备这些方面，才能在激烈的对抗中快速突破、抢点射门，使对手防不胜防。
2速度素质训练的基本原理
2.1反应速度
反应速度取决于信号通过反射弧各环节所需的时间。中枢神经系统的机能水平越高，信号通过反射弧的速度就越快。训练中要经常利用突然发出的信号，提高运动员对简单信号（视觉、听觉信号等）的反应速度，或采取移动目标练习、选择性练习来提高足球运动员中枢神经系统的机能水平。
进行反应速度训练必须同加强观察力训练密切结合起来。只有把提高视觉器官的机能与场上经常出现的情况结合起来反复练习，才能有效地提高足球专项所需的反应速度。
2.2起动速度
由于运动员在比赛中经常做短距离的起动、冲刺跑，并需要随时改变方向以控制球和应付突然变化的情况，所以要求运动员必须掌握步频快、步幅小、重心低的跑动技术；由于要做大量的起动、急停、变向、变速、转身等动作，要求运动员具有出色的瞬间速度、角速度、加速度、最高速度和制动速度。因此，运动员必须发展较强的腿部和腰腹力量。
2.3动作速度
提高足球运动员的动作速度，主要在于提高参与各种动作的肌肉爆发力和动作之间的衔接技术。只有通过力量训练和反复快速地完成各种技术练习，提高运动员有球和无球技术的熟练程度，才能在比赛中轻松自如、协调合理、快速准确地完成技术动作。此外，着重提高白肌纤维的体积和质量，增强肌肉的可塑性、可伸展性及肌肉群内部和肌肉群间的协调性等，也有利于提高动作速度。
总之，无论发展起动速度或动作速度，要遵循的基本原则是：用最大强度重复完成练习，要打破“速度障碍”，建立快速的动作定型。三种速度之间几乎没有内在联系，因此在发展速度素质时，既要提高起动速度和动作速度，又要专门发展反应速度。
3速度素质训练的注意事项
3.1速度素质训练必须与足球专项特点相结合
3.1.1反应速度
提高足球运动员的视觉反应速度，严格地说，它属于运动技术和战术训练的组成部分，最重要、最有效的方法是在训练中模拟整个或局部比赛的情况，以及有系统地参加比赛。
在比赛中，对球的反应一般要经历四个阶段，首先是要看到球；二是判断方向；三是选择自己的动作方案；四是实施这个方案。实践证明，时间主要消耗在前两个阶段，且第一个阶段占有很大的比例。因而，训练的重点应放在缩短反应开始的前两个阶段的时间，即能在视野中辨别和确定运动客体，提高运动员预先确定目标可能移动的方向的本领。
这种本领要在技战术的提高中、以及通过专项训练来培养。如在练习中有意识地引入、增加外部刺激因素。可采用多球训练、缩小练习场地、增加对手等手段。
3.1.2起动速度和爆发性力量
根据足球运动员在比赛中较多地进行1—4—8秒或5—30—60米的冲刺跑活动的特点，在训练中以5—60米的各种短距离冲刺跑为重点。
足球运动员爆发性力量的提高除安排各种姿势的短距离起动速度练习外，还应进行力量练习。在力量练习中主要采用动力性练习（重量小于或等于体重）的轻杠铃快挺、半蹲、负重与不负重的快速跳跃练习等。练习的次数少一些，但速度一定要快。 3.1.3运动员的速度主要是由“球”的刺激而发生的。它的练习要结合在技术或战术训练之中。通常采用比较简单而且是运动员掌握较熟练的技术动作和战术配合，或增加“障碍物”、“模拟对手”的练习，练习中要强调完成技术动作的速度和应变能力，如快速带球过人、传球或射门等。
3.2合理安排速度训练的顺序和时间
在训练和比赛中，由于运动员活动距离短，快速起动需要很强的爆发力，因此，在训练中一定要安排好速度素质和力量素质练习的顺序。力量素质要求神经过程强度大，肌肉收缩用力也大，尤其是静力性力量练习，动作缓慢会降低神经过程的灵活性，而速度素质则要求神经过程灵活性高，兴奋与抑制转换迅速，肌肉收缩快速协调，两者间存在着相互制约的一面，因此，速度训练应放在力量训练之前来进行。
速度训练在一个大周期中主要安排在准备期的后期和比赛期的前期。在一周中最好安排在小强度训练或调整训练后的第一天来进行。在一天或一次课中最好安排在运动员身心最佳、精力充沛的时刻进行。人体疲劳时，在神经过程灵活性下降的情况下，进行速度训练效果是不好的。
3.3合理安排速度训练的负荷
3.3.1练习强度，它是运动负荷的主导因素，也是提高运动员快速运动能力的主要刺激因素。在进行速度练习时，应注意速度训练的负荷，宁可练习次数少一些，也要力求使练习强度大一些，以确保速度练习的质量和效果。因此，采用最大的和接近最大的强度完成练习。
3.3.2持续时间和间歇
足球运动员的速度练习持续时间很短。比赛中一次冲刺跑大约在1—4—8秒或5—30—60米距离。在完成持续20秒以内的短时间练习时，人体的无氧代谢主要靠ATP和CP直接分解及时供能，而不会出现工作能力过分降低的现象。
确定速度练习的间歇时间应以使运动员的工作能力得到相对完全恢复为准则，即下一个练习开始时，中枢神经系统再度兴奋，机体内的各种变化在很大程度上已经得到中和。
3.3.3以重复训练法为主，重复次数应根据运动员训练水平、个人特点、临场反应及所采取的速度练习的性质和持续时间、训练课的特点来确定。
总之，对于每一个人来说，身体素质是与生俱来的，但是后天的训练也能够对其产生比较大的影响。在速度、力量、耐力、灵敏、柔韧五项身体素质中，速度素质对于天赋的依赖性是最大的，后天的训练对它的影响是非常有限的。在足球运动员的速度素质训练时，由于速度素质不容易转移，而且相对于其它的身体素质来比较，发展速度素质是非常困难的，因此，足球运动员的速度训练必须按照专项的要求进行，既要全面地提高运动员的速度素质，又要密切地与足球运动的技术和战术相结合，还应该严格遵循足球运动的客观规律，根据足球比赛的特点来制定速度素质的训练计划，指导速度素质的训练。
参考文献[1]全国体育学院教材编委会.现代足球.人民体育出版社.2002
[2]王崇喜.球类运动—足球.高等教育出版社.2005
[3]年维泗.足球.北京体育大学出版社.1990
[4]杨立声.青少年足球训练法.北京体育大学出版社.1998