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【摘要】舞台演奏是在一个公共的场合内，需要演奏者用扎实的演奏技巧和良好的心理素质来演奏音乐，但公共的环境很容易给表演者带来心理压力，致使艺术表达不明确，演奏效果不能达到最佳。所以，能否消除表演者舞台演奏的紧张心理，会直接影响最后的演奏效果。
【关键词】音乐；舞台演奏；紧张心理
【中图分类号】J639 【文献标识码】A
引言
演奏者学习某一样乐器时，接受正规的学习，平常有较高的练习效果，但登台后，演奏效果就会大打折扣，发挥失常，甚至有时会出现不知所措的情况。由此，我们需要分析产生心理紧张的原因，并给出相应的对策，消除心理紧张感。
一、舞台演奏出现心里紧张的原因
任意一个乐器公演时，演奏者都要走出琴房，虽然在平常的练习中有扎实的演奏技巧，但上台以后出现内心的不稳定是不可避免的，出现心里紧张的原因包括内因与外因两种。
（一）内因
内因是个人因素，即一个人的个性与气质、掌握的演奏技巧、心理素质、舞台经验等。
首先，演奏者自身的个性与气质是，每个人都是独一无二的，有不同的个性，也正是如此，在舞台演奏中有不同的表现，决定其是否具有心理调节能力。性格和气质是两个不一样的概念，一个人的气质会成为其心理变化与行动的动力，从个人行为体现出来，但性格可以由后天养成，有自己的个人习惯。又因为每位演奏者有不同的生长环境，对音乐作品的理解有很大的差异，所以，舞台演奏中的表现各不相同。
其次，很难准确记住乐谱[1]。演奏不自信的一部分原因是，演奏者必须记住乐谱，但很少有人可以记住，给演奏者的演奏增加了难度，即准确记住乐谱上的音符，成为演奏者需克服的一个问题。也就是说，只有演奏者熟悉乐谱，才可以提升演奏的档次，有继续上升的空间，否则就会干扰演奏者的思路，可能出现演奏中途停止的情况。
最后，演奏者技术水平较低。技术水平较低是演奏者演奏不稳定的原因之一，内心不自信，进而表现在自我的演奏上，未能正确把握音乐作品的情感，对自己的演奏技术缺少客观的认识，选择的音乐作品与自己实际演奏水平不符[2]。
（二）外因
外因是外部环境，即舞台环境与演奏对象会让演奏者出现心里不适，变成心理波动，使现场演奏与日常练习有较大的反差，缺少应变能力。
首先，演奏环境与对象发生变化。从演奏者的角度分析，练习室与舞台是两种截然不同的环境，演奏时用的乐器可能会由场地提供，缺少与器乐的磨合，可能给心理造成不小的波动。同时，如果台下的观众是专业级的演奏者与评审，会在无形中增加表演者的压力，体现在演奏中。
其次，临场应变能力有待提高。舞台上有很多事都是预料不到的，有些虽然可以预先了解并预防，但有些事实具有不确定性，对于这些情况，演奏者需及时应变，减少突发事件对自己的干扰，如若不能，注意力就会从演奏转移到事件上，分散注意力[3]。
二、如何消除舞台演奏的紧张心理
消除紧张心理，需要演奏者有扎实的演奏技巧，有稳定的心理素质与现场应变能力。其可以从四个阶段做好准备工作，分别是登台前的准备、演奏前的准备、演奏中与演奏后的准备。
（一）登台前
技术是演奏的关键，使用熟练演奏技巧的演奏，是保证音乐流畅的前提，减少其承受的心理压力。所以，演奏者日常使用技巧练习时，要重复练习每个技术要点，克服遇到的问题。如果演奏时出现动作不自然，可能会造成身体僵硬，是很难继续演奏，它既是技术上的障碍，同时也是心理上的障碍，削弱了自己的自信心。而舞台上记忆短暂的消失，会让作品演奏失去连贯性。器乐的学习是把不同的感知变成信息，综合记忆，存到大脑中，重新整合与处理。
器乐演奏记忆至少包括两种感觉的记忆，其中动觉记忆对其器乐记忆有重要的影响，它是人们常采用的记忆方式之一，用身体记住动作，但一旦演奏环境发生变化，肢体的肌肉变得僵硬，会切断肌肉的记忆，容易忘记，因此，除了动觉外，也要加入听觉与视觉的记忆，得到完整的信息[4]。就像是扬琴演奏，其演奏技巧的训练包括手腕灵活性的训练、手指灵活性的训练以及击弦点统一训练，这几项训练项目会让演奏者灵活活动手腕、手指，找到正确的击打位置，有动觉记忆，同时，扬琴发出的声音具有弹性，声音圆润，演奏者很容易形成乐感，得到准确的音乐信息。
为了让演奏达到最佳的效果，演奏者需提前进入表演场地查看，尝试演奏，预先调节音效。同时保持平和的心态，摆脱思想负担，做好心理准备。
（二）演出开始前
经过长时间演出的准备，演奏者需自信地上台。所以，演奏者要让自己放松，调节自己的心理平衡，有良好的作息。充足的睡眠会让一个人保持良好的精神状态，而为了消除紧张的情绪，可以走到户外，释放自己的压力。但不要过多地练习，消耗过多的体力与精力。对此，演奏者只需适当练习，熟悉基本的演奏技巧，活动自己的手指，着重练习不易演奏的位置。正式上舞台前，一个人的紧张程度达到最大，此时，需调整自己呼吸的节奏，有意识地深呼吸，使自己放松，给自我暗示。就像是扬琴舞台演奏为例，需要演奏者认识杨琴上的各个部位，正确操作，有充足的体力，保持内心的放松，训练手腕与手指，并让琴竹高度统一，做好演出的准备[5]。
（三）演奏时
演奏者进行舞台演奏时，要避免演奏过于紧张，使演奏有张有弛。
首先，兼顾紧张感与稳定性。紧张度是把注意放在一个事物上，对这件事的专注程度，而稳定性则是，注意力放在同一个事物上的时间，即时间长度，从这两点可以分析得出，注重紧张感与稳定性，直接关乎演奏者演奏时的状态。同时，若演奏者把关注点放在现场观众的表情上，留意现场是否会发生演奏外的声响，反而会分散自己的注意力。如果演奏者处于这种状态，极易出现演奏失误，迫使演奏中断，所以保持高度的注意力，可以消除其心理障碍，用较短的时间进入最佳状态。比如，演奏者用扬琴演奏《黄河颂》时，主要的动作是手持竹棒，手腕抬起、落下，让竹头落在某一点上，不断重复，这主要是通过手腕、手指灵活运动的技巧演奏音乐，即只有准确落在代表某个音阶的一点上，才会发出准确的声音，表现出《黄河颂》轻松、愉悦的氛围，找到最佳的演奏状态。
其次，尽情表现音乐。减少音乐演奏过程中的失误影响，不会在失误后重头开始演奏，而是根据日常练习的记忆，向下继续演奏，保持镇定。当演奏者完全投入到音乐作品后，演奏技巧结合音乐，用听觉感受音乐的声音，抓住音乐表达的内容，不断往复，以保证演出的效果，进入即兴演出的状态[6]。
（四）演奏后
曲目演奏结束后，演奏者仍有心理变化，其会反思自己演奏的方式，总结优势与演奏出现的问题，客观评价，尽量避免主观意识对自己的影响，消除自身的紧张感。因此，对自我演奏有正确的认知，是让其自我总结，分析心理的波动，找到自己不擅长的内容，及时调节。演奏时心理平衡的调节，是从舞台演奏经验总结出来，找到自我调节的方式，增加自己的经验。仍以扬琴《黄河颂》的演奏为例，演奏结束后，演奏者会回想演奏时手腕是否靈活，竹头是否全部落在音阶对应的点上，是否出现演奏失误，从而客观地评价自己的演奏，加强练习，使自己的演奏达到更高的水平。
三、结语
消除舞台演奏者的紧张心理，可以从登台前、演出开始前、演出时、演出后四方面分析，要求演奏者有扎实的演奏技巧，保持演奏时心理的稳定，放松肢体，防止消极心理对自己产生影响，客观分析，提高自己的演奏水平，真正做到让音乐飞。
参考文献：
[1]董佳.钢琴演奏临场紧张心理及对策研究[D].大连：辽宁师范大学，2012.
[2]胡刚.钢琴演奏者如何克服舞台紧张心理[J].黄河之声，2012（5）：34-35.
[3]陈乾英.浅谈消除钢琴演奏紧张心理的对策[J].美与时代（下），2013（5）：89-91.
[4]李丽阳.浅谈消除钢琴演奏中的紧张心理[J].科教导刊（中旬刊），2013（8）：249，252.
[5]杨忠国.器乐演奏时心理“紧张”的原因和消除[J].电影评介，2012（24）：94-95.
[6]韦民.浅析心理素质在器乐舞台表演中的体现[J].美与时代（下半月），2013（8）：63-65.
【关键词】音乐；舞台演奏；紧张心理
【中图分类号】J639 【文献标识码】A
引言
演奏者学习某一样乐器时，接受正规的学习，平常有较高的练习效果，但登台后，演奏效果就会大打折扣，发挥失常，甚至有时会出现不知所措的情况。由此，我们需要分析产生心理紧张的原因，并给出相应的对策，消除心理紧张感。
一、舞台演奏出现心里紧张的原因
任意一个乐器公演时，演奏者都要走出琴房，虽然在平常的练习中有扎实的演奏技巧，但上台以后出现内心的不稳定是不可避免的，出现心里紧张的原因包括内因与外因两种。
（一）内因
内因是个人因素，即一个人的个性与气质、掌握的演奏技巧、心理素质、舞台经验等。
首先，演奏者自身的个性与气质是，每个人都是独一无二的，有不同的个性，也正是如此，在舞台演奏中有不同的表现，决定其是否具有心理调节能力。性格和气质是两个不一样的概念，一个人的气质会成为其心理变化与行动的动力，从个人行为体现出来，但性格可以由后天养成，有自己的个人习惯。又因为每位演奏者有不同的生长环境，对音乐作品的理解有很大的差异，所以，舞台演奏中的表现各不相同。
其次，很难准确记住乐谱[1]。演奏不自信的一部分原因是，演奏者必须记住乐谱，但很少有人可以记住，给演奏者的演奏增加了难度，即准确记住乐谱上的音符，成为演奏者需克服的一个问题。也就是说，只有演奏者熟悉乐谱，才可以提升演奏的档次，有继续上升的空间，否则就会干扰演奏者的思路，可能出现演奏中途停止的情况。
最后，演奏者技术水平较低。技术水平较低是演奏者演奏不稳定的原因之一，内心不自信，进而表现在自我的演奏上，未能正确把握音乐作品的情感，对自己的演奏技术缺少客观的认识，选择的音乐作品与自己实际演奏水平不符[2]。
（二）外因
外因是外部环境，即舞台环境与演奏对象会让演奏者出现心里不适，变成心理波动，使现场演奏与日常练习有较大的反差，缺少应变能力。
首先，演奏环境与对象发生变化。从演奏者的角度分析，练习室与舞台是两种截然不同的环境，演奏时用的乐器可能会由场地提供，缺少与器乐的磨合，可能给心理造成不小的波动。同时，如果台下的观众是专业级的演奏者与评审，会在无形中增加表演者的压力，体现在演奏中。
其次，临场应变能力有待提高。舞台上有很多事都是预料不到的，有些虽然可以预先了解并预防，但有些事实具有不确定性，对于这些情况，演奏者需及时应变，减少突发事件对自己的干扰，如若不能，注意力就会从演奏转移到事件上，分散注意力[3]。
二、如何消除舞台演奏的紧张心理
消除紧张心理，需要演奏者有扎实的演奏技巧，有稳定的心理素质与现场应变能力。其可以从四个阶段做好准备工作，分别是登台前的准备、演奏前的准备、演奏中与演奏后的准备。
（一）登台前
技术是演奏的关键，使用熟练演奏技巧的演奏，是保证音乐流畅的前提，减少其承受的心理压力。所以，演奏者日常使用技巧练习时，要重复练习每个技术要点，克服遇到的问题。如果演奏时出现动作不自然，可能会造成身体僵硬，是很难继续演奏，它既是技术上的障碍，同时也是心理上的障碍，削弱了自己的自信心。而舞台上记忆短暂的消失，会让作品演奏失去连贯性。器乐的学习是把不同的感知变成信息，综合记忆，存到大脑中，重新整合与处理。
器乐演奏记忆至少包括两种感觉的记忆，其中动觉记忆对其器乐记忆有重要的影响，它是人们常采用的记忆方式之一，用身体记住动作，但一旦演奏环境发生变化，肢体的肌肉变得僵硬，会切断肌肉的记忆，容易忘记，因此，除了动觉外，也要加入听觉与视觉的记忆，得到完整的信息[4]。就像是扬琴演奏，其演奏技巧的训练包括手腕灵活性的训练、手指灵活性的训练以及击弦点统一训练，这几项训练项目会让演奏者灵活活动手腕、手指，找到正确的击打位置，有动觉记忆，同时，扬琴发出的声音具有弹性，声音圆润，演奏者很容易形成乐感，得到准确的音乐信息。
为了让演奏达到最佳的效果，演奏者需提前进入表演场地查看，尝试演奏，预先调节音效。同时保持平和的心态，摆脱思想负担，做好心理准备。
（二）演出开始前
经过长时间演出的准备，演奏者需自信地上台。所以，演奏者要让自己放松，调节自己的心理平衡，有良好的作息。充足的睡眠会让一个人保持良好的精神状态，而为了消除紧张的情绪，可以走到户外，释放自己的压力。但不要过多地练习，消耗过多的体力与精力。对此，演奏者只需适当练习，熟悉基本的演奏技巧，活动自己的手指，着重练习不易演奏的位置。正式上舞台前，一个人的紧张程度达到最大，此时，需调整自己呼吸的节奏，有意识地深呼吸，使自己放松，给自我暗示。就像是扬琴舞台演奏为例，需要演奏者认识杨琴上的各个部位，正确操作，有充足的体力，保持内心的放松，训练手腕与手指，并让琴竹高度统一，做好演出的准备[5]。
（三）演奏时
演奏者进行舞台演奏时，要避免演奏过于紧张，使演奏有张有弛。
首先，兼顾紧张感与稳定性。紧张度是把注意放在一个事物上，对这件事的专注程度，而稳定性则是，注意力放在同一个事物上的时间，即时间长度，从这两点可以分析得出，注重紧张感与稳定性，直接关乎演奏者演奏时的状态。同时，若演奏者把关注点放在现场观众的表情上，留意现场是否会发生演奏外的声响，反而会分散自己的注意力。如果演奏者处于这种状态，极易出现演奏失误，迫使演奏中断，所以保持高度的注意力，可以消除其心理障碍，用较短的时间进入最佳状态。比如，演奏者用扬琴演奏《黄河颂》时，主要的动作是手持竹棒，手腕抬起、落下，让竹头落在某一点上，不断重复，这主要是通过手腕、手指灵活运动的技巧演奏音乐，即只有准确落在代表某个音阶的一点上，才会发出准确的声音，表现出《黄河颂》轻松、愉悦的氛围，找到最佳的演奏状态。
其次，尽情表现音乐。减少音乐演奏过程中的失误影响，不会在失误后重头开始演奏，而是根据日常练习的记忆，向下继续演奏，保持镇定。当演奏者完全投入到音乐作品后，演奏技巧结合音乐，用听觉感受音乐的声音，抓住音乐表达的内容，不断往复，以保证演出的效果，进入即兴演出的状态[6]。
（四）演奏后
曲目演奏结束后，演奏者仍有心理变化，其会反思自己演奏的方式，总结优势与演奏出现的问题，客观评价，尽量避免主观意识对自己的影响，消除自身的紧张感。因此，对自我演奏有正确的认知，是让其自我总结，分析心理的波动，找到自己不擅长的内容，及时调节。演奏时心理平衡的调节，是从舞台演奏经验总结出来，找到自我调节的方式，增加自己的经验。仍以扬琴《黄河颂》的演奏为例，演奏结束后，演奏者会回想演奏时手腕是否靈活，竹头是否全部落在音阶对应的点上，是否出现演奏失误，从而客观地评价自己的演奏，加强练习，使自己的演奏达到更高的水平。
三、结语
消除舞台演奏者的紧张心理，可以从登台前、演出开始前、演出时、演出后四方面分析，要求演奏者有扎实的演奏技巧，保持演奏时心理的稳定，放松肢体，防止消极心理对自己产生影响，客观分析，提高自己的演奏水平，真正做到让音乐飞。
参考文献：
[1]董佳.钢琴演奏临场紧张心理及对策研究[D].大连：辽宁师范大学，2012.
[2]胡刚.钢琴演奏者如何克服舞台紧张心理[J].黄河之声，2012（5）：34-35.
[3]陈乾英.浅谈消除钢琴演奏紧张心理的对策[J].美与时代（下），2013（5）：89-91.
[4]李丽阳.浅谈消除钢琴演奏中的紧张心理[J].科教导刊（中旬刊），2013（8）：249，252.
[5]杨忠国.器乐演奏时心理“紧张”的原因和消除[J].电影评介，2012（24）：94-95.
[6]韦民.浅析心理素质在器乐舞台表演中的体现[J].美与时代（下半月），2013（8）：63-65.