主持人语：

　　每个孩子在成长过程中都会体验到焦虑情绪，只是这种情绪对大多数孩子来说影响不会太严重，但也有大约超过13%的儿童会被严重的焦虑情绪困扰，导致身心健康受损。幼教专家认为，若孩子懂得自我放松，或家长适时给予精神抚慰，会降低甚至消除焦虑情绪对孩子的伤害。尤其在某些特殊时期，比如亲子分离、独自入睡、初入园、面临考试或表演时，孩子更容易产生焦虑情绪，家长应及时予以关注。那么，家长如何才能帮助孩子化解焦虑情绪呢？

教孩子做“焦虑感的主人”

　　（陈先生，44岁，马戏团驯兽师）
　　我一直在宠物俱乐部兼职授课，教那些养宠物的人改变宠物的不良行为。宠物的不良行为大都是由不良情绪引起的，比如孤独、惊恐、烦躁等。要让宠物改变不良行为，首先必须让宠物克服不良情绪。
　　我感觉儿童的焦虑情绪与宠物有类似之处，比如我儿子贝贝会认为，宠物狗会吃人、妈妈上班出门就再也不会回来了、跟人打招呼会被带走、滑滑梯会摔下来……年幼的他不会用语言表达，表现方式是黏人、胆怯、哭泣或拒绝。我结合自己的工作经验，从几个方面着手帮助贝贝缓解焦虑感。

首先，认同孩子的感觉，将“焦虑感”拟人化。

　　贝贝2岁时，朋友送我一只金毛狗。雖说金毛很温顺，但是它的大个头让贝贝感到害怕。我没有告诉贝贝狗是安全的，不会咬人，只是站在贝贝一边，用拥抱和眼神传递对他的理解。
　　贝贝一直怕生，见了亲友、邻居不肯打招呼，到了人多的地方会手足无措，甚至一脸惊恐地躲在我们身后。我常对他说：“我知道你的感觉，没事儿。”当有人笑话贝贝“害羞”时，我说：“他只是需要一点时间来热身，很快就会好的。”
　　我的家人们也通过认同与接纳告诉贝贝：内心的恐惧感、焦虑感都像是“敌人”，我们都会跟他站在一起支持他，而不是嘲笑、嫌弃他。
　　为了帮助贝贝克服对狗的恐惧，我设计了一个游戏。我们给他内心的恐惧感起了个名字，叫“焦虑虫”。贝贝在纸上画一只虫子当焦虑虫，贴在一个公仔布偶的脸上。然后，我拿着布偶模仿焦虑虫的声音，在儿子耳边不断地说坏话：“狗是坏人，快躲起来。”“狗要吃小孩啦……”贝贝则扮演“勇敢小孩”的角色，说：“你骗人，我不相信你的话。公园里、宠物店的很多小狗都很善良。”玩这个游戏时，贝贝一会儿扮演焦虑虫，一会儿扮演勇敢的小朋友。我们一起编了儿歌：“焦虑虫儿快离开，我不再害怕了；焦虑虫儿快离开，我不再难受了……”在这个过程中贝贝逐渐发现，他可以对脑海里的焦虑感发号施令，不再受其控制。

其次，勇敢面对，进行“适应训练”。

　　马戏团训练一只老虎跳火圈时，老虎面对火圈一定会焦虑。驯兽师不会放弃，而是由易到难，让老虎逐步适应环境。同样，我们可以锻炼孩子的“神经肌肉”，让孩子一步步接近焦虑情境并最终战胜焦虑。
　　接触新鲜事物或接受挑战时，贝贝经常会喊“肚子疼”。医生说这是一种焦虑现象——神经系统由交感神经系统和副交感神经系统组成，前者用来激活“战斗—逃跑”机制，后者则保证让身体恢复到正常状态。当交感神经系统全面启动时，孩子会出现各种不适症状，如心跳加速、头晕、出汗、胃痛、发抖等。
　　以学游泳为例，当贝贝因为紧张不愿下水时，我们没有停止他的游泳课，而是陪他坐在泳池边观察。我举例告诉他：“大冬天从温暖的被窝里爬出来，刚开始几秒钟是很难受的，后面慢慢就好了。你进入浴室时，刚脱衣服的时候也总会不舒服……同样，肚子疼的感觉是身体发出的一个警报，当你继续尝试的时候，警报就会停下来。”
　　贝贝在第一次下水、第一次憋气、第一次游泳时，都感到肚子疼。他知道这不是紧急情况，也不需要看医生，而是他的身体对不确定环境做出的过度反应。教练带他做深呼吸进行放松，当他逐渐适应环境后，焦虑自然就消失了。
　　肚子疼的问题也发生在幼儿园演出、小提琴表演等多个场合。为此我教贝贝画了一幅“焦虑灭火器”的图画，因焦虑而肚子疼时就在脑海中勾勒一幅灭火器救火的画面，同时告诉自己：“这是我的大脑发出的错误警报，一会儿就好了。”

最后，在二宝降生前后做好“防焦虑”工作。

　　我看到很多同事、朋友家的孩子因为“二孩”的到来变得焦虑，比如黏人、吃醋、咬指甲、打二宝、不愿上幼儿园等。贝贝4岁时，我妻子怀了二孩，为了防止贝贝出现焦虑情绪，我提前给他做了思想工作。
　　尽管如此，二宝出生后贝贝还是变化很大。有段时间他总抢二宝手上的东西，无论二宝拿什么他都抢，甚至出现暴力倾向，对二宝进行身体攻击。每次将他们分开时，我都对贝贝说：“我知道你讨厌焦虑虫，但是它现在影响你了，让你什么都做不成。”“现在你脑子里在发出错误警报，我必须让你安静一会儿。”我鼓励贝贝用唱歌、看电视、自言自语等方式放松自己。我则有意制造轻松气氛，继续跟他玩“焦虑虫的游戏”。我帮贝贝把他内心的担忧和恐惧都写下来，比如：“妈妈再也不爱我了。”“小弟弟总是吵，会把我吵死。”“弟弟总是抱着妈妈，妈妈会很疼的……”然后我把这些焦虑的想法读给他听。那段时间，贝贝特别喜欢超人。我就请超人来“帮忙”，让贝贝想一想超人会怎么做，会怎么看待小弟弟，会怎么赶走一直让贝贝讨厌弟弟的那只焦虑虫。比如超人会说：“安静点，焦虑虫！我要粉碎你！”“我才不听你的话，我要换频道了！”“你这个焦虑虫，什么都不懂！”
　　经过这些游戏疏导，贝贝在内心平静之后会主动道歉，并一次比一次表现得更好。

女儿为什么是“悲剧皇后”？

　　（徐女士，34岁，医院护士）
　　女儿小米外号“悲剧皇后”。3岁的她在我去医院上夜班的时候，会非常悲伤地说：“妈妈要走了，她晚上都不回来，我再也见不到妈妈了，成了没妈妈的孩子了，我好可怜啊……”夸张的表情让人忍俊不禁，真像是演员演戏。
　　家人们让小米放轻松，告诉她事情没有那么糟糕，但她就是戏剧化地、夸张地面对生活，用爆棚的想象力把自己想得很可怜。她担心坏人半夜破门而入、爸爸开车遇到事故、去水族馆玩时被鲨鱼攻击，当她读了一本有关细菌的书后又担心自己患病……久而久之，许多小事情都成了巨大的负担，她无法放松，总是高度戒备，生活对她而言是那么难以忍受。 　　一次，爸爸的车在半路抛锚，她大哭大闹拒绝坐租来的车，因为租来的车里闻起来味道跟我家的车不一样。她神经过敏地为这些小事哭泣、纠结、吵闹时，我最迫切的想法是让她停下来。我总说：“你不应该这样。”“事情没你想的那么可怕。”“你怎么不能大气一点呢？”她的反应会更加激烈。
　　上幼儿园后，她仍然很情绪化，为了一点小事都会反应过度。到了幼儿园大班的时候，情况更加糟糕，如果有小朋友在课堂上捣乱，她就坐立不安。幼儿园老师为此找我谈话，说：“你女儿喜欢咬指甲，看得出她很焦虑。焦虑的孩子本来就认为周围的环境不安全，如果家长过度保护，就会强化她的这种想法。如果你们总是批评她、否定她的感受，她的焦虑会不断加重……”
　　老师借给我一本书让我看，是美国心理专家玛塔·琼斯基撰写的《让孩子远离焦虑——帮助孩子摆脱不安、害怕与恐惧的心理课》。书中说：“有超过13%的儿童会受到焦虑症的影响。家长没有这方面的知识会导致孩子焦虑状况恶化，对心脏、免疫系统、呼吸系统造成不良影响。认知行为疗法是一种安全有效的治疗方法……家长如果连孩子的焦虑都理解不了……一切教育都将没有意义。”
　　我这才意识到，小米是天生的“焦虑性气质”的孩子。她现在常被偶然性的焦虑困扰，若我们不予以重视，她就会在未来遭遇重大生活变故比如亲人离世、生病住院等事件时转变为“完全型焦虑障碍”，严重影響她的生活与成长。
　　我积极与小米沟通，告诉她小朋友为什么会焦虑、为什么要战胜焦虑。我用“焦虑眼镜”的比喻跟小米说：“透过焦虑眼镜，你只看到鲨鱼会吃掉你，却看不到鲨鱼跟你隔着玻璃，你是安全的。这是一个错误警报，放慢呼吸，你的想象力在吓唬你！”“你感到害怕，但事实上你是安全的……”渐渐地，她身体里那种躁动难安的感觉——外在表现为面部麻木、手脚冰凉、呼吸加速、出汗、肌肉紧绷、胃痛等，就会渐渐减弱。
　　我借鉴书中的“呼吸放松训练”帮助小米。小米不知道什么是放松，我就给她演示吹泡泡，让她观察我吹泡泡时的样子——胸部和肩膀是自然的，而不是她那么僵硬、颤抖的。小米入睡前我让她平躺，在缓慢呼气吸气的同时对自己说：“放轻松。”当她集中注意力想象一个令人愉悦的场景时，就会放松下来，比如想象她所有的担心都被放到一艘船上，而这艘船在海上越飘越远……
　　日常生活中，当小米感觉焦虑感袭来时，我教她以“渐进式肌肉训练”的方式来减压，比如握紧拳头然后松开，这样手就得以放松，然后再放松胳膊、肩膀、腿部、脚趾、眼睛、头部等。我引导她想象一位小仙女此刻拿着魔法棒放在她身上的各个部位，帮她驱逐焦虑与紧张情绪。
　　在这个过程中，我们也越来越能照着她天生的性格来接纳她，正如爱默生曾经说的：“就好像穿起珍珠的铁线，气质也将生活中的闪光片段、美好回忆连接起来。”我们相信每一种性格与气质的孩子都能够控制自己的情绪。
　　现在小米已经上小学，她在面对同学、老师时都表现很好，让我们感到骄傲。

正确认识孩子的焦虑情绪

　　（黄教授，儿童心理专家）
　　对于孩子来说，出现焦虑情绪是不可避免的事，但只有少数孩子有严重的焦虑倾向，需要家长予以重视。
　　第二个案例中的女孩小米，因为恐惧和焦虑，生活中每时每刻都在忍受煎熬。现实生活中确实有这样的现象，有的孩子甚至比小米还严重，因焦虑而无法入睡、不能入园、不能与亲人分开、不能参加考试等。
　　孩子的这种焦虑倾向，在专业人士的指导下是完全可以改善的，甚至是能够彻底消除的。约翰·霍普金斯大学的焦虑症专家约翰和格尔达说：“对于一个从出生甚至在子宫里就开始焦虑的孩子，通过治疗，观察到他在气质和人格方面的实质性变化，是非常激动人心的！”
　　第一个案例相对来说更具普遍性。面对短暂的焦虑，有些孩子能顺利应对，有些孩子在应对过程中会遇到困难，需要家长给予帮助。对孩子来说，消除焦虑情绪的过程，就是一个利用大脑来认识、分析焦虑感以及摆脱负面情绪的过程。对家长来说，则是一个引领孩子不断前行的过程，具体方法如下：

首先，对孩子进行“认知行为治疗”，并分步实施。

　　“认知行为治疗”是心理学专用名词，其实很多家长都在不知不觉中使用着。比如在婴儿啼哭时说：“让我们看看小狗在做什么。”在孩子害怕时鼓励说：“滑梯是很高，但是我们勇敢一点，可以爬上去。”即使幼儿不会表达自己的想法与感受，但当家长采用视线转移、角色扮演等方式来转换孩子的注意力时，孩子就会从原来的焦虑感中解脱出来。
　　当孩子表达焦虑情绪时，家长最好不要粗暴地打断他，说孩子杞人忧天、神经过敏，或者斥责孩子：“有什么可怕的？”而是要分析孩子的焦虑程度并帮他减轻焦虑。正如驯兽师陈先生所做的，通过不断升级的训练，让孩子“控制焦虑的神经与肌肉”得到锻炼，最终启动自身的副交感神经系统让自己平静下来。
　　很多家长会遇到孩子因为呛水而拒绝游泳的问题，如果不及时给予引导与帮助，孩子就有可能发展到更为严重的焦虑状态，甚至变得怕水。家长可以借助榜样、观察、实验等方法，帮助孩子一点一点地克服恐惧。比如对孩说：“我们先看看别人游泳吧！”“我们把你的小鸭子放进泳池试一下。”“如果你下水后感到非常难受，可以先上来……”这样一步步让孩子感觉水并不可怕，并敢于与水接触，孩子的焦虑情绪就会慢慢消除。如果孩子在小的时候学会了应对焦虑的技巧，长大后他就可以以不变应万变，在遭遇其他挑战的时候如法炮制。

其次，通过训练，让大脑不再频繁地发出能够带来焦虑感的信号。

　　心理学家公认，焦虑感是一把双刃剑——有时候是一种理性的提醒，有时候则是与事实不符的夸大。
　　对危险和困难产生夸大、扭曲的认识是儿童焦虑的根源所在。我们可以建议幼儿给焦虑感起名字，比如“嗡嗡叫的小虫子”“蚊子先生”等，引导孩子将焦虑看成扩音器、脑子里的广播电台，教孩子用心聆听内心的声音，提高他们的察觉水平。
　　克服焦虑感，意味着家长要帮助孩子挑战自己的习惯性思维，训练孩子形成一种受理性支配、与事实互通的反应机制，将被夸大的危险还原真相。案例中陈先生将焦虑感拟人化，用游戏的方式让孩子与焦虑感对话，认识焦虑的真相，并最终将焦虑感忽略或驱逐，其方式、方法都值得借鉴。

最后，还有一种有效的方法是“制定焦虑时间表”。

　　比如每天只有“5分钟烦恼时间”——家长跟孩子约定，如果焦虑感袭来，就在内心对自己说：“时机不对，请你离开。”这能帮助孩子在不想被焦虑感打扰的时候“屏蔽”焦虑情绪，也能训练大脑不再频繁发送各类危险信号。
　　〔编辑：冯士军〕