睡平板床
　　原则上应直接睡在光滑、平直的床板上,如果不习惯,可垫被但要尽可能薄一些。姿势宜仰卧,床板宜硬而平,开始不适应,逐渐就会习惯。
　　作用:睡平板床全身能真正安静休息,矫正脊椎小关节紊乱,增加肺活量,减轻对心脏的压迫,强化肾功能。
　　枕木枕
　　用半圆形的木头做枕头,半径为本人无名指的长度。将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上,而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10～20分钟,习惯之后,整晚枕着也能熟睡。
　　作用:通过枕硬枕头,能增强肌肉张力,防治颈椎病。
　　金鱼运动
　　仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖方向扳直,双手交叉放在颈下。然后,以这个姿势将身体水平地扭动,就像金鱼在游动一样,扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2分钟,有体力的话可以做5分钟。
　　作用:能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能,预防脊椎侧弯,增强胃肠蠕动。
　　毛管运动
　　仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举,足底尽量保持水平。保持这个姿势,手足微微抖动。抖动时不要只动脚,而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准,做5分钟也可以。
　　作用:这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果,并有助于各种疾病的预防和恢复。
　　背腹运动
　　身体挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,在不受呼吸影响的前提下,脊柱左右倾斜的同时腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次,1分钟50次左右,做10分钟即可。
　　作用:能加强腰背肌的力量,同时可缓解腰痛及椎间盘突出。
　　合掌合足运动
　　仰卧在平板床上,双手在胸前合掌,膝盖弯曲、双足底合拢,接着像青蛙游泳般做上下运动往复10次,然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2～10分钟。
　　作用:这个运动可以调节全身,特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能,从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。
　　(摘自“腾讯网”)