凡身体虚胖、体态变形以及内分泌不调的便秘，都与腰部息息相关。因此建议你，想要摆脱身体的小毛病，不妨从腰部健身开始。
　　解除便秘　当髂腰肌松弛，腹肌也会跟着松弛，如此一来，受到压迫的小肠或大肠的原有功能便会减弱，而导致便秘问题。只要认真锻炼髂腰肌，就可以增强消化器官功能，改善便秘：
　　矫正驼背脊椎为了对应处于后倾状态的骨盆从而维持平衡状态，此时便会引起驼背。只要利用髂腰肌体操矫正倾斜的骨盆与松弛的腰椎；只要保持正确姿势，便会自然用到背肌，而且经常保持良好的姿势，可去除背部的多余脂肪。
　　解除畏寒　已下垂的内脏会经由骨盆而压迫到血管。当血液处于不通畅的状态下，便会造成下半身新陈代谢不佳，而引起畏寒与浮肿问题。通过锻炼髂腰肌去除内脏的压迫，便可自然而然地让血液循环顺畅。
　　解除腰痛　通过髂腰肌体操调节腰椎，便可减轻腰痛问题。若能同时锻炼腹肌与背肌，则可更加强化支撑腰部的肌肉及改善症状。
　　腰部健身法首先，就是要消除腹部一一松弛的髂腰肌，只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复到原位，能让下垂的内脏自然提升；而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，具有提臀的功效。
　　其实锻炼髂腰肌并不困难，轻松训练，就可有效。
　　抬腿动作A平躺仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上；在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚；再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8～10次；拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。
　　B站立双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平；伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8-12次。
　　钟摆动作双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35度，定住此动作；接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8-10次。
　　前弓后箭式双手放在腰上，眼睛凝视正前方；迈出右脚，注意腰背挺直，右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位，重复8-10次。
　　
　　感冒时不要坚持运动
　　徐登林
　　
　　有人说，患感冒时不用吃药治疗，打打球或跑跑步，运动一下，出一身汗，就会好转，其实，这是一种错误观念，也是不可取的。
　　有些人在感冒后打打球、跑跑步，出些汗后，感冒症状的确会减轻一些。这是因为人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。这种情况多见于少数体质较强，感冒初期、症状较轻的人身上，但对于多数人来说，尤其是儿童、体弱者和老人，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。
　　因为感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病。人体为，抵御入侵的病毒或细菌，就要动员体内的防御系统与之斗争，表现为一定限度内的体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强；同时，体内的新陈代谢也加剧，以加速组织的物质交换和提高机体的抗病能力。这时为机体创造有利的“斗争”条件甚为重要，其中，适当的休息就是重要的一条。如果再进行打球、跑步等体育锻炼，就会使体内产热更增多，代谢更旺盛，这样热上加热，势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增加过高，体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，削弱了人体的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担，甚至引起急性心、肺功能不全。
　　当感冒为细菌引起时，由于致病细菌大多为一种溶血性链球菌。少数为肺炎双球菌等，全身症状较重，如不及时休息和治疗。除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，还有可能引起风湿病、肾脏等病的发生。当感冒为流行性病毒引起时，除出现常见的感冒症状外，也可能直接出现肺炎型或全身中毒性型。如果这时不很好地休息和治疗，就更容易从单纯型感冒转为肺炎型，少数可继发病毒性心肌炎。
　　值得注意的是，某些急性传染病如流行性脑脊髓膜炎、病毒性肝炎等的初期均可出现类似感冒的上呼吸道症状，早期检查时与单纯的感冒较难区别。如果得了这些病，再用体育锻炼的方法治疗，其后果就更严重。因此，感冒时不宜参加体育锻炼，而应在医生指导下服药、休息，待感冒痊愈后过上几天再参加活动为好。