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辨别发脾气的警讯
每个人都有属于自己的小小征兆，可以得知自己就快发脾气了。我们应该了解这些征兆，避免自己因孩子发脾气而生气。
举例来说，这些警讯可能是讲话的声音越来越大、面红耳赤、拳头紧握、心跳加快、口干舌燥或是呼吸急促。一旦孩子知道了这些状况，当他遇到挫折但还没发脾气之前，你就要指出这些征兆。“看起来你要开始失控了。”“你的手已经握成拳头了。你是不是觉得自己快发脾气了？”父母越能帮助孩子认清在他快发脾气时发出的早期警讯（通常是首次显露紧张和压力征兆的时候），孩子越能设法心平气和下来，并且学习控制自己的脾气。
教孩子缓和怒气的方法
当孩子知道预示自己脾气快要爆发的独特警讯有哪些之后，他还需要了解应该如何面对挫折、处理怒气。向孩子解说生气很正常，只是我们处理怒气的方式，可以很健康，但也可能因此闯祸。有些控制愤怒的策略，有助于平息怒气。家长要找出最适合你孩子的策略，然后协助他反复演练，直到养成习惯为止。以下是几个可行的策略：
化解愤怒：击打枕头、沙包。协助孩子找出平息怒气最有效的方式，然后鼓励他使用这个技巧。
创造静心之處：与孩子一起布置出一个地方，让他可以到这里控制自己的脾气。在这个地方放些具有抚慰效果的东西，例如书籍、音乐、笔和纸，然后鼓励孩子善用这个地方，让自己心平气和下来。
离开现场：离开现场往往是最佳策略。对孩子强调这个策略。不论何时，只要孩子觉得自己无法控制脾气、有想吵架或输不起而面红耳赤的冲动，或是没有安全感的时候，都可以选择离开现场。离开现场总是比较安全。
对自己说话：帮助孩子学习对自己说句简单且正面的话，以控制自己的脾气。举例来说，“停，冷静一点”“不要失去控制”“保持清醒”以及“我可以处理这个情况”。让孩子选择自己感觉最自在的句子，然后帮助他每天重复练习几次，直到他可以自行使用这个句子为止。
教导孩子“停下来呼吸”：告诉孩子，一旦觉得自己快发脾气时，对自己说：“停，冷静一点。”然后慢慢做一次深呼吸（如果有必要的话，可以做两三次）——把氧气输送到脑部，是让自己放松的最快方式之一。
想象平静的地方：让孩子想想，是否曾去过令他感到平和宁静的地方。举例来说，海滩、自己的床、公园或是游乐场。当孩子发现自己的脾气快要爆发，以及感觉身体出现警讯时，让孩子闭上眼睛，想象那个让他感觉平静的地点，然后慢慢地呼吸。有些孩子说，当他们想象自己在眼前放下一个“停止标志”时，有助于平息胸口的怒气，因为这个“停止标志”就警告他们要控制自己的脾气。
教导孩子宣泄挫折的适当方式，并协助其练习
许多孩子容易发脾气，是因为没学过如何自制，以及如何健康地表达自己的挫折感。家长可以帮孩子找出合适的宣泄渠道，然后协助他反复练习，直到孩子能够自行使用为止。以下有两个可行的方法：
说出感受：年纪较小或语言技巧有限的孩子，可以对惹他们生气的人说出自己的感受。指导孩子使用可以表达情绪的词汇，这样，他就可以表达自己的感受（例如，生气、烦躁、发狂、挫折、气炸了、有压力、紧张、焦虑、恼怒等）。使用以“我”开头的句子。一旦孩子学会表达情绪的词汇之后，就可以使用这些词汇说出内心的感受，或是对别人的期望。孩子必须心平气和地说出这个句子，并且切中问题的核心；不可以谩骂或贬损他人，因为这么做只会火上浇油、触发对方的怒气。例如，孩子可以说：“我很生气。你没有先问我，就拿走我的CD。下次请先征求我的许可。”或是“快考试了，我真的压力很大，所以我需要一点空间。”
向某人倾诉：当某件事刚触发了你的怒气，此时如果立刻怒气冲冲地质问某人，尤其是当场质问某人，可能会让情况雪上加霜，甚至难以收拾。因此，应记得告诉孩子，何时应该咽下怒气、到别的地方去发泄。这是个非常有用的技巧，尤其对青少年特别有效。
强调良好的行为
改变孩子举止最简单的方式之一，就是趁他们表现良好的时候，趁机改变以往不良的行为。这也是大多数父母最少使用的技巧。每当注意到孩子心平气和地处理棘手的情况，没有大吼大叫、打人或大发脾气时，要对孩子的表现大加赞扬，并且让他知道，你欣赏他所做的努力：“我注意到，当时你真的很生气，为了控制怒气，你离开了现场。这真的是很好的表现。”“你这次是很平和地告诉哥哥，你有多生气。你这么处理真的很好。”记住，孩子继续表现出来的态度，是被肯定、强化的态度。如果孩子表现出任何控制自己怒气的努力，你必须在一旁打气，肯定他的这番努力。
监控孩子接触媒体的时间和节目内容
孩子的易怒态度，不只来自于直接观察父母、老师和同学，也从书籍、电影和电视中的角色学习而来。孩子观看、接触到的事物，是让他们情绪激动的诱因。
因此，家长有必要监控孩子观看的电视节目、书籍，并且注意孩子从中学到了什么以及孩子所着迷的事物。
当孩子不停地发脾气时，使出撒手锏
如果孩子持续表现出暴躁、不适当的情绪，你该怎么做？自己先保持冷静，然后再使出撒手锏。务必在平时就向孩子解释脾气发个不停的后果，而不是在他尖声吼叫时才说。每当孩子表现出坏脾气，就得使出撒手锏，让他面对后果。告诉年纪较小的孩子，只要乱发脾气（例如大吼大叫、打人、咬人），他就会被“逐出场”（或是得坐在“冷静椅”上），暂停所有活动几分钟，以帮助他记得，为何要控制自己的脾气。只要孩子控制住了自己的怒气，就可以恢复自由活动。
对于年纪较大的孩子，适用的撒手锏或许是取消他渴望享有的一个权利，例如在一段时间内不准打电话或看电视（可以设定为一个小时或一个晚上，视情况而定）。一旦制订了孩子必须面对的后果之后，孩子每次大发脾气时，都得使出相同的撒手锏。必须让孩子明白，你是“来真的”。
（摘自《家庭文化》2016年11期）
每个人都有属于自己的小小征兆，可以得知自己就快发脾气了。我们应该了解这些征兆，避免自己因孩子发脾气而生气。
举例来说，这些警讯可能是讲话的声音越来越大、面红耳赤、拳头紧握、心跳加快、口干舌燥或是呼吸急促。一旦孩子知道了这些状况，当他遇到挫折但还没发脾气之前，你就要指出这些征兆。“看起来你要开始失控了。”“你的手已经握成拳头了。你是不是觉得自己快发脾气了？”父母越能帮助孩子认清在他快发脾气时发出的早期警讯（通常是首次显露紧张和压力征兆的时候），孩子越能设法心平气和下来，并且学习控制自己的脾气。
教孩子缓和怒气的方法
当孩子知道预示自己脾气快要爆发的独特警讯有哪些之后，他还需要了解应该如何面对挫折、处理怒气。向孩子解说生气很正常，只是我们处理怒气的方式，可以很健康，但也可能因此闯祸。有些控制愤怒的策略，有助于平息怒气。家长要找出最适合你孩子的策略，然后协助他反复演练，直到养成习惯为止。以下是几个可行的策略：
化解愤怒：击打枕头、沙包。协助孩子找出平息怒气最有效的方式，然后鼓励他使用这个技巧。
创造静心之處：与孩子一起布置出一个地方，让他可以到这里控制自己的脾气。在这个地方放些具有抚慰效果的东西，例如书籍、音乐、笔和纸，然后鼓励孩子善用这个地方，让自己心平气和下来。
离开现场：离开现场往往是最佳策略。对孩子强调这个策略。不论何时，只要孩子觉得自己无法控制脾气、有想吵架或输不起而面红耳赤的冲动，或是没有安全感的时候，都可以选择离开现场。离开现场总是比较安全。
对自己说话：帮助孩子学习对自己说句简单且正面的话，以控制自己的脾气。举例来说，“停，冷静一点”“不要失去控制”“保持清醒”以及“我可以处理这个情况”。让孩子选择自己感觉最自在的句子，然后帮助他每天重复练习几次，直到他可以自行使用这个句子为止。
教导孩子“停下来呼吸”：告诉孩子，一旦觉得自己快发脾气时，对自己说：“停，冷静一点。”然后慢慢做一次深呼吸（如果有必要的话，可以做两三次）——把氧气输送到脑部，是让自己放松的最快方式之一。
想象平静的地方：让孩子想想，是否曾去过令他感到平和宁静的地方。举例来说，海滩、自己的床、公园或是游乐场。当孩子发现自己的脾气快要爆发，以及感觉身体出现警讯时，让孩子闭上眼睛，想象那个让他感觉平静的地点，然后慢慢地呼吸。有些孩子说，当他们想象自己在眼前放下一个“停止标志”时，有助于平息胸口的怒气，因为这个“停止标志”就警告他们要控制自己的脾气。
教导孩子宣泄挫折的适当方式，并协助其练习
许多孩子容易发脾气，是因为没学过如何自制，以及如何健康地表达自己的挫折感。家长可以帮孩子找出合适的宣泄渠道，然后协助他反复练习，直到孩子能够自行使用为止。以下有两个可行的方法：
说出感受：年纪较小或语言技巧有限的孩子，可以对惹他们生气的人说出自己的感受。指导孩子使用可以表达情绪的词汇，这样，他就可以表达自己的感受（例如，生气、烦躁、发狂、挫折、气炸了、有压力、紧张、焦虑、恼怒等）。使用以“我”开头的句子。一旦孩子学会表达情绪的词汇之后，就可以使用这些词汇说出内心的感受，或是对别人的期望。孩子必须心平气和地说出这个句子，并且切中问题的核心；不可以谩骂或贬损他人，因为这么做只会火上浇油、触发对方的怒气。例如，孩子可以说：“我很生气。你没有先问我，就拿走我的CD。下次请先征求我的许可。”或是“快考试了，我真的压力很大，所以我需要一点空间。”
向某人倾诉：当某件事刚触发了你的怒气，此时如果立刻怒气冲冲地质问某人，尤其是当场质问某人，可能会让情况雪上加霜，甚至难以收拾。因此，应记得告诉孩子，何时应该咽下怒气、到别的地方去发泄。这是个非常有用的技巧，尤其对青少年特别有效。
强调良好的行为
改变孩子举止最简单的方式之一，就是趁他们表现良好的时候，趁机改变以往不良的行为。这也是大多数父母最少使用的技巧。每当注意到孩子心平气和地处理棘手的情况，没有大吼大叫、打人或大发脾气时，要对孩子的表现大加赞扬，并且让他知道，你欣赏他所做的努力：“我注意到，当时你真的很生气，为了控制怒气，你离开了现场。这真的是很好的表现。”“你这次是很平和地告诉哥哥，你有多生气。你这么处理真的很好。”记住，孩子继续表现出来的态度，是被肯定、强化的态度。如果孩子表现出任何控制自己怒气的努力，你必须在一旁打气，肯定他的这番努力。
监控孩子接触媒体的时间和节目内容
孩子的易怒态度，不只来自于直接观察父母、老师和同学，也从书籍、电影和电视中的角色学习而来。孩子观看、接触到的事物，是让他们情绪激动的诱因。
因此，家长有必要监控孩子观看的电视节目、书籍，并且注意孩子从中学到了什么以及孩子所着迷的事物。
当孩子不停地发脾气时，使出撒手锏
如果孩子持续表现出暴躁、不适当的情绪，你该怎么做？自己先保持冷静，然后再使出撒手锏。务必在平时就向孩子解释脾气发个不停的后果，而不是在他尖声吼叫时才说。每当孩子表现出坏脾气，就得使出撒手锏，让他面对后果。告诉年纪较小的孩子，只要乱发脾气（例如大吼大叫、打人、咬人），他就会被“逐出场”（或是得坐在“冷静椅”上），暂停所有活动几分钟，以帮助他记得，为何要控制自己的脾气。只要孩子控制住了自己的怒气，就可以恢复自由活动。
对于年纪较大的孩子，适用的撒手锏或许是取消他渴望享有的一个权利，例如在一段时间内不准打电话或看电视（可以设定为一个小时或一个晚上，视情况而定）。一旦制订了孩子必须面对的后果之后，孩子每次大发脾气时，都得使出相同的撒手锏。必须让孩子明白，你是“来真的”。
（摘自《家庭文化》2016年11期）