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[摘要] 当前，各级教育管理者、家长和学生一致呼吁，采取有效措施缓解高中生的学业压力。本文阐释了焦点解决的概念内涵，介绍了个案辅导中焦点解决技术的具体应用：一般化技术正向引导，确立最低目标;赞美技术赋能个体，迈出改变第一步;目标评量技术自我厘清，每次前进一小步等。同时，本文指出焦点解决技术在短期心理辅导中起到了积极作用，但其长期效果尚待研究。
[关键词] 高中生;压力应对;焦点解决技术
在当前高中心理健康教育实践中，大家听到最多的词汇之一是减压。学校班主任和各级管理者会要求心理健康教育教师为学生缓解压力。家长也会和班主任、科任教师谈及孩子压力过大，希望能够缓解孩子的压力。学生也会在心理健康教育课堂上谈论自己的紧张和焦虑，希望能够找到有效方法，应对困境。可见，如何缓解学生压力，已经成为高中心理健康教育中刻不容缓的课题。
一、案例析出：焦点解决技术的应用分析
小默，男，16岁，现就读于高中二年级。家庭经济情况中等，因学习压力大前来求助。主诉自己最近上课难以集中注意力，很容易走神。夜里经常做梦，梦到自己掉进深洞里，爬不出来。白天上课容易紧张，非常希望自己能够投入学习，可思绪总是不由自主地飘向远方。最近几次考试，成绩出现明显下滑，又担心考不上大学对不起父母，有不想读书的念头。他恳求老师能够帮助自己缓解压力，渡过难关。
小默这样的情况在高中是比较常见的，属于一般性的学习压力问题。如果只关注学生在学习中做得不好的地方，问题反而会被放大，会让教师、家长、学生陷入无限的死循环中。因此，我们可能需要换一个视角，如学生哪些科目有优势，做过哪些努力，有无成功的经历？对于心理健康教育教师来说，利用焦点解决技术对高中学生进行个案辅导，在短时间内缓解高中学生的压力，激发他们的自信和积极情绪，是一条切实可行的途径。
二、概念阐释：焦点解决技术的内涵
焦点解决（SFBT）起源于20世纪80年代，是一种以寻找解决问题的方法为核心的短程心理治疗技术。它倡导在短时间内，通过聚焦未来发展的积极观点帮助求助者发生变化，并依靠自身的力量解决问题。
该技术基于优势视角，坚持从优势改变更可能获得成功;重视问题行为背后正向的动机，善于从例外中发现学生的有效经验，进而找到学生改变的契机;通过深挖学生自身的能力和资源，给学生赋能，唤醒学生的改变;强调以小步子开始改变，关注各相关参与群体的作用。焦点解决有一套独特的方法，如赞美、一般化、假如问句、奇迹问句、评量标尺、具体化等，这些方法为行为的改变提供了支持。
三、操作策略：焦点解决技术的应用步骤
经SAS焦虑自评量表测查，小默被初步评估为中等焦虑。小默的焦虑以担忧为基本特征，欲以逃避上学为行为方式，受其个人身心因素制约，通过紧张、苦恼、无助、担忧等情绪体验，表现出来的一种心理状态，严重影响学习情绪和学习成绩。基于焦点解决的基本理念，在前两次的辅导中，我采取了以下具体步骤。
1.一般化技术正向引导，确立最低目标
一般化技术把求助者视为一个正常人，让求助者了解自己的遭遇具有普遍性，是一种常见的、短暂的困境，完全可以走出去。这会让求助者改变自我认知，接纳自己的问题，减轻焦虑感。
首先，我告诉小默，高中学生面临高考压力，还有来自社会、家庭、老师、自己的期望，发生情绪困扰，对于情绪自我调控能力还不太成熟的高中生来说，是很正常的事情。经过交流，小默的焦虑状态有所缓解，心情也平复许多，这为接下来的问题解决奠定了良好的
基础。
接着，我把平时观察到的小默的优势和他进行交流。我是小默的班主任，对小默比较了解。他虽然成绩一般，但有很多优点值得肯定。比如，集体活动中他的责任心很强，热心为同学们拿衣服，跑前跑后，完成值日工作积极主动。喜欢阅读，英语学科较为擅长。此时，小默情绪明显好转，有了被认可之后的自信。
然后，我和他讨论了近期的学习目标，我建议他把目标设定到最低，即肯定能达到的目标。我告诉他，现在有一次补考机会，询问他可以做些什么。小默回应，多看书、做练习、总结题型、错题，总之，可以做的事情有很多。我鼓励他做些不同的尝试来改变目前的状态，并且在下次辅导的时候告诉我。在这里，我并没有和他设定整体的提升目标，而是通过最低目标帮助他改变目前的状态，找到自信。
2.赞美技术赋能个体，迈出改变第一步
赞美是指对个体身上具备的积极特质或拥有的资源进行赞扬，从而给个体赋能。
第二次辅导，正值小默周考结束，这次的成绩比最低目标高了10分。小默描述了他在这周所做的改变：上课努力克制自己不走神，思维尽量跟上老师;减少打篮球时间，增加复习时间;做练习虽然速度有点慢，但力求理解透彻……这时，我利用赞美技术，认可他为补考所做的努力，并通过“你能在一周时间内做了这么多改变，真的很不错”“一周时间，通过改变，比预设的目标高了10分，真的不容易”等赞美的语言帮助他减缓情绪困扰，激发他改变自我的动力。
很多时候，学生深受学业压力困扰时，往往会觉得无能为力，无论怎么做学业还是停滞不前，期待着“超级教师”的出现。而心理教育教师在谈话中理解、赞美、肯定他们，会极大地鼓舞学生。可见，赞美技术可以赋予学生改变的力量，从而让学生迈出改变的第一步。
3.目标评量技术自我厘清，每次前进一小步
设置具体有效的目标，仍然是第二次辅导需要做的。目标应该是积极向上、有意义且具有可操作性，同时，心理健康教育教师需要引导学生朝向目标每次前进一点点。确定目标后，需要对目标进行分解，分解到每门学科，以利于具体实施和执行。我们采用目标评量技术，以具体量化的资料，让求助者对自己的状况有更为全面和清晰的了解。
如果理想状态是10分，我请小默对自己目前的情绪和成绩状况打分。小默给自己打了6分，并给出理由：“我喜欢英语，学得比较愉快，学习效率也比较高;还有语文、历史、政治，主要不太喜欢，没有投入很多时间和精力;数学因为有畏难情绪，很不自信，或许还没找到合适的方法，其实也没有想象的那么糟糕。”我适时表达我的欣赏：“尽管第一次辅导时，你的状态不太好，但现在已经走在通往目标的大道上了，而且目標也一一在实现。”这个过程强调“一小步”理念，目标的设定和改变都要让学生比较容易成功。学生自己也开始意识到自己并非一无是处，其内在动力受到激发，有了进一步改变的勇气和自信，这种成就感带来的积极体验会进一步强化学生的正向行动。
在后续的辅导中，我们陆续使用了例外、聚焦优势、奇迹等技术，小默经历四次辅导后，在课堂的投入程度、与老师的互动频率、学习动力和自我管理方面发生了很多改变。我们会不定期交流，切实关注并推进一个个小目标的达成。需要注意的是，利用焦点解决技术，针对高中学生学业压力的短期辅导虽然成效较好，但长期效果还是不得而知的，仍需学校、教师和家长共同关注，合力培养其积极向上的高质量心理品质和人格。
[参考文献]
[1]吕小裙.焦点解决技术在一例亲子冲突中的运用[J].中小学心理健康教育，2019（31）.
[2]吴洪健，赵瑶瑶.应用焦点解决技术提升初中生学业表现[J].中小学心理健康教育，2021（18）.
郁 郁 江苏省沭阳中学教师。
[关键词] 高中生;压力应对;焦点解决技术
在当前高中心理健康教育实践中，大家听到最多的词汇之一是减压。学校班主任和各级管理者会要求心理健康教育教师为学生缓解压力。家长也会和班主任、科任教师谈及孩子压力过大，希望能够缓解孩子的压力。学生也会在心理健康教育课堂上谈论自己的紧张和焦虑，希望能够找到有效方法，应对困境。可见，如何缓解学生压力，已经成为高中心理健康教育中刻不容缓的课题。
一、案例析出：焦点解决技术的应用分析
小默，男，16岁，现就读于高中二年级。家庭经济情况中等，因学习压力大前来求助。主诉自己最近上课难以集中注意力，很容易走神。夜里经常做梦，梦到自己掉进深洞里，爬不出来。白天上课容易紧张，非常希望自己能够投入学习，可思绪总是不由自主地飘向远方。最近几次考试，成绩出现明显下滑，又担心考不上大学对不起父母，有不想读书的念头。他恳求老师能够帮助自己缓解压力，渡过难关。
小默这样的情况在高中是比较常见的，属于一般性的学习压力问题。如果只关注学生在学习中做得不好的地方，问题反而会被放大，会让教师、家长、学生陷入无限的死循环中。因此，我们可能需要换一个视角，如学生哪些科目有优势，做过哪些努力，有无成功的经历？对于心理健康教育教师来说，利用焦点解决技术对高中学生进行个案辅导，在短时间内缓解高中学生的压力，激发他们的自信和积极情绪，是一条切实可行的途径。
二、概念阐释：焦点解决技术的内涵
焦点解决（SFBT）起源于20世纪80年代，是一种以寻找解决问题的方法为核心的短程心理治疗技术。它倡导在短时间内，通过聚焦未来发展的积极观点帮助求助者发生变化，并依靠自身的力量解决问题。
该技术基于优势视角，坚持从优势改变更可能获得成功;重视问题行为背后正向的动机，善于从例外中发现学生的有效经验，进而找到学生改变的契机;通过深挖学生自身的能力和资源，给学生赋能，唤醒学生的改变;强调以小步子开始改变，关注各相关参与群体的作用。焦点解决有一套独特的方法，如赞美、一般化、假如问句、奇迹问句、评量标尺、具体化等，这些方法为行为的改变提供了支持。
三、操作策略：焦点解决技术的应用步骤
经SAS焦虑自评量表测查，小默被初步评估为中等焦虑。小默的焦虑以担忧为基本特征，欲以逃避上学为行为方式，受其个人身心因素制约，通过紧张、苦恼、无助、担忧等情绪体验，表现出来的一种心理状态，严重影响学习情绪和学习成绩。基于焦点解决的基本理念，在前两次的辅导中，我采取了以下具体步骤。
1.一般化技术正向引导，确立最低目标
一般化技术把求助者视为一个正常人，让求助者了解自己的遭遇具有普遍性，是一种常见的、短暂的困境，完全可以走出去。这会让求助者改变自我认知，接纳自己的问题，减轻焦虑感。
首先，我告诉小默，高中学生面临高考压力，还有来自社会、家庭、老师、自己的期望，发生情绪困扰，对于情绪自我调控能力还不太成熟的高中生来说，是很正常的事情。经过交流，小默的焦虑状态有所缓解，心情也平复许多，这为接下来的问题解决奠定了良好的
基础。
接着，我把平时观察到的小默的优势和他进行交流。我是小默的班主任，对小默比较了解。他虽然成绩一般，但有很多优点值得肯定。比如，集体活动中他的责任心很强，热心为同学们拿衣服，跑前跑后，完成值日工作积极主动。喜欢阅读，英语学科较为擅长。此时，小默情绪明显好转，有了被认可之后的自信。
然后，我和他讨论了近期的学习目标，我建议他把目标设定到最低，即肯定能达到的目标。我告诉他，现在有一次补考机会，询问他可以做些什么。小默回应，多看书、做练习、总结题型、错题，总之，可以做的事情有很多。我鼓励他做些不同的尝试来改变目前的状态，并且在下次辅导的时候告诉我。在这里，我并没有和他设定整体的提升目标，而是通过最低目标帮助他改变目前的状态，找到自信。
2.赞美技术赋能个体，迈出改变第一步
赞美是指对个体身上具备的积极特质或拥有的资源进行赞扬，从而给个体赋能。
第二次辅导，正值小默周考结束，这次的成绩比最低目标高了10分。小默描述了他在这周所做的改变：上课努力克制自己不走神，思维尽量跟上老师;减少打篮球时间，增加复习时间;做练习虽然速度有点慢，但力求理解透彻……这时，我利用赞美技术，认可他为补考所做的努力，并通过“你能在一周时间内做了这么多改变，真的很不错”“一周时间，通过改变，比预设的目标高了10分，真的不容易”等赞美的语言帮助他减缓情绪困扰，激发他改变自我的动力。
很多时候，学生深受学业压力困扰时，往往会觉得无能为力，无论怎么做学业还是停滞不前，期待着“超级教师”的出现。而心理教育教师在谈话中理解、赞美、肯定他们，会极大地鼓舞学生。可见，赞美技术可以赋予学生改变的力量，从而让学生迈出改变的第一步。
3.目标评量技术自我厘清，每次前进一小步
设置具体有效的目标，仍然是第二次辅导需要做的。目标应该是积极向上、有意义且具有可操作性，同时，心理健康教育教师需要引导学生朝向目标每次前进一点点。确定目标后，需要对目标进行分解，分解到每门学科，以利于具体实施和执行。我们采用目标评量技术，以具体量化的资料，让求助者对自己的状况有更为全面和清晰的了解。
如果理想状态是10分，我请小默对自己目前的情绪和成绩状况打分。小默给自己打了6分，并给出理由：“我喜欢英语，学得比较愉快，学习效率也比较高;还有语文、历史、政治，主要不太喜欢，没有投入很多时间和精力;数学因为有畏难情绪，很不自信，或许还没找到合适的方法，其实也没有想象的那么糟糕。”我适时表达我的欣赏：“尽管第一次辅导时，你的状态不太好，但现在已经走在通往目标的大道上了，而且目標也一一在实现。”这个过程强调“一小步”理念，目标的设定和改变都要让学生比较容易成功。学生自己也开始意识到自己并非一无是处，其内在动力受到激发，有了进一步改变的勇气和自信，这种成就感带来的积极体验会进一步强化学生的正向行动。
在后续的辅导中，我们陆续使用了例外、聚焦优势、奇迹等技术，小默经历四次辅导后，在课堂的投入程度、与老师的互动频率、学习动力和自我管理方面发生了很多改变。我们会不定期交流，切实关注并推进一个个小目标的达成。需要注意的是，利用焦点解决技术，针对高中学生学业压力的短期辅导虽然成效较好，但长期效果还是不得而知的，仍需学校、教师和家长共同关注，合力培养其积极向上的高质量心理品质和人格。
[参考文献]
[1]吕小裙.焦点解决技术在一例亲子冲突中的运用[J].中小学心理健康教育，2019（31）.
[2]吴洪健，赵瑶瑶.应用焦点解决技术提升初中生学业表现[J].中小学心理健康教育，2021（18）.
郁 郁 江苏省沭阳中学教师。