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摘要：以参加健身俱乐部的二十名青年女性伏案工作者(女教师和文职类女性)为实验对象，随机分为两组，进行为期十六周的不同运动负荷的有氧健身操锻炼，对其锻炼前后心肺功能的变化进行研究分析。以此探讨不同负荷的有氧运动对机体心肺功能的影响，为进一步研究有氧运动的时间、周期及运动方式在提高身体机能方面的功效，以及为青年女性科学的健身运动提供可咨询的依据。
关键词：有氧健身操；青年女性；心肺功能；运动负荷
中图分类号：G804.22文献标识码：A文章编号：1007-3612(2007)12-1660-03
随着社会的进步和发展，现代化社会的生产、生活方式，在给人类带来极大好处的同时，也给人类的健康和发展带来了一些消极因素和不利影响，现代文明病、运动缺乏症等成为普遍的社会现象［1］。但是随着全民健身计划的推行，终身体育的思想逐渐被广大群众所接受，有氧健身的理念正风靡世界［2］。有氧健身操作为一种有效的有氧运动形式以健身为基础，把形体姿态等有机结合，在节奏明快的音乐伴奏下，融体育、舞蹈、音乐为一体的身体练习。可培养女性的审美能力，陶冶情操，调节女性心理健康，亦是全民健身计划实施的目的［3］。本研究采用两个不同运动负荷的有氧健身操作为运动项目，经过四个月（十六周）时间，探讨不同运动负荷有氧运动对青年女性心肺功能的影响，为进一步研究有氧运动的时间、周期、运动方式等对提高身体机能方面的功效和青年女性健身运动处方的制定提供可资参考的依据。
1研究对象与方法
1.1研究对象北京市某健身俱乐部参加有氧健身操锻炼的青年女教师和文职类女性20名，年龄22～26岁，体重控制在(50±5)kg，参加本实验前无正规锻炼史，随机分为两组，分别参加每次45 min和90 min的有氧健身操训练，且实验间不参加其他任何体育锻炼。两实验对象的基本情况见表1。
实验前两组实验对象的身体基本情况(年龄、身高、体重)高度相似，统计分析显示无显著性差异（P<0.05），表明本研究是在同等条件基础上进行的，因此本研究具有较高的信度和效度。
1.2研究方法
1.2.1运动方案两组的有氧运动时间安排如下：
90 min健身组：热身15 min形体25 min 有氧操35 min 整理15 min
45 min健身组：热身7.5 min形体12.5 min 有氧操17.5 min整理7.5 min
两个健身组每周运动三次，运动强度以心率严格控制在(220-age)×60%～80%之间。
1.2.2测试指标安静心率(HR)；肺活量(VC)；布兰奇心功指数（BI）
1) 安静心率(HR)：测量前让受试者静坐（或卧床）10 min以上，保持情绪安定，周围环境清静。测试者坐在受试者前面，将听诊器置于受试者心前区或心尖部进行听诊，计算1分钟的心搏次数。
2) 肺活量(VC)：是人体尽量深吸气再尽力呼出气体的总量。测量时，受试者面对肺活量(VC)计站立。先做一两个深呼吸，再吸一口气后将气尽量呼出，直到不能再呼出为止。测量3次，取最大值。呼气时要保持身体直立，不许弯腰和换气。测量肺活量(VC)用的吹嘴要消毒，一个吹嘴只允许一个人使用。
3) 布兰奇心功指数（BI）：让受试者安静坐15 min后，测量1 min心率及血压。
计算公式如下：
评定标准：布兰奇心功指数(BI)在110-160范围内为心血管功能正常(平均值为140)
1.2.3数据处理采用SPSS11.0统计分析软件，对安静心率(HR)、肺活量(VC)及布兰奇心功指数（BI）三类指标进行实验前、后组内及组间的独立样本的配对t检验分析，以P＜0.05为显著性差异，P＜0.01为非常显著性差异。
2结果与分析
2.1实验前两组间的比较(表2)
该测试结果显示，实验前两组有氧健身操成员心肺功能指标无显著性差异(P＞0.05)，各项心肺功能指标均处于同一水平，说明两组在此基本相同的基础上进行不同运动负荷的有氧健身操锻炼。这为实验前后组内、组间数据结果的对比分析以及实验后两种有氧健身操健身组锻炼效果的比较评定提供了良好的平台。
2.245 min有氧健身操组实验前、后心肺功能指标结果比较（表3）
结果显示，十六周有氧健身锻炼前、后， 45 min有氧健身操组的安静心率(HR)和布兰奇心功指数（BI）均有一定程度的下降，但并无显著性差异(P＞0.05)，肺活量(VC)实验后较实验前有明显提高，实验前后有显著性差异(P＜0.05)。
2.390 min有氧健身操组实验前、后心肺功能指标结果比较（表4）
实验结果显示，90 min有氧健身操组实验后与实验前比较，安静心率(HR)及布兰奇心功指数（BI）均有一定程度的下降，但并无显著性差异(P＞0.05)，肺活量(VC)有明显提高，较实验前有显著性差异(P＜0.05)。
2.4实验后45 min有氧健身操组与90 min有氧健身操组心肺功能指标结果比较（表5）
实验后45 min有氧操健身组与90 min有氧操健身组的心肺功能指标对比显示，安静心率(HR) 及布兰奇心功指数（BI）的降幅45 min健身操组低于90 min健身操组，肺活量(VC) 的升幅45 min健身操组也低于90 min健身操组，但并无显著性差异(P＞0.05)
本研究显示十六周不同运动负荷有氧健身操运动结束后，青年女性伏案工作者安静心率呈下降趋势，90 min健身组的安静心率(HR)比45 min健身组安静心率(HR)低，降幅也高于45 min健身组，但并无显著性差异(P＞0.05)，推测可能由于经过90 min的有氧健身运动使得心脏功能得到一定程度的增强，预示其潜力增大，心脏储备能力得到了一定的改善。
心血管系统功能是反应一个人体质强弱和运动能力水平的重要指标之一。机体在负荷状态下，容易表现出身体各器官功能状态及身体工作能力变动［4］。十六周有氧健身锻炼后，各组组内前后比较显示，两组心功指数均有一定程度下降；组间进行比较显示，90 min有氧操健身组的安静心率(HR)较之45 min有氧操健身组的安静心率(HR)下降幅度更大，这表明在运动频率相同的情况下，相对大强度的有氧健身操运动对心血管改善作用更为明显，印证了所谓运动时间越长，运动效果越好的观点［6］；但组内及组间的数据对比差异并不显著(P>0.05)，说明十六周有氧操健身运动在一定程度上能有效改善心血管系统功能，提高心力储备能力，改善身体的健康水平，相对高负荷的有氧健身操运动对机体的刺激相对深刻。
数据显示，实验后45 min健身组心功指数低于90 min健身组，但是这并不意味着据布兰奇心功指数评定的意义所揭示的指数在110-160(正常)之间变化，指数低则心血管功能水平好。心血管功能水平的改善90 min有氧健身组要优于45 min有氧健身组，这是由于实验前期心功指数并没有完全在同一水平线上，90 min有氧操健身组的布兰奇心功指数降幅明显高于45 min有氧操健身组，表明相对高运动负荷的有氧健身操运动对于受试学员的心血管功能水平改善更为显著一些。
十六周不同运动负荷有氧健身操锻炼后，所有参加训练的青年女性肺活量(VC)均有显著提高，最大摄氧能力得以一定程度的提高。90 min有氧操健身组较45 min有氧操健身组肺活量(VC)提高更为明显但不显著(P＞0.05)。这表明在运动频率相同的情况下，相对高运动负荷的有氧锻炼能较好发展机体呼吸系统的功能。这可能由于高负荷的有氧运动对呼吸系统刺激较深，最终使肺功能得到强有力的锻炼［5］。
故综合整个实验的锻炼效果来看，受试学员的有氧能力得以提高改善，心血管及呼吸系统功能方面也均有所改善。相对高负荷的有氧健身操锻炼要适当优于相对低负荷的有氧健身操锻炼，但是实验后的数据结果显示差异并无显著。
3结论与建议
十六周不同运动负荷有氧健身操锻炼后，青年女性伏案工作者安静心率(HR)呈现下降趋势。实验结束后，90 min健身组的安静心率(HR)比45 min健身组低，心功指数呈现降低趋势，45 min有氧操健身组心功指数虽低于90 min有氧操组，但降幅却明显低于90 min健身组的降幅，差异并不显著(P＞0.05)；这说明经过十六周的有氧操锻炼，青年女性的心脏泵血功能得以提高，同时血压变化较为平稳，心血管机能水平产生了良好适应；同时表明相对高负荷的有氧操健身锻炼效果更为深刻。
十六周不同运动负荷有氧健身操锻炼后，青年女性伏案工作者的肺活量(VC)呈上升趋势，实验结束后结果表明，90 min有氧操健身组较45 min有氧操健身组提高明显但不显著(P＞0.05)；反映了青年女性伏案工作者的肺储备能力和通气能力有一定程度的提高，这对心血管形态、机能及调节能力产生良好影响，同时心率储备及肺通气机能经锻炼后有了很大的提高，有利于增强肺组织弹性，改善血管收缩和舒张功能，加强血管壁细胞的氧供应，促进血液脂质代谢，减少脂肪在动脉管壁上沉着，延缓运动不足而加重的肺泡老化和血管硬化过程［7，9］。
十六周不同运动负荷有氧健身操锻炼后，机体的有氧能力得以一定程度的提高，机体的呼吸机能得以一定程度的改善［8，10］；但是两个有氧操健身组在实验后的心肺指标对比中并未表现出显著性差异，这可能与实验周期不是很长有关。故在条件允许的情况下，可建议受试学员继续坚持一定周期的有氧健身操锻炼，再次进行效应指标的采集，并进行统计分析，并对实验结果重新进行分析讨论。
参考文献：
［1］ 胡英清.科学健身运动相关问题分析［J］.体育学刊，2003，10(1)：63-66.
［2］ 殷超，等.不同强度健美操练习对女生体形及心肺功能的影响［J］.广州体育学院学报，2003，23(6)：52.
［3］ 王晓贞.有氧健身操对女青年身体形态和机能的影响［J］.体育学刊，2003，10(1)：62.
［4］ 李秀丽.有氧运动健身的生理学分析［J］.北京体育大学学报，2003，26(6)：776.
［5］ 王维群，等.中年女科教人员有氧运动运动处方的研究［J］.北京体育大学学报，2003，26(1)：55.
［6］ 洪显君.健美操的健身效应［J］.武汉体育学院学报，2002，36(5)：83.
［7］ 周元超.12 min健身跑对中青年知识分子心肺功能改善的实验研究［J］.湖北体育科技，2006(1).
［8］ 蒋桂凤，等.健美操对机体补体活性的影响［J］.天津体育学院学报，2005(5).
［9］ 王慧丽，等.健身运动与形体健康美［J］.山东体育学院学报，2004，20(2)：86.
［10］ 孙艳萍，等.健身锻炼对成人脂质过氧化反应的影响［J］.中国运动医学杂志，2001，20(1)：96.
关键词：有氧健身操；青年女性；心肺功能；运动负荷
中图分类号：G804.22文献标识码：A文章编号：1007-3612(2007)12-1660-03
随着社会的进步和发展，现代化社会的生产、生活方式，在给人类带来极大好处的同时，也给人类的健康和发展带来了一些消极因素和不利影响，现代文明病、运动缺乏症等成为普遍的社会现象［1］。但是随着全民健身计划的推行，终身体育的思想逐渐被广大群众所接受，有氧健身的理念正风靡世界［2］。有氧健身操作为一种有效的有氧运动形式以健身为基础，把形体姿态等有机结合，在节奏明快的音乐伴奏下，融体育、舞蹈、音乐为一体的身体练习。可培养女性的审美能力，陶冶情操，调节女性心理健康，亦是全民健身计划实施的目的［3］。本研究采用两个不同运动负荷的有氧健身操作为运动项目，经过四个月（十六周）时间，探讨不同运动负荷有氧运动对青年女性心肺功能的影响，为进一步研究有氧运动的时间、周期、运动方式等对提高身体机能方面的功效和青年女性健身运动处方的制定提供可资参考的依据。
1研究对象与方法
1.1研究对象北京市某健身俱乐部参加有氧健身操锻炼的青年女教师和文职类女性20名，年龄22～26岁，体重控制在(50±5)kg，参加本实验前无正规锻炼史，随机分为两组，分别参加每次45 min和90 min的有氧健身操训练，且实验间不参加其他任何体育锻炼。两实验对象的基本情况见表1。
实验前两组实验对象的身体基本情况(年龄、身高、体重)高度相似，统计分析显示无显著性差异（P<0.05），表明本研究是在同等条件基础上进行的，因此本研究具有较高的信度和效度。
1.2研究方法
1.2.1运动方案两组的有氧运动时间安排如下：
90 min健身组：热身15 min形体25 min 有氧操35 min 整理15 min
45 min健身组：热身7.5 min形体12.5 min 有氧操17.5 min整理7.5 min
两个健身组每周运动三次，运动强度以心率严格控制在(220-age)×60%～80%之间。
1.2.2测试指标安静心率(HR)；肺活量(VC)；布兰奇心功指数（BI）
1) 安静心率(HR)：测量前让受试者静坐（或卧床）10 min以上，保持情绪安定，周围环境清静。测试者坐在受试者前面，将听诊器置于受试者心前区或心尖部进行听诊，计算1分钟的心搏次数。
2) 肺活量(VC)：是人体尽量深吸气再尽力呼出气体的总量。测量时，受试者面对肺活量(VC)计站立。先做一两个深呼吸，再吸一口气后将气尽量呼出，直到不能再呼出为止。测量3次，取最大值。呼气时要保持身体直立，不许弯腰和换气。测量肺活量(VC)用的吹嘴要消毒，一个吹嘴只允许一个人使用。
3) 布兰奇心功指数（BI）：让受试者安静坐15 min后，测量1 min心率及血压。
计算公式如下：
评定标准：布兰奇心功指数(BI)在110-160范围内为心血管功能正常(平均值为140)
1.2.3数据处理采用SPSS11.0统计分析软件，对安静心率(HR)、肺活量(VC)及布兰奇心功指数（BI）三类指标进行实验前、后组内及组间的独立样本的配对t检验分析，以P＜0.05为显著性差异，P＜0.01为非常显著性差异。
2结果与分析
2.1实验前两组间的比较(表2)
该测试结果显示，实验前两组有氧健身操成员心肺功能指标无显著性差异(P＞0.05)，各项心肺功能指标均处于同一水平，说明两组在此基本相同的基础上进行不同运动负荷的有氧健身操锻炼。这为实验前后组内、组间数据结果的对比分析以及实验后两种有氧健身操健身组锻炼效果的比较评定提供了良好的平台。
2.245 min有氧健身操组实验前、后心肺功能指标结果比较（表3）
结果显示，十六周有氧健身锻炼前、后， 45 min有氧健身操组的安静心率(HR)和布兰奇心功指数（BI）均有一定程度的下降，但并无显著性差异(P＞0.05)，肺活量(VC)实验后较实验前有明显提高，实验前后有显著性差异(P＜0.05)。
2.390 min有氧健身操组实验前、后心肺功能指标结果比较（表4）
实验结果显示，90 min有氧健身操组实验后与实验前比较，安静心率(HR)及布兰奇心功指数（BI）均有一定程度的下降，但并无显著性差异(P＞0.05)，肺活量(VC)有明显提高，较实验前有显著性差异(P＜0.05)。
2.4实验后45 min有氧健身操组与90 min有氧健身操组心肺功能指标结果比较（表5）
实验后45 min有氧操健身组与90 min有氧操健身组的心肺功能指标对比显示，安静心率(HR) 及布兰奇心功指数（BI）的降幅45 min健身操组低于90 min健身操组，肺活量(VC) 的升幅45 min健身操组也低于90 min健身操组，但并无显著性差异(P＞0.05)
本研究显示十六周不同运动负荷有氧健身操运动结束后，青年女性伏案工作者安静心率呈下降趋势，90 min健身组的安静心率(HR)比45 min健身组安静心率(HR)低，降幅也高于45 min健身组，但并无显著性差异(P＞0.05)，推测可能由于经过90 min的有氧健身运动使得心脏功能得到一定程度的增强，预示其潜力增大，心脏储备能力得到了一定的改善。
心血管系统功能是反应一个人体质强弱和运动能力水平的重要指标之一。机体在负荷状态下，容易表现出身体各器官功能状态及身体工作能力变动［4］。十六周有氧健身锻炼后，各组组内前后比较显示，两组心功指数均有一定程度下降；组间进行比较显示，90 min有氧操健身组的安静心率(HR)较之45 min有氧操健身组的安静心率(HR)下降幅度更大，这表明在运动频率相同的情况下，相对大强度的有氧健身操运动对心血管改善作用更为明显，印证了所谓运动时间越长，运动效果越好的观点［6］；但组内及组间的数据对比差异并不显著(P>0.05)，说明十六周有氧操健身运动在一定程度上能有效改善心血管系统功能，提高心力储备能力，改善身体的健康水平，相对高负荷的有氧健身操运动对机体的刺激相对深刻。
数据显示，实验后45 min健身组心功指数低于90 min健身组，但是这并不意味着据布兰奇心功指数评定的意义所揭示的指数在110-160(正常)之间变化，指数低则心血管功能水平好。心血管功能水平的改善90 min有氧健身组要优于45 min有氧健身组，这是由于实验前期心功指数并没有完全在同一水平线上，90 min有氧操健身组的布兰奇心功指数降幅明显高于45 min有氧操健身组，表明相对高运动负荷的有氧健身操运动对于受试学员的心血管功能水平改善更为显著一些。
十六周不同运动负荷有氧健身操锻炼后，所有参加训练的青年女性肺活量(VC)均有显著提高，最大摄氧能力得以一定程度的提高。90 min有氧操健身组较45 min有氧操健身组肺活量(VC)提高更为明显但不显著(P＞0.05)。这表明在运动频率相同的情况下，相对高运动负荷的有氧锻炼能较好发展机体呼吸系统的功能。这可能由于高负荷的有氧运动对呼吸系统刺激较深，最终使肺功能得到强有力的锻炼［5］。
故综合整个实验的锻炼效果来看，受试学员的有氧能力得以提高改善，心血管及呼吸系统功能方面也均有所改善。相对高负荷的有氧健身操锻炼要适当优于相对低负荷的有氧健身操锻炼，但是实验后的数据结果显示差异并无显著。
3结论与建议
十六周不同运动负荷有氧健身操锻炼后，青年女性伏案工作者安静心率(HR)呈现下降趋势。实验结束后，90 min健身组的安静心率(HR)比45 min健身组低，心功指数呈现降低趋势，45 min有氧操健身组心功指数虽低于90 min有氧操组，但降幅却明显低于90 min健身组的降幅，差异并不显著(P＞0.05)；这说明经过十六周的有氧操锻炼，青年女性的心脏泵血功能得以提高，同时血压变化较为平稳，心血管机能水平产生了良好适应；同时表明相对高负荷的有氧操健身锻炼效果更为深刻。
十六周不同运动负荷有氧健身操锻炼后，青年女性伏案工作者的肺活量(VC)呈上升趋势，实验结束后结果表明，90 min有氧操健身组较45 min有氧操健身组提高明显但不显著(P＞0.05)；反映了青年女性伏案工作者的肺储备能力和通气能力有一定程度的提高，这对心血管形态、机能及调节能力产生良好影响，同时心率储备及肺通气机能经锻炼后有了很大的提高，有利于增强肺组织弹性，改善血管收缩和舒张功能，加强血管壁细胞的氧供应，促进血液脂质代谢，减少脂肪在动脉管壁上沉着，延缓运动不足而加重的肺泡老化和血管硬化过程［7，9］。
十六周不同运动负荷有氧健身操锻炼后，机体的有氧能力得以一定程度的提高，机体的呼吸机能得以一定程度的改善［8，10］；但是两个有氧操健身组在实验后的心肺指标对比中并未表现出显著性差异，这可能与实验周期不是很长有关。故在条件允许的情况下，可建议受试学员继续坚持一定周期的有氧健身操锻炼，再次进行效应指标的采集，并进行统计分析，并对实验结果重新进行分析讨论。
参考文献：
［1］ 胡英清.科学健身运动相关问题分析［J］.体育学刊，2003，10(1)：63-66.
［2］ 殷超，等.不同强度健美操练习对女生体形及心肺功能的影响［J］.广州体育学院学报，2003，23(6)：52.
［3］ 王晓贞.有氧健身操对女青年身体形态和机能的影响［J］.体育学刊，2003，10(1)：62.
［4］ 李秀丽.有氧运动健身的生理学分析［J］.北京体育大学学报，2003，26(6)：776.
［5］ 王维群，等.中年女科教人员有氧运动运动处方的研究［J］.北京体育大学学报，2003，26(1)：55.
［6］ 洪显君.健美操的健身效应［J］.武汉体育学院学报，2002，36(5)：83.
［7］ 周元超.12 min健身跑对中青年知识分子心肺功能改善的实验研究［J］.湖北体育科技，2006(1).
［8］ 蒋桂凤，等.健美操对机体补体活性的影响［J］.天津体育学院学报，2005(5).
［9］ 王慧丽，等.健身运动与形体健康美［J］.山东体育学院学报，2004，20(2)：86.
［10］ 孙艳萍，等.健身锻炼对成人脂质过氧化反应的影响［J］.中国运动医学杂志，2001，20(1)：96.