表象训练是一种重要的心理技能训练方法，练习者通过有意识地回忆或再次呈现，以唤起现场感继而顺利完成相应的技术动作 。[1]该方法能帮助学生集中精力，建立和巩固正确的动作图示，提高思维的发散力、认知力和观察力，将学生的潜能充分激发出来，进而提高培训的有效性。[2]笔者结合高中学生的认知特点，在足球绕杆教学中运用表象训练法，起到了较好的效果。
　　一、根据动作形成阶段，进行表象训练的设计思路
　　1.学习之初的泛化阶段
　　学生在感知新知识的时期，神经过程处于泛化阶段，内部抑制过程尚未准确建立。因此，应在课前播放或展示部分技术视频或图片，充分发挥学生的视觉表象，学生通过看到正确的足球绕杆演示动作来建立正确动作的概念。
　　2.动作初步掌握的分化阶段
　　学生的神经过程逐渐形成分化抑制，兴奋和抑制过程在空间和时间上更加准确，内抑制过程得到加强，而分化、延迟和消除抑制都得到发展。此时，应该引导学生闭上眼睛回忆正确的足球绕杆动作的各个过程，通过使用脑海中已被理解的动作来逐渐提高对整体动作的掌握。这个阶段的视觉和知觉效果虽然起了一定作用，但动觉表象发挥了主导地位。
　　3.动作巩固的自动化形成階段
　　现阶段学生掌握的各种运动技能经历了连锁反应，自动化程度得到扩大，运动技能类型得到确立和巩固，大脑皮层的兴奋和抑制过程变得更加集中和准确。在此阶段，学生在想象动作时做足球绕杆练习，通过视觉训练和想象训练相结合来提高足球绕杆的准确性。
　　二、根据学生认知特点，合理进行表象训练
　　在高中足球绕杆教学中运用表象训练法，首先要遵循上述3个阶段进行合理的穿插运用，并且明确具体要求。如，先将绕杆动作的图文展现给学生，然后再向学生播放视频或进行示范动作，让学生形成视觉表象。随后，足球教师将绕杆的动作要领（步幅小，上体放松，身体前倾，膝关节微屈，脚跟提起，脚尖外转，用脚背内侧推拨球的中下部）编成要领口诀“轻踢球，快追球，早变向，换脚踢，跑不了”，使学生的视觉、听觉和动觉表象结合在一起。在学生练习绕杆动作时，足球教师可以通过语言提示或录像进行动作表象纠正，让学生形成正确的表象，并反复进行练习，直到能够进行完整、正确的技术动作（图1）。在确定流程后，要合理地运用表象训练法，并合理安排时间实施（表1）。
　　三、根据教学的实际情况，提升表象训练效果
　　在足球教学实践过程中，发现表象训练法的效果达成与足球教师的引导、学生的关注和场地设备的供应均有密不可分的关系，对此，结合实际的教学情况，足球教师应侧重关注以下3个方面。
　　1.因材施教，发挥学生主体性
　　在学习阶段，表象训练法能充分调动学生学习的主动性和积极性，但足球教师也要根据学生具体的学习情况因材施教，对学生产生的问题加以反馈，指引其动作趋于自动化。同时，为加深学生对技术行动要素的理解，提高合理使用技术的能力，足球教师在教学时，应引导学生主动思考、强化和巩固所学知识，既能防止学生遗忘动作，又能引导学生保持良好的学习心态。
　　2.循序渐进，关注学生长期发展
　　表象训练法需要一个长期的过程，短时间内对学生身体素质的提升效果不明显，甚至还会让个别学生因此产生挫败感，对此，足球教师要积极鼓励、引导学生循序渐进，关注长期发展。通过持续一段时间的坚持，更好地发挥表象训练法对学生身体素质和学业成绩的促进作用。
　　3.提升设备，获取现代教育技术支持
　　在进行表象训练法的过程中，足球教师为让学生回忆正确的绕杆动作过程，需借助多媒体设备播放视频、CAI课件或者图片，但在操场等开放场所并无固定的多媒体设备，需要足球教师临时搭建投影屏幕，或带着电脑去上课。
　　参考文献：
　　[1]张力为，任未多.体育运动心理学研究发展[M].北京：高等教育出版社，2000：194～200.
　　[2]季浏.当代运动心理[M].重庆：西南师范大学出版社，1994：68～72.