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摘要：
在人的一生当中，无论其寿命长短我们都不能否认的是梦在我们的生活中占据重要地位，我们生命的三分之一时间是用来睡眠觉的，而每晚我们大概会做4-6个梦，按照平均寿命70岁计算的话，我们一生就要做梦10万个梦。主要阐释什么是梦，梦为什么莫名其妙的消失，以及梦与心理健康的关系。
关键词：
梦； 健康； 意义
中图分类号：G4
文献标识码：A
文章编号：16723198（2013）02014302
1梦的涵义阐释
梦，是人们对睡眠时产生的影像、声音、思考或感觉，是一种正常的心理现象。而梦中的声音，影像或感觉等最根本都来源于我们所受到的内外部刺激。梦，作为一种心理现象，属于精神分析的对象。我们熟知的奥地利著名精神分析大师，弗洛伊德在其著作《梦的解析》中指出，就以其冰山理论著名，在他的著作《梦的解析》中，他指出，“梦是潜意识的表达”，“梦是一种愿望的满足，它可以算是一种清醒状态精神活动的延续。”由于入睡后一小部分脑细胞仍在活动，这就形成了梦的生理基础。人在睡眠时进行交替的快速眼动阶段和慢速眼动阶段。在快速眼动阶段，一小部分脑细胞由于受到内外部刺在潜意识的状态下便产生了梦。梦的内容大多来自于现实生活中的情绪体验或现实经历。梦的内容从来都不是空些来风。因年龄、性别、知识、经验、社会地位因人而异，梦境也各有千秋。关于梦的分类可谓林林总总。《周礼·春宫》指出梦分为正梦、噩梦、思梦、寐梦、喜梦、慎梦。《梦的释义》中按照是否适应正常人的心理分为一般的梦和变态的梦。本文研究范围为一般意义的梦和引发恐惧的梦即噩梦。人由于受到内外部刺激而产生梦。
2梦的产生因素
中国有句古话叫做“日有所思，夜有所梦”，周文王梦见姜子牙是对人才的渴求；汉武帝梦见已故的李夫人则是出于对其思念。正所谓“情也，梦也，二而一也，多情者始多梦，多梦者必多情。”
我国古代的思想家指出梦的产生来源于物理因素、生理因素、心理因素。
物理因素是指受肢体觉影响而产生的梦在我们的梦中司空见惯，在心理学中属于肢体觉的影响，肢体觉即我们平时所说的视觉，听觉，嗅觉，味觉，冷觉，热觉。我们在睡梦中梦见暴雨电闪雷鸣，醒来后却发现原来昨晚下了一场大雨；我们梦见自己被重物压住，挣扎的不能动弹，惊恐之中突然然醒来，原来是手一直压着胸部，呼吸不畅的原因。
生理因素，主要是指阴阳不调，五脏之气过剩，内脏感和疾病，气血有余等，阴阳之说法更接近于中医五行之阴阳。《黄帝内经素问》中说，“肺气虚，使人梦见白物，使人斩血藉藉；得其时，则梦见兵战。肾气虚，使人梦见舟船溺人；得其时，则梦伏水中若有畏惧。肝气虚，使人梦见菌草生香；得其时，则梦伏树下不敢起。心气虚，则使人梦救火阳物；得其时，则梦燔灼。脾气虚，使人饮食不足；得其时，则梦筑垣盖屋。”梦某种程度上对身体健康起着预警作用。
心理因素，我国古代认为，思虑、情感、性格会影响其梦的内容，弗洛伊德指出：“一个人做梦经验的多少，会反射出这个人内在心理骚乱的程度”。 现代科学认为产生梦是由于躯体的外在刺激、身体的内部刺激、过去记忆的重现和白天心理活动的继续。
而现代科学认为产生梦是由于躯体的外在刺激、身体的内部刺激、过去记忆的重现和白天心理活动的继续。
3梦的遗忘
纵观古今中外的科学发明梦，艺术创作梦，帝王宗教领袖之梦，灵感预兆梦，中国古代的四大名梦等，我们能得出这样的结论，梦常常被遗忘。梦的遗忘是指：梦栖息于我们的睡眠中却常常被我们遗忘，梦与睡眠同在，你能够清楚地知觉到睡眠，不能完整表述梦境或者意识知觉到做梦的现象称为梦的遗忘。梦的遗忘是有其深层次原因的，首要原因首先是动机性遗忘现象，若从哲学角度说就是意识没有充分发挥能动作用，若从心理学角度则是由于缺乏有效动机。据数据调查显示，95%的梦是完全被遗忘的，人们对梦的不关注导致了梦的遗忘。人们更倾向于记住那些对与现实生活有着某种联系的梦，或者重复的梦，这种联系可能是恐惧，也可能是悲恸，极度快乐或者极度悲伤，也或者太过离奇。这种联系可能是极度快乐，可能是极度悲伤，可能是太过离奇。比如：失去亲人，被仇家追杀，中六合彩，挚爱变心，等等这样的梦，这种梦之所以被记住是因为引发了人们的关注。其次，从记忆规律和遗忘规律的双重作用影响梦的数量来说，正常人平均每晚做4-6个梦，遗忘有先快后慢的特点再加之记忆受前摄抑制和倒摄抑制的影响，无特殊情况下（梦的阻断），中间部分的梦既受前摄抑制又受倒摄抑制的影响导致记忆效果差，相对而言最先和最后的记忆内容记忆效果好，即首因效应和近因效应。遗忘具有先快后慢的特点规律作用，每晚做的第一个梦又被很“快”遗忘了，就这样一般情况人们人们较容易回忆睡眠时的最后一个梦。实验表明，梦的遗忘也是有规律的：。梦醒后的十分钟，我们能回忆大部分梦境境；半小时后，我们能回忆几个简单点滴的情结片段；两小时以后，你只能说我昨晚做了个梦，梦见什么却不记得了。庄子所说的“真人无梦”大概就是属于这种情形。一晚上能记住了N个梦的人不是记忆超于常人，而是他的睡眠过程中断了N次。若常常多梦，应引起注意。再次，根据认知心理学观点，梦属于短期记忆。短期记忆存储信息容量十分有限，这时如果插入新的记忆活动，信息就会超出容量，或者不进行复述，信息就被迅速遗忘，但是如果进行复述强化记忆，便可以使信息变得清晰稳定转化成长期记忆。短期记忆的特征是保存记忆的时间非常有限，一般情况下为五秒钟到一分钟，梦的情景若平淡无奇，又前后无关联也就无法通过复述而转化成长期记忆。一般情况而言下，梦研究员大都采用床头放纸笔的方式习惯来记录梦境。最后，是睡眠中从梦中人的记忆细胞活性影响作用角度讲，这部分细胞不仅数量少而且活性低，根本无法完成完整的记忆任务，因而我们的梦是无色彩的灰黑色系，这就是生理基础的原因，导致梦易被遗忘。当然，除此之外还有一个不能忽视的因素就是梦的阻抗。“梦的遗忘乃是有偏见的，并且是种阻抗的表现”，常见于心理疾病患者保护自我意识不被他人窥视的一种心理反应。“梦形成的动机往往是一个想要获得满足的愿望；而它们不被认为是一种愿望的原因及其具有的很多特点以及荒谬性，都是缘于在梦的形成过程里受到精神审查作用的影响。” 4梦的作用
4.1梦的积极作用
梦是保证人身体健康的重要因素。梦是脑功能正常的指示器。从未有过做梦经历的人，是值得担忧的。一般无梦睡眠的质量不高，而且常常是大脑功能受损或者出现疾病的先兆。梦是脑功能正常的指示器。在梦中，脑细胞对于积累、分析、整理与存储外界和机能信息是极为重要的。梦保护睡眠。“方便的梦”通过满足人的生理欲求饥渴，饿等，从而使我们不至于从睡眠中醒来，而长期的睡眠不足易引起心脑血管疾病，记忆力下降，反应迟缓，焦躁，加速衰老等，熬夜对身体健康影响较大。梦对疾病有预警作用。经常在睡梦中被追逐、恐惧、叫不出，跑不动惊醒出汗、心跳加快可能是心脏冠状动脉供血不足。经常梦见漂浮、登高、腾飞是眩晕头疼的先兆。经常梦见脖子被卡住，被勒住或异物入喉等，可能是扁桃腺炎。经常在睡梦中身体扭曲并伴有窒息感可能是心绞痛的先兆。
梦有益于调适人的心理。在现实生活中，欲望的出现与需求的满足常常会遭遇阻碍或失败，未满足的愿望就如同“水面下的冰山”，需要通过潜意识予以表达或满足。苏格拉底曾说过“灵魂的其余部分，理性的受过教化的起控制作用的部分失去作用，而野兽和野性的部分吃饱喝足之后却活跃起来，并且力图克服睡意冲出来以满足自己的本性需求”。中国古代四大名梦之首的黄粱一梦就是其中一例。梦中情节，可以荒诞离奇，可以丧失伦理纲常，可以不问是非得失，正所谓枕头缝里窥天下。梦，给了你一个释放潜意识的途径，使你意了解或认识到你内心被压抑了的情绪体验。梦中的不满、愤怒、压抑、无助、爱恨等情绪得以宣泄，使得不至于突然爆发，被视为异类。康德说过：“疯子是清醒状态的做梦者”，而我倒觉得我们是做着疯子梦的正常人。
梦有益于激发人的灵感。厄尔曼认为所有的梦都在解决问题。就如同“皇太子”荣格所言，梦是未加修饰的真理，梦是无意识智慧的表现。在自然科学领域，德国化学家凯库勒研究苯的化学结构时，总是搞不清楚苯化学结构，一日他在梦中梦见一群蛇在游动，突然一条蛇咬住自己的尾巴团团转，他醒后恍然大悟，由此得出本的化学结构是一个环。居里夫人因为梦的启发联想到实验中的污垢竟是放射性元素镭。在文学创作史上，诗仙李白梦笔生花写《梦游天姥吟留别》，北宋豪放派词人苏轼因梦著词《江城子》，传世巨著《红楼梦》以梦为载体成为了中国古典文学的巅峰之作。在社会历史领域，薄姬因梦得刘邦生子终被立为汉文帝，门捷列夫的化学元素周期表，拿破仑滑铁卢战前的溃军之梦等。唐太宗因梦得千古第一谏臣魏征，辅佐其成就贞观之治。就如同“皇太子”荣格所言，梦是未加修饰的真理，梦是无意识智慧的表现。
4.2抵制噩梦
梦具有自我暗示与期待作用。
噩梦，属于梦中较为特殊的一类，不仅能引发人们的关注而且有时甚至可以直接使人们从惊恐中醒来。据统计，十分之一的人平均每个月做一次噩梦，甚至更多次噩梦，并且女性和儿童的噩梦数量要多于男性。儿童做恶梦应该及时唤醒，3、4岁之前的儿童分不清现实生活与睡眠生活，睡眠时梦见鳄鱼在床底下，那么惊醒后仍认为鳄鱼在床底下依然会感觉到恐惧，家长应了解其梦境帮助其克服内心恐惧。夏埃尔·恩德的《食梦小精灵》是以抵抗噩梦为题材的幻想故事，能给孩子带来心理上的安全感。噩梦是内容较为恐怖的梦，是以焦虑恐怖为主要表现的睡眠障碍。噩梦偶尔发生一次属于正常现象，但若经常反复出现相同梦境，或者经常被噩梦惊醒，影响睡眠甚至身体健康那么就值得人们注意了。
噩梦阻碍睡眠，我们在日常的生活中应注意：睡前避免情绪过度紧张或者兴奋，选择适合厚度的被子及枕头，睡前不要看内容恐怖的电影，电视剧；白天若是情绪受到压抑应及时调节，保持健康的心态；由于某些特殊药物导致的失眠应当适当减少用量或尽量使用可替换的药物进行治疗；儿童做恶梦应该及时叫醒，了解梦境帮助其克服内心恐惧。夏埃尔·恩德的《食梦小精灵》是以抵抗噩梦为题材的幻想故事，能给孩子带来心理上的安全感减轻内心的恐惧。
当然，若是这些方法不能帮助解决睡眠障碍，也可以采取一些专门的方法解决问题。
第一种方法，记录梦境。海富特博士建议不妨每次写下，画出噩梦中的场景或记录梦境，以帮助医生诊断。欧内斯特哈特蒙的著作《思想界限》中指出，正视噩梦更容易使噩梦友善和少伤害到我们。记录梦境首先应重视你的梦，醒来时应尽快回忆梦境，并记下相应关键词，反复回忆。
海富特博士建议不妨每次写下，画出噩梦中的场景或记录梦境，以帮助医生诊断。欧内斯特哈特蒙的著作《思想界限》中指出，正视噩梦更容易使噩梦友善和少伤害到我们。
第二种方法，反复排演法。心理学中一般认为梦的情结的反复回忆会减轻恐怖体验。噩梦的情节深刻相对而言较容易转化为长期记忆，而且操作简便，无需专门的心理咨询师辅助也可独立完成。梦的情结的反复回忆会减轻恐怖体验。
第三种方法，意志训练法。意志训练法实际上是克服噩梦的想象术。首先，强化个人意志。噩梦只是梦，它并不能构成真正的伤害。其实，修改梦境。意志训练法实际上是克服噩梦的想象术，想象梦中袭击人的野兽，越来越小，或者静止不动，或者慢慢远离自己……心理学家黛兰妮认为你醒时经常暗示自己，要正视和反抗梦中的敌人，并且问他为什么要威胁你，那么你就会成功，当然这种意志训练法你可能立即学会也可能几天甚至几个月，但是你终究能学会。
梦给我们的生活增添色彩，为我们的健康保驾护航，而噩梦常常引发人们焦虑紧张，希望通过本文的介绍，能给你个全新的认识，找到对付噩梦的方式并摆脱噩梦困扰。
参考文献
[1]弗洛伊德.梦的解析[M].北京：国际文化出版社，1996.
[2]梅芙·恩尼斯，珍妮弗·帕克.梦[M].北京：三联书店，2003.
[3]朱建军.释梦[M].合肥：安徽人民出版社，2001.
[4]徐端.盗梦空间[M].北京：新世界出版社，2012.
[5]卡斯特.梦：潜意识的精神语言[M].北京：国际文化出版社，2008.
在人的一生当中，无论其寿命长短我们都不能否认的是梦在我们的生活中占据重要地位，我们生命的三分之一时间是用来睡眠觉的，而每晚我们大概会做4-6个梦，按照平均寿命70岁计算的话，我们一生就要做梦10万个梦。主要阐释什么是梦，梦为什么莫名其妙的消失，以及梦与心理健康的关系。
关键词：
梦； 健康； 意义
中图分类号：G4
文献标识码：A
文章编号：16723198（2013）02014302
1梦的涵义阐释
梦，是人们对睡眠时产生的影像、声音、思考或感觉，是一种正常的心理现象。而梦中的声音，影像或感觉等最根本都来源于我们所受到的内外部刺激。梦，作为一种心理现象，属于精神分析的对象。我们熟知的奥地利著名精神分析大师，弗洛伊德在其著作《梦的解析》中指出，就以其冰山理论著名，在他的著作《梦的解析》中，他指出，“梦是潜意识的表达”，“梦是一种愿望的满足，它可以算是一种清醒状态精神活动的延续。”由于入睡后一小部分脑细胞仍在活动，这就形成了梦的生理基础。人在睡眠时进行交替的快速眼动阶段和慢速眼动阶段。在快速眼动阶段，一小部分脑细胞由于受到内外部刺在潜意识的状态下便产生了梦。梦的内容大多来自于现实生活中的情绪体验或现实经历。梦的内容从来都不是空些来风。因年龄、性别、知识、经验、社会地位因人而异，梦境也各有千秋。关于梦的分类可谓林林总总。《周礼·春宫》指出梦分为正梦、噩梦、思梦、寐梦、喜梦、慎梦。《梦的释义》中按照是否适应正常人的心理分为一般的梦和变态的梦。本文研究范围为一般意义的梦和引发恐惧的梦即噩梦。人由于受到内外部刺激而产生梦。
2梦的产生因素
中国有句古话叫做“日有所思，夜有所梦”，周文王梦见姜子牙是对人才的渴求；汉武帝梦见已故的李夫人则是出于对其思念。正所谓“情也，梦也，二而一也，多情者始多梦，多梦者必多情。”
我国古代的思想家指出梦的产生来源于物理因素、生理因素、心理因素。
物理因素是指受肢体觉影响而产生的梦在我们的梦中司空见惯，在心理学中属于肢体觉的影响，肢体觉即我们平时所说的视觉，听觉，嗅觉，味觉，冷觉，热觉。我们在睡梦中梦见暴雨电闪雷鸣，醒来后却发现原来昨晚下了一场大雨；我们梦见自己被重物压住，挣扎的不能动弹，惊恐之中突然然醒来，原来是手一直压着胸部，呼吸不畅的原因。
生理因素，主要是指阴阳不调，五脏之气过剩，内脏感和疾病，气血有余等，阴阳之说法更接近于中医五行之阴阳。《黄帝内经素问》中说，“肺气虚，使人梦见白物，使人斩血藉藉；得其时，则梦见兵战。肾气虚，使人梦见舟船溺人；得其时，则梦伏水中若有畏惧。肝气虚，使人梦见菌草生香；得其时，则梦伏树下不敢起。心气虚，则使人梦救火阳物；得其时，则梦燔灼。脾气虚，使人饮食不足；得其时，则梦筑垣盖屋。”梦某种程度上对身体健康起着预警作用。
心理因素，我国古代认为，思虑、情感、性格会影响其梦的内容，弗洛伊德指出：“一个人做梦经验的多少，会反射出这个人内在心理骚乱的程度”。 现代科学认为产生梦是由于躯体的外在刺激、身体的内部刺激、过去记忆的重现和白天心理活动的继续。
而现代科学认为产生梦是由于躯体的外在刺激、身体的内部刺激、过去记忆的重现和白天心理活动的继续。
3梦的遗忘
纵观古今中外的科学发明梦，艺术创作梦，帝王宗教领袖之梦，灵感预兆梦，中国古代的四大名梦等，我们能得出这样的结论，梦常常被遗忘。梦的遗忘是指：梦栖息于我们的睡眠中却常常被我们遗忘，梦与睡眠同在，你能够清楚地知觉到睡眠，不能完整表述梦境或者意识知觉到做梦的现象称为梦的遗忘。梦的遗忘是有其深层次原因的，首要原因首先是动机性遗忘现象，若从哲学角度说就是意识没有充分发挥能动作用，若从心理学角度则是由于缺乏有效动机。据数据调查显示，95%的梦是完全被遗忘的，人们对梦的不关注导致了梦的遗忘。人们更倾向于记住那些对与现实生活有着某种联系的梦，或者重复的梦，这种联系可能是恐惧，也可能是悲恸，极度快乐或者极度悲伤，也或者太过离奇。这种联系可能是极度快乐，可能是极度悲伤，可能是太过离奇。比如：失去亲人，被仇家追杀，中六合彩，挚爱变心，等等这样的梦，这种梦之所以被记住是因为引发了人们的关注。其次，从记忆规律和遗忘规律的双重作用影响梦的数量来说，正常人平均每晚做4-6个梦，遗忘有先快后慢的特点再加之记忆受前摄抑制和倒摄抑制的影响，无特殊情况下（梦的阻断），中间部分的梦既受前摄抑制又受倒摄抑制的影响导致记忆效果差，相对而言最先和最后的记忆内容记忆效果好，即首因效应和近因效应。遗忘具有先快后慢的特点规律作用，每晚做的第一个梦又被很“快”遗忘了，就这样一般情况人们人们较容易回忆睡眠时的最后一个梦。实验表明，梦的遗忘也是有规律的：。梦醒后的十分钟，我们能回忆大部分梦境境；半小时后，我们能回忆几个简单点滴的情结片段；两小时以后，你只能说我昨晚做了个梦，梦见什么却不记得了。庄子所说的“真人无梦”大概就是属于这种情形。一晚上能记住了N个梦的人不是记忆超于常人，而是他的睡眠过程中断了N次。若常常多梦，应引起注意。再次，根据认知心理学观点，梦属于短期记忆。短期记忆存储信息容量十分有限，这时如果插入新的记忆活动，信息就会超出容量，或者不进行复述，信息就被迅速遗忘，但是如果进行复述强化记忆，便可以使信息变得清晰稳定转化成长期记忆。短期记忆的特征是保存记忆的时间非常有限，一般情况下为五秒钟到一分钟，梦的情景若平淡无奇，又前后无关联也就无法通过复述而转化成长期记忆。一般情况而言下，梦研究员大都采用床头放纸笔的方式习惯来记录梦境。最后，是睡眠中从梦中人的记忆细胞活性影响作用角度讲，这部分细胞不仅数量少而且活性低，根本无法完成完整的记忆任务，因而我们的梦是无色彩的灰黑色系，这就是生理基础的原因，导致梦易被遗忘。当然，除此之外还有一个不能忽视的因素就是梦的阻抗。“梦的遗忘乃是有偏见的，并且是种阻抗的表现”，常见于心理疾病患者保护自我意识不被他人窥视的一种心理反应。“梦形成的动机往往是一个想要获得满足的愿望；而它们不被认为是一种愿望的原因及其具有的很多特点以及荒谬性，都是缘于在梦的形成过程里受到精神审查作用的影响。” 4梦的作用
4.1梦的积极作用
梦是保证人身体健康的重要因素。梦是脑功能正常的指示器。从未有过做梦经历的人，是值得担忧的。一般无梦睡眠的质量不高，而且常常是大脑功能受损或者出现疾病的先兆。梦是脑功能正常的指示器。在梦中，脑细胞对于积累、分析、整理与存储外界和机能信息是极为重要的。梦保护睡眠。“方便的梦”通过满足人的生理欲求饥渴，饿等，从而使我们不至于从睡眠中醒来，而长期的睡眠不足易引起心脑血管疾病，记忆力下降，反应迟缓，焦躁，加速衰老等，熬夜对身体健康影响较大。梦对疾病有预警作用。经常在睡梦中被追逐、恐惧、叫不出，跑不动惊醒出汗、心跳加快可能是心脏冠状动脉供血不足。经常梦见漂浮、登高、腾飞是眩晕头疼的先兆。经常梦见脖子被卡住，被勒住或异物入喉等，可能是扁桃腺炎。经常在睡梦中身体扭曲并伴有窒息感可能是心绞痛的先兆。
梦有益于调适人的心理。在现实生活中，欲望的出现与需求的满足常常会遭遇阻碍或失败，未满足的愿望就如同“水面下的冰山”，需要通过潜意识予以表达或满足。苏格拉底曾说过“灵魂的其余部分，理性的受过教化的起控制作用的部分失去作用，而野兽和野性的部分吃饱喝足之后却活跃起来，并且力图克服睡意冲出来以满足自己的本性需求”。中国古代四大名梦之首的黄粱一梦就是其中一例。梦中情节，可以荒诞离奇，可以丧失伦理纲常，可以不问是非得失，正所谓枕头缝里窥天下。梦，给了你一个释放潜意识的途径，使你意了解或认识到你内心被压抑了的情绪体验。梦中的不满、愤怒、压抑、无助、爱恨等情绪得以宣泄，使得不至于突然爆发，被视为异类。康德说过：“疯子是清醒状态的做梦者”，而我倒觉得我们是做着疯子梦的正常人。
梦有益于激发人的灵感。厄尔曼认为所有的梦都在解决问题。就如同“皇太子”荣格所言，梦是未加修饰的真理，梦是无意识智慧的表现。在自然科学领域，德国化学家凯库勒研究苯的化学结构时，总是搞不清楚苯化学结构，一日他在梦中梦见一群蛇在游动，突然一条蛇咬住自己的尾巴团团转，他醒后恍然大悟，由此得出本的化学结构是一个环。居里夫人因为梦的启发联想到实验中的污垢竟是放射性元素镭。在文学创作史上，诗仙李白梦笔生花写《梦游天姥吟留别》，北宋豪放派词人苏轼因梦著词《江城子》，传世巨著《红楼梦》以梦为载体成为了中国古典文学的巅峰之作。在社会历史领域，薄姬因梦得刘邦生子终被立为汉文帝，门捷列夫的化学元素周期表，拿破仑滑铁卢战前的溃军之梦等。唐太宗因梦得千古第一谏臣魏征，辅佐其成就贞观之治。就如同“皇太子”荣格所言，梦是未加修饰的真理，梦是无意识智慧的表现。
4.2抵制噩梦
梦具有自我暗示与期待作用。
噩梦，属于梦中较为特殊的一类，不仅能引发人们的关注而且有时甚至可以直接使人们从惊恐中醒来。据统计，十分之一的人平均每个月做一次噩梦，甚至更多次噩梦，并且女性和儿童的噩梦数量要多于男性。儿童做恶梦应该及时唤醒，3、4岁之前的儿童分不清现实生活与睡眠生活，睡眠时梦见鳄鱼在床底下，那么惊醒后仍认为鳄鱼在床底下依然会感觉到恐惧，家长应了解其梦境帮助其克服内心恐惧。夏埃尔·恩德的《食梦小精灵》是以抵抗噩梦为题材的幻想故事，能给孩子带来心理上的安全感。噩梦是内容较为恐怖的梦，是以焦虑恐怖为主要表现的睡眠障碍。噩梦偶尔发生一次属于正常现象，但若经常反复出现相同梦境，或者经常被噩梦惊醒，影响睡眠甚至身体健康那么就值得人们注意了。
噩梦阻碍睡眠，我们在日常的生活中应注意：睡前避免情绪过度紧张或者兴奋，选择适合厚度的被子及枕头，睡前不要看内容恐怖的电影，电视剧；白天若是情绪受到压抑应及时调节，保持健康的心态；由于某些特殊药物导致的失眠应当适当减少用量或尽量使用可替换的药物进行治疗；儿童做恶梦应该及时叫醒，了解梦境帮助其克服内心恐惧。夏埃尔·恩德的《食梦小精灵》是以抵抗噩梦为题材的幻想故事，能给孩子带来心理上的安全感减轻内心的恐惧。
当然，若是这些方法不能帮助解决睡眠障碍，也可以采取一些专门的方法解决问题。
第一种方法，记录梦境。海富特博士建议不妨每次写下，画出噩梦中的场景或记录梦境，以帮助医生诊断。欧内斯特哈特蒙的著作《思想界限》中指出，正视噩梦更容易使噩梦友善和少伤害到我们。记录梦境首先应重视你的梦，醒来时应尽快回忆梦境，并记下相应关键词，反复回忆。
海富特博士建议不妨每次写下，画出噩梦中的场景或记录梦境，以帮助医生诊断。欧内斯特哈特蒙的著作《思想界限》中指出，正视噩梦更容易使噩梦友善和少伤害到我们。
第二种方法，反复排演法。心理学中一般认为梦的情结的反复回忆会减轻恐怖体验。噩梦的情节深刻相对而言较容易转化为长期记忆，而且操作简便，无需专门的心理咨询师辅助也可独立完成。梦的情结的反复回忆会减轻恐怖体验。
第三种方法，意志训练法。意志训练法实际上是克服噩梦的想象术。首先，强化个人意志。噩梦只是梦，它并不能构成真正的伤害。其实，修改梦境。意志训练法实际上是克服噩梦的想象术，想象梦中袭击人的野兽，越来越小，或者静止不动，或者慢慢远离自己……心理学家黛兰妮认为你醒时经常暗示自己，要正视和反抗梦中的敌人，并且问他为什么要威胁你，那么你就会成功，当然这种意志训练法你可能立即学会也可能几天甚至几个月，但是你终究能学会。
梦给我们的生活增添色彩，为我们的健康保驾护航，而噩梦常常引发人们焦虑紧张，希望通过本文的介绍，能给你个全新的认识，找到对付噩梦的方式并摆脱噩梦困扰。
参考文献
[1]弗洛伊德.梦的解析[M].北京：国际文化出版社，1996.
[2]梅芙·恩尼斯，珍妮弗·帕克.梦[M].北京：三联书店，2003.
[3]朱建军.释梦[M].合肥：安徽人民出版社，2001.
[4]徐端.盗梦空间[M].北京：新世界出版社，2012.
[5]卡斯特.梦：潜意识的精神语言[M].北京：国际文化出版社，2008.