【摘 要】
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在瑞典街头或公园，常常会看到许多老人“拄着”长棍疾步快走，他们不是行走不便，而是在进行一项健身运动——北欧式健走。 北欧式健走最早是越野滑雪选手夏季训练体能的方式。健走时，身体稍微向前倾，同时抬头挺胸，双臂向后撑手杖，使下臂成约90度角，主动摇动双臂，有节奏地摆到胯后，大步行走。由于双手要一前一后推动手杖，所以跟平时走路相比，这项运动不仅活动了腿脚，还强健了背部和手臂的肌肉，很多瑞典老人戏称其为
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在瑞典街头或公园，常常会看到许多老人“拄着”长棍疾步快走，他们不是行走不便，而是在进行一项健身运动——北欧式健走。
北欧式健走最早是越野滑雪选手夏季训练体能的方式。健走时，身体稍微向前倾，同时抬头挺胸，双臂向后撑手杖，使下臂成约90度角，主动摇动双臂，有节奏地摆到胯后，大步行走。由于双手要一前一后推动手杖，所以跟平时走路相比，这项运动不仅活动了腿脚，还强健了背部和手臂的肌肉，很多瑞典老人戏称其为“四条腿走”。通过参与这项运动，不仅能强化背部、腹部、腿部和手臂的肌肉，还能改善心肺功能，有助于减掉内脏脂肪，预防高血压、高血脂、高血糖及心脏疾病。而老年人走路时用健走手杖，还可以减轻下肢关节压力，减少关节磨损，也提高了运动的安全性。有数据表明，北欧式健走会用到身体90%的骨骼肌，相比之下，跑步用到70%，游泳则只用到35%。北欧式健走与普通行走相比，会多消耗燃烧46%的热量。经常健走的瑞典老人发现，他们的肩颈不再那么僵硬，关节也灵活多了，体重也得到了控制，身体越来越健康。
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