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【摘 要】新冠肺炎疫情深刻的影响和改变了我们的生活，也使很多人陷入了心理危机。身体的创伤容易恢复，然而心理的阴影则需要自己随着环境和心态的转变慢慢修复。疫情后的创伤后应激障碍，需要引起我们的足够重视。关注疫情后的个人心理重建，任重道远。
【关键词】心理危机;创伤后应激障碍;心理重建
引言
突如其来的新冠肺炎疫情改变了我们常态化的工作和生活方式，给我们的工作和生活按下了“暂停键”。虽然我们看到了全面抗“疫” 胜利的曙光，但疫情带给普通民众的心理创伤真的会“疫”去不复返吗？身体的创伤容易恢复，然而心理的阴影则需要自己随着环境和心态的转变慢慢修复。
1.什么是创伤后应激障碍
新冠病毒肆虐的日子里，社会公众处于应激状态中，然而真正严重的心理问题会在应激状态之后出现。所以，待疫情结束之后，很多人会产生一段时间的创伤后应激障碍（即PTSD）。
创伤后应激障碍是指创伤性事件产生后，个体不能很好地适应，或无法很好地解决相应问题，从而产生的长期性严重心理问题。本次疫情结束后可能会出现的创伤后应激障碍主要表现为三大类心理问题：
第一类，创伤性再体验症状，即重演事发时的负面感受，如做噩梦。假设事件已经过去了，但是个体没有完全处理好，那么个体将会通过做噩梦等方式重现与创伤有关的情境或内容。这是我们通常比较关心的创伤后心理问题。
第二类，回避和麻木类症状，即社交逃避。受到伤害之后，一个人很难恢复到正常的工作、生活、习惯、社会关系或联系当中，从而产生社交退避。这个时候，个体开始产生孤僻感，不与他人交流，冷漠无情，对于生活中的事情再也沒有以前那种热情的反应。此外，这个人还会产生记忆的丧失，即有意识地忘掉这段时间的经历，完全无法回忆起以前负面的体会。这些都称为社交障碍，其具体表现包括注意力涣散、社会关系淡漠、不想结婚、不理孩子、不理家人等。
第三类，警觉性增高症状，即过度敏感。别人一旦提起新冠肺炎，他立马就会产生反应，吃不下饭、睡不着觉，甚至长期保持愤怒。那么这个人就会对社会感到仇恨，对政府感到仇恨，对他人感到仇恨，甚至有报复的冲动和行为，包括自己伤害自己，伤害周围的人，开始骂人、打人等。
在疫情影响下，对于那些特别关注疫情的普通公众，就算没有生活在疫区，当他们怀着同理心，设身处地、将心比心地将别人的痛苦慢慢变成自己的痛苦，将别人的伤害慢慢变成自己的伤害，这就演变为一种替代性创伤后应激障碍。人们无论是否亲身经历新冠肺炎，都会感同身受，都有可能产生这样的应激障碍。
2.关注个人心理重建的五个方面
疫情过后的心理援助固然重要，但从个人角度来说，个体心理重建任重道远。这不仅可以帮助个体重新获得生理和心理上的安全感，还可以平衡身心状态，维护身心健康。
关注个体心理重建，我们可以从以下五个方面展开：
2.1正心
关注当下，未来可期。古希腊学者库里希坡斯曾说：过去与未来并不是存在的东西，而是存在过和可能存在的东西。唯一存在的是现在，是当下。面对疫情，我们焦虑过，恐惧过，接纳所有的情绪，不是因为我们脆弱，而是因为我们善良。我们没有被疫情击溃，反而激发我们去英勇战斗。
过往无法改变，然而未来可期。梳理一下手头的工作任务，想一想如何更好的陪伴家人和孩子，思考一下如何更好的进行自我提升……疫情终将过去，是该撸起袖子加油干了！做好现在，就是在创造美好的未来。
2.2修身
怀揣一颗平常心去应对生活中的烦恼和不幸。新冠疫情让我们失去很多，但请不要去咒骂和埋怨。大自然有它的规律，疫情终将被击败，事情都会好转，只是需要时间，需要大家一起努力，互相理解。
我们改变不了客观现实，但是可以改变自己。择善而从，博学于文。对于我们来说，获得知识最便捷的方式就是多看有营养、有价值的好书，从音乐、书法、绘画等艺术作品中感受这个世界。修炼一颗强大的内心，温暖而有力量，终究会成就更好的自己。
2.3齐家
家是一个人生动写实的精神世界，请保持生活的仪式感。仪式感与金钱无关，更无关权利和地位，它是关乎内心深处的爱。仪式感是对生活的郑重，它提醒我们生命中重要的人和时刻，并从中感受到爱、希望和生生不息的力量。
你既可以享受美好的一切，自然可以坦然面对糟糕的一切。保持生活的仪式感是为了更认真、更负责的生活。全心全意竭尽所能去热爱生活，怀有敬畏之心，去热爱生命中的美好。你赋予了生活什么意义，那就有什么意义。
2.4感恩
如果非要有一种让自己积极起来的方法，那便是感恩。疫情之下，我们都要好好反思自己。学会感恩自然，感恩我们所拥有的，人生之路才会越走越顺。
疫情虽然让我们难过，但如果我们换个角度看问题，感恩疫情，因为疫情的背后有更实在的亲情、友情、爱情，让人真实，让人温暖，让人感动。
2.5连接
连接并优化个人社会支持系统。所谓“个人社会支持系统”是指个人在自己的社会关系网络中所能获得的，来自他人物质和精神上的帮助与支持。从心理学角度而言，我们的内心深处希望获得温暖、爱、归属感和安全感，而这些需要建立在良好社会支持基础之上。良好的社会支持系统可以帮助我们缓解不良情绪，从而提高身心健康指数。
除此之外，请不要忽视最好的社会支持还有你自己。只有自己内心强大才可以顶住压力，提高自己的抗压能力可以从以下几个方面入手，比如锻炼身体、补充营养、培养良好的作息习惯等。
3.结束语
新冠疫情让我们失去很多，但请不要去埋怨。怨天尤人是最糟糕的情绪状态，它是你提升自我的大敌。你可以深切体会今天的孤独、隔离、焦虑和恐惧，体会过往的每一份感动、欢快、伤心、落寞、并记住它们。人生数载，历经一世，用心生活比用脑生活更有意义。疫情教会了我们重新思考和感悟人生，去发现、去塑造、去感悟。疫后心理重建，我们一起面对，共同成长。
参考文献
[1]李文倩.文学治疗与灾难心理重建研究[J].南阳师范学院学报，2016，15（10）：45-48.
[2]杨筱月. 图书治疗与灾后心理重建[J]. 中国科技信息，2010，（22）：186-187.
[3] 金永荣 ，乔克满. 积极心理学视域下灾后青少年心理重建的体育干预[J].邵阳学院学报（自然科学版），2010，7（4）：54-58.
[4] 张侃，王日出. 灾后心理援助与心理重建[J].科技赈灾，2008，23（4）：304-310.
作者简介：邱坤（1981.10--），女，山东潍坊人。2008年毕业于中国石油大学（华东）外国语学院，硕士学位。现从事英语教学工作。
【关键词】心理危机;创伤后应激障碍;心理重建
引言
突如其来的新冠肺炎疫情改变了我们常态化的工作和生活方式，给我们的工作和生活按下了“暂停键”。虽然我们看到了全面抗“疫” 胜利的曙光，但疫情带给普通民众的心理创伤真的会“疫”去不复返吗？身体的创伤容易恢复，然而心理的阴影则需要自己随着环境和心态的转变慢慢修复。
1.什么是创伤后应激障碍
新冠病毒肆虐的日子里，社会公众处于应激状态中，然而真正严重的心理问题会在应激状态之后出现。所以，待疫情结束之后，很多人会产生一段时间的创伤后应激障碍（即PTSD）。
创伤后应激障碍是指创伤性事件产生后，个体不能很好地适应，或无法很好地解决相应问题，从而产生的长期性严重心理问题。本次疫情结束后可能会出现的创伤后应激障碍主要表现为三大类心理问题：
第一类，创伤性再体验症状，即重演事发时的负面感受，如做噩梦。假设事件已经过去了，但是个体没有完全处理好，那么个体将会通过做噩梦等方式重现与创伤有关的情境或内容。这是我们通常比较关心的创伤后心理问题。
第二类，回避和麻木类症状，即社交逃避。受到伤害之后，一个人很难恢复到正常的工作、生活、习惯、社会关系或联系当中，从而产生社交退避。这个时候，个体开始产生孤僻感，不与他人交流，冷漠无情，对于生活中的事情再也沒有以前那种热情的反应。此外，这个人还会产生记忆的丧失，即有意识地忘掉这段时间的经历，完全无法回忆起以前负面的体会。这些都称为社交障碍，其具体表现包括注意力涣散、社会关系淡漠、不想结婚、不理孩子、不理家人等。
第三类，警觉性增高症状，即过度敏感。别人一旦提起新冠肺炎，他立马就会产生反应，吃不下饭、睡不着觉，甚至长期保持愤怒。那么这个人就会对社会感到仇恨，对政府感到仇恨，对他人感到仇恨，甚至有报复的冲动和行为，包括自己伤害自己，伤害周围的人，开始骂人、打人等。
在疫情影响下，对于那些特别关注疫情的普通公众，就算没有生活在疫区，当他们怀着同理心，设身处地、将心比心地将别人的痛苦慢慢变成自己的痛苦，将别人的伤害慢慢变成自己的伤害，这就演变为一种替代性创伤后应激障碍。人们无论是否亲身经历新冠肺炎，都会感同身受，都有可能产生这样的应激障碍。
2.关注个人心理重建的五个方面
疫情过后的心理援助固然重要，但从个人角度来说，个体心理重建任重道远。这不仅可以帮助个体重新获得生理和心理上的安全感，还可以平衡身心状态，维护身心健康。
关注个体心理重建，我们可以从以下五个方面展开：
2.1正心
关注当下，未来可期。古希腊学者库里希坡斯曾说：过去与未来并不是存在的东西，而是存在过和可能存在的东西。唯一存在的是现在，是当下。面对疫情，我们焦虑过，恐惧过，接纳所有的情绪，不是因为我们脆弱，而是因为我们善良。我们没有被疫情击溃，反而激发我们去英勇战斗。
过往无法改变，然而未来可期。梳理一下手头的工作任务，想一想如何更好的陪伴家人和孩子，思考一下如何更好的进行自我提升……疫情终将过去，是该撸起袖子加油干了！做好现在，就是在创造美好的未来。
2.2修身
怀揣一颗平常心去应对生活中的烦恼和不幸。新冠疫情让我们失去很多，但请不要去咒骂和埋怨。大自然有它的规律，疫情终将被击败，事情都会好转，只是需要时间，需要大家一起努力，互相理解。
我们改变不了客观现实，但是可以改变自己。择善而从，博学于文。对于我们来说，获得知识最便捷的方式就是多看有营养、有价值的好书，从音乐、书法、绘画等艺术作品中感受这个世界。修炼一颗强大的内心，温暖而有力量，终究会成就更好的自己。
2.3齐家
家是一个人生动写实的精神世界，请保持生活的仪式感。仪式感与金钱无关，更无关权利和地位，它是关乎内心深处的爱。仪式感是对生活的郑重，它提醒我们生命中重要的人和时刻，并从中感受到爱、希望和生生不息的力量。
你既可以享受美好的一切，自然可以坦然面对糟糕的一切。保持生活的仪式感是为了更认真、更负责的生活。全心全意竭尽所能去热爱生活，怀有敬畏之心，去热爱生命中的美好。你赋予了生活什么意义，那就有什么意义。
2.4感恩
如果非要有一种让自己积极起来的方法，那便是感恩。疫情之下，我们都要好好反思自己。学会感恩自然，感恩我们所拥有的，人生之路才会越走越顺。
疫情虽然让我们难过，但如果我们换个角度看问题，感恩疫情，因为疫情的背后有更实在的亲情、友情、爱情，让人真实，让人温暖，让人感动。
2.5连接
连接并优化个人社会支持系统。所谓“个人社会支持系统”是指个人在自己的社会关系网络中所能获得的，来自他人物质和精神上的帮助与支持。从心理学角度而言，我们的内心深处希望获得温暖、爱、归属感和安全感，而这些需要建立在良好社会支持基础之上。良好的社会支持系统可以帮助我们缓解不良情绪，从而提高身心健康指数。
除此之外，请不要忽视最好的社会支持还有你自己。只有自己内心强大才可以顶住压力，提高自己的抗压能力可以从以下几个方面入手，比如锻炼身体、补充营养、培养良好的作息习惯等。
3.结束语
新冠疫情让我们失去很多，但请不要去埋怨。怨天尤人是最糟糕的情绪状态，它是你提升自我的大敌。你可以深切体会今天的孤独、隔离、焦虑和恐惧，体会过往的每一份感动、欢快、伤心、落寞、并记住它们。人生数载，历经一世，用心生活比用脑生活更有意义。疫情教会了我们重新思考和感悟人生，去发现、去塑造、去感悟。疫后心理重建，我们一起面对，共同成长。
参考文献
[1]李文倩.文学治疗与灾难心理重建研究[J].南阳师范学院学报，2016，15（10）：45-48.
[2]杨筱月. 图书治疗与灾后心理重建[J]. 中国科技信息，2010，（22）：186-187.
[3] 金永荣 ，乔克满. 积极心理学视域下灾后青少年心理重建的体育干预[J].邵阳学院学报（自然科学版），2010，7（4）：54-58.
[4] 张侃，王日出. 灾后心理援助与心理重建[J].科技赈灾，2008，23（4）：304-310.
作者简介：邱坤（1981.10--），女，山东潍坊人。2008年毕业于中国石油大学（华东）外国语学院，硕士学位。现从事英语教学工作。