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本研究按条件筛选出北京市海淀区18名50～70岁不经常锻炼的中老年女性为研究对象,以1RM的40％～60％为运动强度,安排24周的力量练习,并辅助进行柔韧素质的练习.结果发现,力量练习可缩短中老年女性在日常生活中完成基本功能动作的时间,表现为5次坐站实验用时下降了19.50％,5次仰卧站立的用时减少15.30％,正常6m走、快速6m走、倒退6m走用时分别下降了11.92％、0.96％和13.50％,说明力量练习能够使北京市海淀区中老年女性的站立、行走和蹲的功能得到明显改善,有助于提高中老年女性的生活质量.