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在家自己治背痛
长期走路，坐立姿势不对，让背痛常常困扰着众多人群。近日，美国“家庭疗法网”最新载文，刊出了几种背痛疗法。
枕头疗法背痛在夜间会加重。如果睡觉时膝盖下方垫上枕头，就有助于减轻背部压力，缓解疼痛。
食物疗法辣椒是天然镇痛剂。多吃点辣椒可以缓解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之称。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上，躺着睡下，盖上毛毯。起床后，背痛就会消失。
调节汽车座位调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力。坐下时，双膝高度超过臀部，会增加腰部压力，时间一长会导致慢性腰背疼痛。所以长时间开车的人应保持座位的平整。
运动疗法有氧运动和力量训练有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而对于那些因为运动不当导致的背痛，可通过瑜伽等拉伸运动缓解。
音乐疗法很多情况下，背痛都是由于压力过大所致。可选择一些能够平静心情的轻松音乐，释放心情，减轻症状。
打坐和深呼吸疗法打坐和深呼吸是一种有效的减压方法，在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，其效果和背痛理疗一样好。
（摘自《新民晚报》文/陈一文）
降糖新招：做米饭时多加豆
豆类和大米曾经是西方人主食的经典组合，然而现代人却逐渐丢掉了这个好习惯。最新一期《美国临床营养学》杂志刊登的哈佛大学一项研究再次提醒大家，多吃豆类对控制血糖大有好处。
哈佛大学公共卫生学院营养学和流行病学教授弗兰克·胡介绍带领他的研究组，在哥斯达黎加分析了近1900名心脏病患者1994年至2004年的病例记录。在研究开始时这些人当中没有一人得糖尿病，然而，随着生活水平的提高，哥斯达黎加人饮食中大米的比例逐渐升高，豆类却在减少。“与此同时，糖尿病发病率在上升。”胡教授发现，人们吃的大米越多，血糖、血压、坏胆固醇等反映代谢综合征的指标就越高。而那些平时爱吃豆类的人，情况却恰恰相反。其中，主食中豆类与大米等量搭配的人，出现代谢综合征的风险减少35%。
加拿大多伦多大学营养学教授戴维·詹金斯发明了“血糖生成指数”，依据这个方法人们可以计算不同食物对血糖的影响程度。“在所有的植物类食物中，豆类对血糖的影响最温和。”他解释道，因为它们都是富含纤维素和蛋白质的“明星降糖食物”。
糖友在做米饭前，不妨准备一份豆类，如红豆、黄豆或芸豆，用清水浸泡3—5个小时，然后和大米放在一起做成豆饭。
（摘自《浙江老年报》文/徐翔）
饭后上床，中风加倍
据美国“网络医学博士网”8月30日报道，2011年欧洲心脏病学大会上宣布希腊的一项新研究发现，晚餐后至少等1个小时再上床睡觉，可使中风危险降低2/3。
艾奥尼纳大学医学院营养学专家克里斯蒂娜·玛利亚卡·斯托里尼博士完成的这项新研究涉及1000名参试者，其中包括500名健康者、250名曾得过中风患者以及250名急性冠心病患者。新研究通过问卷调查分析了参试者的睡眠习惯以及进餐时间和食物等情况。结果发现，晚餐后每推迟20分钟上床，中风危险就会降低10%。与晚餐后1小时内上床睡觉的人相比，晚餐后60～70分钟后睡觉的人中风危险降低67%；晚餐后等待70分钟～2小时后睡觉的人中风危险降低76%。而晚餐后等待2个小时以上才入睡，降低中风危险的效果并不明显。其具体机理尚不清楚。
研究人员分析指出，晚餐后至少等1小时再睡觉，可以降低胃酸反流几率，进而减少呼吸睡眠暂停的发病率。而呼吸睡眠暂停正是中风的一大危险因素。美国心脏病学会主席，梅奥诊所心脏病专家大卫·霍尔姆斯博士指出，吃饭后，血糖波动、胆固醇水平会变化、血流也会变化。所有这些变化都会影响到中风危险。
（摘自《生命时报》文/秦方圆）
4个误区让运动效果打折
很多人都有这样的困惑，辛苦锻炼很长时间，却没有效果。对此，美国“雅虎网”给出了答案。
1.不热身。经过热身，血液流动提高，神经系统被激活，身体能更高效地利用能量和氧气。可根据不同运动项目，选择较低强度的热身方式。比如，跑步的人可选择步行来热身，力量运动前要伸展双臂。
2.喝水少。要想减肥，除了运动，多喝水也是一个方法，有助于控制饮食，补充身体流失的水分。如果运动后饥肠辘辘，不要马上大快朵颐，先喝杯水。
3.盲目做仰卧起坐。仰卧起坐只能锻炼腹直肌，对整个腹部肌肉的锻炼效果不大。可在做的同时，加一些其他动作。比如，躺在地上双腿并拢，手抱住膝后再展开，重复做此动作。
4.慢跑减肥。研究发现，散步、慢跑等低强度运动，脂肪消耗和卡路里消耗总量都不如高强度运动。
（摘自《健康时报》文/甄翔）
心有烦恼无人诉 和自己说也管用
心情不好，找人倾诉一番有助减轻悲伤和愤怒，但无人可倾诉或根本说不出口时，该怎么办？心理专家给出的答案是：“情绪垃圾筒”的范畴不一定只限于“人”，你可以学学不求人的自愈高招。
和自己说点事对心中那个自己说话，只要把声音释放出来就好。在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。
与宠物分享秘密宠物是最认真的聆听者，它们不会变身“军师”影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密。它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰。
把烦恼写出来心理学家研究证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升。
做些真正喜欢的事烦恼无人倾诉时，找一些“替代疗法”，如打球、听歌等，关键是这些方法要适合你。留意一下，自己什么时候压力重重，什么时候又心情舒畅，如当你发现购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代；如果发现和家人在一起能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。
（摘自《云南老年报》文/阿联）
秋后脱发有元凶
秋天，是丰收的季节，可是对于那些患有脱发的人来说，秋季却是头发大减产的季节。近日，美国皮肤科学会指出，目前全美有约8000万人受到脱发的困扰。虽然每天脱发20～50根是正常情况，但如果超过100根则会出现早秃症状。导致脱发的原因，除了遗传，还有以下几种情况：
1.过量使用劣质染发剂等造型用品。劣质的染发剂等造型产品中含有大量化学物质，长期使用会导致发质变脆弱，带来脱发。不过这种伤害是可以逆转的，只要认真护理头发便可改善。
2.发型太紧。近来，又开始流行辫子扎得很紧的发型。但是发型梳得太紧会伤害发根，导致头发断裂或脱落。由于这种原因导致的脱发主要发生在太阳穴附近，以及头的两侧。
3.更年期。很多研究发现，掉发是绝经期的普遍症状。这主要是因为这一时期的女性激素分泌不平衡，情绪波动大，压力大。要想避免这一情况，最重要的是维持好激素平衡。
4.免疫系统疾病。免疫系统疾病，如白癜风，红斑性狼疮等会导致斑秃，也就是头皮上出现斑片状脱发。这种情况在男女老少中都会出现。
5.体重急剧减少。减肥过快，也会导致脱发。不过这种脱发一般都能自我修复，因此不必惊慌。但如果这种体重减少是因为厌食症等饮食紊乱情况引起的，则需要引起警惕，因为饮食紊乱，会让身体无法获得必需的营养和维生素，无法保持头发健康。
6.甲状腺疾病。甲状腺功能异常也是脱发的常见原因。无论是甲亢还是甲减都会导致大量脱发。出现这种情况必须先治病。
7.心理创伤或压力过大。这种情况也会导致脱发。不过这种脱发经过半年到一年的调养便可恢复正常。
（摘自《家庭保健报》文/胡慧颖）
冠心病不宜睡高枕头
李阿姨患冠心病多年，在医生指导下用药后，心绞痛一直没犯，但最近后半夜常因胸闷、憋气醒来，去医院检查，没发现病情有什么进展。为何出现不适？医生追问很久才发现是最近换的高枕头惹的祸。
事实上，枕头的高低并不仅仅影响颈椎、睡眠，它与心脏的健康也息息相关。枕头过高，熟睡后导致颈部弯曲、呼吸不畅，引起心肌缺血缺氧，从而诱发心绞痛。
随着年龄的增长，人体生理曲线变直，正常的退变也会间接影响到心脏功能。人体一天中有1/3的时间是和枕头一起度过的，因此选择合适的枕头对颈椎、脊椎的生理弯曲都有好处，对冠心病患者来说也有着十分重要的意义。
选择高度合适的枕头时，可以按下列公式进行计算：枕头高度=(肩宽-头宽)/2。一般情况下枕头的高度以10～15厘米为宜，我国古代医书早就有：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”的论述。另外枕头的硬度要适中，长度只要比肩膀稍宽一点即可，尽可能选择弹性以及透气性好一点的枕头。
而有些冠心病患者，晚上总感觉枕头低引起憋气，需要高枕卧位，熟睡或噩梦过程中突然惊醒，感到心悸、胸闷、呼吸不畅，需要坐起后才好转，这时可能是心衰的表现，需要及时就医。
（摘自《老年时报》文/赵焰）
控好总热量，平稳血糖
管好总热量是控糖的根本。北京协和医院糖尿病中心主任向红丁教授指出，糖友控制总热量不仅仅是控制主食，还包括对副食、特别是肉类、脂肪类等含热量较高的食物的综合控制。只有每天摄入的总热量保持在适宜的水平，才能控制好血糖。
一般而言，糖友每天摄入的总热量取决于年龄、性别、体重、体力活动强度等。年纪轻、男性、体重较轻、体力活动量大者，每天摄取的热量可以稍微多一点。正处于儿童期、青春期、妊娠期、哺乳期的糖友，每天摄取的总热量，特别是蛋白质摄入量，还可以更多一些。
测算总热量先得知道自己的标准体重。这里有一个很简单的算法，即标准体重（公斤）=身高（厘米）-105（女性为100）的值。我们以一名身高170厘米的男糖友为例，他的标准体重为65公斤，如果实际体重不超过标准体重上下10%的范围，约在58.5～71.5公斤之间。在日常的轻体力活动下，每公斤体重的热量摄入需要30千卡即可，核算一天需摄入的总热量为65乘以30等于1950千卡；如果从事重体力活动，则需加至每公斤体重40千卡，即2600千卡。如果这位糖友肥胖，体重超过75公斤，在日常从事轻体力活动的情况下，每公斤体重需要摄入的热量需相应减少到20～25千卡，如果体重不足55公斤，可适当增加至35千卡。
通常建议糖友，一天吃1～2两米饭、3～6两肉、3～4匙油、6克盐，是比较合适的。
（摘自《生命时报》文/袁月）
解除肩背酸痛小妙招
伏案或操作电脑者，经常会有肩酸背疼、肩颈部僵硬的不适感觉。以下几个小动作能有效预防肩膀疼，不妨一试。
右手扳头部坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。
肩胛骨后收坐在椅子上，挺直上身，努力将肩胛骨向后收，感觉快要合拢在一块儿了，维持10-15秒钟，然后向前弓背，双手在胸前伸直，十指交叉，然后努力往前探，感觉到背部肌肉被抻紧时，停止保持；站在门框下，左腿向前迈出，右腿后撤，成弓箭步姿势，左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂贴于左边门框，这时略微向右拧转上身，感觉到左边胸部肌肉被抻紧，维持这个姿势，再换另一侧。
提重物牵引可以在手里提个重物旋转，先顺时针旋转，然后逆时针旋转，这项运动叫提重物牵引，有牵拉肩膀的作用。
毛巾搓肩背拿一条长毛巾放在身后，两手各拽一头，一手在上，一手在下，像搓澡一样上下运动。在闲坐时，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，对于上班族来说，更是省时省力的运动方法。
（摘自《大众卫生报》文/胡安仁）
秋季养生注意3大“坚持”
1．坚持秋冻俗话说“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。
2．坚持秋练秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
3．坚持秋养 秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样也是老年人养生良方。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时。
（摘自《江南都市报》文/徐长江）
脑血栓有征兆 早发现最重要
脑血管病在发病前，往往有一些不起眼的小症状，可能是中风等严重疾病的前兆，应该加以重视。
半身麻木：突如其来的上下肢或半边脸麻木或软弱无力感。甚至微笑困难，举起上肢无力。或者出现过单侧肢体无力，几分钟后缓解。
视力下降：出现过短暂视力模糊或单眼视力减弱。
说话困难：出现过短暂的说话困难、口角流涎或不能理解言语。
眩晕跌倒：出现过眩晕、脚步不稳、突然跌倒，伴有复视现象。
严重头痛：有过不寻常的严重头痛、困倦嗜睡、恶心呕吐、个性突然改变、判断力下降或突然严重健忘等。
仔细想想，您是否有出现过这些现象？如果在上面提到的现象中，您有一项曾经发生过，那有可能是您的大脑轻微血栓形成；如果有两项以上发生过，那您一定要小心啦！可能是您得脑血栓了。别轻视，赶紧到正规医院的神经内科检查一下吧。
（摘自《浙江老年报》文/赵淑坤）
立秋刮刮痧，活到八十八
民间有句俗话叫做“立秋刮刮痧，活过八十八”，意思是秋季刮痧，有强身健体、延年益寿的功效。刮痧的“痧”字，是传统中医的一个病名，痧证主要是体内的风、湿、热之气相互作用而为病。夏秋之际，自然界的风、湿、热三种邪气最盛行，此时人们常因劳累等原因使抵抗力下降，从而遭外邪侵袭，出现痧证。刮痧的方式，能够及时祛湿除邪，增强人体免疫力。
刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，疏通经络，以此达到消炎止痛、活血化淤、舒筋理气、祛风散寒、清热除湿的目的；刮痧还能促进肠胃的蠕动，增强肠胃功能，有助于改善便秘症状。秋季还应注意调理肺脏，因而最适合保健的刮痧部位都与肺有关，如胸部的中府穴以及手臂内侧的整条肺经，以及背部的整条膀胱经（脊柱旁1.5寸），重点可刮肺腧穴（第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）。
刮痧的方法很简单，手拿刮板，沿着从上向下、从内到外的方向刮拭。刮板与刮拭方向一般保持在45—90度的角度，每个部位刮3—5分钟，沿着每条经络刮上15—20遍即可。两次刮痧至少要相隔5—7天为佳。如果家里没有专用的刮痧板，也可以用瓷质的小汤勺或小碗来代替，刮痧油可以用橄榄油或香油代替。
如果觉得刮痧麻烦、不易操作，还可采用揪痧的方法，自己就能完成。将中指和食指弯曲如钩状，也可用拇指指腹和食指第二指节，夹揪皮肤，扯起一部分皮肤及皮下组织，向一侧拧扯，然后急速放开还原，重复数次，以皮肤微微发红但没有破损为止。刮痧时应避开空调、电扇等；刮痧后可喝杯温水。另外刮痧后毛孔会扩张，因此在出痧后2小时内不要冲冷水澡，可洗热水澡。
需要注意的是，出血性疾病的患者、孕妇的腹部、腰骶部不能刮痧；患有重度心脏病、肾脏病、肝硬化腹水者禁刮。
（摘自《新民晚报》文/王敬）
秋凉换衣，晾晒后再穿
一场秋雨赶走了炎热，秋季穿的各式各样长袖、开衫也通通从柜子里找出来了。在此提醒，在衣柜内放置了一整个冬天的衣物上很可能滋生了大量的螨虫，而秋季的衣物基本都是贴身穿着，倘若未经洗涤就直接穿着，很容易感染螨虫。
建议秋季衣服应当洗一下或晾晒后再穿，以免引起皮肤不适。尤其是原本就患有某些皮肤病的人，阳光是天然的消毒剂，而紫外线可以杀灭螨虫、细菌和病毒等。
晾晒衣物最好时间是上午10时到下午4时之间，尤其是中午12时到下午3时，此时紫外线功效最强。衣物的晾晒时间不用过长，一般3个小时就能起到作用。另外还要经常开窗，保持室内通风、透光、干燥。
对衣物来说，科学使用、合理保存才能延长它们的寿命。对可能长期不穿的衣服应分开存放，比如毛料和化纤衣服就应分开保存。毛料衣服洗净熨平后，要用衣架挂在大衣柜内，同时在口袋和衣柜底部放一些樟脑丸或卫生球，最好用纸或布包好，以免污染衣物。
化纤或其他材质的衣物可单挂单放，但要经常打开衣柜或衣箱盖，使其通风，保持衣服干燥。特别要注意的是，在梅雨季节或潮湿的天气，应将衣服趁天气晴朗时拿出来晒一下，但不要在阳光下暴晒。衣箱最好与地面、墙面保持适当的距离，以防潮湿。
晒衣服的技巧
1.晒衣防皱法：衣服在洗衣机里脱完水后，最好马上取出晒干，因为衣服在脱水机中放置时间过长，易褪色和起皱。其次，将衣服从脱水机中取出后，马上甩动几下，防止起皱。另外，衬衫、罩衫、床单等晾干之后，通过拉展轻拍，也有助于防止起皱。
2.化纤衣服晒干法：化纤衣服洗毕可直接挂于衣架上，让其自然脱水阴干。这样，既不起皱，又显得干净。
3.衣服应避免阳光直射：尤其是毛、绸、尼龙等衣服，经直射光照晒后，往往颜色会变黄，应在树荫下晾干。
4.毛衣晒干法：毛衣洗毕脱水后，可放置于网或帘子上平展整形，待稍微干燥，再挂在衣架上选一个通风阴凉处晾干。细毛线衣晾晒前，最好先在衣架上卷上一层毛巾或浴巾，以防变形。
（摘自《当代健康报》文/李丽）
了解这六点，拔罐才安全
2011年9月1日凌晨，台湾歌手齐秦在北京家中进行拔罐治疗时，因师傅不慎弄翻酒精导致齐秦的背部、脸部及身体多处深二度烧伤，情况严重。一时间，拔罐成为人们议论的焦点。
拔罐是中医针灸学的一种方法，它局部取穴，效果明显，安全性还是比较高的，像齐秦这种情况属于非常罕见的意外，而且是由于操作不慎造成的，并不是拔罐这种方法本身不安全。但为了减少伤害，拔罐时应注意以下六点：
第一，远离易燃物。拔罐时要注意身边不要有易燃物，比如打火机，大家比较容易忽略的是发胶、发蜡等头发造型产品，还有指甲油。另外，棉线蘸取酒精后拿出时，一定要在酒精瓶口拧一下，不要让酒精滴落，酒精过多，棉线燃烧过程中容易掉落，可能烧到衣物。
第二，要注意拔罐的禁忌。比如，有出血倾向的人，比如血小板少的人不能拔罐，万一出血很难止住；皮肤有外伤创口的不能拔罐；孕妇不能在腰、腹部拔罐；一些病人不宜拔罐，比如肺部有炎症时，经常会伴随肺泡的损伤或肺部有体液潴留。如果用拔火罐进行治疗，会使胸腔内压力发生急剧变化，导致肺表面肺大泡破裂，形成气胸。
第三，拔罐最适合实证。主要表现就是好上火、好生气，拔罐对实证引起的各种疼痛治疗效果很好，但是如果是虚证拔罐，可能更加亏虚。体虚的表现一般为面色苍白、乏力、怕冷等。老人和孩子也不适宜拔罐。
第四，拔罐时间不宜过长。玻璃罐拔罐时间应该控制在5～10分钟，时间过长容易拔出水疱，疼痛不说，还容易感染。
第五，拔火罐后不宜洗澡。有人常说“火罐和洗澡，一个也不少”，可是这顺序还真要注意，可以洗完澡后拔火罐，但是绝对不能在拔罐之后马上洗澡。拔火罐后，皮肤是在被伤害的状态下，非常脆弱，这个时候洗澡很容易导致皮肤破损、发炎。
第六，消毒很重要。在使用拔罐给患者治病时，患者体内的血液和汗液会被罐子吸出来，如果使用过的罐子没有严格消毒清洗，可能传染血液传播性病和皮肤病。
（摘自《大河健康报》文/刘永生）
长期走路，坐立姿势不对，让背痛常常困扰着众多人群。近日，美国“家庭疗法网”最新载文，刊出了几种背痛疗法。
枕头疗法背痛在夜间会加重。如果睡觉时膝盖下方垫上枕头，就有助于减轻背部压力，缓解疼痛。
食物疗法辣椒是天然镇痛剂。多吃点辣椒可以缓解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之称。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上，躺着睡下，盖上毛毯。起床后，背痛就会消失。
调节汽车座位调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力。坐下时，双膝高度超过臀部，会增加腰部压力，时间一长会导致慢性腰背疼痛。所以长时间开车的人应保持座位的平整。
运动疗法有氧运动和力量训练有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而对于那些因为运动不当导致的背痛，可通过瑜伽等拉伸运动缓解。
音乐疗法很多情况下，背痛都是由于压力过大所致。可选择一些能够平静心情的轻松音乐，释放心情，减轻症状。
打坐和深呼吸疗法打坐和深呼吸是一种有效的减压方法，在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，其效果和背痛理疗一样好。
（摘自《新民晚报》文/陈一文）
降糖新招：做米饭时多加豆
豆类和大米曾经是西方人主食的经典组合，然而现代人却逐渐丢掉了这个好习惯。最新一期《美国临床营养学》杂志刊登的哈佛大学一项研究再次提醒大家，多吃豆类对控制血糖大有好处。
哈佛大学公共卫生学院营养学和流行病学教授弗兰克·胡介绍带领他的研究组，在哥斯达黎加分析了近1900名心脏病患者1994年至2004年的病例记录。在研究开始时这些人当中没有一人得糖尿病，然而，随着生活水平的提高，哥斯达黎加人饮食中大米的比例逐渐升高，豆类却在减少。“与此同时，糖尿病发病率在上升。”胡教授发现，人们吃的大米越多，血糖、血压、坏胆固醇等反映代谢综合征的指标就越高。而那些平时爱吃豆类的人，情况却恰恰相反。其中，主食中豆类与大米等量搭配的人，出现代谢综合征的风险减少35%。
加拿大多伦多大学营养学教授戴维·詹金斯发明了“血糖生成指数”，依据这个方法人们可以计算不同食物对血糖的影响程度。“在所有的植物类食物中，豆类对血糖的影响最温和。”他解释道，因为它们都是富含纤维素和蛋白质的“明星降糖食物”。
糖友在做米饭前，不妨准备一份豆类，如红豆、黄豆或芸豆，用清水浸泡3—5个小时，然后和大米放在一起做成豆饭。
（摘自《浙江老年报》文/徐翔）
饭后上床，中风加倍
据美国“网络医学博士网”8月30日报道，2011年欧洲心脏病学大会上宣布希腊的一项新研究发现，晚餐后至少等1个小时再上床睡觉，可使中风危险降低2/3。
艾奥尼纳大学医学院营养学专家克里斯蒂娜·玛利亚卡·斯托里尼博士完成的这项新研究涉及1000名参试者，其中包括500名健康者、250名曾得过中风患者以及250名急性冠心病患者。新研究通过问卷调查分析了参试者的睡眠习惯以及进餐时间和食物等情况。结果发现，晚餐后每推迟20分钟上床，中风危险就会降低10%。与晚餐后1小时内上床睡觉的人相比，晚餐后60～70分钟后睡觉的人中风危险降低67%；晚餐后等待70分钟～2小时后睡觉的人中风危险降低76%。而晚餐后等待2个小时以上才入睡，降低中风危险的效果并不明显。其具体机理尚不清楚。
研究人员分析指出，晚餐后至少等1小时再睡觉，可以降低胃酸反流几率，进而减少呼吸睡眠暂停的发病率。而呼吸睡眠暂停正是中风的一大危险因素。美国心脏病学会主席，梅奥诊所心脏病专家大卫·霍尔姆斯博士指出，吃饭后，血糖波动、胆固醇水平会变化、血流也会变化。所有这些变化都会影响到中风危险。
（摘自《生命时报》文/秦方圆）
4个误区让运动效果打折
很多人都有这样的困惑，辛苦锻炼很长时间，却没有效果。对此，美国“雅虎网”给出了答案。
1.不热身。经过热身，血液流动提高，神经系统被激活，身体能更高效地利用能量和氧气。可根据不同运动项目，选择较低强度的热身方式。比如，跑步的人可选择步行来热身，力量运动前要伸展双臂。
2.喝水少。要想减肥，除了运动，多喝水也是一个方法，有助于控制饮食，补充身体流失的水分。如果运动后饥肠辘辘，不要马上大快朵颐，先喝杯水。
3.盲目做仰卧起坐。仰卧起坐只能锻炼腹直肌，对整个腹部肌肉的锻炼效果不大。可在做的同时，加一些其他动作。比如，躺在地上双腿并拢，手抱住膝后再展开，重复做此动作。
4.慢跑减肥。研究发现，散步、慢跑等低强度运动，脂肪消耗和卡路里消耗总量都不如高强度运动。
（摘自《健康时报》文/甄翔）
心有烦恼无人诉 和自己说也管用
心情不好，找人倾诉一番有助减轻悲伤和愤怒，但无人可倾诉或根本说不出口时，该怎么办？心理专家给出的答案是：“情绪垃圾筒”的范畴不一定只限于“人”，你可以学学不求人的自愈高招。
和自己说点事对心中那个自己说话，只要把声音释放出来就好。在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。
与宠物分享秘密宠物是最认真的聆听者，它们不会变身“军师”影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密。它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰。
把烦恼写出来心理学家研究证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升。
做些真正喜欢的事烦恼无人倾诉时，找一些“替代疗法”，如打球、听歌等，关键是这些方法要适合你。留意一下，自己什么时候压力重重，什么时候又心情舒畅，如当你发现购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代；如果发现和家人在一起能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。
（摘自《云南老年报》文/阿联）
秋后脱发有元凶
秋天，是丰收的季节，可是对于那些患有脱发的人来说，秋季却是头发大减产的季节。近日，美国皮肤科学会指出，目前全美有约8000万人受到脱发的困扰。虽然每天脱发20～50根是正常情况，但如果超过100根则会出现早秃症状。导致脱发的原因，除了遗传，还有以下几种情况：
1.过量使用劣质染发剂等造型用品。劣质的染发剂等造型产品中含有大量化学物质，长期使用会导致发质变脆弱，带来脱发。不过这种伤害是可以逆转的，只要认真护理头发便可改善。
2.发型太紧。近来，又开始流行辫子扎得很紧的发型。但是发型梳得太紧会伤害发根，导致头发断裂或脱落。由于这种原因导致的脱发主要发生在太阳穴附近，以及头的两侧。
3.更年期。很多研究发现，掉发是绝经期的普遍症状。这主要是因为这一时期的女性激素分泌不平衡，情绪波动大，压力大。要想避免这一情况，最重要的是维持好激素平衡。
4.免疫系统疾病。免疫系统疾病，如白癜风，红斑性狼疮等会导致斑秃，也就是头皮上出现斑片状脱发。这种情况在男女老少中都会出现。
5.体重急剧减少。减肥过快，也会导致脱发。不过这种脱发一般都能自我修复，因此不必惊慌。但如果这种体重减少是因为厌食症等饮食紊乱情况引起的，则需要引起警惕，因为饮食紊乱，会让身体无法获得必需的营养和维生素，无法保持头发健康。
6.甲状腺疾病。甲状腺功能异常也是脱发的常见原因。无论是甲亢还是甲减都会导致大量脱发。出现这种情况必须先治病。
7.心理创伤或压力过大。这种情况也会导致脱发。不过这种脱发经过半年到一年的调养便可恢复正常。
（摘自《家庭保健报》文/胡慧颖）
冠心病不宜睡高枕头
李阿姨患冠心病多年，在医生指导下用药后，心绞痛一直没犯，但最近后半夜常因胸闷、憋气醒来，去医院检查，没发现病情有什么进展。为何出现不适？医生追问很久才发现是最近换的高枕头惹的祸。
事实上，枕头的高低并不仅仅影响颈椎、睡眠，它与心脏的健康也息息相关。枕头过高，熟睡后导致颈部弯曲、呼吸不畅，引起心肌缺血缺氧，从而诱发心绞痛。
随着年龄的增长，人体生理曲线变直，正常的退变也会间接影响到心脏功能。人体一天中有1/3的时间是和枕头一起度过的，因此选择合适的枕头对颈椎、脊椎的生理弯曲都有好处，对冠心病患者来说也有着十分重要的意义。
选择高度合适的枕头时，可以按下列公式进行计算：枕头高度=(肩宽-头宽)/2。一般情况下枕头的高度以10～15厘米为宜，我国古代医书早就有：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”的论述。另外枕头的硬度要适中，长度只要比肩膀稍宽一点即可，尽可能选择弹性以及透气性好一点的枕头。
而有些冠心病患者，晚上总感觉枕头低引起憋气，需要高枕卧位，熟睡或噩梦过程中突然惊醒，感到心悸、胸闷、呼吸不畅，需要坐起后才好转，这时可能是心衰的表现，需要及时就医。
（摘自《老年时报》文/赵焰）
控好总热量，平稳血糖
管好总热量是控糖的根本。北京协和医院糖尿病中心主任向红丁教授指出，糖友控制总热量不仅仅是控制主食，还包括对副食、特别是肉类、脂肪类等含热量较高的食物的综合控制。只有每天摄入的总热量保持在适宜的水平，才能控制好血糖。
一般而言，糖友每天摄入的总热量取决于年龄、性别、体重、体力活动强度等。年纪轻、男性、体重较轻、体力活动量大者，每天摄取的热量可以稍微多一点。正处于儿童期、青春期、妊娠期、哺乳期的糖友，每天摄取的总热量，特别是蛋白质摄入量，还可以更多一些。
测算总热量先得知道自己的标准体重。这里有一个很简单的算法，即标准体重（公斤）=身高（厘米）-105（女性为100）的值。我们以一名身高170厘米的男糖友为例，他的标准体重为65公斤，如果实际体重不超过标准体重上下10%的范围，约在58.5～71.5公斤之间。在日常的轻体力活动下，每公斤体重的热量摄入需要30千卡即可，核算一天需摄入的总热量为65乘以30等于1950千卡；如果从事重体力活动，则需加至每公斤体重40千卡，即2600千卡。如果这位糖友肥胖，体重超过75公斤，在日常从事轻体力活动的情况下，每公斤体重需要摄入的热量需相应减少到20～25千卡，如果体重不足55公斤，可适当增加至35千卡。
通常建议糖友，一天吃1～2两米饭、3～6两肉、3～4匙油、6克盐，是比较合适的。
（摘自《生命时报》文/袁月）
解除肩背酸痛小妙招
伏案或操作电脑者，经常会有肩酸背疼、肩颈部僵硬的不适感觉。以下几个小动作能有效预防肩膀疼，不妨一试。
右手扳头部坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。
肩胛骨后收坐在椅子上，挺直上身，努力将肩胛骨向后收，感觉快要合拢在一块儿了，维持10-15秒钟，然后向前弓背，双手在胸前伸直，十指交叉，然后努力往前探，感觉到背部肌肉被抻紧时，停止保持；站在门框下，左腿向前迈出，右腿后撤，成弓箭步姿势，左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂贴于左边门框，这时略微向右拧转上身，感觉到左边胸部肌肉被抻紧，维持这个姿势，再换另一侧。
提重物牵引可以在手里提个重物旋转，先顺时针旋转，然后逆时针旋转，这项运动叫提重物牵引，有牵拉肩膀的作用。
毛巾搓肩背拿一条长毛巾放在身后，两手各拽一头，一手在上，一手在下，像搓澡一样上下运动。在闲坐时，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，对于上班族来说，更是省时省力的运动方法。
（摘自《大众卫生报》文/胡安仁）
秋季养生注意3大“坚持”
1．坚持秋冻俗话说“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。
2．坚持秋练秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
3．坚持秋养 秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样也是老年人养生良方。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时。
（摘自《江南都市报》文/徐长江）
脑血栓有征兆 早发现最重要
脑血管病在发病前，往往有一些不起眼的小症状，可能是中风等严重疾病的前兆，应该加以重视。
半身麻木：突如其来的上下肢或半边脸麻木或软弱无力感。甚至微笑困难，举起上肢无力。或者出现过单侧肢体无力，几分钟后缓解。
视力下降：出现过短暂视力模糊或单眼视力减弱。
说话困难：出现过短暂的说话困难、口角流涎或不能理解言语。
眩晕跌倒：出现过眩晕、脚步不稳、突然跌倒，伴有复视现象。
严重头痛：有过不寻常的严重头痛、困倦嗜睡、恶心呕吐、个性突然改变、判断力下降或突然严重健忘等。
仔细想想，您是否有出现过这些现象？如果在上面提到的现象中，您有一项曾经发生过，那有可能是您的大脑轻微血栓形成；如果有两项以上发生过，那您一定要小心啦！可能是您得脑血栓了。别轻视，赶紧到正规医院的神经内科检查一下吧。
（摘自《浙江老年报》文/赵淑坤）
立秋刮刮痧，活到八十八
民间有句俗话叫做“立秋刮刮痧，活过八十八”，意思是秋季刮痧，有强身健体、延年益寿的功效。刮痧的“痧”字，是传统中医的一个病名，痧证主要是体内的风、湿、热之气相互作用而为病。夏秋之际，自然界的风、湿、热三种邪气最盛行，此时人们常因劳累等原因使抵抗力下降，从而遭外邪侵袭，出现痧证。刮痧的方式，能够及时祛湿除邪，增强人体免疫力。
刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，疏通经络，以此达到消炎止痛、活血化淤、舒筋理气、祛风散寒、清热除湿的目的；刮痧还能促进肠胃的蠕动，增强肠胃功能，有助于改善便秘症状。秋季还应注意调理肺脏，因而最适合保健的刮痧部位都与肺有关，如胸部的中府穴以及手臂内侧的整条肺经，以及背部的整条膀胱经（脊柱旁1.5寸），重点可刮肺腧穴（第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）。
刮痧的方法很简单，手拿刮板，沿着从上向下、从内到外的方向刮拭。刮板与刮拭方向一般保持在45—90度的角度，每个部位刮3—5分钟，沿着每条经络刮上15—20遍即可。两次刮痧至少要相隔5—7天为佳。如果家里没有专用的刮痧板，也可以用瓷质的小汤勺或小碗来代替，刮痧油可以用橄榄油或香油代替。
如果觉得刮痧麻烦、不易操作，还可采用揪痧的方法，自己就能完成。将中指和食指弯曲如钩状，也可用拇指指腹和食指第二指节，夹揪皮肤，扯起一部分皮肤及皮下组织，向一侧拧扯，然后急速放开还原，重复数次，以皮肤微微发红但没有破损为止。刮痧时应避开空调、电扇等；刮痧后可喝杯温水。另外刮痧后毛孔会扩张，因此在出痧后2小时内不要冲冷水澡，可洗热水澡。
需要注意的是，出血性疾病的患者、孕妇的腹部、腰骶部不能刮痧；患有重度心脏病、肾脏病、肝硬化腹水者禁刮。
（摘自《新民晚报》文/王敬）
秋凉换衣，晾晒后再穿
一场秋雨赶走了炎热，秋季穿的各式各样长袖、开衫也通通从柜子里找出来了。在此提醒，在衣柜内放置了一整个冬天的衣物上很可能滋生了大量的螨虫，而秋季的衣物基本都是贴身穿着，倘若未经洗涤就直接穿着，很容易感染螨虫。
建议秋季衣服应当洗一下或晾晒后再穿，以免引起皮肤不适。尤其是原本就患有某些皮肤病的人，阳光是天然的消毒剂，而紫外线可以杀灭螨虫、细菌和病毒等。
晾晒衣物最好时间是上午10时到下午4时之间，尤其是中午12时到下午3时，此时紫外线功效最强。衣物的晾晒时间不用过长，一般3个小时就能起到作用。另外还要经常开窗，保持室内通风、透光、干燥。
对衣物来说，科学使用、合理保存才能延长它们的寿命。对可能长期不穿的衣服应分开存放，比如毛料和化纤衣服就应分开保存。毛料衣服洗净熨平后，要用衣架挂在大衣柜内，同时在口袋和衣柜底部放一些樟脑丸或卫生球，最好用纸或布包好，以免污染衣物。
化纤或其他材质的衣物可单挂单放，但要经常打开衣柜或衣箱盖，使其通风，保持衣服干燥。特别要注意的是，在梅雨季节或潮湿的天气，应将衣服趁天气晴朗时拿出来晒一下，但不要在阳光下暴晒。衣箱最好与地面、墙面保持适当的距离，以防潮湿。
晒衣服的技巧
1.晒衣防皱法：衣服在洗衣机里脱完水后，最好马上取出晒干，因为衣服在脱水机中放置时间过长，易褪色和起皱。其次，将衣服从脱水机中取出后，马上甩动几下，防止起皱。另外，衬衫、罩衫、床单等晾干之后，通过拉展轻拍，也有助于防止起皱。
2.化纤衣服晒干法：化纤衣服洗毕可直接挂于衣架上，让其自然脱水阴干。这样，既不起皱，又显得干净。
3.衣服应避免阳光直射：尤其是毛、绸、尼龙等衣服，经直射光照晒后，往往颜色会变黄，应在树荫下晾干。
4.毛衣晒干法：毛衣洗毕脱水后，可放置于网或帘子上平展整形，待稍微干燥，再挂在衣架上选一个通风阴凉处晾干。细毛线衣晾晒前，最好先在衣架上卷上一层毛巾或浴巾，以防变形。
（摘自《当代健康报》文/李丽）
了解这六点，拔罐才安全
2011年9月1日凌晨，台湾歌手齐秦在北京家中进行拔罐治疗时，因师傅不慎弄翻酒精导致齐秦的背部、脸部及身体多处深二度烧伤，情况严重。一时间，拔罐成为人们议论的焦点。
拔罐是中医针灸学的一种方法，它局部取穴，效果明显，安全性还是比较高的，像齐秦这种情况属于非常罕见的意外，而且是由于操作不慎造成的，并不是拔罐这种方法本身不安全。但为了减少伤害，拔罐时应注意以下六点：
第一，远离易燃物。拔罐时要注意身边不要有易燃物，比如打火机，大家比较容易忽略的是发胶、发蜡等头发造型产品，还有指甲油。另外，棉线蘸取酒精后拿出时，一定要在酒精瓶口拧一下，不要让酒精滴落，酒精过多，棉线燃烧过程中容易掉落，可能烧到衣物。
第二，要注意拔罐的禁忌。比如，有出血倾向的人，比如血小板少的人不能拔罐，万一出血很难止住；皮肤有外伤创口的不能拔罐；孕妇不能在腰、腹部拔罐；一些病人不宜拔罐，比如肺部有炎症时，经常会伴随肺泡的损伤或肺部有体液潴留。如果用拔火罐进行治疗，会使胸腔内压力发生急剧变化，导致肺表面肺大泡破裂，形成气胸。
第三，拔罐最适合实证。主要表现就是好上火、好生气，拔罐对实证引起的各种疼痛治疗效果很好，但是如果是虚证拔罐，可能更加亏虚。体虚的表现一般为面色苍白、乏力、怕冷等。老人和孩子也不适宜拔罐。
第四，拔罐时间不宜过长。玻璃罐拔罐时间应该控制在5～10分钟，时间过长容易拔出水疱，疼痛不说，还容易感染。
第五，拔火罐后不宜洗澡。有人常说“火罐和洗澡，一个也不少”，可是这顺序还真要注意，可以洗完澡后拔火罐，但是绝对不能在拔罐之后马上洗澡。拔火罐后，皮肤是在被伤害的状态下，非常脆弱，这个时候洗澡很容易导致皮肤破损、发炎。
第六，消毒很重要。在使用拔罐给患者治病时，患者体内的血液和汗液会被罐子吸出来，如果使用过的罐子没有严格消毒清洗，可能传染血液传播性病和皮肤病。
（摘自《大河健康报》文/刘永生）