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足球运动员在适应各种刺激和训练之后可能会导致身体机能的重大改变。我们通过一系列实验检测爆发力训练对神经肌肉系统的影响。
爆发力训练的肌肉适应能力
在一段基础肌肉力量训练时期，肌肉会出现许多适应性的变化。肌纤维会产生更多的收缩蛋白，导致肌肉的横截面积变大。如此以来，肌肉会不断的增大，即称作肌肉膨胀。肌肉的横截面积越大肌肉随之产生的力就会越大，肌肉会因此变得更加强壮。
肌肉的膨胀的程度取决于训练中肌纤维的负重程度。对于全部负重的依赖相对较少。肌肉纤维会伴随着额外负重的增大而不断发展，大概达到肌肉能够承担的75%的最大负重时（称作最大力量），肌肉纤维的增长趋于平稳。在研究中，三组被试者进行为期8周到基础肌肉力量训练，每周2-3次练习。练习内容分别是重量90%的负荷重量一组3-5次，70%的负荷重量一组9-11次，50%以下的负荷重量一组20-28次，共进行4组练习。少次数，大负荷那组被试者的肌肉力量和质量的增长的是最大的，其次是中等符合练习。而多次数少负荷的那组被试者的增长程度仅仅是大负荷的四分之一。当进行了一段时期的基础肌肉力量训练之后要想进更一步增长肌肉的力量，负荷量也应随之不断提高。随着球员不断变壮，必须采用更大的负荷量练习才能使球员更进一步的提高。
同样训练课的频率与肌肉质量增长之间也存在相应的关系。研究表明一周两次的训练课，肌肉的质量和力量的增长效果将是一周一次锻炼的双倍。另一方面，训练课的次数从2次增加到3次只会有平稳的增长，这种远远没有一周另增加训练课效果好。
神经系统对爆发力训练的适应能力
神经系统能够迅速适应爆发力训练，并且神经系统的变化在肌肉膨胀之前就能够察觉到。神经系统的适应能力可以使肌肉力量早期的增加，它主要是由更好的动作协调性和传递到肌肉的神经冲动数量和频率增加引起的，这就是前面所提到的神经支配的增强，神经支配同样从根本上能够增强力量和加快收缩速度。此外，肌肉收缩会变得更具爆发性，同样也会出现动作频率的加快。对于大部分的快速动作，这是基础力量训练所获得最重要的功能性好处。例如跑动中起跳和跳跃，离地起跳所耗时的时间仅在50-200毫秒之间。通过训练可以使跑动中起跳更具爆发力从而产生更快的加速度和冲刺速度。同样，出色的快速的起跳速度会使得争顶时更具有优势。
肌腱和结缔组织对爆发力训练的适应能力
肌腱既不是刚性结构也不是一种可塑的带状结构，而是一种活体组织。它从肌肉收缩中接收常规的刺激来维持它的特性，这种特性可以通过训练而变化。从而使得组成肌腱的结缔组织改变其成分，大小以及厚度。通过训练也可以使得肌腱改变其生理特征。当肌肉增长变强壮时，为了满足肌肉附着和固定的需求，肌腱也变得更厚，更强壮，更硬。例如，跑步的人和进行常规力量训练的人他们的肌腱要大20%-30%比那些未受过训练的人。同样，类似于边对边项目的运动员（比如羽毛球和击剑），他们的惯性腿的髌韧带要大30%比他们非惯性腿的髌韧带。
越强壮和越坚硬的肌腱跟有利于是肌肉的能力通过肌腱传递到骨骼上，进一步提高冲刺能力和跑步的经济性，球员的耐久能力也会相对提高。肌腱的增长是一个缓慢的过程，但实践已告诉我们3个月的力量训练可以引发大约5%髌韧带区域的肌肉膨胀。
当进行基础肌肉力量训练时，要考虑到肌腱的适应能力要比肌肉适应能力花费的时间更长。因此，如果在短时间内使肌肉肥厚，肌力增强，肌腱可能会超负荷运动。这极大的增加了受伤的的风险，尤其在比赛中有些动作无法控制的时候。所以，肌肉质量的提高的过程应该缓慢进行，在比赛较少的时候进行练习相对合适。
结缔组织不仅仅存在于肌腱中，它同样也在广泛存在于肌肉结构内以及肌肉和肌腱的连结处。肌肉内部受损，常常会导致在肌肉和肌腱的连结处的结缔组织破裂，而不是肌纤维。基础肌肉力量训练可以在比赛中力量产生时更好的保护结缔组织，减少受伤的风险。
骨骼对爆发力训练的适应能力
骨是一种活体组织可以改变形状，尺寸和成分。骨同样也可以对锻炼做出反应，特别是高负荷和高强度的动作（如跳跃和冲刺）都可促进骨的增长。一些运动同样可以增强骨密度，使得骨更结实，不易骨折。因此骨的力量也可以通过训练来增强。骨组织的增长主要取决于锻炼时期骨负荷的程度。例如，在练习中如果仅让一条腿充满负荷进行练习，那么最终只有这条负荷的腿它的骨密度会增强。当球员很长一段时间没有进行训练时，会使得骨密度减少，这时最重要的就是恢复。必须要进行定期训练才会使得骨充满力量。
总的来说，我们并不需要花费特定时间来专门提高骨力量的训练。因为定期的足球训练并结合额外的基础肌肉力量和转换力量训练会给骨带来一定的负荷，它将维持骨密度在一个适当的水平。一个有趣的发现是经常参与含有高强度因素（例：跳和冲刺跑）体育运动时的成年人，他们在青少年时期的骨密度就要高于那些不参加这样体育运动的人们。这所强调的就是应让孩子在他们儿童时期多参与一些高强度的运动。
小结
基础爆发力训练可以引起肌肉收缩和神经系统的主要适应能力，从而产生更大肌肉力量。肌纤维不断变大，IIx型纤维向IIa型纤维转变，I型纤维不转变。如果基础力量训练的负荷要高于最大力量的75%这是对肌肉的增长是最有效的。对肌肉增长来说，一周两次训练是一周一次训练的效果的两倍。尽管提升训练天数至3-4可以使肌肉进一步增长，但增长的程度并不相同。在基础肌肉力量训练中对肌肉的负荷越大，II型纤维增长的越多，而I型纤维仅仅是适度的增长。在基础力量训练中大部分人的适应能力是不同的，他们肌肉力量的增大和膨胀程度也不同。一些人的肌肉力量会稳定的增长还有一些人几乎没有增长。肌腱和骨头对爆发力训练的适应能力也同样，越是高强度的运动反应越是强烈。不过，肌腱和骨的适应过程要比肌肉和神经系统的发展要慢。因此，在训练初期肌肉力量的发展应该慢慢进行。
爆发力训练的肌肉适应能力
在一段基础肌肉力量训练时期，肌肉会出现许多适应性的变化。肌纤维会产生更多的收缩蛋白，导致肌肉的横截面积变大。如此以来，肌肉会不断的增大，即称作肌肉膨胀。肌肉的横截面积越大肌肉随之产生的力就会越大，肌肉会因此变得更加强壮。
肌肉的膨胀的程度取决于训练中肌纤维的负重程度。对于全部负重的依赖相对较少。肌肉纤维会伴随着额外负重的增大而不断发展，大概达到肌肉能够承担的75%的最大负重时（称作最大力量），肌肉纤维的增长趋于平稳。在研究中，三组被试者进行为期8周到基础肌肉力量训练，每周2-3次练习。练习内容分别是重量90%的负荷重量一组3-5次，70%的负荷重量一组9-11次，50%以下的负荷重量一组20-28次，共进行4组练习。少次数，大负荷那组被试者的肌肉力量和质量的增长的是最大的，其次是中等符合练习。而多次数少负荷的那组被试者的增长程度仅仅是大负荷的四分之一。当进行了一段时期的基础肌肉力量训练之后要想进更一步增长肌肉的力量，负荷量也应随之不断提高。随着球员不断变壮，必须采用更大的负荷量练习才能使球员更进一步的提高。
同样训练课的频率与肌肉质量增长之间也存在相应的关系。研究表明一周两次的训练课，肌肉的质量和力量的增长效果将是一周一次锻炼的双倍。另一方面，训练课的次数从2次增加到3次只会有平稳的增长，这种远远没有一周另增加训练课效果好。
神经系统对爆发力训练的适应能力
神经系统能够迅速适应爆发力训练，并且神经系统的变化在肌肉膨胀之前就能够察觉到。神经系统的适应能力可以使肌肉力量早期的增加，它主要是由更好的动作协调性和传递到肌肉的神经冲动数量和频率增加引起的，这就是前面所提到的神经支配的增强，神经支配同样从根本上能够增强力量和加快收缩速度。此外，肌肉收缩会变得更具爆发性，同样也会出现动作频率的加快。对于大部分的快速动作，这是基础力量训练所获得最重要的功能性好处。例如跑动中起跳和跳跃，离地起跳所耗时的时间仅在50-200毫秒之间。通过训练可以使跑动中起跳更具爆发力从而产生更快的加速度和冲刺速度。同样，出色的快速的起跳速度会使得争顶时更具有优势。
肌腱和结缔组织对爆发力训练的适应能力
肌腱既不是刚性结构也不是一种可塑的带状结构，而是一种活体组织。它从肌肉收缩中接收常规的刺激来维持它的特性，这种特性可以通过训练而变化。从而使得组成肌腱的结缔组织改变其成分，大小以及厚度。通过训练也可以使得肌腱改变其生理特征。当肌肉增长变强壮时，为了满足肌肉附着和固定的需求，肌腱也变得更厚，更强壮，更硬。例如，跑步的人和进行常规力量训练的人他们的肌腱要大20%-30%比那些未受过训练的人。同样，类似于边对边项目的运动员（比如羽毛球和击剑），他们的惯性腿的髌韧带要大30%比他们非惯性腿的髌韧带。
越强壮和越坚硬的肌腱跟有利于是肌肉的能力通过肌腱传递到骨骼上，进一步提高冲刺能力和跑步的经济性，球员的耐久能力也会相对提高。肌腱的增长是一个缓慢的过程，但实践已告诉我们3个月的力量训练可以引发大约5%髌韧带区域的肌肉膨胀。
当进行基础肌肉力量训练时，要考虑到肌腱的适应能力要比肌肉适应能力花费的时间更长。因此，如果在短时间内使肌肉肥厚，肌力增强，肌腱可能会超负荷运动。这极大的增加了受伤的的风险，尤其在比赛中有些动作无法控制的时候。所以，肌肉质量的提高的过程应该缓慢进行，在比赛较少的时候进行练习相对合适。
结缔组织不仅仅存在于肌腱中，它同样也在广泛存在于肌肉结构内以及肌肉和肌腱的连结处。肌肉内部受损，常常会导致在肌肉和肌腱的连结处的结缔组织破裂，而不是肌纤维。基础肌肉力量训练可以在比赛中力量产生时更好的保护结缔组织，减少受伤的风险。
骨骼对爆发力训练的适应能力
骨是一种活体组织可以改变形状，尺寸和成分。骨同样也可以对锻炼做出反应，特别是高负荷和高强度的动作（如跳跃和冲刺）都可促进骨的增长。一些运动同样可以增强骨密度，使得骨更结实，不易骨折。因此骨的力量也可以通过训练来增强。骨组织的增长主要取决于锻炼时期骨负荷的程度。例如，在练习中如果仅让一条腿充满负荷进行练习，那么最终只有这条负荷的腿它的骨密度会增强。当球员很长一段时间没有进行训练时，会使得骨密度减少，这时最重要的就是恢复。必须要进行定期训练才会使得骨充满力量。
总的来说，我们并不需要花费特定时间来专门提高骨力量的训练。因为定期的足球训练并结合额外的基础肌肉力量和转换力量训练会给骨带来一定的负荷，它将维持骨密度在一个适当的水平。一个有趣的发现是经常参与含有高强度因素（例：跳和冲刺跑）体育运动时的成年人，他们在青少年时期的骨密度就要高于那些不参加这样体育运动的人们。这所强调的就是应让孩子在他们儿童时期多参与一些高强度的运动。
小结
基础爆发力训练可以引起肌肉收缩和神经系统的主要适应能力，从而产生更大肌肉力量。肌纤维不断变大，IIx型纤维向IIa型纤维转变，I型纤维不转变。如果基础力量训练的负荷要高于最大力量的75%这是对肌肉的增长是最有效的。对肌肉增长来说，一周两次训练是一周一次训练的效果的两倍。尽管提升训练天数至3-4可以使肌肉进一步增长，但增长的程度并不相同。在基础肌肉力量训练中对肌肉的负荷越大，II型纤维增长的越多，而I型纤维仅仅是适度的增长。在基础力量训练中大部分人的适应能力是不同的，他们肌肉力量的增大和膨胀程度也不同。一些人的肌肉力量会稳定的增长还有一些人几乎没有增长。肌腱和骨头对爆发力训练的适应能力也同样，越是高强度的运动反应越是强烈。不过，肌腱和骨的适应过程要比肌肉和神经系统的发展要慢。因此，在训练初期肌肉力量的发展应该慢慢进行。