编者按：根据读者要求多介绍些长寿之道的建议，今年，我们将从《名老中医谈养生之道》（李俊德主编）中选取部分篇章供大家借鉴参考。本篇节选自辽宁中医学院中医方剂学教授龙荣辑的《规律生活是长寿的关键》。
　　《素问•上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”说明只有有规律的生活，保持精神与形体的充实，才能寿至百岁。我的生活正是依据这种精神安排的。
　　起居 我每日晨起洗漱后，慢跑到距家１．５公里的公园，先呼吸新鲜空气片刻，接着打太极拳，然后慢步至早市，买当日蔬菜回家。早餐后骑车到５公里外的学院上班。中午在食堂就餐后，午睡一个半小时。晚饭后，听新闻、看报纸、笔耕著书。入睡前做气功。从不到热闹场所与人多嘈杂的地方。
　　睡眠 合理安排睡眠，是养生长寿之关键。人生一半时间是在夜间度过的，那么怎样度过呢？《素问•四气调神大论》说：“春三月，此为发陈，……夜卧早起，广步于庭。……夏三月，此为蕃秀，……夜卧早起，无厌于日。……秋三月，此为容平，……早卧早起，与鸡俱兴。……冬三月，此为闭藏，……早卧晚起，必待日光。”我根据古人论述之理，结合个人具体情况，睡眠时间随季节不同而各异。春季２２点就寝，６点起床；夏季２２点就寝，５点起床；秋季２１点就寝，５点起床；冬季２０点就寝，６点起床。如此安排睡眠时间，与季节的阴阳变化同步，入睡快，不失眠，不做梦，第二天精力充沛。
　　衣着 老年人不耐风暑霜寒，抗病能力降低。衣着打扮，要适应季节变化，要符合身份和时尚。原则为“春温夏凉秋爽冬暖”。
　　饮食 我喜欢吃粗粮，蔬菜，如高粱米，苞米糕，苞米面发糕，苞米面粥，豆腐，白菜粉条汤，胡萝卜炒鸡蛋及各种蔬菜凉拌素炒等。随年龄增长，我越来越喜欢吃热、软、烂、淡食物，一日三餐，早吃饱，午吃好，晚吃少。从来不吃零食，很少在外吃饭。我很喜欢喝茶，多在饭后饮用。
　　房事 人的性行为是生理需求。美满和谐的性生活是保持身心健康，养生长寿不可缺少的因素。但老年人肾精亏虚，元阳不足，八八天癸竭，房事生活应节制。一般六旬以上老人，每周一次为宜。最好在凌晨４～６点（寅—卯时），此时阴气将尽，阳气复生，是完成和谐美满性生活的最佳时期，有助于肾脏阴阳的调节。
　　同时，我还注重心理养生：一是凡遇不顺心事，就与老伴谈谈心里话，常能解除心积之烦。二是坚持精神寄托，事业的追求，使我情绪乐观，思想练达，无暇顾念其它烦琐小事，忘掉种种苦恼。三是“知足常乐，能忍自安”。不与人争，不贪求私利。四是人脑是用进废退的器官，多动脑子读书、写作，可以推迟脑细胞萎缩，改善脑血流状态，促进长寿。