如何培养青少年的自控力?

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  摘要:自控力是指一个人在意志行动中调控制自己的情绪与行为的能力,它属于意志的范畴,是后天逐步培养和磨炼出来的。 青少年由于年龄特点的关系,自制力偏低,往往难于调控自己的行为举止,这不利于身心健康成长。本文主要提出了几种培养青少年自控力的方法,以提高青少年的自控力。
  关键词:青少年;自控力;培养方法
  自制力的调控, 是同人的世界观、人生观和价值观有密切关系的。相对于青年而言,他们并未形成成熟的世界观、人生观和价值观,也就是说他们还难以科学理性地把握人同自然、人同社会、人同自身的相互关系。因此,对于青少年自制力的培养自然是首选,是一种对青年在世界观、人生观和价值观尚未形成前的启蒙教育。
  一、自控力的含义
  关于自我控制能力的概念,国内外学者还未达成一致见解。Kopp(1982)认为自我控制能力是在缺少外部监督或者延迟的条件下,个体遵照社会期许行事的能力。叶奕乾(1997)认为自我控制能力指在意志行动中能够自觉灵活地控制自己的情绪,约束自己的动作和言语方面的品质,简称自制力。
  二、培养青少年自控力的方法
  (一) 刺激控制
  所谓刺激控制,就是当出现某种特定刺激时伴随特定的行为表现。在个体了解了刺激控制原理基础上,他就可以建构自己的环境,增大期望行为的发生率。例如:绕道避免经过网吧就是使用此方法的一个很好的例子。对于酷爱上网的学生来说,网吧往往是引起上网行为的一个诱因,如果该名同学自控能力差,往往会经不住诱惑。然而,如果选择另一条不经过网吧的道路,或者在路过网吧时迅速跑过,这样就可以避免网吧的刺激,从而使其失去对自身的控制。有时不可避免地会面对诱惑性刺激,此时,我们也可以通过逐渐接近刺激的方法来达到自控目的。例如,我们可以在网吧关门之后,故意经过网吧大门;当网吧人满为患没有机子时,则选择迅速离开;在自己很疲劳很累的情况下,故意在网吧门前停留。若在面对不断增大的诱惑时,个体都能很好地控制自己,说明网吧这一刺激对个体已经不再具有控制力了。
  (二)自我监控
  所谓自我监控,就是对自己的行为进行系统的观察和记录。在自我监控中,通过对目标行为进行观察和记录,人们可以评价自己达到目标的程度。若发现行为没有达到预定目标,人们往往会采取相应的行为,直到目标达成为止。 除此之外,对于正在监控的行为,自我监控还可以发挥强化或惩罚的作用。例如:对记录自己坚持多久自习课没说话的学生来说,每次延长的时间,本身就对坚持这一行为起到了强化的作用。
  (三)自我奖惩
  在自我控制技术中,自我奖惩占据了极为重要的地位。和自我惩罚相比,自我强化受到了更为广泛的关注,自我强化不是接受他人强化,而是由当事人对自己的良性行为实施强化。 在自我控制过程中,自我强化有两种表现形式:第一,由当事人决定什么样的行为反应可以得到强化,尤其控制给予强化的时间和多少。这种由当事人决定强化标准的形式,称为“自我决定的强化”。第二,在自己的行为表现达到某一标准时(该标准不一定由当事人决定)而对自己实施强化,这一形式称为“自我执行的强化”。 在自我强化中,由谁来给予强化物(自己或他人)并不是最关键的,最重要的是“什么时候”以及因为“什么行为”给予强化。但是,若不允许当事人自己执行强化的话,则需寻找一个可以替他执行强化的人。也就是说,在自我控制过程中,当事人可以自我执行强化,也可以由他人代为实施。例如:你可以自己安排强化,当早上背过 10 个单词后才能吃早餐,吃早餐就是背单词的强化物。但是,如果该强化由自己实施的话,极有可能引发强化短路,即无视目标行为而任意获得强化物。所以有时为了增加自我控制的有效性,防止强化短路现象的出现,也可请他人帮助实施强化。例如,在没背过 10个单词的情况下可以要求妈妈不给做早餐。 和自我强化相对的是自我惩罚。为了避免受到惩罚和付出代价,当事人会朝着好的方向努力,不良行为逐渐减少。
  (四)社会支持
  人一出生就生活在社会之中了,所以社会是人生存的大背景,人就是其中不可或缺的个体,所以社会对行为的影响必不可少。除了帮助实施奖惩、协助签订契约外,社会支持还体现为提供刺激控制和同伴监督。例如,对于一个上课爱说话的同学,可以安排他和不爱说话,认真听讲的同学坐在一起,远离原先那些“无话不聊”的朋友。过段时间,上课不随便说话的同学就成了当事人不随便说话的辨别性刺激,从而减少了上课说话的习惯,这就是刺激控制。此外,为了使目标行为得以迁移与维持,我们可以使用自然强化物。
  所谓同伴监督,就是将有着同样问题行为的学生聚集在一起,建立一個共同的目标行为,互相监督检查。若有所进步,则可商定奖励自己;若没有效果,则相互惩罚以示警告。
  三、结语
  培养、锻炼青少年自控力的方法还很多,还有待于教师在教育实践中不断摸索总结,不断创新。培养青少年的自控力品质,使他们具有开阔宽广的胸怀,具备坚定的生活信念和抱负,保持健康向上的情感,对社会、对人生充满信心,这是社会对教育的要求,也是教师义不容辞的职责。
  参考文献:
  [1]叶奕乾.普通心理学[M].上海:华东师范大学出版社,1997.
  [2]范惠洁.关于培养中学生自制力的探讨[J].胜利油田师范专科学校学报,2003(2):88-89.
  [3]王红姣.中学生自我控制能力及其与学业成绩的相关研究[D].上海师范大学,2003.
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