论文部分内容阅读
中图分类号：G831.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01
摘 要 健美操凭借着其青春洋溢的活力被广大女大学生而喜爱，而瑜伽则凭借着其优美姿态也广受女大学生们的喜爱。本文在分析了有氧健身操和瑜伽各自的优势之后，指出了它们各自对于女大学生身体素质的影响，最后分析了有氧健身操与瑜伽的结合对女大学生身体成分、身体素质、身体机能三方面的影响。
关键词 有氧健身操 瑜伽 女大学生 体质
一、引言
有氧健身操作为一种集合了舞蹈、体操和音乐的健身运动，凭借着其青春洋溢的活力被广大女大学生所喜爱。有氧健身操通过专门的器械、徒手或者持轻器械等来达到健美、健身的作用，其具有极大的观赏性。瑜伽，音译于“yoga”，作为一种可以修身养性又具有独特魅力的运动，凭借着其优美的姿态也广受女大学生的喜爱。瑜伽源于古印度，旨在通过各种练习来激发人类肢体的潜能达到人的身心合一。瑜伽这种运动自产生以来就广受人们喜爱，尤其是近几十年，瑜伽已经风靡全世界，成为一种时尚的健身健美运动方法。本文把这两种健身方法有效结合，探究其对女大学生体质的影响。
二、健身健美操和瑜伽分别对女大学生体质的影响研究
（一）有氧健身操对女大学生的体质影响研究
很多研究表明，女大学生在练习有氧健身操之后，其身体成分有很大的改善，脂肪明显减少，而肌肉则明显增多，例如体脂含量、体脂百分比以及体重等都能够有所下降，而且各部位的皮褶厚度也在减少，但是包括肌腱和韧带在内的结缔组织弹性明显提高，身体的柔韧性大大得到改善。同时在练习有氧健身操之后，女大学生的腰围、小腿围以及臀围明显减少，体态更加健美，身体线条更加清晰。对于一些爱美的女大学生来说，练习有氧健身操有助于其矫正不良的身体姿势，使其姿态更加的端庄大方。对于一些课业比较繁重的女大学生来说，练习有氧健身操有助于其排解郁闷、紧张的情绪，从而拥有一个积极乐观的生活态度。
（二）瑜伽对女大学生体质影响的研究
瑜伽，作为一种修炼型运动能帮助人们达到最高目的，所以常常包含很多能够挑战个人极限性动作。瑜伽的动作及其柔美，能够把女大学生带入到一种至美的境界，所以深受广大女大学生的喜爱。正是这种至美的境界，能够对人体的情感、精神、心理和生理等各方面带来积极地效果，所以瑜伽比其它有氧锻炼更适合现代这种节奏比较快的女大学社的生活方式，因为它不仅能够在生理上解除人的疲劳、促进身体的新陈代谢，更能够在心理上缓解女大学生的紧张压力，调节她们的不良情绪；同时瑜伽的一些极限挑战性动作能够快速燃烧体内脂肪，从而迅速达到塑身、减肥的目的；再加上，瑜伽较易学习和接受，且不會增加心脏负荷，因此适合各种年龄层次的人练习。
另外，瑜伽的练习动作包含很多方面的练习，其中伸、拉、拧、挤等动作，对于伸展筋骨，调理内脏，缓解紧张情绪有很好的作用，再加上瑜伽的练习往往要配合呼吸的节奏，还要适度刺激神经、脑、脏器等机体，对于改善人体的肌腱、肌肉及韧带，改善身体各机能有很好的效果。通过瑜伽形体的练习，坐位体前屈练习前后有显著性的增加，使关节更加灵活，身体的柔韧性大大增强，身体的平衡感得到提高。
三、有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生体质影响研究
体质主要包含三方面内容，即身体成分、身体素质和身体机能。下面本文就从这三部分分别分析有氧健身操结合瑜伽的练习对女大学生体质的影响。
（一）有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生身体各成分指标的影响
有氧操的练习中，女大学生的身体往往处于激烈、紧张的状态，有氧健美操主要以激烈、紧张的练习动作为主；瑜伽却恰恰相反，瑜伽练习中，女大学生的身心都处于完全放松的状态，瑜伽主要以柔软、伸展的练习为主。有氧健身操和瑜伽的结合练习，使整个运动过程即有激烈、紧张的练习，又有柔软、舒展的练习，整个运动过程兼具了有氧操的练习负荷和瑜伽姿势练习的伸展性，因此能够使女大学生体脂含量和体重两方面的降低非常明显，同时也能显著增加女大学生的体脂率和BMI指数。
（二）有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生身体素质的影响
健身操和瑜伽两种运动方式的效果起到了很好的互补作用，有氧操的动感要求练习者在短时间内完成多个动作组合，更加重视身体各关节和肌肉的协调、配合与动员；而瑜伽则侧重于静态的身体姿势练习，着重进行身体形态和四肢与躯干柔软程度的练习，因此，结合组的受试者在柔韧性、平衡能力和爆发力上都有了非常明显的变化，瑜伽和健身操的结合练习对于改善女大学生的身体素质的效果更加显著。
（三）有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生身体机能的影响
通过研究表明，在进行有氧健身操与瑜伽的结合联系后，各女大学生与之前相比在心率和台阶试验指数这两项指标的提高上均有显著的变化，而在肺活量指标上则有非常显著性的改观。这种运动方式结合了健身操的运动负荷与瑜伽练习的呼吸调节和神经调节双层的效果，所以能够达到更好的效果。
参考文献：
[1] 杜吉香.健美操运动对女大学生体质健康的影响——以黑龙江科技大学为例[J].哈尔滨体育学院学报.2013（05）：89-92.
[2] 路俊艳，郭孝平.健美操运动对女大学生体质健康状况的影响[J].体育科学研究.2009（01）：86-87.
[3] 邱服冰.瑜伽活动对女大学生体质健康的影响研究——大学生体质健康预警机制[J].四川体育科学.2012（03）：83-86.
[4] 井红艳.瑜伽对高校女大学生体质及心理健康影响的研究[J].高师理科学刊.2012（05）：76-79.
摘 要 健美操凭借着其青春洋溢的活力被广大女大学生而喜爱，而瑜伽则凭借着其优美姿态也广受女大学生们的喜爱。本文在分析了有氧健身操和瑜伽各自的优势之后，指出了它们各自对于女大学生身体素质的影响，最后分析了有氧健身操与瑜伽的结合对女大学生身体成分、身体素质、身体机能三方面的影响。
关键词 有氧健身操 瑜伽 女大学生 体质
一、引言
有氧健身操作为一种集合了舞蹈、体操和音乐的健身运动，凭借着其青春洋溢的活力被广大女大学生所喜爱。有氧健身操通过专门的器械、徒手或者持轻器械等来达到健美、健身的作用，其具有极大的观赏性。瑜伽，音译于“yoga”，作为一种可以修身养性又具有独特魅力的运动，凭借着其优美的姿态也广受女大学生的喜爱。瑜伽源于古印度，旨在通过各种练习来激发人类肢体的潜能达到人的身心合一。瑜伽这种运动自产生以来就广受人们喜爱，尤其是近几十年，瑜伽已经风靡全世界，成为一种时尚的健身健美运动方法。本文把这两种健身方法有效结合，探究其对女大学生体质的影响。
二、健身健美操和瑜伽分别对女大学生体质的影响研究
（一）有氧健身操对女大学生的体质影响研究
很多研究表明，女大学生在练习有氧健身操之后，其身体成分有很大的改善，脂肪明显减少，而肌肉则明显增多，例如体脂含量、体脂百分比以及体重等都能够有所下降，而且各部位的皮褶厚度也在减少，但是包括肌腱和韧带在内的结缔组织弹性明显提高，身体的柔韧性大大得到改善。同时在练习有氧健身操之后，女大学生的腰围、小腿围以及臀围明显减少，体态更加健美，身体线条更加清晰。对于一些爱美的女大学生来说，练习有氧健身操有助于其矫正不良的身体姿势，使其姿态更加的端庄大方。对于一些课业比较繁重的女大学生来说，练习有氧健身操有助于其排解郁闷、紧张的情绪，从而拥有一个积极乐观的生活态度。
（二）瑜伽对女大学生体质影响的研究
瑜伽，作为一种修炼型运动能帮助人们达到最高目的，所以常常包含很多能够挑战个人极限性动作。瑜伽的动作及其柔美，能够把女大学生带入到一种至美的境界，所以深受广大女大学生的喜爱。正是这种至美的境界，能够对人体的情感、精神、心理和生理等各方面带来积极地效果，所以瑜伽比其它有氧锻炼更适合现代这种节奏比较快的女大学社的生活方式，因为它不仅能够在生理上解除人的疲劳、促进身体的新陈代谢，更能够在心理上缓解女大学生的紧张压力，调节她们的不良情绪；同时瑜伽的一些极限挑战性动作能够快速燃烧体内脂肪，从而迅速达到塑身、减肥的目的；再加上，瑜伽较易学习和接受，且不會增加心脏负荷，因此适合各种年龄层次的人练习。
另外，瑜伽的练习动作包含很多方面的练习，其中伸、拉、拧、挤等动作，对于伸展筋骨，调理内脏，缓解紧张情绪有很好的作用，再加上瑜伽的练习往往要配合呼吸的节奏，还要适度刺激神经、脑、脏器等机体，对于改善人体的肌腱、肌肉及韧带，改善身体各机能有很好的效果。通过瑜伽形体的练习，坐位体前屈练习前后有显著性的增加，使关节更加灵活，身体的柔韧性大大增强，身体的平衡感得到提高。
三、有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生体质影响研究
体质主要包含三方面内容，即身体成分、身体素质和身体机能。下面本文就从这三部分分别分析有氧健身操结合瑜伽的练习对女大学生体质的影响。
（一）有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生身体各成分指标的影响
有氧操的练习中，女大学生的身体往往处于激烈、紧张的状态，有氧健美操主要以激烈、紧张的练习动作为主；瑜伽却恰恰相反，瑜伽练习中，女大学生的身心都处于完全放松的状态，瑜伽主要以柔软、伸展的练习为主。有氧健身操和瑜伽的结合练习，使整个运动过程即有激烈、紧张的练习，又有柔软、舒展的练习，整个运动过程兼具了有氧操的练习负荷和瑜伽姿势练习的伸展性，因此能够使女大学生体脂含量和体重两方面的降低非常明显，同时也能显著增加女大学生的体脂率和BMI指数。
（二）有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生身体素质的影响
健身操和瑜伽两种运动方式的效果起到了很好的互补作用，有氧操的动感要求练习者在短时间内完成多个动作组合，更加重视身体各关节和肌肉的协调、配合与动员；而瑜伽则侧重于静态的身体姿势练习，着重进行身体形态和四肢与躯干柔软程度的练习，因此，结合组的受试者在柔韧性、平衡能力和爆发力上都有了非常明显的变化，瑜伽和健身操的结合练习对于改善女大学生的身体素质的效果更加显著。
（三）有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生身体机能的影响
通过研究表明，在进行有氧健身操与瑜伽的结合联系后，各女大学生与之前相比在心率和台阶试验指数这两项指标的提高上均有显著的变化，而在肺活量指标上则有非常显著性的改观。这种运动方式结合了健身操的运动负荷与瑜伽练习的呼吸调节和神经调节双层的效果，所以能够达到更好的效果。
参考文献：
[1] 杜吉香.健美操运动对女大学生体质健康的影响——以黑龙江科技大学为例[J].哈尔滨体育学院学报.2013（05）：89-92.
[2] 路俊艳，郭孝平.健美操运动对女大学生体质健康状况的影响[J].体育科学研究.2009（01）：86-87.
[3] 邱服冰.瑜伽活动对女大学生体质健康的影响研究——大学生体质健康预警机制[J].四川体育科学.2012（03）：83-86.
[4] 井红艳.瑜伽对高校女大学生体质及心理健康影响的研究[J].高师理科学刊.2012（05）：76-79.